|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Library: Yoga Йога. Yoga. Урок первый. Lesson one.Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Theory - is certainly good, but the theory is unlikely you blinding yourself the perfect figure. Поэтому потихоньку будем переходить к практике. Therefore, we will gradually move to the practice.Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. Once a week I will be training, including exercises for different muscle groups. Естественно, из урока в урок занятия будут усложняться. Of course, a lesson in lesson classes will be more complicated. Итак, УРОК ПЕРВЫЙ. So, LESSON ONE. 1. 1. Осанка. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Posture. Hunched back of the old, even very young woman. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое пристальное внимание на спину. If you want to have a good figure, pay close attention to the back. Встаньте на колени (ноги соединить вместе), руки поднять над головой, ладони поверните вперед. Stand on your knees (legs join together) hands raised above his head, turn the palms forward. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. Straighten your back, pull the neck, head Do not hide in the shoulders. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Slowly lean forward while sitting on his heels. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Particularly intensive work the hip and knee joints. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном и том же положении. Hands down not omit, they remain in the same situation. Голова тоже должна быть неподвижна. Head should also be stationary. Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины. When the chest touches the knees, relax your back muscles. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. When his hands touched the floor, relax your shoulder muscles and freely lowered his head. К исходной позиции возвращайтесь, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. By starting position back, pushing his palms on the floor, simultaneously straining the back muscles, then slowly straighten the body, taking a vertical position. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища. And finally, omit the hands along the body. Выдох – при наклоне, вдох – при выпрямлении. EXHALE - when tilted, breath - when straightening. Управление повторите 6-10 раз. Managing repeat 6-10 times. 2.Ноги. А теперь самое время заняться нашими ногами. 2.Nogi. And now it's time to do our feet. Ведь за весь рабочий день им приходиться несладко: кто-то из нас ведет сидячий образ жизни, кто-то весь день проводит на высоких каблуках. For the entire time they have to hard times: some of us lead sedentary lives, someone holds the whole day in high heels. В любом случае, пора о них позаботиться. In any case, it is time to care for them. Присядьте, опираясь на руки, колени соедините вместе. Sit down, leaning on his hands, knees, connect together. Ноги на полу стоят на носках. Feet on the floor, stand on tiptoe. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Then straighten your knees, trying heels touch the floor. Снова присядьте и также резко поднимитесь. Again, sit down and go up dramatically as well. Начиная с 5-7 раз, постепенно доведите количество повторов до 10-14. Starting with 5-7 times, gradually bring the number of repetitions to 10-14. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Lie on your back, arms along the lower torso. Быстро согните ноги, подтянув колени к груди. Quickly bend your legs, knees to his chest. Затем выпрямите ноги и медленно опустите их вниз (следите за коленями!). Then straighten your legs and slowly lower them down (watch your knees!). Повторите упражнение 7-10 раз. Repeat the exercise 7-10 times. Когда сгибаете ноги, сделайте вдох. When bend your legs, take a breath. 3.Грудь. 3.Grud. Очень важно начать заботиться о груди с ранней молодости. It is important to start taking care of the breast with his early youth. Самое лучшее средство сохранить кожу упругой – холодная вода, мышцы упругими – гимнастика. The best way to keep skin elastic - cold water, muscle elasticity - gymnastics. Встаньте прямо. Stand up straight. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. The palms together in front of him, fingers up, elbows, at chest level. Два раза сильно сожмите нижние части ладоней Twice strongly squeeze the lower part of the palms на “раз, два”, на “три” поверните пальцы к себе. on "one, two, to" three "turn the fingers to yourself. На “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите руки перед собой. On the "four" straighten your hands on "five" lower your hands down on the "six" fold your hands in front of him. Упражнение повторите 7-10 раз. Exercise repeat 7-10 times. 4.Гибкость. 4.Gibkost. Очарование женщины заключается не в определенных размерах талии и бедер, не в весе, не в классическом носе и не в ногах, которые растут от ушей. The charm of women is not a certain amount of waist and hips, not the weight, not the classic nose and not in the legs, which grow from the ears. Женщина – не музейный экспонат и не картинка из журнала. The woman - not a museum piece and not a picture from a magazine. Женщина – живое создание, а живое создание всегда в движении и лучше, если оно движется красиво. The woman - a living creature, a living creature is always in motion, and better if it moves beautifully. Красивое движение – это гармоничное и свободное движение. Beautiful movement - it is harmony and freedom of movement. Лягте на пол на левый бок, опираясь на левый локоть, правой рукой обопрись перед собой о пол, более или менее на линии бедер. Lie on the floor on his left side, leaning on his left elbow, right arm Rely on the floor in front of him, more or less at the hips. Правую ногу положите на левую, обе выпрямите. Put your right foot to the left, both straighten. Из этого положения на “раз” подними соединенные ступни вверх как можно выше, колени выпрямлены. From this position on "one" connected foot lift up as high as possible with your knees straight. Чтобы ноги поднять выше, сильно оттолкнись от пола обеими руками, особенно правой. To raise the legs higher, stronger push off the floor with both hands, especially the right. На “два” медленно опустите ноги на пол. On "two" slowly lower legs to the floor. Выполните упражнение 6-8 раз. Do exercise 6-8 times. Затем перевернитесь на другой бок, положите руки и опустите-поднимите ноги 7-9 раз. Then turn on the other side, place your hands and lower legs-lift 7-9 times. Когда поднимаете ноги, сделайте вдох, когда опускаете, - выдох. When the lift legs, take a breath when he let down - exhaling.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articles in category "Yoga: Yoga and religion, Yogi Yogi you or not?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: comprehension of its own perfection, look at the karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, look at the karma. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Nutrition in yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: the practice of massage, yoga restores sight. Часть 5 Part 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
