|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Фитнес для домохозяек Aptitud para las amas de casaВ большинстве случаев домохозяйка - это женщина, которая совмещает сразу несколько профессий: и уборщица, и посудомойщица, и ответственный за наличие продуктов в холодильнике (за которыми еще нужно сходить в магазин, а вернувшись домой с неподъемными сумками, приготовить из добытых продуктов что-нибудь вкусненькое, помыть посуду, белье постирать, погладить), и прочее-прочее. En la mayoría de los casos, un ama de casa - una mujer que combina varias profesiones: el limpiador, y posudomoyschitsa, y responsable de la disponibilidad de alimentos en el refrigerador (para los que todavía tienen que ir a la tienda y volvió a casa con una bolsa pesada, algo preparado a partir de productos extraídos sabroso, lavar los platos, lavar la ropa, PAT), y así sucesivamente. Женщина, выбравшая домашний труд, несет на своих хрупких плечах всю тяжесть ведения домашнего хозяйства. Mujeres seleccionadas el trabajo doméstico tiene que ver con sus frágiles hombros todo el peso del trabajo doméstico.В конце такого рабочего дня болит вся спина. Al final de la jornada laboral de todos los dolores de la tirada. А единственное желание, которое преследует как наваждение, это скорее прилечь отдохнуть . Y sólo el deseo, que tiene una ilusión, es probable que se acueste a descansar. Для фитнеса не остается ни времени, ни сил. De aptitud no hay ni tiempo ni energía. А некоторые считают, что фитнес вообще в подобной ситуации не нужен, так как физической нагрузки и так с лихвой хватает. Y algunos creen que la condición física en general, en tal situación, no es necesario, ya que la actividad física y así es más que suficiente. Тем не менее, занятия фитнесом не только полезны, но и просто необходимы в таких случаях. Sin embargo, las actividades de acondicionamiento físico sólo son útiles, sino que simplemente es necesario en estos casos. Так как целенаправленное укрепление мышц требует определенных средств и методов воздействия на них. Dado que la capacidad selectiva de los músculos exige a ciertas herramientas y métodos para influir en ellos. Сегодня мы предлагаем упражнение для укрепления мышц спины и рук, мышц, которые наиболее часто используются в походах за покупками в условиях отсутствия авто и какой-нибудь другой помощи . Hoy ofrecemos un ejercicio para fortalecer músculos de la espalda y músculos de la mano, que se utiliza con mayor frecuencia en las compras realizadas en la ausencia de automóviles y cualquier ayuda de otros. Для этого потребуется резиновый эспандер. Esto requeriría un expansor de goma. Займите исходное положение: стоя на коврике, одна нога расположена впереди и чуть согнута, а другая - сзади, выпрямлена и всей стопой стоит на полу. Tome la posición inicial: de pie en la colchoneta, una pierna se encuentra en frente y ligeramente curvado, y el otro - en la espalda, enderezó el rumbo y el pie está en el suelo. Мышцы пресса и спины напряжены, голова расположена прямо. Abdominal y tensa músculos de la espalda, la cabeza recta. Под ногой (находящейся впереди) находится один конец резинового эспандера, другой его конец удерживается рукой, опущенной вниз (Фото 1). A pie (situada en frente) es uno de los extremos del expansor de goma, el otro extremo con la mano, se inclinó hacia abajo (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Из исходного положения, на выдохе, сначала сводятся лопатки, а затем рукой, держащей эспандер, осуществляется тяга его к поясу, при этом локоть немного сгибается (Фото 2). Desde la posición de partida, al exhalar, en primer lugar reducir la hoja, y luego la mano, la celebración de la expansión se lleva a cabo tirar de él hasta la cintura, con los codos doblados levemente (Fig. 2). Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем больше нагрузка смещается на мышцы рук. El brazo más doblado por el codo, mayor será la carga se desplaza a los músculos de las manos. Фото 2 Foto 2  Затем на вдохе сначала опустите руку, а затем разведите лопатки. Luego, inhalar, brazo inferior, y luego diluir la escápula. На первых занятиях утомление должно наступать между 15-20 повторениями. La fatiga primera lección debe ocurrir entre 15-20 repeticiones. Затем утомление должно наступать между 10-15 повторениями, для достижения этого можно сложить резиновую ленту в два или три слоя. Entonces, la fatiga debe ocurrir entre 10-15 repeticiones, para lograr esto se puede establecer una banda de goma en dos o tres capas. Выполняйте сначала 2-3, а затем 3-4 подхода и не допускайте сильной жгучей боли во время выполнения упражнения. Siga el 2-3 primero, y luego 3,4 enfoque y no dejar que un dolor fuerte ardor durante el ejercicio. В противном случае, мышцы могут немного увеличиться в объеме, что не всегда полезно женщинам. De lo contrario, los músculos puede aumentar ligeramente en el volumen, que no siempre es útil para las mujeres. В перерывах между подходами мышцы спины полезно растянуть. Entre los enfoques es útil para estirar los músculos de la espalda. Для этого из исходного положения - в позиции стоя, ноги на ширине плеч - согните одну из ног и поднимите одноименную руку на уровень глаз, слегка согнув в локте. Para hacer esto, desde la posición inicial - en posición de pie, los pies al ancho de separación - Doble una pierna y levantar el mismo nombre de su mano al nivel del ojo, ligeramente doblado por el codo. Возьмите согнутую руку за запястье и потяните ее вперед и всторону (по диагонали), мягко округляя спину. Tome el brazo doblado en la muñeca y tirar de él hacia adelante y vstoronu (en diagonal), el redondeo suavemente la espalda. Задержитесь на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Mantenga la posición durante 5-15 segundos y volver a la posición inicial. Так же растяните другую мышцу (Фото 3). Sólo tienes que arrastrar otro músculo (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Удачи! Buena suerte! Авторы: Autores: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Especialista Centro de entrenamiento personal "profesional" en el sentido de "Personal Fitness Training", un especialista en rehabilitación física, graduado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo, instructores de fitness en un coordinador de la sección de "Fitness en casa y oficina ", un entrenador físico personal. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Jefe del Centro de entrenamiento personal "profesional", el experto de la Asociación de profesionales de la aptitud para el tratamiento y la rehabilitación de las zonas, un experto en los ejercicios de fisioterapia y rehabilitación, graduada de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo; campeonato medallista de Rusia en artes marciales, Presentador de Rusia convenios de fitness, festivales y foros, candidato a maestro de deportes, por los programas de fitness y publicaciones en el campo de la física; персональный фитнес-тренер. entrenador físico personal. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Respecto de las cuestiones de las sesiones individuales de entrenamiento físico con los autores de la categoria Aerobic y Fitness, póngase en contacto con el Centro de entrenamiento personal "profesional" en: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro de la |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
