News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Йога: практика массажа Yoga: la práctica del masajeНаше тело предназначено для того, чтобы двигаться. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Если вы долгое время находитесь без движения, мышцы тела перенапрягаются, костенеют и затекают. Si usted es un largo tiempo sin movimiento, los músculos del cuerpo el exceso de trabajo, kosteneyut y entumecidos. Особенно это касается мышц шеи, плеч и головы, застой крови в которых может привести к хроническим головным болям, болям в спине и остеохондрозу. Esto es especialmente cierto de los músculos del cuello, hombros y cabeza, el estancamiento de la sangre que puede conducir a dolores de cabeza crónicos, dolor en la espalda y osteocondrosis. Провести полноценную тренировку для того, чтобы снять напряжение с этих мышц, удается не всегда, а вот несложный пятиминутный массаж можно сделать в любое время: дома после трудового дня или даже за рабочим столом. Llevar a cabo una sesión de entrenamiento completo con el fin de aliviar la tensión de estos músculos no siempre es posible, pero un cinco simple-masaje minutos se puede hacer en cualquier momento: en casa después de un duro día de trabajo o incluso en su escritorio.1. 1. Массаж лица Masaje facial Застой мышц лица приводит к замедлению в нем кровообращения и, как следствие, к раннему появлению морщин. El estancamiento de los músculos faciales produce una ralentización de la circulación y, por consiguiente, a la temprana aparición de arrugas. Массаж лица улучшит кровообращение и поможет сохранить молодость и красоту вашей кожи. Masaje facial mejora la circulación sanguínea y ayudar a mantener la juventud y la belleza de su piel. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Siéntese cómodamente y cierre los ojos. Кончиками трех пальцев обеих рук, маленькими кругами, помассируйте лицо. La punta de tres dedos de ambas manos, círculos pequeños, un masaje a su cara. Давление должно быть довольно ощутимым, постарайтесь сдвигать пальцами кожу и мышцы лица. La presión debe ser muy sensible, trata de mover el dedo, la piel y los músculos faciales. Особое внимание уделите вискам, лбу, челюсти, носогубной складке и областям вокруг глаз и вокруг ушей. Preste especial atención a las sienes, la frente, la mandíbula, los pliegues nasolabiales y las áreas alrededor de los ojos y alrededor de las orejas. Затем расслабьтесь и посидите несколько минут спокойно. Después podrá relajarse y sentarse unos minutos en silencio. 2. 2. Растяжка лица Estirar persona Сядьте поудобнее и закройте глаза. Siéntese cómodamente y cierre los ojos. Начните произвольно двигать мышцами лица – челюстью, лбом, щеками – всем тем, что может двигаться. Inicio azar movimiento de los músculos faciales - la mandíbula, frente, mejillas - todo lo que se puede mover. Можно даже высовывать язык. Incluso puede sacar la lengua. Главное, чтобы мышцы лица хорошенько растянулись. Lo principal es que los músculos faciales bien estirada. Затем остановитесь и побудьте несколько минут в спокойном состоянии. A continuación, detenga y la estancia de unos minutos en reposo. При этом в мышцах лица вы должны ощущать приятное тепло и покалывание. Al mismo tiempo, en los músculos faciales, usted debe sentir un calor agradable y hormigueo. 3. 3. Массаж головы и шеи Cabeza y cuello Такой массаж снимает напряжение в шее, предотвращает появление головной боли, лечит головную боль, улучшает кровообращение кожи головы, способствуя оздоровлению волос. Este masaje alivia la tensión en el cuello, evita dolores de cabeza, dolores de cabeza cura, mejora la circulación sanguínea del cuero cabelludo, la promoción de un cabello sano. • Облокотитесь локтями о стол, а пальцы обеих рук поместите на кожу головы под волосы. • apoyando los codos en la mesa, y los dedos de ambas manos, lugar en el cuero cabelludo bajo el cabello. Начните массировать голову маленькими кругами. Comience a masajear la cabeza de una pequeña comunidad. Давление должно быть довольно ощутимым. La presión debe ser muy evidente. • Затем сядьте прямо и откиньте голову назад. • Siéntese derecho y luego voltear la cabeza hacia atrás. При этом кожа на основании черепа соберется в небольшой бугорок. Esta piel se basa en el cráneo, se reunirán en una pequeña loma. Сильно надавливая, массируйте шею прямо под этим бугорком, маленькими кругами. Totalmente de presión, masaje en el cuello, justo debajo de la de la tuberculosis, pequeños círculos. Затем наклоните голову вперед и помассируйте сзади затылок и шею, особенно там, где ощущается напряжение или боль. Luego, incline la cabeza hacia adelante y atrás de masaje de la cabeza y cuello, especialmente cuando hay tensión o dolor. 4. 4. Массаж плеч Masaje de hombro Такой массаж снимает напряжение в плечах и верхней части спины. Este masaje alivia la tensión en los hombros y la espalda superior. Сядьте поудобнее на стул. Siéntese cómodamente en una silla. Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь максимально расслабить плечи и спину, при этом не сутулясь и не наклоняясь вперед. Tome unas cuantas respiraciones profundas y tratar de relajarse al máximo los hombros y la espalda, sin agacharse o inclinarse hacia delante. Левую руку положите на колени, а правую руку – на левое плечо возле шеи. La mano izquierda estaba sobre sus rodillas y su mano derecha - el hombro izquierdo cerca del cuello. Кончики пальцев должны приходиться на верхний край плеча. Las puntas de los dedos deben caer en la parte superior del hombro. Это место – часть трапецевидной мышцы, которая больше всего страдает от напряжения. Este lugar - parte de los músculos de forma trapezoidal, que son los más afectados por el estrés. Кончиками пальцев помассируйте мышцы вдоль всего плеча круговыми и перекатывающимися движениями. Alcance de la Mano de masaje a los músculos a lo largo de los hombros y envuelto en un movimiento circular. Особое внимание уделите местам, где ощущается напряжение или боль. Preste especial atención a los lugares donde hay tensión o dolor. Повторите массаж на другом плече. Repite el masaje en el hombro de un amigo.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Artículos frescos en la categoría "Yoga: Yoga y la religión, Yogui Yogui usted o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensión de su perfección propia, mirar el karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, mirar el karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Poder del Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, la nutrición en el yoga. Часть 1 , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, Yoga restaura la vista. Часть 5 , Йога восстанавливает зрение. Parte 5, Yoga restaura la vista. Часть 4 Parte 4 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |