|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobics and Fitness: Fitness Фитнес: техника безопасности. Fitness: safety. Часть первая Part OneУра! Cheers! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. You finally decided to engage them and go to the gym to a fitness club. Это просто здорово! It's just great! Вам точно известно, что занятия спортом улучшают состояние здоровья и являются необходимым условием для обретения идеальной фигуры. You do know that sport improves health status and are a prerequisite for attaining the ideal figure.Но к сожалению, многие новички делают ошибки, которые сводят на нет все их усилия или, того хуже, приводят к серьезным травмам. But unfortunately, many beginners make mistakes that negate all their efforts, or worse, lead to serious injury. Следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок и достичь своей цели без потерь. The following guidelines will help you avoid mistakes and achieve their goals without loss. Спроси меня как Ask me how Самое первое, с чего вы начинаете, решив заняться собой, – это поиск подходящего фитнес-клуба или инструктора. The very first thing with which you start by deciding to do themselves - is finding a suitable fitness club or instructor. Постарайтесь сразу же проверить квалификацию своего тренера. Try to immediately verify the qualifications of their coach. Убедитесь, что информация о пищевой ценности предлагаемой продукции была предоставлена профессиональным диетологом. Ensure that information about the nutritional value of the products offered were given a professional dietician. Узнайте информацию об опыте вашего инструктора и попросите встретиться с кем-нибудь, кто уже работал с ним. Find information on the experiences of your instructor and ask to meet with someone who has already worked with him. Также неплохо будет расспросить администратора клуба о сроках оплаты, возможности расторгнуть договор с клубом или заморозить свое членство в нём на долгий период. Also a good idea to ask the administrator of the club on the date of payment, the possibility to terminate the contract with the club or freeze its membership in it for a long period. Всего и побольше Results and more Когда мы только начинаем занятия, всегда хочется быстро достигнуть хороших результатов. When we first started training, always want to quickly achieve good results. Этим обусловлена основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и слишком интенсивно. This is due to the basic error of beginners: they begin to engage in too often and too intensely. Они загораются идеей и тут же сгорают, бросая занятия. They light up the idea and immediately burned, casting sessions. Если у Вас есть медицинские противопоказания для занятий спортом (диабет, сердечные болезни, артриты, спортивные травмы), обсудите с тренером цели, к которым Вы стремитесь, и наиболее безопасные методы их достижения. If you have medical contraindications for sports (diabetes, heart disease, arthritis, sports injuries), discuss with the trainer goals to which you aspire, and the most secure methods of achieving them. Также вам необходимо проконсультироваться с врачом, который бы смог посоветовать, как вести себя на тренировке, учитывая эти ограничения. Also, you should consult with a physician who would be able to advise how to behave in training, given these limitations. Если упражнение является новым, инструктор должен помочь разработать безопасную стратегию вашего постепенного развития. If exercise is new, the instructor should help develop a safe strategy for your gradual development. Попробуйте спуститься на землю Try to come down to earth Не имеет значения, что обещают Вам журналы! No matter what you promise magazines! Вы не станете девушкой с обложки за один месяц, особенно если вы «женщина в теле» и «не в форме». You do not become the Covergirl for one month, especially if you are "in the body of a woman" and "not in form. Никто и ничто не поможет из лежащего на диване овоща превратиться в марафонского бегуна за 3 дня. Nobody and nothing can help out lying on the couch vegetable become a marathon runner for 3 days. Но, в любом случае, не забывайте, что при должном терпении и старании Вы станете стройнее, здоровее и приобретете более привлекательные формы. But in any case, do not forget that with due patience and attentiveness you become slimmer, healthier, and get a more attractive shape. Сделайте свой график нагрузок планомерным, без рывков. Make your schedule planned loads, without jerks. Сначала сосредоточьтесь на одной области (например, аэробике), а затем, по мере привыкания, постепенно добавляйте и другие виды активности (силовая тренировка, растяжка или упражнения на релаксацию). First, concentrate on one area (eg, aerobics), and then, as addiction, gradually add other types of activity (weight training, stretching and relaxation exercises). Запомните, что снижение веса должно идти планомерно и составлять 500 г в неделю, в противном случае организм может перейти на режим «экономии», и тогда процесс сжигания жиров резко затормозится. Remember that losing weight should go smoothly and be 500 g per week, otherwise the body can move to the regime of "economy", and then the process of burning fat will slow down dramatically. Если Вы теряете больше одного килограмма, то рискуете вместе с жиром потерять мышечную и костную массу. If you lose more than one kilogram, then the risk with the fat lose muscle and bone mass. И не забывайте, что сокращение потребления калорий приводит также к уменьшению количества витаминов и минералов в организме. And do not forget that the reduction of calorie intake also leads to a decrease in the number of vitamins and minerals in the body. Кроме того, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, предпочтительнее делать это после утреннего душа и туалета, перед тем как вы съедите или выпьете что-нибудь. In addition, we recommend that weigh no more than once a week is preferable to do so after a morning shower and toilet, before you eat or drink anything. Если Вас хлебом не корми, дай поизмеряться или протестироваться, то делайте это не чаще, чем один раз в 1-3 месяца, и желательно в один и тот же день цикла плюс минус 1-2 дня. If you do not feed bread, give poizmeryatsya or test, do so no more frequently than once every 1-3 months, preferably in the same day of the cycle plus or minus 1-2 days. Однако не позволяйте сантиметрам и килограммам диктовать, как Вы должны себя чувствовать. But do not let centimeters and kilograms to dictate how you must feel. Сила и честь Strength and honor Если Вы новичок, попросите инструктора показать, как нужно правильно использовать тренажеры. If you're new, ask the instructor to show you how to properly use the simulators. Занятие с тренером также будет полезно, если Вы решили восстановить потерянную форму или увеличить нагрузку. Lesson with a coach will also be useful if you decide to recover the shape or increase the load. Перед тем как вообще притронуться к тренажеру, убедитесь, что он исправен и все его параметры настроены так, как Вам нужно. Before you do touch the simulator, make sure it is sound and all its parameters set as you need. Выберите вес, который сможете поднять 15-20 раз и сделать при этом два–три подхода. Choose a weight that will be able to lift 15-20 times and do with two or three approaches. Вы должны почувствовать усталость к концу упражнения. You should feel tired by the end of the exercise. И обязательно помните, что выполнять его необходимо правильно от начала до конца. And always remember that it must perform properly from beginning to end. Только тогда результаты будут ощутимы. Only then the results will be felt. · Если Вы замечаете, что используете больше инерцию, чем мышцы, лучше снизить вес. · If you notice that you are using more momentum than muscle, it is better to reduce weight. · Не торопитесь, выполняя упражнение, не дёргайте и не раскачивайте груз. · Take your time, doing the exercises, do not pry, and do not rock the cargo. · Не задерживайте дыхание · Do not hold your breath · Наконец, не забывайте, что каждой группе мышц необходим 48-часовой (а иногда и больше) отдых между тренировками. · Finally, do not forget that each group of muscles required 48-hour (sometimes more) of rest between workouts. Кардиотренажер – сердцу не прикажешь Cardiosimulators - heart is not prikazhesh Так же, как и с любым тренажером, убедитесь вначале, что кардиотренажер исправен, и на нем выставлена нагрузка, оптимальная для Вас. Just as with any exercise equipment, make sure first that the cardio is not defective, and it exhibited the load, optimum for you. Не бойтесь задавать вопросы о новых тренажерах или об изменениях в их работе , если таковые появились. Do not be afraid to ask questions about the new simulators, or changes in their work, if any. Не опирайтесь на тренажер – это снижает эффективность тренировки и уровень сжигаемых калорий. Do not depend on a simulator - it reduces the effectiveness of training and level of burning calories. Если Вы не можете стоять прямо на беговой дорожке, то необходимо снизить нагрузку (скорость). If you can not stand upright on a treadmill, it is necessary to reduce the load (speed). Некоторые любят погорячее Some like it hot Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки. Do not skimp on the warm-up time, the muscles on the banner and to enable them to cool down after the main part of training. В противном случае, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем, мышцами и суставами. Otherwise, you may experience problems with the heart, muscles and joints. Помните, после бега и интенсивных прыжков нельзя резко останавливаться, тем более, садиться. Remember, after intense running and jumping can not stop abruptly, especially to sit down. Нужно непременно подвигаться, постепенно снижая интенсивность нагрузки. It is imperative to move on, gradually reducing the intensity of the load. Для достижения лучших результатов, разогрев должен составлять минимум 10-15 мин (чем дольше Вы планируете заниматься, тем длиннее должен быть разогрев); предстретчинг – 5 минут перед основной частью тренировки. For best results, warm-up should be at least 10-15 minutes (the longer you plan to do, the longer must be warming up); predstretching - 5 minutes before the main part of training. Не растягивайтесь, не разогрев как следует мышцы – чем холоднее мышцы, тем выше вероятность травмы . Do not stretch, not warming up properly muscles - the colder the muscles, the greater the likelihood of injury. Какая интенсивность должна быть во время разогрева? What intensity should be during the warm-up? Такая, чтобы Вы смогли спокойно разговаривать после него. Such that you can calmly talk after it. Если замечаете, что задыхаетесь и говорите с трудом, следует снизить интенсивность. If you notice that suffocates and spoke with difficulty, should reduce the intensity. Чтобы мышцы пришли в норму после завершения основных нагрузок, можно использовать те же упражнения, что и для разогрева, только в обратном порядке. To the muscles come back to normal after the completion of major loads, you can use the same exercises as warm-up, only in reverse order. Завершите свою тренировку 10-15-минутной растяжкой тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка и небольшой аэробной работой, например, ходьбой. Finish your workout 10-15-minute banner of the muscles, which accounted for the main load and a little aerobic work, such as walking. Удачи! Good luck!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh articles in category "Fitness: Fitness-tours, Fitness - this is not just exercise, or Make One, two, three, hurt muscles? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Choose a coach ..., Akvaoborudovanie, right where ... ballet!, Fitness by the rules and without, Irish dancing, Everything will be Jazz!, Spinning - it is not fishing!, Fitness moms |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
