|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Library: Health Как победить сонливость Winning drowsinessВот и март на дворе. Here and March in the courtyard. Казалось бы, самое время радоваться все чаще выглядывающему солнышку, обновлять гардероб, менять имидж, и, вообще, начинать новую жизнь. It would seem that it's time to enjoy increasingly lurking sun, wardrobe update, change the image, and, in general, start a new life. Но сил на это нет – все они уходят на борьбу с постоянной сонливостью. But the forces on it is not - all they're going to struggle with constant drowsiness. На работе тянет уронить голову на папку с отчетом, в маршрутке – на плечо соседа, а звонок будильника по утрам вызывает желание стать кем-то маленьким, вроде гномика, забиться в укромный уголок и доспать…. At work, pulls his head fell to the folder with the report, a minibus - on the shoulder of his neighbor, and alarm clock in the morning makes one want to be someone a little like `s crib, hide in a nook and dospat ....Надо, надо высыпаться! No, no sleep! Старая, как мир, истина – чтобы не клевать носом весь день, надо хорошо выспаться. Old as the hills, the truth - not to nod the whole day, have a good sleep. Что для этого нужно? What is needed? Перед сном – стакан теплого молока с ложкой меда, теплый, но не горячий душ, никаких ужастиков, ссор или обсуждения рабочих проблем – словом, всего того, что может вывести нас из душевного равновесия. Before going to sleep - a glass of warm milk with a spoon of honey, warm but not hot shower, no horror, quarrels, or discuss work problems - in short, everything that can lead us out of spiritual balance. Еще - кровать с достаточно жесткой поверхностью, легкое одеяло (зачастую к нарушениям сна ведет именно перегрев). Another - a bed with a rather rough surface, a light blanket (often leads to violations of sleep is overheating). Оптимальная температура для спальни – 16-18 градусов, так что незадолго до сна стоит либо хорошо проветрить комнату, либо просто оставить на ночь приоткрытой форточку. The optimum temperature for the bedroom - 16-18 degrees, so that shortly before sleep is a well ventilate the room, or just leave the window ajar at night. Хорошему сну мешает и слишком сухой воздух. В этом случае незаменимым помощником окажется ионизатор, даже самый маленький. A good sleep interferes too dry air. In this case, the ionizer will be irreplaceable, even the smallest. Как вариант – прикрыть на ночь батареи мокрой простыней или полотенцем. As an option - the battery cover on the night in a wet sheet or towel. Вряд ли кому-то не знакома ситуация, когда звон будильника «вырывает» из сна. It is unlikely that someone not familiar with the situation when the alarum "pulls" from a dream. После этого прийти в себя бывает очень непросто, и ощущение разбитости, недосыпа остается на весь день. After this come to be very difficult, and the feeling of weakness, lack of sleep is for the whole day. Вроде бы и поспать удалось 7, 8 часов, а бодрости все равно нет. It seems to be able to sleep, and 7, 8 hours, and cheer anyway. Все просто: во время сна чередуются так называемые фазы: It's simple: during sleep alternating so-called phase: • «быстрая» (человек, разбуженный в это время, как правило, помнит сон; учащаются дыхание и пульс, могут подергиваются руки и ноги, двигаться зрачки; занимает в среднем 10-15 минут); • «fast" (man, awakened at that time, as a rule, remember a dream, more frequent breathing and pulse may be twitching hands and feet, move the pupils, takes an average of 10-15 minutes); • «медленная» (сон, наоборот, вспомнить очень трудно или же вообще невозможно). • «Slow" (sleep, on the contrary, remember it is very difficult or impossible). Если человека разбудить во время «быстрой» фазы, то, скорее всего, самочувствие днем у него будет оставлять желать лучшего, если же во время «медленной» – подъем будет легким, да и днем сонливость вряд ли одолеет. If people wake up during the "fast" phase, it is likely to feel the day he will leave much to be desired, but if during the "slow" - the rise would be easy, and daytime sleepiness are unlikely to vanquish. Ученые давно подметили это явление и дали ему объяснение - цикл «медленный-быстрый сон» занимает около полутора часов. Scientists have long noticed this phenomenon and gave him an explanation - a series of "slow-REM sleep occupies about one and a half hours. (Если есть желание выяснить именно «свое» время, можно попросить кого-то из близких понаблюдать за вами, когда вы спите и отметить длительность той или иной фазы). (If you have a desire to find out exactly "his" time, you can ask someone from the family watch you when you sleep and to note the duration of a phase). Если же брать стандартные полтора часа, то нехитрые вычисления покажут, что, если вы легли в полночь, то проснуться будет куда проще в шесть или в половине восьмого утра, а, допустим, не в семь или полседьмого. If we take the standard one and a half hours, then some simple calculations show that if you lay down at midnight, it will be much easier to wake up at six or half past seven in the morning, but perhaps not at seven or half past six. Правильно встаем Right get up Итак, будильник прозвенел. Thus, the alarm clock rang. Не надо сразу вскакивать с кровати и галопом нестись в ванную . Do not immediately jump out of bed and rush at a gallop in the bathroom. Лучше 3-5 минут провести в постели, устроив «мини-зарядку»: несколько раз крепко зажмуриться, повертеть головой, повращать кистями, ступнями, напрячь-расслабить мышцы всего тела, покрутить «велосипед». It is better to be 3-5 minutes in bed, having arranged a "mini-charge": blink hard a few times, povertet head povraschat hands, feet, stretch, relax the muscles of the body, twist a "bicycle". С вечера очень неплохо бы поставить на прикроватную тумбочку термос с чем-нибудь горячим и вкусным. In the evening a very good idea to put on the bedside thermos with something hot and tasty. Это может быть крепкий сладкий чай с лимоном, какао , настой шиповника, компот из сухофруктов. This can be a strong, sweet tea with lemon, chocolate, the infusion of rose hips, compote of dried fruits. Даже после пары глотков такого напитка вылезать из-под одеяла уже не так противно. Even after a couple of sips of this drink to get out from under the blanket is not so disgusting. Несколько слов о будильнике. A few words about the alarm clock. Понятно, что звук у него должен быть по возможности приятным, не слишком громким и резким. It is clear that the sound has to be a possible nice, not too loud and sharp. Еще лучше - настроить музыкальный центр или компьютер – пусть будят вас любимой мелодией. Even better - set up a stereo system or a computer - let them wake you favorite tunes. И совсем отлично, если звук будет нарастать постепенно. And quite well, if the sound will increase gradually. Прогнать остатки сна помогут прохладный душ и зарядка. Drive the remnants of sleep will help cool shower and charge. Особенно хороши дыхательные упражнения из ушу, йоги, гимнастики цигун, насыщающие организм кислородом (в холодное время года, в том числе и ранней весной, организм испытывает недостаток О2, и сонливость – одно из следствий этого). Especially good breathing exercises of wushu, yoga, Chi Kung, saturating the body with oxygen (in the cold season, including the early spring, the body lacks O2, and drowsiness - a consequence of this.) Днем опять тянет спать Day pulls back to sleep Дневная, особенно послеобеденная сонливость, - явление довольно распространенное. Day, especially afternoon sleepiness - a phenomenon quite common. Что делать, если веки тяжелые, голова ничего не соображает, а до конца дня, как до Марса, и впереди еще куча бумажной работы? What if my eyelids heavy, his head does not understand anything, and before the end of the day, like to Mars, and there is still a lot of paperwork? Энергично трем носогубные складки, уши, сильно сжимаем и разжимаем веки. Energetically three nasolabial folds, ears, greatly compresses and decompresses the eyelids. По большому счету, стряхнуть с себя вялость можно, хоть на немного оторвавшись от того занятия, за которым вас сонливость и застала. In large part, to shake off the sluggishness can be, at least for a little broke away from the classes for which you are sleepy and found. Устройте себе физкультпаузу, прогуляйтесь по коридору, прочитайте в Интернете пару-тройку свежих анекдотов. Arrange a fizkultpauzu, walk along the corridor, read on the Internet two or three fresh jokes. Поможет и крепкий кофе (впрочем, увлекаться им не следует), и крепкий, свежезаваренный черный чай с сахаром. Will help and strong coffee (though they should not be carried away), and strong, freshly brewed black tea with sugar. На прогулку – шагом марш! On the walk - march! Как правило, постоянная сонливость является одним из признаков общего ослабления организма, что очень характерно для начала весны (о сонливости, как о признаке заболевания, разговор особый, и сейчас речь не об этом). Typically, constant sleepiness is one of the signs of general weakening of the organism, which is typical for early spring (of sleepiness as a sign of disease, particularly the conversation, and now it is not about this). В общем, организму надо помогать - правильное питание, физкультура, витамины, прогулки на свежем воздухе и прочие нужные и важные вещи – словом, все то, что подразумевается под здоровым образом жизни. In general, the body should help - good nutrition, physical training, vitamins, fresh air, and other necessary and important things - in short, everything that is meant by a healthy lifestyle.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Fresh articles in the category "Health": A new look at the nature of pain, sensitive facial skin. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. How to take care of it, little secrets great cooking - 2, The Art of Living. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Part 2, The Orange Beauty, How to choose the aromatic products, Secrets of Women's Health, Five Best "C", or How to survive the winter, little secrets great cooking, Kleptomania - Hobbies, illness or crime? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
