Заряди мозги! Cerebros de la carga!

Какие продукты полезнее перед экзаменами? ¿Qué productos son útiles antes de los exámenes?

Почти все. Casi todo. Мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Brain "funciona" en la energía de los alimentos digeridos. Основной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами: хлопьев для завтрака, хлеба, макарон . La principal fuente de energía - de la glucosa, que el cuerpo obtiene de los alimentos ricos en hidratos de carbono: cereales para el desayuno, el pan, la pasta. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал во всю мощь. La energía almacenada en el cerebro en porciones muy pequeñas, por lo que necesitan reponer constantemente los niveles de glucosa al cerebro a trabajar a plena potencia. Во время подготовки к экзаменам очень важно отложить всякую диету и питаться правильно и полезно. Durante la preparación para los exámenes es muy importante para aplazar cualquier dieta y comer sano y útil.

Закуски и перекусы Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Aperitivos y snacks Evite el azúcar, chocolate, dulces, galletas y otros productos con alto contenido de azúcar. Возможно, сначала они и дадут вам энергетический толчок, но очень кратковременный, и в конце концов вы будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше. Tal vez al principio se le dará un impulso de energía, pero muy brevemente, y al final se sentirá incluso peor que antes. Ограничьте употребление чипсов, т.к. Limitar el consumo de papas fritas, porque из-за высокого содержания жира желудку на нервной почве будет сложно их переварить. el alto contenido de sistema de estómago de grasa nervioso será difícil de digerir. Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. Попробуйте: свежие фрукты и сухофрукты - бутерброд - тарелку супа - кусочек сыра - несоленые орешки - йогурт - только что приготовленный молочный коктейль . Si participan, usted siente que no puede prescindir de una merienda, vaya a otra habitación y hacer un corte normal para descansar y nutrir el cerebro. Pruebe esto: la fruta fresca y frutos secos - un sandwich - un plato de sopa - un pedazo de queso - frutos secos sin sal - Yogur - simplemente cocidas Agitar la leche.

Напитки в помощь Не забывайте часто пить. Bebidas para ayudar No te olvides de beber con frecuencia. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды , лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Los estudios han demostrado que los niños que beben más agua, un mejor enfoque, más fácil de digerir la nueva información y menos propensos a sufrir de dolores de cabeza. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством сока. Al hacerlo, tenga sobre la mesa una botella o jarra con agua y el agua del grifo, si no te gusta, diluir con una pequeña cantidad de jugo. Напитков с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете. Las bebidas con alto contenido de azúcar deben evitarse, ya que debido a su nivel de energía disminuye tan pronto como beber. Не приучайте себя к кофеину (к чаю, кофе или кока-коле), занимаясь ночью; из-за кофеина на следующий день вы, скорее всего, будете чувствовать себя устало и будете очень нервничать. No acostumbrarse a tomar el té cafeína (, café o Coca-Cola), participan en la noche debido a la cafeína al día siguiente es probable que se sienta cansado y va a ser muy nervioso.

"Антистресс" Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете. "Anti-estrés" No trate de aprender mientras cena o merienda. Отведите еде отдельное время, и вы будете чувствовать себя заметно лучше и бодрее, возвращаясь к учебникам. Tome un tiempo de comida por separado, y se sentirá notablemente mejor y más alegre, en referencia a libros de texto. Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в более умеренных количествах, ведь все это хорошо снимает стресс . Recuerde que, incluso durante los exámenes, es importante para practicar deportes y hacer vida social, incluso en cantidades más moderadas, es todo el estrés bueno alivia.

Ночь перед экзаменом Крахмальные продукты: макароны, рис, картофель и хлеб - подойдут отлично и помогут спокойно спать. La noche anterior al examen de los productos de almidón: pasta, arroz, papas y pan - un ajuste perfecto y le ayudará a dormir. Стакан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Ответственный завтрак Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, гренки с медом или овсянку. Un vaso de leche - fría o caliente - también le ayuda a conciliar el sueño. Desayuno Responsable de la mañana antes del examen, comer algo rico en proteínas y grasas: huevos, frijoles o setas en tostadas, pan tostado con miel o avena. Но если вы слишком нервничаете,  ограничьтесь парой бананов , изюмом или выпейте фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене. Pero si usted está demasiado nervioso, se limite a un par de plátanos, pasas, frutas o agitar beber leche, que le apoyará en el examen.

Возьми на заметку! Tome nota! Морковь особенно помогает и облегчает заучивание чего-либо наизусть, так как стимулирует обмен веществ в мозгу. Zanahoria especial ayuda y facilita la memorización de algo de memoria, ya que estimula el metabolismo en el cerebro. Тарелка тертой моркови с растительным маслом хороша перед зубрежкой. Улучшить память помогут: Un plato de zanahorias ralladas con aceite vegetal es buena memoria. Ayudará a mejorar la memoria: Ананас – любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Piña - fruta favorita de teatro y de las estrellas de la música. В нем очень мало калорий и много витамина С , который так необходим тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков. Hay calorías muy pocas y muchas de C de vitamina, que es tan necesaria para los que necesitan para mantener en la memoria de una gran cantidad de texto o símbolos de las partituras. Достаточно в день выпивать один стакан ананасового сока. Basta con día, beba un vaso de jugo de piña. Авокадо - прекрасный источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении различных планов). Aguacate - una excelente fuente de energía para la memoria a corto plazo (por ejemplo, en la elaboración de varios planes). В нем высокое содержание жирных кислот. En su alto contenido de ácidos grasos. Достаточно съесть половинку плода. Lo suficiente para comer la mitad de la fruta.

Сконцентрировать внимание помогут: Enfoque ayudará a: Креветки – деликатес для мозга, снабжающий его важнейшими жирными кислотами, которые не дают вниманию ослабнуть. Camarón - una delicia para el cerebro, el suministro de sus ácidos grasos esenciales, que no presten atención a debilitarse. Достаточно в день съедать 100 граммов, а солить креветки стоит только после кулинарной обработки. Basta con día, come 100 gramos, y la artemia es sólo después de la cocción. Репчатый лук помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Cebollas ayuda con la fatiga mental y la fatiga mental. Он способствует разжижению крови и улучшает снабжение мозга кислородом. Ello contribuye a diluir la sangre y mejora el suministro de oxígeno al cerebro. Хорошо принимать в день половинку луковицы. Así tomar una cebolla medio día.

Достичь творческого озарения помогут: Lograr un conocimiento creativo ayudará a: Инжир , так как в нем содержится вещество, близкое по химическому составу к аспирину, и эфирные масла , разжижающие кровь, за счет чего мозг лучше снабжается кислородом. Higos, ya que contiene una sustancia, una estructura química similar a la aspirina, y los aceites esenciales, adelgazamiento de la sangre, debido a lo que el cerebro es mejor suministro de oxígeno. Инжир – лучшая еда для журналистов и людей других творческих профессий. Las figuras - el mejor alimento para los periodistas y personas de otras profesiones creativas. Тмин , содержащий в себе эфирные масла, стимулирующие нервную систему, может стать провокатором рождения гениальных идей. Comino, que contiene aceites esenciales que estimulan el sistema nervioso, puede convertirse en un agente provocador, el nacimiento de ideas brillantes. Тем, кому необходима постоянная творческая активность мозга, хорошо пить чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на стакан кипятка. Aquellas personas que necesitan constante actividad creadora del cerebro, agradable de beber té de semillas de alcaravea: 2 cucharaditas de semillas trituradas por taza de agua hirviendo.

Ну а тем, кто учится и грызет гранит науки, помогут: Pero los que estudian y la ciencia de granito roe, le ayudará a: Капуста отлично избавляет от нервозности, так как снижает активность щитовидной железы. Салат из капусты – прекрасное средство для спокойной подготовки к экзаменам. La col excelente salva de nerviosismo, así como reduce la actividad de la glándula tiroides. Ensalada de col - una gran herramienta para calmar a la preparación para los exámenes. Лимон освежает мысли и помогает восприятию информации, витамина С в нем содержится с лихвой. Тем, кто занимается изучением иностранных языков, стакан лимонного сока в день просто необходим. El limón es refrescante ideas y ayuda a la percepción de la información, la vitamina C que contiene en abundancia. Los que estudian idiomas extranjeros, un vaso de jugo de limón por día es necesario. Идеальной подкормкой для школьников и студентов, а также для тех, кому необходимо усвоить большой объем информации, является черника . La alimentación ideal para los niños escolares y estudiantes, así como para aquellos que necesitan aprender una gran cantidad de información es arándanos. Она способствует лучшему кровообращению мозга. Promueve una mejor circulación de la sangre del cerebro. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье . Es mejor tener fruta fresca o mermelada.

Ни пуха ни пера! Buena suerte!