Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Proper Breathing Библиотека : Йога Library: Yoga

Правильное дыхание Proper Breathing

Все начинается с дыхания. It all starts with breathing. Общеизвестно, что не дышать человек не может, но как дышать правильно? Everyone knows that no man can not breathe, but how to breathe correctly?

RORER advertising network
Над этим вопросом люди задумывались издавна. This question people thought a long time. Первые сведения по данной проблеме и советы по правильному дыханию датируются VI веком до нашей эры. The first information on the problem and tips on proper breathing dated VI century BC. Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: "При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому методу, живет, а кто действует наоборот, умрет". The old maxim about the proper method of breathing set in stone: "The breathing should be handled as follows: hold your breath, it builds up, if accumulated, extends further, if distributed on, then goes down, it becomes calm, when it becomes calm, it is enhanced. If the issue then it grows, when it grew to recompress. If it is compressed, it reaches the top of the head. There it was pressing on his head, pressing down. Anyone who follows this method, lives, and who act contrary to die. "

Сейчас "правильных" дыханий появилось - пруд пруди. We have "correct" breathing appeared - a dime a dozen. То одна методика всплывет, то другая. That is one method pops up, then another. Самое интересное - все эти "правильные" дыхания, обычно, и в самом деле правильные. The most interesting - all of these "correct" breathing normally, and in fact correct. Только цели у них разные. Only they have different objectives.

Йога с успехом может заменить все их, поскольку содержит великое множество пранаям - методов контроля дыхания. Yoga can successfully replace all of them, because it contains a great variety of pranayama - breath control techniques. Этим пранаямам не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее йогическое знание. This pranayama is not one thousand years, and in most cases, newly-breathing technique is based on ancient yogic knowledge. Ведь Правильное Дыхание - один из пяти фундаментальных принципов Йоги. For Proper Breathing - one of the five fundamental principles of Yoga.

Зачем настоящие йоги используют пранаямы, замедляющие дыхание? Why use a real yoga pranayama, slowing breathing?

Тут схема очень проста. Here the scheme is very simple. Страх вызывает кислородное голодание ; в гневе оно учащается – это приводит к спазмам. Fear causes oxygen starvation, in anger, it becomes more frequent - it leads to convulsions. Если ты в состоянии стресса – дыхание сбивается, легкие недополучают кислород, и, как следствие, появляются темные круги под глазами, бледность и проблемы с сердечной деятельностью. If you are in a state of stress - a breath of straying, light loses oxygen, and as a consequence, there are dark circles under the eyes, pallor, and problems with cardiac activity. Одним словом, два простых действия – вдох-выдох – играют очень важную роль. In short, two easy steps - inhale, exhale - play a very important role. Осталось научиться правильно дышать. It remains to learn how to breathe correctly.

Правильное, оздоровляющее человека дыхание состоит (как и работа сердечной мышцы!) из трех фаз: Correct, salutary human breath is (as the heart muscle!) Of three phases:

1) непроизвольного бесшумного вдоха (обязательно через нос); 1) involuntary silent breaths (always through the nose);

2) выдоха; 2) expiration;

3) краткой паузы - передышки. 3) a brief pause - a pause.

Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны. All three phases are equally important, equally feasible.

Во сне здоровый человек дышит рационально, оптимально естественно. During sleep a healthy person breathes efficiently, optimally of course. Во сне происходит эффективный газообмен, причем дыхание сознательно не контролируется, а управление этим процессом целиком передается дыхательному центру. In the dream, is an effective gas exchange, and breathing consciously controlled, and managed the process entirely transferred to the respiratory center.

Обратите внимание, что и в спокойном состоянии человек дышит трехфазно. Note that in a calm state, the person breathes three-phase. Выдох занимает около одной секунды, затем следует пауза - около полутора секунд - и возврат дыхания (вдох) - около секунды. Exhalation takes about one second, followed by a pause - about one and a half seconds - and the return of respiration (inspiration) - about a second.

Проследите за своим дыханием. Make sure your breath. Для этого сядьте удобно, расслабьтесь и осознавайте то, как вы дышите. To do this, sit comfortably, relax and realize that as you breathe. Но не пытайтесь сознательно вмешиваться в процесс дыхания. But do not try to deliberately intervene in the process of respiration. Эти три фазы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека в среднем 16 раз в минуту, а у тренированного – примерно 8-10 раз в минуту. These three phases constitute the respiratory cycle, repeating an inexperienced person on average 16 times per minute, and a skilled - about 8-10 times per minute. Все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания, но их временное соотношение изменяется в зависимости от вида и интенсивности нагрузок. All three phases are always present in the act of breathing, but their temporal relationship varies depending on the type and intensity of loads.

Таким образом, правильное дыхание естественно, во-первых, потому, что здоровые люди во сне и в спокойном состоянии дышат именно так. Thus, proper breathing naturally, first, because healthy people sleep, and breathe in a calm state so. Во-вторых, потому что только натренированное трехфазное дыхание в максимально возможной степени обеспечивает работоспособность организма практически в любых условиях (это и физические нагрузки, и удушливая атмосфера комнаты для проведения совещаний, и непроветриваемое школьное помещение, это и пение, и речь). Second, because only the oft-exercised three-phase breathing as much as possible provides the performance of the organism in virtually any environment (this exercise, and stifling atmosphere of the room for meetings, and unventilated room school, and it is singing, and speech). В-третьих, это дыхание комплексное, оно укрепляет сразу все органы человеческого тела , связанные с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму). Thirdly, it is the breath of the complex, it just reinforces all the organs of the body associated with breathing (vocal apparatus, lungs and diaphragm). И, наконец, в-четвертых, после овладения навыками "правильного" дыхания (последнее достигается достаточно просто и быстро), человек уже не может дышать "неправильно", новый стереотип дыхания становится для него и потребностью, и привычкой. And finally, the fourth, after mastering the skills of "correct" breathing (the latter is achieved simply and quickly), a person can not breathe "correctly", a new stereotype of breathing becomes for him a necessity and habit.

Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно, как минимум 10-15 минут два-три раза в день. Doing respiratory exercises to regularly, at least 10-15 minutes two or three times a day. Эффективность зависит от сосредоточенности на процессе. Effectiveness depends on the concentration on the process. Делать упражнения на автомате бессмысленно. Doing exercises on the machine useless. Требуется полная концентрация. Requires full concentration. Думать разрешается только о теле, собственных ощущениях и непосредственно о технике. Thinking only allowed on the body's own feelings and directly about the technique. А о работе, любви и вообще о жизни предлагается забыть. And the work of love and life in general is invited to forget. Совсем! Quite! Поэтому закрывай глаза, чтобы ничто не отвлекало, и развивай воображение. So close your eyes to distract, and develop their imagination. На вдохе представляй, как энергия устремляется в легкие. On the inhale imagine how the energy flows into the lungs. После вдоха – как она распределяется по всему телу. After inhalation - as it spreads throughout the body. А на выдохе расслабляйся, медленно выводя из организма шлаки и плохое настроение. And on the exhale, relax, slowly drawing from the body slag and bad mood.

Теперь – практическое пособие - комплекс упражнений для отработки навыков правильного дыхания. Now - a practical guide - a set of exercises for developing skills of proper breathing.

1. 1. Сесть на пол, выпрямив спину и скрестив ноги. Sit on the floor, straightening his back and legs crossed. Руки вытянуть перед собой и сомкнуть. Hands pull in front of him and wink. Затем поглубже вдохнуть, отводя при этом плечи назад и касаясь руками груди. Then inhale more deeply, taking away with the shoulders back and her hands touching his chest. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Returning to the starting position, slowly exhale. Выполнить 10 раз. Run 10 times.

2. 2. Сесть на пол, скрестив ноги, а руки сомкнув на голове ладонями вверх. Sit on the floor, legs crossed and his hands clenched on the head with his hands up. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая руки над головой. Breathe deeply, slowly raising his hands above his head. Опуская руки, произвести плавный выдох. Dropping his hands, to make a smooth exhalation. Выполнить 10 раз. Run 10 times.

3. 3. Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Lie on stomach, arms stretched along the body. Прогнуться, приподнимая руки, ноги, голову и грудь, осуществляя при этом глубокий вдох. Cave in, raising his hands, feet, head and chest, while promoting a deep breath. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Returning to the starting position, slowly exhale. Выполнить 10 раз. Run 10 times.

4. 4. Лечь на спину , положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув. Lie on your back, putting his hands along the body on the floor with his hands, and feet clenched. Затем сесть, помогая себе руками. Then sit down, helping himself with his hands. Прогнуться назад, выполняя при этом глубокий вдох. Cave in back, while carrying out a deep breath. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Returning to the starting position, slowly exhale. Выполнить 10 раз. Run 10 times.

5. 5. Лечь на спину, как в предыдущем упражнении, но немного согнув ноги. Lie on your back, as in the previous exercise, but a little bent legs. Приподнять живот, помогая себе плечами и не отрывая ступней от пола, осуществляя при этом глубокий вдох. Lift the stomach, helping himself with his shoulders and lifting his feet from the floor, while promoting a deep breath. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Returning to the starting position, slowly exhale. Выполнить 10 раз. Run 10 times.

6. 6. Встать, установив ноги на ширину плеч и вытянув руки перед собой. Stand up, setting his feet shoulder-width apart and arms outstretched in front of him. Приступить к осуществлению глубокого вдоха. Launch a deep breath. Затем, не останавливая вдох, поднять руки над головой в стороны. Then, without stopping the breath, raise your hands above your head to the side. Опуская руки, начать выдох и продолжать его до времени достижения руками уровня плеч. Dropping his hands, begin exhaling and continue it until the time to reach his hands to shoulders. После чего задержать выдох, но продолжить опускание рук, лишь затем завершив выдох. Then hold breath, but further lowering of the hands, only then completed the exhalation. Выполнить 10-15 раз. Perform 10-15 times.

7. 7. Встать, раздвинув ноги шире плеч. Stand up, his legs wider than shoulders. Сначала вдохнуть, а приступая к упражнению, начать осуществление плавного выдоха. First, breathe in, and starting to exercise, to initiate a smooth exhalation. Завершив выдох, установить руки на бедра , делая медленный и глубокий вдох через нос, стараясь как можно больше выпятить грудную клетку. After expiration, set the hands on hips, making the slow, deep breaths through your nose, trying as much as possible stuck out his chest. Затем медленно выдохнуть. Then slowly exhale. Выполнить 10-15 раз. Perform 10-15 times.

Большинство из нас дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких. Most of us breathe incorrectly, using only a fraction of their lungs. Наше дыхание поверхностно, в результате чего тело и мозг испытывают кислородное голодание, хотя этому нет никаких причин, поскольку в окружающем нас воздухе имеются неисчерпаемые запасы кислорода. Our breathing is superficial, resulting in the body and brain experience oxygen starvation, although this is no reason, as in the surrounding air, there are inexhaustible supplies of oxygen. Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких. The result is an accumulation of surface breathing stagnant air in the lower regions of the lungs. Это приводит к различным заболеваниям, в частности к туберкулезу. This leads to various diseases, particularly tuberculosis. Поэтому давайте научимся дышать правильно и приобретем хорошее здоровье. So let us learn how to breathe correctly and acquire good health.
Автор: Станислава Ленина Author: Stanislaw Lenin


Пожалуйста, оцените эту статью. Please rate this article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Your opinion is very important to us (1 - very bad, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Previous article Рубрика Йога Yoga Category Следующая статья >> Next article>>

Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articles in category "Yoga: Yoga and religion, Yogi Yogi you or not?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: comprehension of its own perfection, look at the karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, look at the karma. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Nutrition in yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: the practice of massage, yoga restores sight. Часть 5 Part 5


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2019

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact