|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem together. Полезные советы (для тех, кто желает похудеть) Tips (for those who want to lose weight)По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 1,7 млрд. людей имеющих избыточный вес или ожирение. According to the World Health Organization, worldwide there are more than 1.7 billion people with overweight or obese. В большинстве развитых стран Европы ожирением страдает от 15 до 25% взрослого населения. In most developed countries of Europe suffers from obesity, 15 to 25% of the adult population. Ежегодно в мире от заболеваний, связанных с ожирением, умирает 2,5 млн. человек. Every year in the world from diseases associated with obesity kills 2,5 million people. У больных с избыточной массой тела чаще, чем у людей с нормальным весом, развиваются некоторые онкологические заболевания, желчнокаменная болезнь, заболевания вен и суставов. Patients with overweight are more likely than people with normal weight, develop some cancers, cholelithiasis, diseases of veins and joints.Лучший способ определить, есть ли избыточный вес, – рассчитать индекс массы тела (ИМТ). The best way to determine whether excess weight - to calculate body mass index (BMI). Определить свой ИМТ вы можете на сайте www.slim.ru . Calculate your BMI, you can site www.slim.ru. Окружность талии также служит показателем риска развития серьезных заболеваний – талия более 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Waist circumference as an indicator of the risk of serious diseases - a waist more than 102 cm for men and 88 cm for women. Прежде, чем пытаться снизить массу тела, необходимо пройти консультацию эндокринолога и при необходимости провести дополнительные обследования для исключения эндокринных заболеваний. Before attempting to reduce body weight, you must go through a consultation with an endocrinologist and the need to conduct further tests to exclude endocrine diseases. По телефону горячей линии «Время худеть»: (095) 788-55-66 вы можете узнать адрес ближайшей клиники, где вам будет оказана всесторонняя помощь. By telephone hot line "Time to lose weight: (095) 788-55-66, you can find your nearest clinic, where you will render all assistance. На первый взгляд, лечить ожирение достаточно просто: меньше есть и больше двигаться . At first glance, to treat obesity is quite simple: eat less and more moving. Но необходимо помнить, что похудение – длительный процесс. But remember that losing weight - a lengthy process. Рекомендуется постепенное, поэтапное снижение массы тела. Recommend a gradual, phased reduction of body weight. Оптимальным считается снижение веса на 10% на I этапе (первые 3–6 месяцев) и удержание веса на II этапе (последующие 3–6 месяцев) лечения. Optimal weight loss is 10% at stage I (first 3-6 months) and keep the weight at stage II (the next 3-6 months) treatment. К сожалению, без диетотерапии невозможно успешное лечение ожирения. Unfortunately, diet therapy is impossible without successful treatment of obesity. Именно оптимизация питания приводит к уменьшению поступления калорий с пищей и отрицательному энергетическому балансу. This optimization of power leads to a reduction of calorie intake and negative energy balance. Существует множество различных диет для снижения массы тела, но в последние годы широкое распространение получила рекомендуемая ВОЗ система питания со сниженной калорийностью и ограничением жиров в пищевом рационе. There are many different diets to reduce body weight, but in recent years is widespread recommended by WHO for the power supply system with a reduced calorie and reduced fat in the diet. Расчет калорийности для каждого пациента проводится индивидуально по специальным формулам с учетом пола, возраста и уровня физической активности. Calculate calories for each patient is carried out individually on a special formula, taking into account sex, age and level of physical activity. Рассчитать свою физиологическую суточную потребность в энергии вы можете на сайте www.slim.ru , используя калькулятор питания. Calculate your daily physiological demand for energy, you can site www.slim.ru, using a calculator nutrition. Не рекомендуется сокращение калорийности суточного рациона у женщин ниже 1200 ккал, а у мужчин – ниже 1500 ккал в сутки, т.к. We do not recommend reducing the daily caloric intake for women lower than 1200 kcal, while for men - below 1500 kcal per day, as при этом его достаточно трудно сбалансировать по белкам, жирам углеводам и микроэлементам. while it is difficult to balance for protein, fat carbohydrates and micronutrients. Очень важно сбалансировать питание по содержанию макронутриентов : белков, жиров и углеводов. It is important to balance the food on the content of macronutrients: proteins, fats and carbohydrates. За счет углеводов должно обеспечиваться 55-60% суточной энергетической потребности организма. At the expense of carbohydrates should be provided 55-60% of daily energy needs of the organism. Основу рациона составляют овощи, крупы, изделия из муки грубого помола, фрукты, ягоды. The basis of the diet are vegetables, cereals, products of coarse flour, fruit, berries. Ограничьте употребление продуктов, содержащих быстроусвояемые углеводы (сахар, варенье, соки, шоколад, конфеты и др.). Limit consumption of products containing bystrousvoyaemye carbohydrates (sugar, jam, juices, chocolate, candy, etc.). Эти ограничения, как правило, выполнять достаточно трудно, поэтому необходимо выбрать альтернативную замену. Например : сок наполовину разводите водой, используйте сахарозаменители, шоколадные конфеты замените мармеладом или зефиром и т.д. These restrictions are usually quite difficult to perform, so you must select an alternative replacement. For example: juice of half diluted with water, use sugar substitutes, chocolate candies, replace or marmalade marshmallows, etc. Суточная потребность в белках составляет в среднем 1,5 г на килограмм массы тела или 15% энергетической потребности организма. The daily protein requirements from an average of 1.5 grams per kilogram of body weight or 15% of energy needs of the organism. Ограничьте в рационе продукты животного происхождения, т.к. Limit the amount of foods of animal origin, because они обычно содержат “скрытые” жиры. they usually contain "hidden" fats. Для тех, кто желает снизить или удержать массу тела, очень важно ограничить жиры в рационе, так как они, обладая высокой калорийностью (в 1 г 9 ккал), тем не менее, вызывают слабое чувство насыщения, придают пище приятный вкус, способствуют перееданию и имеют высокую способность к депонированию. For those who want to reduce or maintain body weight, it is important to limit fats in the diet, as they are, having a high calorific value (in 1 g of 9 kcal), however, cause a weak sense of fullness, give food taste good, contribute to overeating and have a high ability to deposit. Рекомендации по ограничению майонеза, растительного и сливочного масел, колбасных изделий, орехов, семечек, переход на обезжиренные молочные продукты, как правило, выполняются легко, доступны практически всем и могут соблюдаться сколько угодно долго. Recommendations to limit mayonnaise, vegetable oils and butter, sausage, nuts, seeds, switching to low-fat dairy products, are typically performed easily accessible to virtually everyone and can be maintained as long as they wished. Алкоголь является высококалорийным продуктом (в 1 г 7 ккал), подавляет окисление макронутриентов, особенно жиров. Alcohol is a high-calorie foods (in 1 g 7 kcal), inhibits the oxidation of macronutrients, especially fat. Избыточное потребление алкоголя способствует развитию абдоминального ожирения. Excessive alcohol consumption contributes to the development of abdominal obesity. Рекомендуется дробное питание – 3 основных и 2 дополнительных приема пищи. Recommended split meals - 3 main and 2 additional meals. Обязательно ешьте по утрам. Завтрак должен быть полноценный, например : овсянка, сваренная на обезжиренном молоке – 4–6 ст. Be sure to eat in the morning. Breakfast should be full, for example: oatmeal, boiled in skim milk - 4-6 st. л., молочный йогурт, хлебец и 20 г сыра 17% жирности, кофе или чай. l.., milk yogurt, bread and 20 g of cheese 17% fat, coffee or tea. Обед начинайте с овощного салата , заправленного 1 ч.л. Lunch start with the vegetable salad, filled 1 tsp растительного масла или сметаной 10%, а так же суп , сваренный на овощном бульоне , порция запеченного мяса или рыбы с 4 ст. vegetable oil or sour cream 10%, as well as soup, cooked in vegetable broth, portion of grilled meat or fish with 4 tablespoons. л гарнира. l garnish. Не забывайте про хлеб! Do not forget the bread! А вот соки лучше не пить. But juice is better not to drink. Пейте простую воду или морсы (компоты), с минимальным содержанием сахара. Drink plain water or fruit drinks (stewed fruit), with a minimum sugar content. Ужинать желательно не позднее 4 часов до сна, причем калорическая «стоимость» ужина не должна превышать 20% от общей суточной нормы калорий. Например , съешьте на ужин порцию овощного рагу, винегрета или отварного риса с овощами, кусочек посушенного хлеба. Supper preferably no later than 4 hours before bedtime, and caloric "value" meal should not exceed 20% of total daily calories. For example, eat at the dinner portion of the vegetable stew, salad or boiled rice with vegetables, a piece of bread posushennogo. Выпейте чашку зеленого чая с 1 «кружком» сушеного ананаса. Drink a cup of green tea with 1 "circles" of dried pineapple. На перекусы – фрукты. At snack - fruit. За один прием пищи ешьте не более одного фрукта или 1/2 стакана ягод. For one meal Eat no more than one fruit or 1 / 2 cup of berries. Все изменения в питании вводятся постепенно, т.к. All changes in nutrition are introduced gradually, as резкие ограничения всегда приводят к срывам с последующей прибавкой массы тела. severe restrictions always lead to disruption with subsequent weight gain. Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, а голодны ли Вы. Before you something to eat, ask yourself, whether you are hungry. Это поможет контролировать прием пищи и, следовательно, избежать бессознательного переедания. This helps to control food intake and, consequently, avoid unconscious overeating. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Eat slowly, chewing food thoroughly. Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно. Never be afraid to leave food on your plate, if it was more than necessary. Никогда не обещайте себе еду в награду. Never promise something to eat as a reward. Не ешьте, чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение. Do not eat to cheer myself, comfort, cheer up. Не пробуйте пищу, когда готовите: от этого толстеют. Do not taste food when cooking: get fat from it. Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше – стакан воды. When you feel an unbearable hunger, eat something low-calorie, for example, an apple, or drink some tea with lemon, or even better - a glass of water. Не всегда изменения питания и образа жизни приводят к активному снижению массы тела. Not always changing diet and lifestyle lead to an active reduction of body weight. Некоторым пациентам необходима медикаментозная поддержка. Some patients need medication support. В настоящее время в России зарегистрирован препарат для лечения ожирения – Ксеникал . At present, Russia registered the drug for the treatment of obesity - Xenical. Это препарат с периферическим механизмом действия, не влияет на центральные структуры головного мозга и не вызывает привыкания. This is a drug with a peripheral mechanism of action does not affect the central structures of the brain and non-addictive. При соблюдении определенных диетических рекомендаций по ограничению жирной пищи, Ксеникал хорошо переносится и не вызывает практически никаких побочных эффектов. Under certain dietary recommendations to limit fatty foods, Xenical is well tolerated and does not cause virtually no side effects. Препарат рекомендуется принимать по 1 капсуле 3 раза в день с каждым основным приемом пищи. The drug is recommended to take 1 capsule 3 times a day with each main meal. Длительность терапии определяет врач. The duration of therapy determined by a physician. Более подробную информацию о препарате вы можете получить на сайте www.slim.ru . More information about the drug you can get on the site www.slim.ru. Выполняя эти простые рекомендации, вы обязательно достигнете желаемых результатов. Успехов вам! If you follow these simple guidelines, you are sure to reach the desired results. I wish you success!
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articles in category "diet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem together. ": TV + Food = extra pounds, I can not lose weight?, Walking as a means of effective weight loss, history of one inadvertent transformation. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, History of one inadvertent transformation. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Part 1, Rules of reasonable diet, size does matter!, Mode of health, Khudeem on Zodiac, Salt - the enemy of your figure
Добавить комментарий Add commentДля добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Pineapple fat reducing|pineapple fat reducing slimming capsule|pineapple fat reducing slimming capsule отзывы|отзывы о pineapple fat reducing slimming capsule|pineapple fat reducjhg|капсулы для похудения pineapple fat reducing|pineapple fat reducing slimming capsule состав|pineapple fat reducing slimming capsule таблетки для похудения|pineapple fat reducing slimming capsule описание|pineapple fat reducing slimming capsule капсулы упаковка с авансом|pineapple fat reducing capsule vitamin. отзывы|pineapple fat reducing slimming capsule- отзывы|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
