|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobics and Fitness: Fitness Остеохондроз и фитнес Osteochondrosis and fitnessМногим наверняка приходилось слышать о таком заболевании, как остеохондроз. Many people probably have heard of the disease, as osteochondrosis. Само слово происходит от греческих слов «osteon» - «кость» и «chondros» - «хрящ», и означает «заболевание воспалительного характера, связанное с качественными изменениями в организме». The word comes from the Greek words «osteon» - «bone" and «chondros» - «cartilage, and means" disease of inflammatory nature, associated with qualitative changes in the body.Ранее остеохондроз наблюдался в основном после 35-40 лет. Earlier osteochondrosis was observed mainly after 35-40 years. Однако в последнее время он значительно помолодел. Recently, however, he is much younger. Причинами заболевания могут быть наследственность, малоподвижный образ жизни , длительное пребывание в неудобных положениях (сидение за рулем, за компьютером, и т. п.), нарушение обмена веществ. The causes of the disease may be heredity, sedentary lifestyle, prolonged stay in uncomfortable positions (sitting behind the wheel of the computer, etc.), metabolic disease. В таких положениях кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тканей, окружающих позвоночник, в несколько раз хуже, чем обычно. In such positions the blood supply and providing nutrients to the tissues surrounding the spine, several times worse than usual. Остеохондроз может возникать и вследствие чрезмерных физических нагрузок на позвоночник, например у спортсменов. Osteochondrosis can occur due to excessive physical loads on the spine, such as athletes. Суть остеохондроза заключается в болезненных изменениях межпозвоночных дисков, их деформации, уменьшении высоты, расслоении. The essence of degenerative disc disease is painful changes in the intervertebral discs, their deformation, reducing the height, bundle. Затем в процесс вовлекаются смежные позвонки, межпозвоночные суставы и связочный аппарат позвоночника Then, in the process involved adjacent vertebrae, intervertebral joints and ligamentous apparatus of the spine Выделяют остеохондроз шейного , грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Excrete osteochondrosis of the cervical, thoracic and lumbar spine. При шейном остеохондрозе возникают ноющие, сдавливающие, рвущие (иногда жгучие) боли в заднем и боковом отделах шеи , в затылке, в области плеча и лопаток; трудно двигать головой. When cervical osteochondrosis occur aching, compressing, tearing (sometimes burning) pain in the posterior and lateral parts of the neck, head, in the shoulder and shoulder blade, it is difficult to move his head. Иногда люди жалуются на онемение рук по ночам и вынуждены 3—4 раза за ночь вставать и разминать мышцы рук. Sometimes people complain of numbness in hands at night and have 3-4 times per night and get up and knead the muscles of the hands. Часто эти состояния сочетаются с повышенной hаздражительностью, депрессией. Often, these states are combined with high hazdrazhitelnostyu, depression. Люди, страдающие шейным остеохондрозом, тяжело переносят изменения погоды: перепады давления и влажности воздуха. People suffering from cervical osteochondrosis, hard tolerate changes in the weather: pressure drops and air humidity. При этом могут возникать головные боли, боли в области сердца, имитирующие стенокардию. This may occur headaches, pain in the heart, simulating angina pectoris. При грудном остеохондрозе , как и при шейном, в некоторых случаях могут возникать боли в области сердца и за грудиной, давящие боли между лопатками. When thoracic osteochondrosis, as in the neck, in some cases there may be pain in the heart and behind the breastbone, pressing pain between the shoulder blades. Часто такие больные приходят на прием к кардиологу, полагая, что у них началась какая-нибудь болезнь сердца. Often these patients have an appointment with a cardiologist, believing that they have started some kind of heart disease. В действительности же это одно из многочисленных проявлений остеохондроза. In reality, this is one of the many manifestations of osteochondrosis. При пояснично-крестцовом остеохондрозе (наиболее распространенном) возникают боли, жжения и «прострелы» в пояснице, опоясывающие боли, онемение ног и судороги икроножных мышц (!) In lumbosacral osteochondrosis (most common) cause of pain, burning and "Flow-in waist, girdle pain, numbness in the feet and leg cramps (!) Желание привести себя в форму рано или поздно возникает практически у каждого. The desire to put himself in shape sooner or later there is practically everyone. Люди начинают заниматься спортом и фитнесом , и если не учесть ряд правил, те, у кого остеохондроз имеется в наличии, могут достаточно сильно осложнить эту проблему. People are beginning to engage in sports and fitness, and if you do not take into account a number of rules, those who osteochondrosis available, can be strong enough to complicate the problem. Во-первых, при острой боли занятия не рекомендуются. First, in acute pain exercises are not recommended. Гимнастику и другие физические нагрузки следует отменить, пока боли не пройдут. Gymnastics and other physical activity should be discontinued until the pain will not pass. После уменьшения острой боли следует выполнять комплекс из несложных и посильных упражнений, таких как растяжка, постизометрическая релаксация (расслабление после предварительного напряжения), дыхательные упражнения. After the reduction of acute pain should perform a set of simple and manageable exercises such as stretching, postisometric relaxation (relaxation after pre-load), breathing exercises. Целесообразно проводить занятия регулярно. It is advisable to conduct classes regularly. В период ремиссии занятия физическими упражнениями наоборот помогут сформировать «мышечный корсет», который позволит сохранять правильную позу с разгрузкой наиболее уязвимых задних отделов позвоночника в положениях сидя и стоя, во время работы по дому и на дачном участке. In remission physical exercise on the contrary help to form a "muscular corset" which would maintain correct posture with the unloading of the most vulnerable posterior spine in sitting and standing, while working at home and at the dacha. Во время занятий противопоказаны упражнения, которые подразумевают осевую нагрузку на позвоночник, а также прыжки, подскоки и упражнения взрывного характера. During employment contraindicated exercises, which involve the axial load on the spine, as well as jumps, jumps and exercises explosive character. Стоит особо обратить внимание на работу сидя за столом и подъём тяжестей. It should pay special attention to the work sitting at the table and lifting weights. В процессе работы за столом, необходимо как можно чаще вставать и совершать хотя бы несколько шагов по комнате. While working at the table, you need as often as possible to get up and perform at least a few steps across the room. Периодически (желательно каждые 30 минут) выполнять потягивания за столом или у стола. Periodically (preferably every 30 minutes) to perform pandiculation at the table or a table. В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины . In the sitting position is important to reduce the voltage back muscles. Для этого нужно опираться на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье — жестким и ровным. To do so, based on his chair, which should be above the shoulders, and seat - hard and flat. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер. The height of the chair should be equal to the length of the tibia (if the foot did not reach the floor, should be put under the feet of the bench), the depth of the seat should be at least 4 / 5 the length of the thighs. Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка стола должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. The height of the desktop should correspond to growth: the cover of the table should be at the level of the elbow bent hands under the table should be a place for his outstretched legs. Во время сидения необходимо менять положение ног — сгибать и выпрямлять их. During the seats necessary to change the position of the feet - bend and straighten them. Поднимая различные предметы, не надо наклоняться к ним, лучше присесть, держа спину прямо; а затем разогнуть колени, чтобы вся тяжесть предмета (даже если он легкий) приходилась на мышцы ног, а не на позвоночник, и плавно встать. Lifting various objects, you should not bend to them, it is better to sit down, keeping your back straight, then straighten your knees, so that the brunt of the subject (even if mild) accounted for the leg muscles, not on the spine, and slowly stand up. Так же следует брать на руки маленьких детей: не наклоняясь к ним, а приседая! The same should be taken at the hands of young children: do not bend to them, and squatting! В заключение обратите внимание на обувь. Высокий каблук — это серьезный стимулятор обострений остеохондроза. Finally, pay attention to the shoes. High heel - this is a serious stimulant exacerbation of osteochondrosis. Дело в том, что высокий каблук изменяет положение позвоночника в связи с наклоном таза вперед, которое провоцирует боль. The fact that high heels changes the position of the spine to the pelvis tilt forward, which provokes pain. Следует больше носить мягкую обувь на гибкой и толстой подошве с высотой каблука 3-4 см и широким носком. It is more wear soft shoes with flexible soles and thick with a height of 3-4 cm heel and wide toe. Поскольку остеохондроз позвоночника — хроническое заболевание, для которого характерны периоды обострения и периоды ремиссии (когда происходит временное ослабление или исчезновение проявлений болезни), то основная задача при лечении этого недуга — продлить период ремиссии, не допустить возникновения обострений заболевания. Because osteochondrosis of the spine - a chronic disease characterized by periods of exacerbation and remission periods (when there is a temporary weakening or disappearance of the disease), the main challenge in treating the disease - to extend the period of remission, to prevent a relapse of the disease. Здоровья всем! Health all! Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry specialist in physical rehabilitation; candidate master sport; medalist championship of Russia on martial arts, graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness trainer, presenter Russian fitness conventions and fitness forums; by fitness programs «Martial arts fitness», «Zen balance», «Aerobics and Fitness at home", "Fitness in the office", the leading video programs "Aerokik", "Taichi ball"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh articles in category "Fitness: Fitness-tours, Fitness - this is not just exercise, or Make One, two, three, hurt muscles? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Choose a coach ..., Akvaoborudovanie, right where ... ballet!, Fitness by the rules and without, Irish dancing, Everything will be Jazz!, Spinning - it is not fishing!, Fitness moms |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Examples of exercises gymnastics in osteochondrosis of the spine|cervical osteochondrosis gymnastics|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
