Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





La protección del sueño Библиотека : В стране сновидений Biblioteca: En un país de los sueños

На страже сна La protección del sueño

Мы спим треть своей жизни. Dormimos un tercio de su vida. Зачем же нужен сон? ¿Por qué necesitamos dormir? Во время ночного отдыха в организме вырабатываются гормоны серотонин и дофамин, без которых человек становится нервным и раздражительным, а также иммуноглобулин, необходимый для борьбы с инфекциями. Durante el resto de la noche en las hormonas en el cuerpo de la serotonina y la dopamina, sin la cual una persona se pone nervioso e irritable, así como las inmunoglobulinas necesarias para combatir las infecciones.

La red de publicidad Rorer
Мышцы (прежде всего слабые мимические и глазные мышцы) получают необходимый отдых, без которого возможны нервные тики, судороги и другие нарушения их работы. Los músculos (especialmente débiles los músculos faciales y los ojos) llegar al descanso, sin la cual los tics es posible, convulsiones y otras violaciónes de su trabajo.

Вы «сова» и привыкли засыпать поздней ночью, предварительно, разумеется, проведя несколько часов перед телевизором , монитором компьютера или за чтением книги?.. Usted "búho" y se utilizan para dormir .. tarde en la noche, de antemano, por supuesto, después de pasar varias horas delante de un televisor, monitor de la computadora o leer un libro?

Пробуждение становится для вас ежедневной пыткой и выглядите вы с утра, признайтесь, далеко не свежим, бодрым и выспавшимся человеком. El despertar es una tortura diaria para usted y el aspecto que por la mañana, admitirlo, no fresco, despierto y el hombre del sueño. В отличие от «жаворонков» , которые начинают свой день, как правило, в хорошем настроении и выглядят соответствующе. En contraste con el "Lark, que comienzan su día, por lo general de buen humor y buscar en consecuencia.

Ведь они живут согласно естественным природным ритмам: засыпают рано, когда темнеет, и просыпаются тоже рано, вместе с солнцем, когда только-только начинается день. Después de todo, viven de acuerdo a los ritmos naturales de la naturaleza: ir a dormir temprano, cuando oscurece y levantarse muy temprano, con el sol, cuando acaba de empezar el día. Кстати, замечено, что «жаворонки» позже стареют и реже болеют. Por cierto, se dio cuenta de que el "alondras", más adelante edad y menos probabilidades de enfermar.

Вы легли спать, но не в силах уснуть. Ворочаетесь с боку на бок, меняете положение головы, мнете и крутите подушку, а сна все нет… Как вы думаете, зачем вы все-таки крутитесь? Usted fue a la cama, pero no puede dormir. Lanzamientos de lado a lado, cambiar la posición de la cabeza, vacila, y torcer la almohada y dormir todo lo que hay ... ¿Qué te parece, ¿por qué sigue fresco? Правильно, чтобы поскорее заснуть. Derecha, rápidamente se duerma. А для этого нужно, прежде всего, найти удобное место и положение для головы. Y esto requiere, sobre todo, encontrar un lugar cómodo y la posición de la cabeza. Отыскав его, удобно расположив голову, вы успокаиваетесь и сладко засыпаете. Después de encontrarlo, situado cabeza, que estés tranquilo y dulce para conciliar el sueño.

Вставая утром с кровати, не трогайте подушку , не поправляйте ее, не взбивайте. Оставьте ее точно в таком же положении, в каком она оказалась ночью. Levantarse de la cama en la mañana, no toque la almohada, no correcto, no lo golpearon. Déjelo en la misma posición en que fue en la noche. Это основное условие вашего хорошего сна. Esta es una condición básica de su noche de sueño reparador. Проверено: в следующий раз сон придет к вам гораздо быстрее и легче! Revisado por: la próxima vez que el sueño se hará a usted mucho más rápido y más fácil!

Если вы проснулись среди ночи и не можете заснуть, вам понадобится следующее средство от бессонницы . Si usted se despierta en la noche y no puede dormir, usted necesitará la siguiente herramienta de insomnio. Приготовьте напиток из стакана чуть теплой кипяченой воды, 2 чайных ложек яблочного уксуса и 2 чайных ложек меда. Preparar una bebida de la taza de agua hervida tibia, 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana y 2 cucharaditas de miel.

Быстро заснуть поможет следующий способ . Rápidamente se van a dormir ayuda a que el método siguiente. Столовую ложку укропа залейте стаканом кипятка. Cuchara de eneldo, verter un vaso de agua hervida. В этом настое смочите кусок чистой хлопковой материи и приложите на лоб в виде компресса. Esta infusión empape un pedazo de tela de algodón limpio y se adhieren a la frente, como una compresa.

Испытанное народное средство против бессонницы : разотрите столовую ложку мака и залейте стаканом кипяченого молока, дайте настояться 10-15 минут. Demostrado ser un remedio popular para el insomnio: triturar una cucharada de la adormidera y verter un vaso de leche hervida, dejar reposar unos 10-15 minutos. Выпейте за час до сна. Tómese una hora antes de dormir.

Примите перед сном успокаивающую ванну. Сначала погрузитесь в прохладную ванну с яблочным уксусом (стакан яблочного уксуса влейте в наполненную ванну), полежите в ней 10 минут. Tome un baño relajante antes de acostarse. En primer lugar, sumergirse en un baño de agua fría con vinagre de sidra de manzana (verter un vaso de vinagre de manzana en una bañera llena), se encuentran en él durante 10 minutos. Затем примите контрастный душ. Luego tomar una ducha de contraste. Разотритесь полотенцем и ложитесь в постель. Extender una toalla y recostarse en la cama.

Избавиться от нарушения сна, повышенной возбудимости поможет хмель . Deshágase de los trastornos del sueño, irritabilidad se hop. Приготовьте подушку, набитую хмелем. Preparar una almohada de lúpulo. Сделайте одну сторону из нескольких слоев марли, чтобы легче вдыхался аромат . Hacer un lado de varias capas de gasa con aroma inhalan con facilidad.

5-7 г хмеля заваривайте ежедневно в термосе в 0,5 л воды, настаивайте сутки и на следующий день выпивайте в 5-6 приемов. 5-7 g diarios de lúpulo para elaborar cerveza en un termo para 0,5 litros de agua por día e insistir en el día siguiente, recepciones 5-6. Если напиток покажется вам слишком горьким, добавьте в него 2 столовые ложки меда. Si usted bebe se encuentra demasiado amargo, añadir las 2 cucharadas de miel.

Приготовьте средство для ополаскивания волос перед сном . Preparar un medio para el lavado del pelo antes de acostarse. Шишки хмеля бросьте в эмалированную кастрюлю с 3-4 л холодной воды. Conos de lúpulo caída en la olla esmaltada con 3-4 litros de agua fría. Кастрюлю поставьте в другую, побольше по объему, с кипящей водой. Ponga la cacerola en otro, de mayor tamaño, con agua hirviendo. Таким образом, хмель не кипятится, а парится. Así, el lúpulo no se hierven, y paritsya.

А можно настаивать хмель 3 часа без кипения, под крышкой, на слабом огне, на плоской металлической подставке, оставив небольшую щелочку для пара. Y usted puede insistir en el sector del lúpulo 3 horas sin hervir en virtud de la tapa, a fuego lento, sobre una base de metal plano, dejando una pequeña grieta para el vapor. Получившийся отвар процедите. El caldo resultante de la tensión. Если хмель парился на водяной бане, оставьте настаиваться до утра. Si el sector del lúpulo se cuecen al vapor a sí mismo en un baño de agua, dejar en infusión por la mañana. Потом процедите и 3 раза в неделю ополаскивайте им волосы. Entonces, la tensión y 3 veces por semana, enjuague el cabello. В таком отваре можно принимать и ванну перед сном. En este cocimiento se puede tomar un baño y antes de acostarse.

Правила хорошего сна: Normas de un buen sueño:

1. Спать нужно в очень темной комнате. 1. Usted debe dormir en una habitación muy oscura. Чем меньше в нее проникает света, тем лучше. El más pequeño se pone la luz, mejor. Завесьте окна в спальне плотными шторами. Zaveste ventana en el dormitorio con gruesas cortinas.

2. Перед сном проветрите комнату. 2. Antes de ir a la cama ventilar la habitación. Откройте форточку на 5-10 минут. Abra la ventana de 5-10 minutos. Подышать свежим воздухом перед сном будет полезно и вам. Un soplo de aire fresco antes de ir a la cama sería beneficioso para usted. Прогуляйтесь немного в приятной компании, выгуляйте собаку или хотя бы выйдите полюбоваться ночным небом и подышать на балкон. Pasee un poco en una compañía agradable, incluso caminar al perro, ni siquiera salir a admirar el cielo de la noche y respirar en el balcón.

3. Не читайте, не смотрите телевизор, не слушайте громкую музыку перед сном – всё это возбуждает нервную систему и мешает организму настроиться на сон. 3. No leer, ver la televisión, no escuchan música a todo volumen antes de acostarse - todo esto excita el sistema nervioso y evita que el cuerpo de sintonizar con el sueño.

4. Думайте перед сном только о приятном. 4. Piense antes de acostarse sólo agradable. Если вас одолевают заботы, мрачные мысли, проблемы не выходят из головы, говорите себе, как знаменитая героиня «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра!» Потому что перед сном время только для легких и приятных мыслей, которые постепенно будут переходить в легкие и приятные сновидения. Si usted está obsesionado con el cuidado, pensamientos sombríos, los problemas no salen de mi cabeza, dice a sí mismo, como la famosa heroína de "Gone with the Wind": "Lo pensaré mañana», porque en la noche sólo para la vista y pensamientos, que poco a poco se transformará en sueños fácil y agradable.

5. Не ешьте на ночь. 5. No comer en la noche. Во-первых, это просто преступление по отношению к вашей фигуре. En primer lugar, es simplemente un delito en relación a su figura. А во-вторых, организм, который будет занят пищеварительным процессом, не сможет быстро перейти в состояние сна. Y en segundo lugar, el cuerpo, que será ocupado por el proceso digestivo, no será capaz de avanzar rápidamente en un estado de sueño. Ужинайте за 4 часа до сна. Cene durante 4 horas antes de dormir.

Пить много на ночь тоже не стоит, если не хотите проснуться с отеками и мешками под глазами. Beba mucho por la noche también, no vale la pena, si no quieren despertar con la hinchazón y bolsas bajo los ojos. Ограничьтесь старинными проверенными средствами, способствующими хорошему сну: чашкой ромашкового чая или теплого молока с капелькой меда. Restringir el viejo herramientas probadas que promuevan el buen dormir: una taza de té de manzanilla o leche caliente con una gota de miel.

6. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время. 6. Ir a dormir y despertar siempre es uno y el mismo tiempo. Соблюдение режима – отличная профилактика бессоницы. Cumplimiento con el régimen - una excelente prevención de insomnio.

7. Спать голым или в специальной одежде – решать только вам. 7. Dormir desnudo o en ropa especial - es de usted. Однако и в этом вопросе не стоит менять своих привычек. Sin embargo, en esta cuestión no debe cambiar sus hábitos. Ваш мозг должен запомнить, что когда вы надеваете свою уютную пижаму, значит – пора спать. Su cerebro ha de recordar que cuando se pone el pijama acogedor, medio - tiempo de dormir. По этой причине не стоит носить одежду, в которой вы спите, как домашнюю одежду. Por esta razón, usted no debe usar la ropa en la que sueño, como ropa de casa.

8. Поговорим о сексе перед сном – устоявшемся в сознании людей стереотипе. 8. Vamos a hablar de sexo antes de ir a dormir - resistir el estereotipo en la mente de las personas. А ведь на самом деле ночь создана не столько для любви, сколько для сна, отдыха организма, эмоционального и физического, для восстановления сил. Pero en realidad la noche no fue creado tanto por amor como para la recuperación del sueño, el resto del cuerpo, emocional y físico.

Так что если хотите выспаться и хорошо отдохнуть, пересмотрите свои взгляды на время для любовных утех. Así que si quieres dormir y descansar bien, reconsiderar sus puntos de vista sobre el tiempo de los placeres amorosos. Прекрасное время для секса – утро, когда количество гормона тестостерона, отвечающего за сексуальность, в крови мужчин максимальное количество. El tiempo perfecto para el sexo - por la mañana, cuando la cantidad de la hormona testosterona, responsable de la sexualidad en la sangre de los hombres el número máximo. К тому же именно утром совпадают биоритмы партнеров, а значит, и желания. Además de la mañana de los mismos socios biorritmos, y por lo tanto el deseo. Не упустите момента! No te pierdas un instante!

9. Запах лаванды , исходящий от постельного белья, быстро вас успокоит, расслабит и усыпит. 9. El olor de la lavanda que emanan de la ropa de cama, rápidamente calmar, relajar y dormir. Это проверенный веками способ. Es un método probado durante siglos. Кстати, выбирайте постельное белье спокойных тонов. Por cierto, elija los tonos de ropa de la calma. Кричащие красный, малиновый, оранжевый в однотонном белье возбуждают нервную систему и мешают настроиться на сон. Llamativo color rojo, rojo, naranja en la ropa interior monótona excitan el sistema nervioso y obstaculizan el estado de ánimo para dormir.

10. Не забывайте менять подушки каждые 1,5-2 года. 10. No se olvide de cambiar la bolsa cada 1,5-2 años. В перьевых подушках скапливается огромное количество бактерий, которые могут вызвать у человека серьезные заболевания. En almohadas de plumas de acumular gran cantidad de bacterias que pueden causar enfermedades graves en seres humanos. Выбирайте тонкие подушки – пышные и высокие портят осанку, что впоследствии может отозваться болями в шее и спине. Elija una almohada delgada - exuberante y de gran estropear postura, que podría entonces responder por dolores en el cuello y la espalda.

Веселились всю ночь? Divertirse toda la noche? А может, готовились к важному экзамену? Tal vez la preparación para un examen importante? В любом случае утром вы чувствуете себя абсолютно разбитой(ым) и мечтаете только об одном – упасть на кровать и закрыть глаза. En cualquier caso, la mañana se siente absolutamente destrozado (s) y el sueño de una sola cosa - entren en la cama y cerrar los ojos. Однако делать этого не стоит. Sin embargo, ello no vale la pena.

Вам придется потерпеть до ночи и только тогда лечь спать, причем в обычное для вас время. Usted tendrá que sufrir hasta la noche y sólo ir a dormir, con el tiempo habitual para usted. Организму потребуется трое суток, чтобы восстановить свои биоритмы после бессонной ночи. Un organismo requerirá tres días para restaurar sus biorritmos después de una noche de insomnio. Постарайтесь не нарушать режим и, превозмогая усталость, ложитесь спать все-таки ночью. Trate de no violar el régimen y, la lucha contra la fatiga, después de ir a dormir toda la noche.

Как пережить бессонную ночь Cómo sobrevivir a una noche de insomnio

Иногда просто необходимо не спать всю ночь. A veces, sólo tiene que permanecer despierto toda la noche. Как же превозмочь себя и не погрузиться в объятия Морфея? ¿Cómo superar a ti mismo y no sumergirse en los brazos de Morfeo? Предлагаем вам несколько действенных способов: Le ofrecemos algunas maneras eficaces:

- примите горячий душ; - Tome una ducha de agua caliente;

- выпейте напиток, содержащий таурин, съешьте шоколадку; - Tome una bebida que contiene taurina, comer un chocolate;

- понюхайте свежий апельсин или апельсиновое масло; - El olor de la naranja o el aceite de naranja;

- включите бодрую, энергичную музыку ; - Gire a la alegre música de energéticos;

- думайте о сексе. - Piense en el sexo. Но только фантазируйте, а не переходите к действию. Pero sólo inventar, en lugar de tomar medidas.

Вы победите сонливость, когда вам нужно отнять несколько часов от вашего сна, если: Usted gana somnolencia, cuando usted necesita tomar un par de horas de su sueño, si:

1. Разобьете свой сон на части: 2-3 часа спите ночью и час днем. 1. 'D Quiebre su sueño en dos partes: 2-3 horas de sueño por la noche y hace una hora.

2. Не будете заниматься физическим трудом ночью, ведь телу сон и отдых нужен больше, чем мозгу. 2. Usted no involucrarse en el trabajo físico en la noche, porque el cuerpo necesita dormir y descansar más que el cerebro. Ночью возможны только интеллектуальные нагрузки. En la noche, la carga inteligente, que sólo sea posible.

Скрип зубами во сне (бруксизм) Apretando los dientes en el sueño (bruxismo)

Многие родители пугаются, услышав странный звук, похожий на скрип, доносящийся ночью из постели ребенка. Muchos padres tienen miedo al oír un ruido extraño como un chirrido, que se llegó durante la noche de su hijo.

Как правило, неприятные звуки возникают вследствие ритмического сокращения жевательных мышц. Típicamente, los sonidos desagradables surgen de la reducción de la rítmica músculos de la masticación. Этот феномен встречается довольно часто, однако механизмы его возникновения не очень ясны. Este fenómeno ocurre con bastante frecuencia, pero los mecanismos de su aparición no es muy clara.

Известно, что в это время происходит изменение пульса, артериального давления, дыхания. Se sabe que en este momento hay un cambio de pulso, presión arterial, la respiración. Считается, что бруксизм может быть одним из проявлений нарушений регуляций глубины сна, таких как сомнамбулизм и ночные кошмары. Se cree que el bruxismo puede ser una manifestación de la profundidad de la desregulación del sueño, como el sonambulismo y las pesadillas.

Это довольно неприятное явление отмечается примерно у 50% детей во всем мире. Esto es muy lamentable fenómeno se observa en aproximadamente el 50% de los niños de todo el mundo. Как правило, со временем бруксизм пропадает сам собой и не несет с собой никаких серьезных последствий. Por lo general, más tiempo, el bruxismo desaparece por sí mismo y no lleva consigo consecuencias graves.

Если ваш ребенок страдает от бруксизма, посоветуйтесь со стоматологом . Si su hijo sufre de bruxismo, hable con su dentista. Врач может изготовить специальную шину, которая не позволит зубам соприкасаться. Su médico puede hacer que un autobús especial, que no permitirá que los dientes se tocan. Тогда ваш ребенок избежит зубной боли, износа зубов и сустава, соединяющего нижнюю челюсть с черепной костью – последствий бруксизма. Luego, su niño a evitar el dolor dental, el desgaste dental y la articulación que une la mandíbula inferior al cráneo - los efectos del bruxismo.

Регулярные физические нагрузки, снимающие стресс и мышечное напряжение, также помогут предупредить или вылечит этот недуг. La actividad física regular, aliviar el estrés y la tensión muscular, también ayudan a prevenir o curar esta enfermedad. Пусть ребенок активно двигается днем, однако за час до отхода ко сну все игры следует прекратить. Deje que su bebé se está moviendo el día, pero una hora antes de acostarse todos los juegos deben ser detenidos. Также не стоит есть и пить, кроме простой воды, за час до отхода ко сну. Además, no comer ni beber, excepto agua pura, una hora antes de acostarse. Напряженным мышцам требуется время, чтобы расслабиться, прежде чем ребенок заснет. Los músculos tensos necesitan tiempo para relajarse antes de que un niño se queda dormido.

Возможно, что причина бруксизма в переутомлении . Es posible que la causa de bruxismo en la fatiga. В этом случае уложите ребенка спать на час раньше его обычного времени отхода ко сну. En este caso, poner a un niño a dormir una hora antes de su hora de dormir normal. И обязательно поговорите с ним. Y siempre hablar con él. Обсудите его дела в школе, в детском садике, во дворе… Этот диалог окажет успокаивающее действие и поможет снять напряжение. Discutir acerca de este caso en la escuela, en el jardín de infantes, en el patio ... Este diálogo tendrá un efecto calmante y ayuda a aliviar la tensión.
Автор: Мария Дебабова Autor: Maria Debabova


Пожалуйста, оцените эту статью. Por favor calificar este artículo. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Su opinión es muy importante para nosotros (1 - muy malo, 5 - excelente)
<< Предыдущая статья <<Artículo Anterior Рубрика В стране сновидений Tema en el país de los sueños Следующая статья >> Artículo Siguiente>>

Свежие статьи в рубрике «В стране сновидений»: Я просыпаюсь в холодном поту, я просыпаюсь в кошмарном бреду… , Эротические сны , Сонное царство , Боремся с бессонницей , Что бы это значило? , Вспомнить все! , Кулинарные сны , Как правильно толковать сны (продолжение). Artículos frescos en la categoría de "En un país de sueños: me despierto en un sudor frío, me despierto en un delirio de pesadilla ..., los sueños eróticos, El reino de sueño, luchamos con el insomnio, ¿qué podría decir?, Total Recuerde!, Sueños culinarios, ¿Cómo interpretar los sueños (continuación). «Страшно, аж жуть!» , Спать тоже нужно уметь! , Побороть бессонницу "Es terrible, como de horror muchos!", Debe ser capaz de dormir también!, Superar el insomnio


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2022
Como se puede dormir en una casa que solo tiene 3 camas|уксус itvl vinagre de sidra|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact