|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Трицепс. Tríceps. Трицепс? Tríceps? Трицепс!!! Tríceps!Одной из проблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. Una de las áreas problemáticas para muchas mujeres es la parte de las manos, donde el músculo llamado el tríceps o tríceps braquial. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышца задействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук! En cualquier persona, a propósito no entrenan tríceps (y en la vida cotidiana, este músculo se activó mucho menor que el bíceps), no puede estar en nuestros pies, lo que naturalmente afecta a la forma de las manos!Когда руки опущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указать дорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательски трястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу. Cuando se omiten las manos, es casi imperceptible, pero si plantear, por ejemplo, para indicar el camino, o alguien a decirle adiós como el tríceps comienza a temblar a traición, recordando su aparición "zhelepodobnuyu" masa. Многие пытаются скрыть этот недостаток с помощью одежды с рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы. Muchas personas tratan de ocultar esta deficiencia mediante el uso de ropa con mangas por debajo del codo, que no es la solución. Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим много места, является разгибание руки в наклоне. Un ejercicio muy eficaz, no toma mucho tiempo y no requiere mucho espacio, es inflexible en sus manos está inclinado. Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения. En primer lugar, libre el espacio suficiente para realizar los ejercicios. Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положите одну руку на бедро впереди стоящей ноги (одноименные рука и нога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом (Фото 1). Ahora vamos a la posición inicial: Hacer una estocada profunda hacia adelante, puso una mano sobre el pie de la cadera por delante de las piernas (el brazo y la pierna correspondiente), el otro brazo (hábiles) de doblar en el codo y levantar el hombro hasta el paralelo con el suelo (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, на вдохе, согните. Inhala y exhala, estirar el brazo en el codo (Foto 2) y, a continuación, mientras que la inhalación, la curva. После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантели должен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное и продолжите выполнение, но уже другой рукой. Después de 15-20 repeticiones con una mano (las pesas de peso debe ser adecuado) cambiar la posición inicial de lo contrario y continuar con la ejecución, pero la otra mano. Фото 2 Foto 2  Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. Como es sabido, la eficacia de la aplicación depende de la técnica correcta. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок : Por lo tanto, tratar de evitar los errores posibles: - локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз; - Codo de la mano de trabajo va hacia arriba o hacia abajo; - «выключение» локтя в крайнем верхнем положении; - "No" el codo en la posición superior extrema; - округление спины; - El redondeo de la espalda; - большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнение выполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса. - Una gran amplitud de curva, como en este caso, el ejercicio se realiza por el balanceo de la mano, pero no la tensión del tríceps. Стрейчинг трехглавой мышцы Streyching tríceps В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегка надавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3). En la posición inicial de inicio de su brazo doblado por el codo en la espalda, presionando suavemente la otra mano sobre el codo, estirando los músculos de la espalda de la mano (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Удачи! Buena suerte! Авторы: Autores: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Especialista Centro de entrenamiento personal "profesional" en el sentido de "Personal Fitness Training", un especialista en rehabilitación física, graduado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo; instructores en el gimnasio, entrenador personal. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry - Jefe del Centro de entrenamiento personal "profesional", un especialista en rehabilitación física, el deporte principal candidato, medallista del campeonato de Rusia en las artes marciales, egresado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo; instructores en el gimnasio, personal de fitness director. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: En las cuestiones de organización y realización de las clases en las organizaciones de fitness y las oficinas, en contacto con el Centro de entrenamiento personal "profesional" en: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro de la |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
