|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Укрепляем ноги для высокого каблука Strengthens the legs for high heelsМода берет своё. Fashion originates. На смену одним моделям обуви приходят другие, и девушкам приходится терпеть и стойко переносить все эти перемены для того, чтобы быть на пике этой самой моды и выглядеть «самой обаятельной и привлекательной». Instead of one shoe models are coming more and the girls have to suffer and endure all these changes in order to be at the peak of this very fashion and look like "the most charming and attractive." Каждая девушка помнит «незабываемые» ощущения в ногах после первого «дефиле» на высоком каблуке (прогулка по квартире в маминых туфлях в 5 лет не считается) на каком-нибудь праздничном вечере. Every girl remembers the "unforgettable" sensations in the legs after the first "fashion shows" high heel (walk through the apartment in her mother's shoes in 5 years does not count) on some festive evening. Да что говорить, если большинство взрослых леди, при всяком удобном случае, стараются избежать хождения на этом, безусловно, важном компоненте красоты… Как же сделать так, чтобы ноги стали более выносливыми и стойко переносили такое веяние моды, как высокий каблук? What to say if the majority of adult lady at every opportunity, try to avoid walking on it, of course, an important component of beauty ... How can I make the legs become more enduring and endure such fashions as the high heel?Для того, чтобы Ваши ножки были не только красивыми, но и выносливыми, необходимо заниматься бегом, аэробикой (особенно на степ-платформе), кататься на роликах или выполнять силовые упражнения. To ensure that your feet were not only beautiful, but hardy and need for jogging, aerobics (especially on the step-platform), roller-skating or to perform strength exercises. Сегодня мы предлагаем Вам одно из упражнений, которое прорабатывает икроножные мышцы. Today we offer one of the exercises, which is preparing a calf muscle. Вы можете сказать: «А не лучше ли просто надеть туфли на высоком каблуке и ходить, ходить, ходить?» Поверьте, не лучше. You can say: "Is not it better to just wear high heels and walk, walk, walk?" Believe me, not better. Дело в том, что во время хождения икроножные мышцы работают в другом режиме, с ограниченной амплитудой, что не позволяет хорошо проработать их и, следовательно, укрепить. The fact is that during walking calf muscles work in a different mode, with reduced amplitude, which does not allow them to work out well and, therefore, be strengthened. А вот специальное упражнение, которое мы рекомендуем, позволит как раз более тщательно проработать икроножные мышцы и сделать их более выносливыми. And here is a special exercise that we recommend, will just further elaborate calf muscles and make them more durable. Итак, подойдите к стене приблизительно на расстояние метра, обопритесь об неё ладонями и положите одну ногу на другую со стороны пятки (фото 1). So, step up to the wall about a meter, lean on her hands and put one leg over the other by the heels (photo 1). Сделайте вдох и на выдохе поднимитесь вверх, стараясь тянуться макушкой к потолку (фото 2). Inhale and exhale, climb up, trying to stretch to the ceiling crown (photo 2). Затем медленно, делая спокойный вдох, опуститесь вниз в исходное положение. Then slowly, making a quiet breath, scroll down to the starting position. В процессе выполнения упражнения старайтесь не сгибать чрезмерно колени и не наклоняйте голову вниз (фото 3). In the process of completing the exercise try not to excessively bend your knees and do not tilt my head down (Photo 3). Работающая нога должна быть прямой, колено не напряжено, а положение головы таким, как будто Вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко или грейпфрут. The working leg should be straight, the knee is not strained, and head position such as if you are wedged between chin and chest big apple or grapefruit. Выполните максимальное количество раз одной ногой, затем другой. Follow the maximum number of times one foot, then another. Конечно, желательно сделать одинаковое количество для равномерного развития Ваших мышц. Of course, it is desirable to make the same amount for the balanced development of your muscles. Передохните минуту. A break a minute. Затем снова повторите упражнение с максимальным количеством повторений. Then again, repeat the exercise with the maximum number of repetitions. Снова отдохните, но уже 30 секунд. Again, relax, but for 30 seconds. Теперь ещё подход. Now another approach. Снова отдых, но 15 секунд. Again the rest, but 15 seconds. Это составит серию. This will be a series. Если Вы не новичок в подобных физических нагрузках, можете минут через 10-12 повторить всю серию. If you are not a novice in such physical activities, can in 10-12 minutes, repeat the whole series. Это упражнение поможет сделать Ваши ножки более стройными, ну и, конечно, выносливыми; и тогда жертва, которая приносится красоте, уже не будет такой большой, как иногда кажется. This exercise will help make your legs more slender, and, of course, enduring, and then the victim, which brings beauty, will no longer be as great as it sometimes seems. Удачи! Good luck! Фото1. Photo1. Исходное положение Initial position  Фото2. Photo2. Конечное положение Final position  Фото3. Photo3. Неправильное положение Incorrect position  Авторы Authors Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашеих условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry - a specialist in physical rehabilitation; candidate master sport; medalist championship of Russia on martial arts, graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness trainer, presenter Russian fitness conventions and fitness forums; by fitness programs «Martial arts fitness», «Zen balance», «Aerobics and Fitness in domasheih conditions", "Fitness in the office", the leading video programs "Aerokik", "Taichi ball" Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Veprintseva Svetlana specialist areas of "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", candidate of master of sports, post-graduate department of physical rehabilitation of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in a fitness presenter Russian fitness -Conventions and fitness forums, coordinator of fitness programs "Aerobics and Fitness at home" and "Fitness in the office", a personal fitness trainer.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Muscle legs on heels|leg in heel|где берет моделей beautylegs|veri beautiful girls in porno|muscle calves legs girl|very beautiful legs on heels|beautiful legs in heels|female muscle legs im high heels вк|heelporno|beauty legs in heels porno|very beauty girls in heels porno|muscle legs high heels|beauty legs on heels|heel legs|high heels legs|legs tgirls in heels|legs on heels|legs girls porno foto|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
