Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Pilates - from fashion to health Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobics and Fitness: Fitness

Пилатес – от моды к здоровью Pilates - from fashion to health

В фитнес-клубах Москвы такое направление групповых программ, как пилатес, появилось года 3-4 назад и сразу же стало активно «эксплуатироваться» сторонниками здорового образа жизни. The fitness clubs in Moscow is the direction of group programs such as Pilates, appeared 3.4 years ago and immediately became actively "used" advocates a healthy lifestyle.

RORER advertising network
Сам же метод занятий (точное название звучит как «метод Пилатеса») появился ещё в начале прошлого века. The very same method of study (the exact name sounds like "Pilates Method") appeared at the beginning of last century. А посему, многие упражнения знакомы уже и Вам, наши уважаемые читательницы. And therefore, many exercises are already familiar to you, our dear readers. Удивлены? Surprised? Да просто некоторые элементы пилатеса входили в различные комплексы занятий, которые выполнялись Вами еще на заре развития шейпинга и аэробики . Yes, just some elements of Pilates were in a different set of exercises that can be performed by you at the very dawn of shaping and aerobics. Вот так, сами того не зная, огромное количество занимающихся, в той или иной мере, следовало системе уникальных силовых упражнений и упражнений на растягивание, тонизирующих всё тело. So, without knowing it, a lot of dealing in one way or another, should have a system of unique strength training exercises and stretching, toning the entire body.

На сегодняшний день каждый человек «что-то слышал» о пилатесе. Today everyone "heard something" about Pilates. Почти все мы знаем, что это полезно, вроде бы, не совсем трудно и, конечно же, эффективно. Almost all we know, this is useful, like, not very difficult and, of course, effectively.

Одним из доказательств таких положительных качеств этого метода является то, что каждому «счастливому» обладателю болей в спине спортивный врач, а, особенно, врач фитнес-клуба, прежде всего, порекомендует занятия пилатесом, и лучше, если это будут персональные занятия. One evidence of such positive qualities of this method is that each "happy" owner of back pain sports physician, and, especially, the doctor fitness club, above all, recommend pilates classes, and better, if it be personal training. Ведь данная система упражнений требует сосредоточенности на своих ощущениях, координации мышц всего тела, концентрации внимания на всех частях тела. After all, this system of exercises requires concentration on the sensations, the coordination of the muscles of the body, focusing on all parts of the body.

Занятия доступны каждому. Classes are available to everyone. И, прежде всего, потому, что большая их часть проводится в положении лёжа (хотя много вариантов выполняются сидя, в коленно-кистевой стойке, стоя), а также - без использования дополнительного отягощения или оборудования. And, above all, because most of them held in a prone position (although many options are performed sitting in knee-carpal rack, standing), and - without using an additional complication or equipment. Для занятий пилатесом вовсе нет необходимости иметь «особенную» обувь, мало того, лучше заниматься босиком. For Pilates classes do not need to have a "special" shoes, not only do better barefoot. Усложняются же упражнения за счёт использования фитболов, медицинских мячей, резиновых амортизаторов и колец. Complicated by the same exercise by using fitbolov, medicine balls, rubber shock absorbers and rings.

На первый взгляд, урок по пилатесу похож на урок по йоге , так как многие положения кажутся одинаковыми. At first glance, the lesson of Pilates is similar to the lesson on yoga, as many of the provisions seem to be the same. Но разница заключается в том, что метод Пилатеса не приемлет статического положения, все упражнения выполняются в плавном темпе, но без остановки, без фиксации. But the difference lies in the fact that the method of Pilates does not accept a static situation, all exercises are performed in a smooth pace, but without stopping, without fixation. Стоит только овладеть этой системой занятий, как Вы сами уже почувствуете необходимость в более сложных вариантах упражнений, появится интерес к использованию дополнительного оборудования. One has only to master this system classes, as you already feel a need for more sophisticated versions of the exercises, you will be interested in the use of additional equipment. Ну, а результат не заставит себя ждать, и Вы, чувствуя пользу, будете посещать занятия снова и снова. Well, the result will not make me wait, and you, feeling good, will attend again and again.

Давай те же попробуем понять, в чём причина такого успеха Пилатеса. Let's try the same to understand why such a success Pilates. Несомненно, в его пользе. There is no doubt in his favor. Метод Пилатеса направлен на увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижения координации, баланса и выравнивания различных частей тела. Pilates Method aims to increase flexibility, strength, joint mobility, achieve coordination, balance and alignment of various body parts. В результате - исправляется осанка , которая и была самой главной причиной возникновения болевых ощущений в области спины. As a result - corrects posture, and that was the main cause of pain in his back.

Как это происходит? How does this happen?

Рассмотрим, к примеру, сутуловатость - когда мышцы спины (в частности, межлопаточные) слабые и растянутые, а мышцы груди, наоборот, являются более укороченными. Consider, for example, round-shouldered - when the back muscles (in particular, interscapular) weak and overstretched, and the muscles of the chest, on the contrary, are more shortened. Результат – опущенные плечи. The result - lowered shoulders. Система Пилатеса направлена на увеличение силы слабых мышц (в нашем случае, мышц спины) и одновременно - на растяжение коротких мышц (то есть мышц груди). System Pilates aims to increase the strength of weak muscles (in our case, the back muscles) and at the same time - by stretching the short muscles (ie muscles of the chest). Результатом занятий становиться выравнивание силы мышц, и, как следствие, выравнивание различных частей тела. The result of training to become a balancing muscle strength, and as a consequence, the alignment of various body parts.

Следует отметить, что само слово «пилатес» является нарицательным. It should be noted that the word "pilates" is a common noun. Система уникальных упражнений получила это название по имени Джозефа Пилатеса, разработавшего данный метод. A unique system of exercises that was named after Joseph Pilates, who developed this method. В детстве Джозеф был хилым и очень болезненным ребёнком. As a child, Joseph was very frail and sickly child. Он страдал целым набором самых различых недугов, включая астму и ревматизм. He suffered a wide range of very different illnesses, including asthma and rheumatism. Огромное желание быть здоровым , заставляло мальчика заниматься спортом: он увлекался лыжами, гимнастикой, прыжками в воду, боксом, борьбой. Great desire to be healthy, forcing the boy to engage in sports: he was interested in skiing, gymnastics, diving, boxing, wrestling. Вместе с этим, начал разрабатывать свою систему упражнений, следуя которой, будучи еще подростком, добился потрясающих результатов в физическом совершенстве. At the same time, began to develop its own system of exercises, following which, while still a teenager, has achieved stunning results in physical perfection. Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес, работая в госпитале в Англии, разработал для раненых, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата, метод тренировки тела. During the First World War, Joseph Pilates, working in a hospital in England, worked for the wounded, with injuries of musculoskeletal system, the method of training the body. Чтобы пациенты могли вернуть себе силы, Пилатес прикреплял к кроватям пружины, которые, растягиваясь, создавали сопротивление, заставляя мышцы работать. To patients could regain strength, Pilates is a spring attached to their beds, which, stretching, creating resistance, forcing the muscles to work. Затем эта идея явилась основой для создания программы «пилатес», не уступающей по популярности даже танцевальным урокам. Then this idea was the basis for creating the program "Pilates" that is as popular even dance lessons.

Сам Джозеф Пилатес отмечал необходимость создания так называемого «пояса силы» - то есть, необходимость развития сильных мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц. Joseph Pilates himself noted the need to create so-called "belt of strength" - that is, the need to develop strong abdominal muscles, back and buttocks. Это важно, так как мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам. This is important because the abdominal muscles are the mainstay of the spine and internal organs. Они образуют натуральный корсет, слоями огибая туловище. They form a natural corset, layers of skirting the torso. Мышцы пресса, особенно поперечная, стабилизирует поясничный отдел позвоночника. Abdominal muscles, especially the transverse, stabilizes the lumbar spine. Таким образом, с помощью системы Пилатеса, мышцы живота развиваются настолько, что они удерживают живот плоским не только во время выполнения упражнения, но и при ходьбе, и при выполнении других движений. Thus, with the help of Pilates, abdominal muscles are developed enough that they keep a flat stomach, not only during exercise, but when walking, and when performing other movements.

Метод Пилатеса тогда будет эффективным, когда Вы научитесь контролировать сокращение каждой мышцы. Pilates method will then be effective when you learn to control the reduction of each muscle. Ну а контроль этот, как и любое совершенство, приобретается постепенно. But this control, like any perfection, is acquired gradually. Хотя поначалу это даже кажется невозможным – инструкции невероятно сложны, да и, к тому же, необходимо думать о стольких вещах одновременно - поднимать ногу, держать её прямой, выгибать спину, вытягивать шею, правильно дышать и т.д.(!) While at first it even seems impossible - the instructions are incredibly complex, and, besides, you need to think about so many things at once - to lift the leg, keep it straight, hog, stretch his neck to breathe correctly, etc. (!)

Кстати, о дыхании. Speaking of breathing. Очень важно научиться дышать полноценно, чтобы кровь, максимально заряженная кислородом, питала все клетки тела, а потом еще и уносила из них максимум отходов жизнедеятельности, залежи которых вызывают усталость и плохое самочувствие. It is important to learn to breathe fully, so that the blood, the maximum charged oxygen nourishes all body cells, and then another, and took from them a maximum of waste, the deposits of which cause fatigue and poor health.

Наше здоровье полностью зависит от эффективности дыхания. Our health depends entirely on the efficiency of respiration. Чаще всего, во время глубокого вдоха мы поднимаем грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины - такое дыхание включает в работу только верхнюю часть лёгких. Most often, during deep breaths, we raise the chest and shoulders, curving upper back - is a breath of work includes only the upper part of the lungs. Метод Пилатеса учит использовать мышцы груди и спины одновременно. Pilates Method teaches use the muscles of the chest and back simultaneously. Именно это позволяет максимально расширить грудную клетку во время вдоха и насытить клетки кислородом. That is what allows you to maximize the rib cage during inspiration and saturate the cells with oxygen.

Но что бы ни говорили, о системе Пилатеса мало только знать. But whatever may be said, the system of Pilates only few know. Надо пробовать! We must try! Только самостоятельно прочувствовав глубокие мышцы спины и живота, концентрируясь на своих ощущениях через комплекс «тело-разум-чувства», можно убедиться в эффективности этого «чуда». Only yourself feel about the deep muscles of the back and abdomen, concentrating on the sensations through a set of "body-mind-feeling", you can verify the effectiveness of this "miracle". А, почувствовав лёгкость в теле и гармонию внутри души , уже просто невозможно не полюбить этот метод. And, feeling a lightness in the body and harmony within the soul, is simply impossible not to love this method. И уж тем более - невозможно не стать его преданным поклонником! And even more so - it is impossible not to become his loyal fans!

Удачи Вам! Good luck to you! Тренируйтесь на здоровье! Train health!


Автор: Author:

Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva Svetlana Professional Center personal-fitness training "Professional" directional "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi"; candidate for master of sports, post-graduate department of physical rehabilitation of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; Instructor teacher in a fitness presenter Russian fitness conventions and fitness forums, coordinator of fitness programs "Aerobics and Fitness at home" and "Fitness in the office", a personal fitness trainer


Пожалуйста, оцените эту статью. Please rate this article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Your opinion is very important to us (1 - very bad, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Previous article Рубрика Фитнес Category Fitness Следующая статья >> Next article>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh articles in category "Fitness: Fitness-tours, Fitness - this is not just exercise, or Make One, two, three, hurt muscles? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Choose a coach ..., Akvaoborudovanie, right where ... ballet!, Fitness by the rules and without, Irish dancing, Everything will be Jazz!, Spinning - it is not fishing!, Fitness moms


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Pilates physical ring|тренажёр pilates physical ring|пилатес physical ring|что такое любовьурок pilates i-ring|пилатес ринг упражнения|pilates physical grin упражнения|pilates ring упражнения|oz style pilates для души и тела упражнения|комплекс упражнений для pilates magic ring|скачать бесплатно oz style пилатес для души и тела|lets pilates!.|кольцо для ног pilates physical ring|пилатес комплекс упражнений с кольцом|fashion акваоборудование|занятии с pilates physical ring|изложение домашнего комплекса упражнений с кольцом pilates ring|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact