Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Exercises designed for morning exercises Библиотека : Йога Library: Yoga

Упражнения, предназначенные для утренней зарядки Exercises designed for morning exercises

На заре цивилизации мы не отличались долгожительством. At the dawn of civilization, we were no different longevity. Первобытные люди не доживали и до 20 лет. Primitive people did not live up to 20 years. В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась по тем временам старухой. In medieval Europe, most people left out of life in 30-33 years, and 24-year-old woman was considered at that time an old woman.
Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. Untrained muscles become flabby as early as 30 years. Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неминуемый процесс увядания. So, ignoring the physical load, we also accelerate the already inevitable process of decay.

RORER advertising network
Для утренней гимнастики существует множество комплексов упражнений, но можно составить и собственный. For morning exercises, there are many complex exercise, but you can make and own. Пожалуй, за одно занятие будет трудно приводить в движение все суставы, все группы мышц, тогда чередуйте: сегодня – одна группа упражнений, завтра – другая и т.д. Perhaps, after only one session will be difficult to set in motion all joints, all muscle groups, then alternate: today - another group of exercises, tomorrow - the other, etc.

Вот примерный комплекс упражнений: Here's a sample set of exercises:

1. 1. Лежа на спине, медленно поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите их на пол. Lying on your back, slowly raise the legs at a right angle and slowly lower them to the floor. Повторите 10-15 раз. Repeat 10-15 times.

2. 2. Перевернитесь на живот. Roll over on your stomach. Запрокинув голову, приподнимите верхнюю часть туловища и ухватите ноги за лодыжки. Her head back, lift the upper torso and legs to grab the ankles. Покачайтесь в таком положении 7-10 раз. Shake in a position 7-10 times.

3. 3. Сядьте, вытянув ноги и опершись ладонями о пол, медленно поднимайте прямые сомкнутые ноги и медленно опускайте их. Sit down, legs outstretched and palms resting on the floor, slowly raise the straight legs closed, and slowly lower them. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Do 3 sets of 10 times.

4. 4. Поставьте ноги на ширину плеч и, сцепив высоко над головой руки, сделайте наклоны поочередно вправо и влево. Put the feet shoulder-width apart, and, clasping his hands high above his head, do the slopes alternately left and right. Старайтесь прогибаться как можно больше, медленно и не пружинисто. Try to bend as much as possible, slowly and not springy.

5. 5. Сядьте на пол, вытянув ноги. Sit on the floor, legs outstretched. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать лицом коленей, а руками – ступней ног. Leans forward, trying to get the person's knees and hands - feet. Медленно выпрямляйтесь на выдохе. Slowly, right on the exhalation.

6. 6. Лягте на спину, руки вдоль тела. Lie on your back, arms along the body. Не помогая руками, медленно поднимайте верхнюю часть туловища до положения сидя, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Not helping hands, slowly lift the upper torso to a sitting position, and then slowly return to starting position. Ноги от пола не отрывайте. Feet not distract from the floor. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз. Do 2-3 sets of 10 times.

7. 7. Из положения стоя: прямые ноги вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. From a standing position: straight with feet together, lean forward, trying to touch the fingertips of sex. Если это дается без труда, усложните задачу – стремитесь положить ладони на пол перед ступнями. If it gives easily, complicate the task - trying to put his hands on the floor in front of feet.

8. 8. Лежа на полу, медленно согните в коленях ноги. Lying on the floor, slowly bend at the knees legs. Повернитесь, не отрывая спину от пола, налево, чтобы коснуться коленями пола. Turn around, still looking back from the floor, left to touch the knees sex. То же самое повторите в другую сторону. The same thing happened the other way. Упражнение повторите 10-12 раз в каждую сторону. Exercise repeat 10-12 times in each direction.

9. 9. Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища: приподнимите верхнюю часть туловища вместе с руками. From the position of lying on his stomach, arms along the trunk: Lift the upper torso with his hands. Повернув голову как можно больше вправо, продержитесь дольше в этом положении, затем – влево. Turning his head as much as possible to the right, hang on longer in this position, then - to the left.

Первое время надо следить за тем, чтобы занятия не вызывали чувства переутомления, а только легкую усталость. The first time we must ensure that the training did not evoke feelings of fatigue, but only mild fatigue. Не делайте упражнения механически, старайтесь получать удовольствие от каждого движения тела, напряжения мышц. Do not do the exercises mechanically, try to enjoy every body movement, muscle tension. Дышать нужно плавно, ритмично и глубоко, лучше через нос. Need to breathe slowly, rhythmically and deeply through the nose better.
Автор: Чегликова Ольга Author: Olga Cheglikova


Пожалуйста, оцените эту статью. Please rate this article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Your opinion is very important to us (1 - very bad, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Previous article Рубрика Йога Yoga Category Следующая статья >> Next article>>

Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articles in category "Yoga: Yoga and religion, Yogi Yogi you or not?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: comprehension of its own perfection, look at the karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, look at the karma. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Nutrition in yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: the practice of massage, yoga restores sight. Часть 5 Part 5


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Physical exercises of women xxx|physical exercises|описание complex physical exercises|set of morning physical exercises|complex physical exercises|a sample set of morning physical exercises description|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact