Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





¿Cómo lidiar con la adicción a los alimentos Диеты. Dietas. Худеем вместе. Khudeem juntos.

Как бороться с пищевой зависимостью ¿Cómo lidiar con la adicción a los alimentos

Согласно проводимым исследованиям, все чаще причиной повышенного веса становится пищевая зависимость, своего рода одержимость по отношению к какому-либо продукту или сразу нескольким продуктам (как правило, шоколаду, мороженому, чипсам), которая в чем-то сродни легкой степени наркомании. Según las investigaciones en curso, se están convirtiendo en la causa del aumento de peso de la adicción a la comida, una especie de obsesión con respecto a cualquier producto o varios productos (por regla general, chocolate, helados, patatas fritas), que es algo parecido a la adicción leve.

Зависимость… от еды? La dependencia de los alimentos ...?

Вот уже в течение 7 лет 34-летняя домохозяйка Диана ест одну, а то и две-три плитки шоколада в день. Por más de 7 años de 34-años de edad, ama de casa de Diana se come una, ya veces dos o tres barras de chocolate al día. «Я просто не могу без него. "Simplemente no puedo prescindir de él. Не могу отказаться от шоколада ни на один день. No puedo dejar de comer chocolate durante un solo día. Если у меня в шкафу нет ни одной плитки, я начинаю испытывать беспокойство, а настроение ухудшается и не повышается, пока я не схожу в магазин и не куплю шоколада». Si tengo en el armario no hay cuadros, empiezo a sentir ansiedad y estado de ánimo empeoró y no se levantó hasta que me voy a la tienda y no comprar chocolate ". Даже лишний вес не мог остановить ее. Incluso el peso extra que no lo pudieron detener. Диана окончательно поняла, что с ней что-то не так, когда в 20-градусный мороз она положила ребенка в коляску и прошла с ним несколько остановок до магазина, где продавался ее любимый сорт шоколада. Diana finalmente se dio cuenta que algo anda mal cuando el 20-frío grado, que ponga al bebé en el cochecito y se fue con él unas pocas paradas a la tienda que vendió su clase favorita de chocolate. «На меня просто помрачение какое-то нашло. "Estaba oscureciendo a otra cosa. Все, кто знают меня, никогда бы не сказали, что я на такое способна». Todos los que me conocen nunca diría que soy capaz de ello.

Еще несколько лет назад психологи только ухмыльнулись бы, если бы вы заявили, что у вас пищевая зависимость. Unos años atrás, los psicólogos sólo sonrió sería si usted dice que usted tiene una adicción a la comida. Сегодня им уже не до ухмылок: внезапному желанию перекусить (не путать с обычным чувством голода) подвержено 70% мужчин и почти 95% женщин. Hoy en día ya no es hasta uhmylok: un deseo repentino de una comida (que no debe confundirse con la sensación de hambre habitual) está sujeto al 70% de los hombres y casi el 95% de las mujeres. У многих это желание становится постоянным. Para muchos es el deseo de convertirse en permanente.

Поведение «продуктоманов» часто схоже с поведением наркоманов: оно характеризуется сильным желанием съесть любимый продукт и неспособностью отказаться от него даже на время, облегчением стресса и удовольствием в процессе потребления, чувством вины и зачастую утаиванием своей зависимости от окружающих. Comportamiento "produktomanov es a menudo similar al comportamiento de los adictos a las drogas: se caracteriza por un fuerte deseo de comer un producto favorito, y la imposibilidad de renunciar a ella, ni siquiera temporalmente, alivia el estrés y la satisfacción en el proceso de consumo, la culpa y, a menudo ocultar su dependencia de los demás. Недавние исследования выявили и схожесть химических процессов, происходящих в мозгу наркоманов и «продуктоманов». Estudios recientes han revelado y la similitud de los procesos químicos que ocurren en el cerebro de los adictos a las drogas y "produktomanov. Факт, привлекший пристальное внимание Всемирной организации здравоохранения. El hecho de que atrajo la atención de la Organización Mundial de la Salud. Значит, дело не только в отсутствии самодисциплины у «обжор», как обычно считается. Glotones Por lo tanto, no es sólo una falta de auto-disciplina ", como comúnmente se cree.

Все дело в мозгах El asunto en el cerebro

На самом деле у таких людей, как Диана, в мозге нарушено адекватное функционирование рецепторов допамина - химического вещества, отвечающего за мотивацию и ее компенсацию. De hecho, personas como Diana, en el cerebro violado el buen funcionamiento de los receptores de dopamina - la sustancia química responsable de la motivación y la compensación. Когда сравнили количество рецепторов допамина у полных людей и людей нормального телосложения, то оказалось, что у полных людей количество этих рецепторов намного меньше. Al comparar el número de receptores de dopamina en las personas con sobrepeso y las personas de normal de construcción, se constató que el número total de personas de estos receptores es mucho menor. А вот у наркозависимых людей количество рецепторов оказалось таким же маленьким, что и у полных людей . Pero para los adictos de los receptores de la misma fue pequeña, la de la gente con sobrepeso.

Но сканирование мозга вовсе не обязательно, чтобы увидеть сходство между наркозависимыми или алкоголезависимыми людьми и людьми, зависимыми от еды. Sin embargo, las imágenes cerebrales no son necesariamente para ver las similitudes entre los toxicómanos o las personas alkogolezavisimymi y personas que dependen de los alimentos. И те, и другие не могут противостоять своей привычке, как бы разрушительно она ни сказывалась на их жизни. Y ambos no pueden resistirse a su costumbre, ya que es destructivo, ya que puede afectar a su vida. Так же как и алкоголик, «продуктоман» будет есть до тех пор, пока в доме не закончатся его любимые продукты. Al igual que un alcohólico produktoman "," tendrá que mientras la casa no termina su comida favorita. Надо сказать, что мы все время от времени можем себя так вести, особенно по праздникам. Debo decir que todos nosotros de vez en cuando puede actuar como el plomo, especialmente en días festivos. Но зависимые люди делают это постоянно. Pero la dependencia de las personas lo hacen constantemente.

Разумеется, в возникновении зависимости не последнюю роль играет наследственность (человек может просто родиться с меньшим количеством рецепторов допамина), но влияют также и окружающие человека условия, например, как часто он подвержен стрессам или влиянию рекламы. Por supuesto, el abuso no es el papel que jugó por última vez por la herencia (la persona sólo puede nacer con menos receptores de dopamina), sino también la influencia y la condición humana, por ejemplo, ¿cuántas veces se expone a estrés o la influencia de la publicidad. Ведь мы живем в обществе, которое просто стремится порождать подобную зависимость. Después de todo, vivimos en una sociedad que simplemente trata de crear una relación. Чего стоит только бесконечная реклама чипсов, шоколада, мороженого и других продуктов! Lo que es sólo la publicidad sin fin de patatas fritas, chocolate, helados y otros productos! Производителям продуктов просто выгодна подобная зависимость. Los productores se benefician de la relación tan simple. Но и в случае генетической склонности, и в случае приобретенной зависимости бороться с ней можно и нужно. Pero en el caso de una propensión genética, y si ha adquirido de acuerdo para luchar contra ella es posible y necesario.

1. 1. Не отказывайтесь совсем от любимой еды. Хотя лечение других видов зависимостей часто требует полного воздержания от предмета одержимости по принципу «Все или ничего», отказаться полностью от еды невозможно, да и не нужно. No se niegan por completo de su comida favorita. Aunque el tratamiento de otros tipos de relaciones a menudo requiere la abstinencia total del objeto de la obsesión por el principio de "todo o nada, a negarse a comer completamente imposible e innecesario. Такой резкий отказ только увеличит стремление к вожделенному продукту. Запреты обычно ведут к тому, что человек срывается, съедает сразу слишком большое количество любимой еды, а потом мучается чувством вины из-за своего слабоволия. Este dramático fracaso sólo incrementará el deseo por el producto deseado. Prohibiciones suelen conducir a que las personas se descomponen, comer bien, muchas comidas favoritas, a continuación, es atormentado por la culpa debido a su debilidad. Лучше разрешить себе съесть маленький кусочек, после которого вы сможете сказать себе: «Ну вот, я это съела. Es mejor que te permitas comer un poco, después de que usted será capaz de decirse a sí mismo: "Bueno, yo se lo comió. Если я захочу, то смогу съесть это целиком, но я не хочу!» Другими словами, если вас настигло непреодолимое желание перекусить, уступите ему, но... Si quiero, puedo comer todo, pero yo no quiero! "En otras palabras, si se encontró con un impulso irresistible de comer, lo dejó, pero ... только чуть-чуть. sólo ligeramente. Будьте разумны в своем стремлении получить удовольствие от еды. Sea prudente en su deseo de obtener placer de comer.

2. 2. Не создавайте запасов. Не стоит превращать кухню в склад любимого продукта. No crear reservas. No apague la cocina para almacenar su producto favorito. Помните, что любая еда, которую вы покупаете, рано или поздно окажется в вашем желудке. Recuerde que cualquier comida que comprar, tarde o temprano, estará en su estómago. Когда вас настигнет желание перекусить, лучше пусть вам придется выйти за любимой едой в магазин, чем вы просто протянете руку к кухонному ящику. Al superar el deseo de comer, mejor le permiten tener un alimento favorito para ir a la tienda, que usted acaba de extender la mano al cajón de la cocina. А может вам и не захочется бежать в магазин! Y puede que usted no quiere correr a la tienda!

3. 3. Избегайте соблазнов. Не заходите в магазин без особой надобности. Evita la tentación. No te vayas a la tienda sin necesidad. Разумеется, вам трудно будет пройти без покупки мимо полок с чипсами или шоколадом. Por supuesto, será difícil pasar sin comprar los estantes con chips o chocolate. Ходите другой дорогой, а не той, на которой стоит киоск с мороженым. Caminar en sentido contrario, y no aquel en el que hay un quiosco con helado. Разберитесь, что именно служит толчком для возникновения желания перекусить. Entiendo que es el impulso para el surgimiento del deseo de comer. Если вы знаете, когда и где ожидать возникновения этого желания, то вам легче удастся избежать его. Si usted sabe cuando y donde esperar la aparición de este deseo, entonces usted podrá fácilmente para evitarlo. Таким толчком могут быть и эмоции, вот почему одержимость едой зачастую возникает после потери любимого человека. Este impulso puede ser y las emociones, por eso la obsesión con la comida a menudo se produce después de la pérdida de un ser querido. Если вы, например, должны посетить собрание, которое может причинить вам стресс, имейте при себе какую-нибудь низкокалорийную закуску вроде йогурта или яблока, чтобы потом не бежать за чипсами или шоколадкой. Si, por ejemplo, deben asistir a la reunión, que puede causar estrés, mantener a sí mismo cualquier baja bocadillos de calorías, como el yogur o una manzana, entonces para no correr el patatas fritas o chocolate. Не совмещайте еду с другими видами деятельности. No combine las comidas con otras actividades. Обычно люди имеют привычку жевать, когда они читают, смотрят телевизор или водят машину . Generalmente las personas tienen la costumbre de mascar, al leer, ver la televisión o conducir un coche. Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро исчезнет. Si el alimento ya no está asociado con cualquier actividad, entonces el deseo de tener un bocado que se produce en estas situaciones, pronto desaparecerá.

4. 4. Обманите себя. Для того чтобы удовлетворить психологический голод с помощью всего лишь двух печений, а не целой пачки, вам нужно научиться обманывать себя. Engañamos a nosotros mismos. A fin de satisfacer el hambre psicológico con sólo dos "cookies", y no todo el paquete, tiene que aprender a engañar a nosotros mismos. Для начала приучитесь пользоваться маленькими тарелочками и чашечками, так вы автоматически сократите размер порций. Primer tren a utilizar las placas pequeñas y las copas, lo que reduce automáticamente el tamaño de las porciones. Не берите целую плитку шоколада, лучше отломите несколько кусочков и положите их на маленькую тарелку. No tome una barra entera de chocolate, mejor romper algunas piezas y ponerlas en un plato pequeño. Со временем ваш мозг будет воспринимать сокращенное количество еды как вполне достаточное. Durante el tiempo, su cerebro percibirá una cantidad reducida de comida a ser más que suficiente. На это может потребоваться несколько недель, но вскоре еда маленькими порциями превратится в привычку. Esto puede tomar varias semanas, pero pronto los alimentos en pequeñas porciones, se convertirá en un hábito.

5. 5. Регулярно тренируйтесь. Еда – не единственный стимулятор центров удовольствия. Los trenes regulares. Alimentación - no sólo los centros de placer estimulador. Таким же стимулятором является и спорт. Физические упражнения повышают уровень допамина в мозге и увеличивают количество рецепторов допамина, а это способствует уменьшению чувства голода, в том числе и психологического, и вызывает чувство удовольствия и удовлетворения. Este es el estimulante del mismo, y deportes. Niveles de ejercicio aumenta la dopamina en el cerebro y aumentar el número de receptores de dopamina, y esto ayuda a reducir la sensación de hambre, incluso psicológicas, y las causas de los sentimientos de placer y satisfacción.

6. 6. Ешьте только тогда, когда голодны. Научитесь различать чувство реального голода и психологического. Coma sólo cuando tenga hambre. Aprenda a distinguir la sensación de hambre real y psicológica. Вообразите себе шкалу насыщения от 1 (дикий голод) до 10 (наелась до отвала). Imagine la escala de saturación de 1 (el hambre silvestres) a 10 (comió hasta la saciedad). Избегайте и той, и другой крайности. Evita el uno y el otro extremo. Ешьте только тогда, когда чувствуете средний голод (2-3 по шкале), и кончайте есть, когда уже немного сыты (5-7 по шкале). Coma sólo cuando sienta hambre, medio (2-3 escala), y terminar allí cuando ya estaba un poco harto (5-7 de escala). Важно убрать из чувства голода эмоциональный элемент: многие люди едят от скуки, огорчения, при стрессе. Es importante para eliminar el hambre del elemento emocional: muchas personas comen por aburrimiento, la frustración, durante el estrés. Попробуйте избавиться от этих состояний не с помощью еды, а с помощью любимой музыки, фильмов, спорта, прогулок, хобби , общения с друзьями. Tratan de deshacerse de estos estados no es con alimentos, pero con la ayuda de su música favorita, películas, deportes, ejercicio, pasatiempos, socializar con amigos.

Зависимы ли вы от еды? Dependiendo de si usted tiene que comer?

Если некоторые из данных утверждений подходят к вам, то будьте осторожны – возможно, у вас есть зависимость от еды. Si algunas de estas denuncias son adecuadas para usted, entonces tenga cuidado - puede tener una dependencia de los alimentos.

• Вы склонны к перееданию, даже если знаете, что это вредит вашему здоровью , вашей самооценке или социальной жизни. • Usted tiende a comer en exceso, incluso si usted sabe que le duele su salud, su autoestima o la vida social.

• Вы любите есть в одиночестве и не любите делиться любимой едой даже с детьми. • Le gusta tener solo y no les gusta compartir su comida favorita, incluso con niños.

• Вы едите, пока не заболит живот или пока не почувствуете дискомфорт. • ¿Come hasta que un estómago dolor, o hasta que sienta molestias.

• Время от времени либо постоянно вы чувствуете, что вам нужно есть меньше или поменять принципы питания. • De vez en cuando o permanentemente, usted siente que necesita comer menos o cambiar los principios de la nutrición. Многие люди периодически переедают или «подсаживаются» на какой-нибудь продукт, и в этом нет ничего страшного. Muchas personas comen en exceso de vez en cuando o "siéntate" en cualquier producto, y no hay nada de qué preocuparse. Зависимость начинается тогда, когда вы чувствуете, что если не будете себя сдерживать, то потеряете контроль над ситуацией и доведете ее до абсурда. La dependencia comienza cuando usted se siente que si no se limita en sí mismo, perder el control de la situación y llevarla al absurdo.

• Вас раздражает критика по отношению к вашим пищевым пристрастиям. • ¿Odias a la crítica de sus hábitos alimenticios. Если ваше настроение портится, когда вам говорят, что вы слишком много едите, это может свидетельствовать о наличии пищевой зависимости. Si estropea su estado de ánimo cuando usted dice que usted come demasiado, esto puede indicar la presencia de la adicción a la comida.

• Вы чувствуете себя виноватой во время еды или после покупки любимого продукта. • Se siente culpable cuando come o después de la compra de su producto favorito.

• Вы едите по ночам. • Se come en la noche.
Автор: Марина Аль-Рабаки Autor: Marina Al Rabaki


Пожалуйста, оцените эту статью. Por favor calificar este artículo. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Su opinión es muy importante para nosotros (1 - muy malo, 5 - excelente)
<< Предыдущая статья <<Artículo Anterior Рубрика Диеты. Dietas Categoría. Худеем вместе. Khudeem juntos. Следующая статья >> Artículo Siguiente>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Artículos frescos en la categoría "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem juntos. ": TV + Comida = libras extra, no puedo perder peso?, Caminar como un medio de pérdida de peso efectiva, historia de una transformación accidental. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, Historia de una transformación accidental. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Parte 1, Reglamento de la dieta razonable, el tamaño sí importa!, Modo de salud, Khudeem en Zodiac, la sal - el enemigo de su figura

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Ver también: dieta, tabla de calorías, un foro sobre la pérdida de peso


Комментарии Comentarios

(всего комментариев: 4) (Total de comentarios: 4)

[21.08.2013 17:33:42] Написал: LIZA123 [21.08.2013 17:33:42] Publicado por: LIZA123
Иногда бывает что сидишь, смотришь телевизор и что нибудь хочеться съесть. A veces, es que usted está sentado, mirando la televisión y algo que quiere comer. Этому очень сложно ротивостоять, но нужно просто не думать о еде. Esta es la rotivostoyat muy difícil, pero simplemente no pensar en la comida.


[29.07.2013 17:30:01] Написал: CATS [29.07.2013 17:30:01] Publicado por: CATS
Проблема Дианы и ей подобных не просто в пищевой зависимости, а в её образе жизни. El problema de Diana y ella, como no son sólo una adicción a la comida, pero en su forma de vida. Сидя дома, домохозяйка понимает насколько её жизнь пуста. Sentado en su casa, ama de casa entiende cómo su vida está vacía. Приходится ежедневно няньчить ребёнка и она начинает обжираться именно от скуки и бессмысленности жизни. Para los niños nyanchit diario y comienza a cerdos fuera de aburrimiento y falta de sentido de la vida. Если человек имеет цели, увлечён своими проектами и живёт полной жизнью, то не возникнет ни малейшего риска зациклиться на еде. Si una persona tiene un propósito, fascinado por sus proyectos y vive una vida plena, no hay el menor riesgo de atascarse en la comida. Увлечённый человек вообще часто забывает поесть. Fascinado por la gente en general a menudo se olvida de comer.


[26.07.2013 17:29:55] Написал: DanceLady [26.07.2013 17:29:55] Publicado por: dancelady
Я тоже очень хорошо помню эти периоды своей жизни,когда казалось что теперь так будет всегда,и все что я предпринимала возвращалось на круги своя.Но в один прекрасный день я поняла -НАДОЕЛО! También recuerdo muy bien durante estos períodos de su vida, cuando parecía que ahora va a durar para siempre, y todo lo que estoy tomando de nuevo a la plaza svoya.No un día me di cuenta, estoy cansado! И провела несколько разгрузочных дней- в жесткой форме,далее стала вводить полезные продукты в небольших порциях.Сначала было жутко тяжело,потом привыкла,а сейчас я кушаю практически все,но в меру и это ничуть не трудно.Я прекрасно себя чувствую и выгляжу так же!!!! Pasé varios días de descarga, de una manera dura, comenzó a introducir alimentos más nutritivos en portsiyah.Snachala pequeño estaba muy duro, acostumbrado, pero ahora yo como casi todo, pero en una medida, y no trudno.Ya siento muy bien y se ven tan mismo!! Желаю удачи!!! Buena suerte!


[20.07.2013 0:42:15] Написал: kicka [20.07.2013 0:42:15] Publicado: kicka
procto ujac cama zavihu ot edi poctojanno xohetcia kuhat no ja rehila zaniatcia begom dumau hto pomojet PROCTO ująć cama zavihu OT edi poctojanno xohetcia kuhat no ja rehila zaniatcia begom dumau hto pomojet


Добавить комментарий Agregar un comentario

Для добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos:
* Ваше имя или псевдоним: * Tu nombre o apodo:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Su e-mail (no se muestra para todos los usuarios):


* Ваш комментарий: * Tu comentario:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Advertencia: No haga clic en Más de una vez!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact