|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem together. Как стать стройной… Привычка к движению How to become slim ... The habit of movementКак часто мы, проходя мимо зеркала, думаем: «Эх, надо бы похудеть». How often have we walked past a mirror, thinking: "Oh, I'd lose weight." А надо ли? And should we? Сейчас мода не на подростковую угловатость, а на формы как у Моники Белуччи, Скарлетт Йохансон, Дженифер Лопес. Now fashion is not on a teenage awkwardness, and the form as Monica Bellucci, Scarlett Johansson, Jennifer Lopez.Существует и такое понятие как тип телосложения. There is such a thing as the type of physique. По этому признаку различают астеников, нормостеников и гиперстеников. On this basis distinguish astenikov, normostenikov and giperstenikov. Астеники худощавы, у них слабо развита мускулатура. Asteniki slim, they have poorly developed muscles. У нормостеников среднее сложение, хорошо развитая мускулатура. In normostenikov average build, well-developed muscles. Гиперстеники широкоплечи, склонны к полноте. Gipersteniki broad-shouldered, inclined to corpulence. И женщине , относящейся к третьему типу сложно стать худенькой, как ее подруга первого типа. And the woman related to the third type is difficult to become thin, like her friend the first type. Однако часто, особенно после родов , проблема лишнего веса не надуманная, а реальная. But often, especially after childbirth, the problem of overweight is not imaginary, but real. Хотите ее решить? Want to solve it? Тогда вперед! Then forward! Все перепробовали - ничего не помогает? Tried everything - nothing works? Надо менять образ жизни Must change lifestyle Не садиться на диету на пару-тройку месяцев или до достижения желаемого результата, а потом возвращаться к «нормальной» жизни. Do not sit on the diet for a couple of months, or until the desired result, and then return to "normal" life. А именно меняться. That is changing. Многие женщины не раз проходили по замкнутому кругу «диета - потеря веса - возврат к привычному режиму питания - набор килограммов - снова диета». Many women are not just passed along a closed circle "diet - weight loss - to return to the usual diet - a set of pounds - again a diet. Только каждая диета вместе с килограммами отнимает у нас питательные вещества (приходится ограничивать количество и/или качество пищи), хорошее настроение, принося с собой нервозность и чувство голода. Only each diet, together with kilograms rob us of nutrients (have to limit the number and / or quality of food), good mood, bringing with it anxiety and hunger. Главная задача на первые месяц-два – выработать привычку к движению . The main task for the first month or two - a habit of movement. Полюбите двигаться. Упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни, как умывание или чистка зубов. Love the move. Exercise should be an integral part of life, like washing or cleaning your teeth. Через полгода вы уже не сможете представить себя без утренней зарядки или пробежки. Six months later, you can not imagine himself without a morning exercises or jogging. И восприниматься это будет не как нудная обязанность, а как удовольствие. And it will not be perceived as a boring obligation, but as a pleasure. Таким образом, мы уделяем себе внимание, заботимся о себе любимой. Thus, we pay attention, take care of his beloved. Разве много времени остается нам в череде забот о детях, муже, доме? Did a lot of time left us in a series of concerns about children, husband, house? Так почему бы ни позаботиться и о себе? So why not take care of yourself? Первые пару недель придется побороться со своей ленью, которая не захочет сдавать своих позиций. The first couple of weeks will have to wrestle with his laziness, which does not want to relinquish their positions. Если пропустить хоть один день, ничего страшного не случится, но «госпожа лень» будет ликовать, празднуя хоть и маленькую, но победу. If you miss even one day, nothing terrible will happen, but "lazy lady" will be cheering, and celebrating even small, but victory. Вскоре ваши усилия будут вознаграждены улучшением самочувствия, настроения и внешнего вида. Soon, your efforts will be rewarded with improved well-being, mood and appearance. Только не стоит ждать, что уже на следующий день весы покажут на пару килограмм меньше. But one should not expect that the next day the scales will show a couple of pounds less. Быстро потерянный вес часто также быстро и возвращается. Lose weight quickly often as quickly and return. Немаловажным является состояние , в котором мы делаем то или иное упражнение. Important is the state in which we are doing something or other exercise. М.Норбеков в своей книге «Опыт дурака…» писал: «Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы их выполняете. M. Norbekov in his book "The experience of the fool ..." he wrote: "The main thing is not the exercises themselves, and your internal state, in which you perform them. 90% внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только 10% - на технику выполнения. 90% of the attention should be directed to the creation of internal morale, and only 10% - on technology implementation. Настрой создаем искусственно усилием воли. Mindset artificially created at will. … Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой!». ... Create a sense that you are a person with a capital letter, the most beautiful, the most strong-willed! ". Как стать активной и выработать эту самую привычку к движению? How to become active and develop this very habit of movement? Вот несколько правил. Here are a few rules. 1. Ориентируйтесь на результат 1. Focus on results Наши мысли материальны. Our thoughts are material. Используйте прием визуализации: почаще в подробностях представляйте, какой вы хотите стать. Use the method of visualization: more often in elaborate on what you want to become. Но, мечтая, не забывайте о действии. But, dreaming, do not forget about the action. Идеал у каждого свой. Ideal for everybody. Можете повесить фотографию модели с красивой фигурой так, чтобы она постоянно попадалась на глаза или на холодильник (подойдете, посмотрите, может, и открывать его передумаете). You can hang a picture with a beautiful model of a figure so that it is constantly falling on the eyes or on the fridge (fit, look, maybe even open his mind). А кому-то помогает фото толстой безобразной женщины…. And someone helps photo fat ugly women .... Выбирайте свой вариант. Choose your own version. 2. Регулярность 2. Regularity «Ни дня без движения» - сделайте эту фразу своим девизом. "Not a day without movement" - make this phrase as its motto. Поход в магазин, подъем по лестнице – это уже движение. Hike to the store, climbing stairs - this is the movement. 3. Используйте любую возможность двигаться 3. Use every opportunity to move Используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешком, прогуляйтесь несколько раз по коридору в течение рабочего дня. Use the stairs instead of elevators, go one stop earlier and walk to work on foot, walk a few times along the corridor during the workday. Чистите зубы – напрягайте мышцы ягодиц, втягивайте живот (это можно делать на остановке, в общественном транспорте, сидя на рабочем месте), поднимайтесь на носках или на пятках. Brush your teeth - strain the muscles of the buttocks, draw the belly (this can be done at the bus stop, public transport, sitting at the workplace), rise on your toes or heels. Готовите на кухне: можно включить музыку и танцевать, вращать бедрами из стороны в сторону. Prepared in the kitchen: you can include music and dance, rotate your hips from side to side. В выходной вместо посиделок у телевизора сводите детей в парк. In the output, instead of cheer at the TV to mix children in the park. Прогулка на свежем воздухе – это возможность и пообщаться с семьей, и подвигаться. A walk in the fresh air - and it is an opportunity to communicate with family, and move around. 4. Смена вида деятельности 4. Change of activity Меняйте виды упражнений (или добавляйте новые) каждые 1-2 месяца. Change the types of exercises (or add new ones) every 1-2 months. Организм привыкает к нагрузке, расходует меньше калорий, заниматься становится скучно. The body gets used to load, uses less calories, do get bored. Сейчас масса книг, журналов, видеоносителей предлагает различные комплексы упражнений. There are plenty of books, magazines, video media, offers a different set of exercises. Осваивайте их понемногу. Get to know them a little. Сейчас модны такие системы как пилатес, калланетик, йога , не стоит забывать и старую добрую аэробику, танцы, гантели, мяч. It is fashionable these systems as Pilates, callanetics, yoga, do not forget good old aerobics, dancing, dumbbells, a ball. 5. Привлеките к вашим занятиям подругу, детей, мужа 5. Bringing to your lessons girlfriend, children, husband Вместе веселее, и вероятность того, что сдадитесь, бросите, уменьшается. However, more fun, and the likelihood that the surrender, throw decreases. 6. Ставьте перед собой конкретные цели 6. Set a specific goal to Например: «три раза в неделю выполнять определенный комплекс упражнений» или «сбросить два кг за две-три недели». For example: "three times a week to perform a specific set of exercises" or "lose two kilograms for two to three weeks." Главное выбирать достижимые цели, реально оценивайте свои возможности. The main choice achievable goals, realistically assess their capabilities. 7. 7. Создайте свою систему поощрений Create your own reward system Балуйте себя за маленькие и большие «победы»: «ушедшие» сантиметры или килограммы, новые освоенные упражнения. Pamper yourself for the small and big "victory": "gone" centimeters or pounds, the new mastered the exercise. Делайте маленькие подарки: книга, фильм, помада… Make small gifts: a book, film, lipstick ... 8. Выше голову 8. Above the head Французы говорят: «Смотри на верхушки деревьев». The French say: "Look at the tops of trees. Попробуйте и заметите, как сами собой расправляются плечи и подтягивается живот. Try it and notice that by themselves straightened his shoulders and pulled his stomach. И все у вас получится. And all you get.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articles in category "diet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem together. ": TV + Food = extra pounds, I can not lose weight?, Walking as a means of effective weight loss, history of one inadvertent transformation. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, History of one inadvertent transformation. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Part 1, Rules of reasonable diet, size does matter!, Mode of health, Khudeem on Zodiac, Salt - the enemy of your figure
Комментарии Comments(всего комментариев: 2) (total comments: 2)[20.01.2013 16:31:09] Написал: Эмма Абрикосова [20.01.2013 16:31:09] Posted by: Emma Abrikosov Замечательная статья. Wonderful article. Но главное, не перечитывать все подобные материалы в нете, а действовать. But most importantly, do not re-read all such materials in NETE, and act. Прочитал, воодушевился, замотивировался, и вперед - к победе! I read, inspired, zamotivirovalsya, and forward - to victory!
[08.11.2005 12:27:20] Написал: Юлия [08.11.2005 12:27:20] Posted by: Julia Молодец, особенно уместен Норбеков.Я пробовала, там есть пример с инсулинозависимыми детьми, помогает и с жиром. Done, particularly pertinent Norbekov.Ya tried, there is the example of insulin-dependent children, and helps with fat. Пробуйте!!! Try it!
Добавить комментарий Add commentДля добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Norbekov fool|norbekov the experience of a fool|the experience of the fool by norbekov|norbekov experience of fool|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
