|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Dietas. Худеем вместе. Khudeem juntos. «Правильный» салат для желающих похудеть "Correcto" ensalada de dietaВ меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. En el menú de cualquier persona que desee perder peso, uno de los primeros lugares es la ensalada. В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. Es bajo en calorías, no un montón de vitaminas y minerales, y una variedad de ingredientes posible permitir que se convierta en aburrido. Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! Pero como dicen, no todas las ensaladas son igual de útiles! Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки! Tenga cuidado: algunas cucharadas extra de mayonesa o ensalada de queso puede igualar el número de calorías y la grasa de la porción de papas fritas!Итак, что нужно класть в «правильный» салат: Entonces, ¿qué debe poner en la ensalada "correcta": • Помидоры. Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком . • Tomates. Ellos son ricos en vitaminas A y C y licopeno, una sustancia que ayuda en la lucha contra el cáncer. В одном помидоре – половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Сколько класть помидоров в салат? Полчашки. En un tomate - la mitad del valor diario de vitamina A, la norma 25% de C de vitamina y sólo 20 calorías. ¿Cómo poner los tomates en la ensalada? Media taza. • Яйца. Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). • Huevos. Esta es una buena fuente de proteínas (7 gramos por huevo). Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров. Sólo recuerde que en 1 yema de huevo contiene 6 gramos de grasa. Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий). Así que no ponen en la ensalada de más de 1 huevo (65 calorías), o poner sólo las proteínas (en 1 clara de huevo tan sólo 15 calorías). • Грибы. Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант. Сколько класть в салат? Полчашки. • Hongos. Mientras que los hongos en sus propiedades nutricionales se consideran más bien "vacío", que así satisfacer el hambre en ellos un poco de calorías, además de que contienen ácido fólico y el selenio, un antioxidante importante. ¿Cuánto hay que poner en una ensalada? Media taza. • Морковь. Она богата бета-каротином, еще одним важным антиоксидантом. Сколько класть? 1/3 чашки тертой или порезанной моркови. • Zanahoria. Es rica en beta-caroteno, otro importante antioxidante. ¿Cómo poner? 1 / 3 taza de zanahorias ralladas o picadas. • Яблоки. Богаты витаминами и антиоксидантами, хотя и содержат немного «сахара» - фруктозы. Сколько класть? 1/3 чашки. • Manzanas. Rica en vitaminas y antioxidantes, a pesar de contener algunas "azúcar" - fructosa. ¿Cómo poner? 1 / 3 taza. • Сладкий перец. В одном красном перце среднего размера – больше половины дневной нормы витаминов А и С. Сколько класть? Полчашки. • ají dulce. En una de tamaño medio pimiento rojo - más de la mitad del valor diario de vitaminas A y C. ¿Cómo poner? Media taza. • Орехи. Богаты полезными жирами, белками, минералами и клетчаткой, а также витамином Е. Однако очень калорийны. Сколько класть? 1 столовую ложку (50-70 калорий) или меньше. • Frutos secos. Naturales ricos en grasas, proteínas, minerales y fibra, así como la vitamina E. Sin embargo, muy satisfactoria. ¿Cómo poner? 1 cucharada (50-70 calorías) o menos. • Капуста. Содержит много клетчатки и витамина С. Особенно полезны и малокалорийны брокколи (почти полная суточная норма витаминов А и С и 8 калорий на 1/3 чашки) и цветная капуста (половина нормы витамина С и каких-то 10 калорий). Сколько класть? 1/3 чашки. • Repollo. Contiene una gran cantidad de fibra y vitamina C. Es especialmente útil y de bajo brócoli calorías (tasa diaria casi total de las vitaminas A y C, y 8 calorías por 1 / 3 taza) y coliflor (la mitad de la norma de la vitamina C y alrededor de 10 calorías). Cómo poner? 1 / 3 taza. • Авокадо. Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Сколько класть? Несколько ломтиков. • Aguacate. Es rico en grasas insaturadas y minerales, sino más bien las calorías. ¿Cómo poner? Varias rodajas. • Оливки. Хотя оливки и весьма полезны, лучше ими не злоупотреблять – в них чересчур много натрия, а натрий – та же соль, которая будет задерживать воду в организме. • Aceitunas. A pesar de las aceitunas y muy útil, es mejor no abusar de ellos - no hay exceso de sodio y de sodio - la misma sal, que dejará el agua en el cuerpo. Кроме того, лучше есть черные оливки (145 мг натрия на 5 штук), чем зеленые (470 мг натрия). Сколько класть? Не больше 5 штук. Además, hay mejores aceitunas de negro (145 mg de sodio por 5 piezas) que el verde (470 mg de sodio). ¿Cómo poner? No más de 5 piezas. • Сыр и брынза. Излишне говорить, что в салате для похудения должен быть только низкожирный, обезжиренный сыр или брынза, богатые белком и кальцием. Сколько класть? Полчашки. • Queso y queso. Huelga decir que, en una ensalada para la pérdida de peso debe ser sólo nizkozhirny, queso bajo en grasa o queso, ricos en proteínas y calcio. ¿Cómo poner? Media taza. • Фасоль, горох и бобовые. Используем их отварными или консервированными. • Los frijoles, guisantes y frijoles. Úsalas hervida o en conserva. Можно также использовать консервированную кукурузу. También puede utilizar el maíz en conserva. Эти продукты богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В. К тому же хорошо насыщают. Сколько класть? 1/3 чашки. Estos alimentos son ricos en proteínas, fibra y vitaminas del grupo B. Además, bien saturada. ¿Cómo poner? 1 / 3 taza. • Отварной рис. Богат клетчаткой и минералами, хорошо насыщает. Сколько класть? 1/3 чашки. • El arroz hervido. Es rica en fibra y minerales, ácidos grasos saturados bien. ¿Cómo poner? 1 / 3 taza. • Белки. Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу. Сколько класть? 100 г (кусок размером с ладонь или колоду карт ). • Proteínas. Buenas fuentes de proteína en calorías son ensalada de pechuga de pollo cocido, sin piel, pescado hervido o tofu. ¿Cómo poner? 100 gramos (una pieza del tamaño de una palma o una baraja de cartas). От чего лучше отказаться (или класть совсем чуть-чуть): ¿Qué mejor que renunciar (o poner un poco): • Ветчина, колбаса, бекон – заманчиво, конечно, но кроме жира, соли и лишних калорий они не содержат практически ничего. • Jamón, salchichas, tocino - es tentador, por supuesto, pero a excepción de la grasa, sal y calorías que contienen casi nada. На 1/3 чашки – 100 калорий и 8-10 г жиров. 1 / 3 taza - 100 calorías y 8-10 gramos de grasa. • Сухарики – те же пустые калории, соль и насыщенные жиры. • galletas - las mismas calorías vacías, sal y grasas saturadas. • Жирные сыры – слишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. • queso graso - demasiado colesterol, capaz de "matar", aunque la ensalada más útil. К тому же очень калорийны. Además de satisfacer. • Макароны и картофель. Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ. • Pasta y patatas. Demasiadas calorías con ausencia casi total de las sustancias útiles. • Зеленый салат. Да, в нем есть немного витаминов, но в других овощах их намного больше. • Ensalada de hojas verdes. Sí, tiene algunas vitaminas, pero otros vegetales es mucho más. К тому же, чтобы насытиться, его придется съесть целую охапку – всего лишь 1 г клетчатки на чашку (а в день рекомендуется потреблять 25-35 г клетчатки). Además, para estar satisfechos, se tiene que comer un montón - sólo 1 gramo de fibra por taza (y un día se recomienda consumir 25-35 gramos de fibra). • Огурцы не содержат почти ничего, кроме воды. • Pepinos contienen casi nada más que agua. В 1 чашке - такие жалкие остатки витамина А и В, что и говорить о них не хочется. En 1 taza - tales restos lamentable de la vitamina A, y que hablar de ellos y no quieren. А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли. Y los pepinillos no contienen otra cosa que la sal. • Редиска и редька – немного калорий и немного полезных веществ. • Rábano y rabanito - un poco de calorías y un poco de sustancias útiles. Если хотите добавить салату чуть остроты, положите немного, если нет – не чувствуйте никакой вины, вовсе отказавшись от них. Si desea agregar un poco de ensalada chistes, ponga un poco, si no - no sienten culpa por el abandono de todos ellos. • Изюм. Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар. • Pasas. Es con seguridad puede ser dulce: media taza contiene 1 gramo de proteína y 2 gramos de fibra, pero 130 calorías y azúcar. И разумеется, один из самых важных моментов в салате – это заправка . Y, por supuesto, uno de los momentos más importantes en una ensalada - este reabastecimiento de combustible. Вот что зачастую портит все усилия! Que a menudo se estropea todos los esfuerzos! Хуже всего использовать готовые фабричные соусы и заправки на основе сыра - «Цезарь», «Ранчо», «Тысяча островов» и другие – 150 калорий и 16 г жира всего лишь на 1 столовую ложку. Lo peor de la fábrica de salsas listas para usar y relleno sobre la base de queso - "César", "Rancho", "Thousand Island" y otros - 150 calorías y 16 gramos de grasa por sólo 1 cucharada. Нет, это мы можем себе позволить только по праздникам ! No, que nos podemos permitir sólo en vacaciones! Обычный майонез немногим лучше – 100 калорий и 10 г жира на 1 ст. Mayonesa regular un poco mejor - 100 calorías y 10 gramos de grasa por 1 cucharada. ложку, тогда как калорийность и содержание жира легкого низкокалорийного майонеза – вдвое меньше: 50 калорий, что примерно равно ложке сметаны. la cuchara, mientras que el contenido de calorías y la grasa de la luz de mayonesa baja en grasa - medio: 50 calorías, sobre la cucharada de crema agria. Лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий и 2-3 г жиров на столовую ложку. Es mejor reemplazar la mayonesa de yogur sin azúcar - 15 calorías y 2.3 gramos de grasa en una cucharada. Можно сделать заправку самим: смешать 1 ст. Usted puede hacer el relleno en sí: Mezcle 1 cucharada. ложку оливкового масла и 2 ст. de aceite de oliva y 2 cdas. ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий). cucharadas de vinagre de ensalada (que era de 40 calorías útil). Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ. Aceite de oliva y vinagre contiene muchas sustancias valiosas. Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст. Usted puede agregar la mostaza, que añade 15 calorías por 1 cda. ложку. cuchara. Приятного вам аппетита! ¡Buen provecho!
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Artículos frescos en la categoría "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem juntos. ": TV + Comida = libras extra, no puedo perder peso?, Caminar como un medio de pérdida de peso efectiva, historia de una transformación accidental. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, Historia de una transformación accidental. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Parte 1, Reglamento de la dieta razonable, el tamaño sí importa!, Modo de salud, Khudeem en Zodiac, la sal - el enemigo de su figura
Комментарии Comentarios(всего комментариев: 3) (Total de comentarios: 3)[12.05.2013 22:50:13] Написал: Надежда [12/05/2013 22:50:13] Publicado por: Esperanza Эмма, в Москве продается сыр Ольтермани 17% жирности и сыр Чечил 4%!!! Emma, en Moscú vende queso Oltermani 17% de grasa y queso Chechil 4%! жирности (бывает копченый и некопченый). grasa (se puede fumar y fumaba).
[12.05.2013 18:02:27] Написал: Наталия [12/05/2013 18:02:27] Publicado por: Natalia А мне очень понравилась эта статья.Многие,всем известные истины собраны "в кучку" :) Только вот за огурцы обидно как то.Может в них не очень много витаминов...зато и калорий не много!В принципе,то,что нужно:) Y realmente me gustó este statya.Mnogie, todo el mundo sabe la verdad recogido en un puñado de ":) Pero eso es una vergüenza, como los pepinos to.Mozhet no tienen muchas vitaminas y calorías ... pero no tanto!" Básicamente, lo que usted necesita :)
[10.05.2013 0:24:23] Написал: Эмма М. [10.05.2013 0:24:23] Publicado por: Emma M. Бесполезно давать совет употреблять низкокалорийный сыр, если его нет в продаже. Es inútil dar consejos para usar bajo el queso de calorías, si no está en venta. Видимо, его просто не делают. Al parecer, sólo que no lo hizo. А ведь сейчас, когда люди озабочены своим здоровьем (много сосудистых больных), его должно быть много. Pero ahora, cuando las personas se preocupan por su salud (muchos de los enfermos vasculares), debe ser mucho. Почему этой проблемы нет ни в министерстве здравоохранения, ни в мин-ве сельского хозяйства? ¿Por qué este problema no existe en el Ministerio de Salud ni el min agricultura ve? А как за границей? Y como en el extranjero? Там есть в магазинах обезжиренные сыры или с низким содержанием жира? Hay tiendas en el queso bajo en grasa o bajos en grasa? Э. М. EM
Добавить комментарий Agregar un comentarioДля добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Сколько калорий сыре комо|сыр комо калории|сколько калорий в сыре комо|калорийность сыра комо|калорийность сыра комо лента|кесо фреско калорийность|сыр или изюм содержит больше калорий?|комо сыр фамилия польза|калорийность сыра комо с орехами|сыр комо каллории|queso oltermani|низкокалорийные сыры комо|сколько ккал в 100 гр сыра комо кантри?|сколь кальция в 100 гр. сыра кантри комо|сколько каллорий в сыре комо|калорийность сыра фамилия|сколько ккал в сыре комо|сколько калорий в сыре комо кантри|сколько ккал в 40 гр сыра|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
