|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office Готовимся к выходным Getting ready for the weekendМир так устроен, что «хорошего» в этой жизни мало, всего лишь два дня - суббота и воскресенье. The world is so constituted that "good" in this life is small, only two days - Saturday and Sunday. И поэтому нужно тщательно подготовиться к встрече очередных выходных. And so you need to carefully prepare for the meeting next week. В распоряжении у Вас до следующей отдушины от работы, к сожалению, не больше пяти дней и пяти ночей. At the disposal of you until the next vents from work, unfortunately, no longer than five days and five nights. А как ими распорядиться решать Вам: то ли с пользой для ума и тела, то ли устроить себе «праздник живота» на всю неделю или, того и гляди, на год. And how to dispose of them for you to decide: whether to the benefit of the mind and body, or to arrange a "feast of the stomach" for the whole week, or that and look, for the year. Во втором случае, Вы получите от процесса положительных эмоций больше, чем от результата. In the second case, you will receive from the process of positive emotions more than the result. Но, поработав над собой, Вы будете гораздо привлекательней, и кто знает, может быть, сам шеф будет советоваться с вами в вопросе поддержания красивой внешности. But, after working on yourself, you will be much more attractive, and who knows, perhaps, a chief would consult with you in maintaining a beautiful appearance.Но чтобы это произошло, необходимо работать над своим телом. But for this to happen, you need to work on his body. А пока, Вы сидите за заваленным бумагами столом и решаете очень важный вопрос: «В чем пойти в выходные в ресторан ?» Возможно, это будет открытое платье .… Надевая открытое платье, Вы должны помнить: чем правильней осанка, тем более привлекательной и сексуальной Вы будете выглядеть в нем. And while you're sitting at a table littered with papers and decide an important question: "Why go to a weekend at a restaurant?" Maybe this will open a dress. ... Wearing a dress open, you must remember: the more correct posture, the more attractive and sexually You'll look at it. Открытое платье подчеркнет ваши плюсы и минусы (если они, конечно, есть), а если Вы являетесь обладательницей красивой женской груди и при этом сутулитесь, нечего хорошего из этого не выйдет. Open dress will emphasize your advantages and disadvantages (unless of course they have), but if you are the owner of a beautiful woman's breasts and at the same hunch, nothing good will come of it. Если вы округлите спину , то будет казаться, что Вы прячетесь от окружающих, пытаясь скрыть свою красоту. If you round the back, it would seem that you are hiding from others, trying to hide its beauty. Поэтому, открытое платье требует от женщины, которая одела его, правильной осанки. Therefore, the open dress requires a woman who dressed him, correct posture. Упражнения для мышц спины и плеч поправят дело. Exercises for back muscles and shoulders to rectify matters. Итак, приступим. Let's get started. Нам потребуются стул, две книги (приблизительно одинаковые по весу) и ваше усердие. We need a chair, two books (about the same weight), and your diligence. Исходное положение: возьмите в руки заранее приготовленные книги , сядьте на край стула, наклонитесь вперед и опустите руки вниз (фото 1). Starting position: Pick up a pre-cooked the books, sit on the edge of a chair, lean forward and lower your hands down (photo 1). Сделайте вдох и медленно, на выдохе, поднимите руки через стороны. Inhale slowly as you exhale, lift your hands through the hand. В локтевых суставах при этом они должны быть слегка согнуты, а локти направлены назад (фото 2). In the elbows while they should be slightly bent and your elbows sent back (photo 2). Не следует поднимать локти выше спины. Do not raise your elbows above the back. При этом вы должны смотреть перед собой и не опускать голову вниз. In this case you should look to ourselves and not bowing my head down. Сделайте небольшую паузу вверху и медленно вернитесь в исходное положение, на вдохе, не расслабляя мышц, начните движение вверх. Make a short pause at the top and slowly return to starting position, on inspiration, not relaxing your muscles start moving up. Помните, все движения должны быть медленными и плавными без рывков и раскачивания. Remember, all movements should be slow and smooth without the jerking and rocking. Отдыхать между подходами следует около одной минуты, после чего нужно приступать к выполнению следующего подхода. To rest between sets should be about one minute, and then to begin to implement the following approach. Выполняйте это упражнение два раза в неделю, по 15-20 повторений за один подход и через некоторое время Вы и Ваши коллеги отметите, как улучшилась ваша осанка, спина стала более прямой, и теперь совсем не страшно надеть открытое платье и выйти в нем в ресторан на зависть дамам с плохой осанкой. Do this exercise twice a week for 15-20 repetitions for one approach and after a while you and your colleagues have pointed out how to improve your posture, the back has become more direct, and now is not afraid to wear a dress and go open it in a restaurant the envy of the ladies with bad posture. А для тех, кто упорно не хочет замечать визуальных результатов, Вы можете предложить посоревноваться. And for those who stubbornly refuses to notice the visual results, you can offer to compete. Суть конкурса заключается в том, чтобы удержать какую-нибудь книгу, а еще лучше своего офисного «друга» - ноутбук, как можно дольше. The essence of competition is to keep a book, or better yet his office "friend" - laptop, as long as possible. Как и в каждом конкурсе , в этом есть правила и призы. As in every competition, this is the rules and prizes. Правила не сложны и даже достаточно просты, что позволяет участвовать в этом конкурсе каждому желающему. The rules are very simple and even fairly simple, allowing participation in this competition to anyone interested. Итак, возьмите в руки ноутбук и поднимите его перед собой на прямых руках, до тех пор, пока руки не станут параллельны полу (фото-3). So, take a notebook and lift it straight ahead at the hands, until, until hands are parallel to the floor (photo 3). Подняли? Up? Теперь держите как можно дольше. Now hold as long as possible. Побеждает, естественно, тот, кто сможет удержать компьютер дольше всех на вытянутых руках. The winner is, naturally, the one who can keep a computer longer than anyone in her outstretched hands. Только не забудьте засечь время по секундомеру, а то выигравший Вам этого не простит. Just do not forget to detect the time with a stopwatch, and then the winner you will not forgive. Время засекается с момента принятия исходного положения, и останавливается, когда руки опускаются ниже параллели полу. Time are recorded since the adoption of the original provision, and stops when the hand drops below the parallel of the floor. Учитывается только то время, в течение которого участник держал ноутбук на прямых руках. Taken into account only the time during which the participant had a laptop in direct hands. По всем правилам победитель должен получить приз. By all the rules of the winner should get a prize. Какой это будет приз решать Вам, однако договорится о том, что получает победитель, нужно перед конкурсом. What it will be a prize for you to decide, but agree that the winner gets, it is necessary before the contest. А еще можно играть на желание. And, you can play on the desire. Только без фанатизма, старайтесь держать себя в «рамках закона». Only without fanaticism, try to keep themselves in "under the law." Например, разыграйте: кто будет готовить утренний кофе в течение одной недели!!! For example, the play: who will prepare the morning coffee in one week! Проявите фантазию. Be imagination. Долой серые рабочие будни. Down with the gray working weekdays. Удачи! Good luck! Фото 1 Photo 1  Фото 2 Photo 2  Фото 3 Photo 3  Авторы: Authors: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Alexey Avdeev - Specialist Center for personal fitness training "Professional" in the direction of "Personal Fitness Training, a specialist in physical rehabilitation, post-graduate department of physical education theory and methodology of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness trainer Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitri - a specialist in physical rehabilitation; candidate master sport; medalist championship of Russia on martial arts, graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness trainer, presenter Russian fitness conventions and fitness forums; by fitness programs «Martial arts fitness», «Zen balance», «Aerobics and Fitness at home", "Fitness in the office", the leading video programs "Aerokik", "Taichi ball"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, waist We hold in tone, punch, the attitude, charging against the bite, Rise up from the chair! "," Dead pull "in the workplace, flat stomach, at any time of year!, Fragile girl -- strong hands!, gait from the hip |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
