|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Library: Yoga Йога у вас дома Yoga at homeЕсли у вас нет возможности посещать специализированные занятия йогой, вы можете заниматься ею в домашних условиях. If you are unable to attend specialized yoga classes, you can do it at home.Во время каждой позы сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. During each posture make five slow deep breaths. Вдыхайте глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а затем медленно выдыхайте. Inhale deeply through your nose, expanding the lungs and filling them with oxygen and then exhale slowly. Сконцентрируйтесь на том месте, где вы сейчас находитесь. Concentrate on the place where you are now. Если ваше занятие – первое, то выполняйте каждую асану один раз, отдыхая между позами столько времени, сколько вам требуется. If your occupation - the first, then do each asana once, resting between poses as much time as you need. Постепенно увеличивайте время выполнения асаны, но помните, что занятие следует сразу прекратить, если вы испытываете дискомфорт. Gradually increase the performance of asanas, but remember that the occupation should end immediately if you experience any discomfort. 1. 1. Поза посоха Pose staves Эта поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничные мышцы. This position will use the muscles of the pelvis, the inside of the thigh and lumbar muscles. Сядьте на пол, выпрямитесь. Sit on the floor, straightened. Вы не должны быть слишком напряжены, вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе. You should not be too tight, pull the legs straight ahead and bring them together. Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер. Fingers directed forward (if it does not cause discomfort), must lie on the floor just behind your hips. Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку. A little push in the fingers, as if you stretch the spine and thorax. Тянитесь вверх, как только можете. Tyanites up as soon as you can. Ноги должны быть прижаты к полу. Feet should be pressed to the floor.  2. 2. Поза лодки Boat Pose Эта поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник. This position allows you to stretch and strengthen the entire spine. Если вы не можете выполнить упражнение с прямыми ногами, немного согните их в коленях. If you can not do the exercise with straight legs, a little bend their knees. Сядьте в позу посоха, поднимите ноги вверх и старайтесь подтянуть колени к груди . Sit in a staff position, lift your legs up and try to pull your knees to your chest. Если вы не можете удержать равновесие, придерживайте ноги. If you can not keep his balance, hold the legs. Отклонитесь немного назад. Reject back a little. Оставайтесь в позе, вытягивая вверх позвоночник. Stay in the pose, pulling up the spine. Как только сможете увеличить нагрузку, вытяните руки вперед, как на картинке, и выпрямите ноги. As soon as you can increase the load, pull the hands forward, as in the picture, and straighten your legs.  3. 3. Поза лодки-2 Pose boat-2 Эта поза укрепляет верхние мышцы брюшного пресса. This posture strengthens the upper abdominal muscles. Асана выполняется из позы лодки. Asana is performed from the posture of the boat. Опустите верхнюю часть туловища и ноги вниз (ноги должны чуть не доставать до пола). Lower the upper torso and legs down (the legs should almost reach the floor). Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Stay in this pose for as long as you feel discomfort.  4. 4. Опрокинутая лодка Overturned boat Отличная асана, развивающая способность держать равновесие. Excellent asana, develop the ability to keep balance. Исходная поза – поза лодки-2. Initial posture - posture boat-2. Отведите руки направо, а ноги и бедра отведите налево. Take right hands and legs and hips Take the left. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов , а затем повторите движение в другую сторону. Take 5 deep breaths, and then repeat the movement in the opposite direction.  5. 5. Поза цикады Pose cicadas Эта поза укрепляет центральные мышцы спины. This posture strengthens the central muscles of the back. Лягте на живот , вытяните руки и ноги. Lie on your stomach, hold your arms and legs. Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направлен к полу. Stops are brought together, hands should be parallel to the ears, forehead, sent to the floor. Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть туловища, и оторвите ноги от пола, подняв их как можно более высоко. Pull the hands, lifting the upper torso, and tear off the legs from the floor, raising them more highly. Но главное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми. But the main thing - to stretch the leg muscles, rather than keep them raised high. Вернитесь в исходное положение. Return to starting position.  6. 6. Поза верблюда (подготовительная) Camel pose (preparatory) Эта асана укрепляет и растягивает мышцы бедер. This asana strengthens and stretches the muscles of the thighs. Встаньте на колени, вытяните руки вперед и отклонитесь назад, насколько сможете, но чтобы вам было комфортно. Stand on your knees, pull the arms forward and lean back as you can, but that you were comfortable. Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние. Pull up the spine, trying to maintain a relaxed state.  7. 7. Поза верблюда (основная) Camel pose (main) Эта поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более гибким и предотвратить ущемления. This posture strengthens back muscles, helping to make the spine more flexible and to prevent abuse. Исходное положение - подготовительная поза верблюда. Starting position - a preparatory pose a camel. Положите ладони на поясницу или ягодицы и наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта. Place the palms on your lower back or buttocks and lean back as you can, maintaining a sense of comfort.  Валерия Беленькая [email protected] по материалам ivillage.com Valeria Belen'kaya [email protected] based on ivillage.com
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articles in category "Yoga: Yoga and religion, Yogi Yogi you or not?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: comprehension of its own perfection, look at the karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, look at the karma. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Nutrition in yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: the practice of massage, yoga restores sight. Часть 5 Part 5 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
