|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета Fitness DietaЭта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. Esta dieta es totalmente equilibrada, de modo que puede mantener indefinidamente. Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. Menú Calorías - 1000 a 1400 kcal por día. Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно. Además, el esfuerzo físico añadido de hasta 30 minutos diarios. Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Durante la dieta que usted debe beber el té verde, mesa de agua mineral, jugos (alrededor de 1,5 litros por día). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Los productos se distribuyen en 3-5 recepciones. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект. El más comidas al día, el mejor, el más pronunciado es el efecto será pronunciada. Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Para excluir todos los productos, excepto los que figuran a continuación. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. Las ensaladas pueden ser alimentados con aceite de oliva, sal con moderación. Не рекомендуется менять состав продуктов. No se recomienda cambiar la composición de los productos. Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья. Si usted sigue este régimen por un tiempo largo, de hasta 5 kg de exceso de peso en un mes de vacaciones sin estrés y daños a la salud. Понедельник. Lunes. Рыбный день. Día de pescado. Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г. Gachas de avena (avena, trigo sarraceno, lata de leche descremada) - 150 g. Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г. Quark 0-4,5% de grasa plazo - 250 Суп (на овощном бульоне) – 250 г. Sopa (el caldo de verduras) - 250 g. Хлеб ржаной – 40 г. Pan de centeno - 40 g. Рис отварной – 150 г. De arroz cocido - 150 g Горбуша отварная – 150 г. Salmón rosado cocido - 150 g Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. Ensalada de tomates, pepinos, verde - 300 g. Масло оливковое – 10 г. El aceite de oliva - 10 g. Фрукты или ягоды – 200 г. Frutas o bayas - 200 g. Вторник. Martes. Мясной день. Día de carne. Каша – 150 г. Gachas - 150 g. Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. Postre de queso Cottage 4,5% de materia grasa plazo - 250 Суп – 250 г. Sopa - 250 Овощное рагу – 200 г. Menestra de verduras - 200 g de Телятина (говядина) отварная – 200 г. De vacuno (carne), cocidos - 200 Салат овощной – 300 г. Ensalada de verduras - 300 g. Масло оливковое – 10 г. El aceite de oliva - 10 g. Фрукты и ягоды – 200 г. Frutas y bayas - 200 g. Среда. Miércoles. Яично-молочный день. Huevo leche al día. Каша – 100 г. Gachas - 100 g. Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. Quark 4,5% de grasa plazo - 250 g. Яйцо – 100 г. De huevo - 100 g. Салат из огурцов и капусты – 300 г. Ensalada de pepino y col - 300 g. Масло оливковое – 10 г. El aceite de oliva - 10 g. Сырники - 250 г. Cuajada - 250 Сметана – 250 г. Nata - 250 g. Фрукты – 200 г. Frutas - 200 Четверг. Jueves. Рыбный день. Día de pescado. Каша – 200 г. Gachas - 200 g. Йогурт – 200 г. Yogurt - 200 Сдобная выпечка – 100 г. Tasty futuro repostería - 100 g. Суп – 250 г. Sopa - 250 Хлеб ржаной – 40 г. Pan de centeno - 40 g. Картофель – 200 г. Patatas - 200 Горбуша отварная – 150 г. Salmón rosado cocido - 150 g Салат овощной – 300 г. Ensalada de verduras - 300 g. Бананы – 100 г. Plátanos - 100 g. Пятница. Viernes. Фруктовый день. Día de frutas. Бананы – 200 г. Plátanos - 200 Курага – 100 г. Albaricoques - 100 g. Изюм или виноград – 100 г. Las pasas de uva o las uvas - 100 g. Финики – 100 г. Fechas - 100 g. Апельсины – 100 г. Naranjas - 100 g Яблоки – 100 г. Manzanas - 100 g. Йогурт – 250 г. Yogurt - 250 Суббота. Sábado. Куриный день. Día de pollo. Каша – 150 г. Gachas - 150 g. Творожный десерт – 100 г. Postre de requesón - 100 g. Яйцо – 50 г. De huevo - 50 g. Банан – 100 г. Banana - 100 g. Суп - 250 г. Sopa - 250 Хлеб ржаной – 40 г. Pan de centeno - 40 g. Салат овощной – 300 г. Ensalada de verduras - 300 g. Макароны – 200 г. Pasta - 200 Кура отварная – 100 г. Kura cocido - 100 g. Сок персиковый – 200 г. Jugo de melocotón - 200 Сдобная выпечка – 50 г. Tasty futuro repostería - 50 g. Воскресенье. Domingo. Проверка на силу воли. Comprobación de la fuerza de voluntad. Можно есть все, но стараться не объедаться. Usted puede tener todo, pero trata de no comer en exceso. На 8-й неделе диета должна стать привычной. En la 8 ª semana de la dieta debería convertirse en habitual. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. En este modo, la reducción de peso es correcto, sigue siendo el bienestar, el hambre y la fatiga física, ausente.
Обсудить диету на форуме >> Dieta Discutir en el foro>>
Добавить комментарий Agregar un comentarioДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comentarios - no el lugar para discutir los resultados de su pérdida de peso. Si desea comunicarse con ideas afines camino hacia la pérdida de peso - por favor vaya a nuestro foro "Khudeem juntos. Для добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
