|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Library: Yoga Йога против ПМС Yoga against PIPПочти каждой женщине время от времени приходится испытывать симптомы предменструального синдрома (ПМС). Almost every woman from time to time have to suffer the symptoms of premenstrual syndrome (PMS). Эта проблема все еще является нерешенной, хотя врачи, практикующие Аюрведу и гомеопатию, верят, что значительную роль в этом играет стиль жизни, нарушающий естественные ритмы организма и ведущий к гормональному дисбалансу. This problem is still unresolved, although the doctors practicing Ayurveda and homeopathy, believed that a significant role in this is a lifestyle that violates the natural rhythms of the body and lead to hormonal imbalance.Стресс, плохое питание, путешествия, большие нагрузки на работе, трудности в отношениях с другими людьми и недостаток двигательной активности – все это ведет к повышенной эмоциональности, тревоге, раздражительности, депрессии и перепадам настроения, которые и характеризуют ПМС. Stress, poor nutrition, travel, high stress at work, difficulty in relationships with other people and lack of motor activity - all this leads to increased emotionality, anxiety, irritability, depression and mood swings that characterize the ICP. Эти психологические проблемы часто сопровождаются головной болью, перееданием, повышением веса, болезненностью в области груди и множеством других неприятных физических симптомов . These psychological problems are often accompanied by headaches, overeating, weight increase, pain in the chest and many other unpleasant physical symptoms. В 1980 году акушер-гинеколог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктор Гай Абрахам разработал классификацию, которая делит все симптомы ПМС на 4 типа: Тип Т – тревога, Тип С – страсть к еде, Тип Д – депрессия и Тип В – задержка воды в организме . In 1980, obstetrician-gynecologist at the University of California at Los Angeles Dr. Guy Abraham has developed a classification system which divides all the symptoms of PMS in 4 types: Type T - anxiety, Type C - a passion for food, Type D - Depression and Type V - water retention organism. Тревога, которая характеризует Тип Т , часто сопровождается раздражительностью и перепадами настроения. Типу С , кроме страстного желания покушать (особенно съесть что-нибудь сладкое), характерно состояние усталости и головные боли . Anxiety, which characterizes the type T, is often accompanied by irritability and mood swings. Tipu C, but eager to eat (especially to eat something sweet), characterized by fatigue and headaches. Путаница в голове и даже потеря памяти часто сопровождают депрессию ( Тип Д ). Confusion and even memory loss often accompany depression (Type D). Задержка воды в организме, характерная для Типа В , является причиной набора веса и повышенной болезненности груди. Water retention characteristic of type B, is the cause of a set of weights and increased breast tenderness. Но женщина не обязательно испытывает все время одни и те же симптомы, они могут меняться каждый месяц. But the woman is not necessarily all the time experiencing the same symptoms, they may change each month. Эти симптомы могут проявляться в различных комбинациях и меняться в зависимости от того, каким стрессовым нагрузкам подвергается организм и какой гормон доминирует в данный момент. These symptoms may occur in various combinations and vary depending on how stress conditions was subjected to an organism and which hormone is dominant at the moment. Доктор Сюзан Ларк из центра самопомощи при ПМС (США) разработала лечебную модель, основанную на четырех основных типах ПМС. Dr. Susan Lark's Self-Help Center of the ICP (USA) has developed a therapeutic model based on four major types of PMS. Эта модель включает в себя умеренные физические нагрузки, специальную диету, массаж и йогу. This model includes moderate exercise, special diet, massage and yoga. Так как йога сама по себе снимает физический дискомфорт и приводит к изменению внутреннего психологического состояния, мы рассмотрим здесь именно эти рекомендации. Since yoga by itself relieves the physical discomfort and leads to a change in the internal psychological state, we consider here is these recommendations. Поза мертвеца ( шавасана ), крокодил ( макарасана ) и поза ребенка ( баласана ) помогут вам снизить тревогу и нервную раздражительность. Corpse pose (Shavasana), crocodile (makarasana) and child's pose (balasana) will help you reduce anxiety and nervous irritability. Все три позы являются расслабляющими. All three poses are relaxing. Крокодил рекомендуется женщинам, которые испытывают сильные спазмы и которые не могут расслабиться лежа на спине . The crocodile is recommended for women who experience severe cramping and can not relax while lying on his back. Когда вы опустите голову вниз, как крокодил, прячущийся под водой, вы сможете рассеять фокус внимания и обратить его внутрь. Поза ребенка похожа на позу эмбриона. When you put his head down, like a crocodile hiding under the water, you will be able to dissipate the focus of attention and bring it inside. The pose of the child similar to the posture of the embryo. Она полностью расслабляет все тело, направляет дыхание в органы, расположенные в брюшной и тазовой области, массажируя их и приводя в тонус. It completely relaxes the whole body, sending the breath to the bodies located in the abdominal and pelvic area, massaging them and bringing in tone. Мягкий поворот головы, шеи и торса расслабляет мышцы спины, тем самым уменьшая боли в пояснице и помогая избавиться от других симптомов ПМС. Soft turn of the head, neck and torso relaxes back muscles, thus reducing back pain and helping to get rid of the other symptoms of PMS. Систематическая глубокая релаксация в позе мертвеца и крокодила успокаивает нервную систему. Systematic deep relaxation in the corpse pose and crocodile calms the nervous system. Эти упражнения могут выполняться как в тишине, так и под музыку. These exercises can be performed in silence, and the music. Во время практики не забудьте закрыть глаза и обратить внимание внутрь себя. During the practice, do not forget to close your eyes and focus inward. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточьтесь на дыхании. Try to not think about nothing and focus on your breathing. Убедитесь, что вы дышите диафрагмой (нижними ребрами) и что воздух плавно растекается внутри, проходя через ноздри плавно и бесшумно. Make sure that you are breathing diaphragm (lower ribs) and that the air gradually spreads inside, passing through the nostrils slowly and silently. Поза мертвеца Pose Dead Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вверх, ноги разведите на такое расстояние, чтобы вам было комфортно лежать. Lie on your back, arms at your sides, palms up, legs dilute to a distance that you will be comfortable to lie. Убедитесь, что ваша голова, шея и плечи лежат на одной линии со всем телом. Make sure that your head, neck and shoulders are in line with the whole body. Закройте глаза и расслабьтесь; позвольте поверхности, на которой вы лежите, поддерживать ваше тело, дышите диафрагмой (нижними ребрами), дыхание должно быть глубоким. Close your eyes and relax, let the surface on which you lie, to maintain your body, breathe the diaphragm (lower ribs), the breath must be deep.  Крокодил Crocodile Лягте на живот, голову наклоните вниз, поддерживая ее согнутыми в локтях руками. Lie on your stomach, bend your head down, keeping it bent at the elbows with his hands. Ноги разведите на комфортное для вас расстояние, ступнями вверх. Feet dissolve at a comfortable distance for you, feet up. Дыхание должно быть глубоким, почувствуйте, как живот наполняется воздухом и увеличивается при каждом вдохе, а при выдохе ваши бедра скользят вниз. Breathe deeply, feel the stomach fills with air and increases with each inhalation and exhalation with your hips are sliding down. Эти движения смягчают спазмы и массажируют мышцы матки. These movements soothe cramps and massaging muscles of the uterus.  Поза ребенка Child Pose Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед и расслабитесь, положив торс на бедра, а верхнюю часть туловища на пол. Stand on your knees, lower your buttocks on heels, lean forward and relax, putting the torso in the hip and upper torso on the floor. Расслабьте руки, положив их на пол по бокам ладонями вверх, пальцы должны смотреть в сторону ступней. Relax your hands, putting them on the floor on the sides of your palms up, fingers should look in the direction of the feet. Положите подушку на колени, если вы не можете дотянуться грудью до ног. Put a pillow on my knees, if you can not reach chest to toe. Также можно положить подушку между икрами и задней поверхностью бедер, если вам тяжело сгибать колени. You can also put a pillow between the calves and the back surface of the thighs, if it's hard to bend my knees.  У многих женщин повышается аппетит перед менструацией, особенно часто тянет поесть что-нибудь сладкое. Many women have increased appetite before menstruation, are particularly attracted to eat something sweet. Организм требует больше глюкозы, которая более отзывчива к инсулину в этот период цикла. The body needs more glucose, which is more responsive to insulin during this period of the cycle. Шоколад, например, содержит магний – минерал, который снижает менструальные спазмы и помогает нормализовать метаболизм глюкозы. Chocolate, for example, contains magnesium - a mineral that reduces menstrual cramping and helps normalize glucose metabolism. Проблема в том, что употребление сахара и шоколада часто приводит к понижению чувствительности, усталости и головным болям – симптомам, характерным для Типа С. The problem is that the consumption of sugar and chocolate often leads to a decrease in sensitivity, fatigue and headaches - symptoms characteristic of Type C. Асаны Нос корабля ( данурасана ) и Мост ( сету банда ) стимулируют кровообращение в брюшной и тазовой области и помогают регулировать метаболизм сахара. Asanas bow (danurasana) and Bridge (Setu Banda) stimulate blood circulation in the abdominal and pelvic area, and help regulate the metabolism of sugar. Поза Нос корабля растягивает и тонизирует органы брюшной полости, а также яичники и матку. Pose bow stretches and tones the abdominal organs, as well as the ovaries and uterus. Прогнувшись, подняв глаза к небу, вы почувствуете повышение энергии и настроения . Модифицированный Мост омолаживает и тонизирует репродуктивные органы и органы брюшной полости, а также помогает снизить тягу к сладкому. Prognuvshis, raising his eyes to heaven, you will feel increased energy and mood. Modified Bridge rejuvenates and tones the reproductive organs and abdominal organs, and helps reduce cravings for sweets. Нос корабля Bow Лежа на животе (руки по бокам), согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам. Lying on his stomach (hands on the sides), bend your knees and pull the foot to the buttocks. Возьмитесь руками за лодыжки и поднимите тело от пола. Grasp the ankles with his hands and lift the body from the floor. Напрягите ягодицы и постарайтесь соединить колени. Squeeze your buttocks and try to connect my knees. Удерживайте это положение 10-15 секунд, повторите 3 раза. Hold this position 10-15 seconds, repeat 3 times.  Модифицированный мост Modified bridge Лягте на спину, подогнув колени так, чтобы пятки касались ягодиц. Lie on your back, bent knees so that the heel touched the buttocks. Ступни должны быть параллельны друг другу, руки по бокам, ладонями вниз. Feet should be parallel to each other, arms at your sides, palms down. На выдохе прижмите поясницу к полу, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. On the exhale, press the waist to the floor, feel the stretch your spine. Вдыхая, поднимите таз вверх, так чтобы вы опирались только на плечи и ступни. Inhaling, lift your pelvis up so that you rely only on the shoulders and feet. Удерживайте эту позу 10-15 секунд. Hold this position 10-15 seconds. Потом волнообразно (верхняя часть спины – нижние ребра - поясница) опустите спину на пол, затем поднимитесь снова, делая волну в обратном порядке, начиная с поясницы . Then the wavy (upper back - the lower ribs - loin) lower back on the floor, then climb again, making a wave in reverse order, starting with the waist. Повторите 5-6 раз. Repeat 5-6 times.  Асана Нос корабля , как было замечено выше, поднимает настроение и оказывает омолаживающее действие, поэтому она прекрасно подходит для смягчения симптомов, характерных для типа Д. Собака, смотрящая вверх ( урдва мука шванасана ) предназначена как для задней, так и для передней поверхности тела, особенно для области таза и поясницы. Asana bow, as noted above, elevates mood and has a rejuvenating effect, so it is well suited for mitigating the symptoms characteristic of type D. The dog, looking up (ECC flour shvanasana) is designed for both the rear and a front surface of the body, especially for the pelvis and lower back. Выполняя эту асану, вы смещаете центр тяжести, на который обычно направлен вес тела. In performing this asana, you push the center of gravity, which is usually sent to body weight. Эта поза также приносит облегчение при депрессии . This posture also brings relief for depression. Собака, смотрящая вверх Dog, looking up Лягте на живот, опустите лоб на пол, руки согните в локтях, ладони на уровне груди, пальцами вперед, локти прижмите к ребрам. Lie on your stomach, lower your forehead to the floor, bend your arms at the elbows, palms at chest level, fingers forward, push your elbows to the ribs. Вдыхая, начинайте выпрямлять руки, отрывая от пола лоб, нос, подбородок, вытягивая шею и торс в одну линию, прогибаясь в области таза. Inhaling, begin to straighten arms, lifting from the floor forehead, nose, chin, stretching his neck and torso in a single line, a deflection in the pelvic area. Почувствуйте, как вес тела перенесется на руки. Feel the weight of the body bleed over into his hands. Медленно вытягивайте руки, опуская плечи так, чтобы они не касались ушей; потяните и выгните позвоночник, напрягите ягодицы . Slowly pull the hand, dropping the shoulders so that they do not touch the ears, and pull vygnite spine, tighten your buttocks. Вы должны теперь опираться только на кисти и носки ног. You must now rely only on the hand and foot socks. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты. Hold this pose from 30 seconds to 1 minute.  Для того чтобы решить проблемы набора веса и повышенной чувствительности груди, были найдены и модифицированы 2 позы: Широкий угол ( упавишта конасана ) и плуг ( халасана ). In order to solve the problem of weight gain and increased sensitivity of the breast, were found and modified 2 postures: Wide angle (upavishta konasana) and plow (halasana). Эти позы мягко, но эффективно справляются с симптомами Типа В. Измененный Широкий угол уменьшает отеки и припухлости за счет открытия и энергетической подпитки всей тазовой области. These postures gently but effectively cope with the symptoms of type B. The modified wide angle reduces puffiness and swelling due to opening and energy recharge throughout the pelvic area. Изменение центра тяжести снижает отеки ног . Changing the center of gravity reduces swelling of legs. Модифицированный Плуг также снимает отечность, стимулируя циркуляцию жидкости. Modified Plow also removes puffiness by stimulating circulation of the liquid. Широкий угол Wide angle Лягте на спину так, чтобы ваши ягодицы касались стены, ноги вытяните вверх вдоль стены, руки опустите по бокам. Lie on your back so your buttocks touched the wall, pull the legs up along the wall, his arms lower on both sides. Разведите ноги, касаясь стены, чтобы они образовали букву V. Separate legs, touching the wall, so that they form a letter V. Дышите свободно, удерживайте позу 1 минуту, затем соедините ноги и держите их вытянутыми еще одну минуту. Breathe freely and hold pose 1 minute, then connect the legs and keep them extended one more minute. Повторите цикл еще 2 раза. Repeat cycle 2 more times. Модифицированный плуг Modified plow Лягте на спину, поднимите ноги и вытяните их над головой, пока они не будут параллельны полу. Lie on your back, lift your legs and pull them over their heads, until they are parallel to the floor. Поддерживайте бедра руками, согнув их в локтях, локти прижмите к талии . Keep your hips with his hands, bending at the elbows, the elbows to rotate the waist. Удерживайте позу до трех минут, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете в ней. Hold the pose for up to three minutes, depending on how comfortable you feel in it. Чтобы вернуться в исходное положение, согните ноги в коленях, подтянув их ко лбу, и перекатитесь так, чтобы в каждый момент времени пола касался только один позвонок. To return to the starting position, bend your knees, pulling them to his forehead, and rolled so that at any one time touched the floor, only one vertebra. Вы можете опереть ступни ног на стул или несколько сложенных друг на друга подушек, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. You can draw feet on a chair or a few stacked on each other's pillows to reduce the load on your lower back.  Многие из нас успешно справляются с нашими ежемесячными циклами, едва ли замечая изменения, происходящие в нашем физическом и психическом состоянии. Many of us successfully cope with our monthly cycles, hardly noticing the changes taking place in our physical and mental condition. Но те, кому тело выкидывает красный флаг при каждом гормональном изменении, имеют прекрасную возможность для обновления каждый месяц. But those to whom the body is throwing out a red flag for every hormonal change, have an excellent opportunity to update each month. Это самое лучшее время, чтобы начать практиковать йогу. This is the best time to start practicing yoga.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articles in category "Yoga: Yoga and religion, Yogi Yogi you or not?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: comprehension of its own perfection, look at the karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, look at the karma. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Nutrition in yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: the practice of massage, yoga restores sight. Часть 5 Part 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
