|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Института питания России диета Rusia, Instituto de Nutrición de la dietaПопробуйте диету, предложенную Институтом питания России. Pruebe la dieta propuesta por el Instituto de Nutrición de Rusia. В ее основе лежит снижение калорийности пищи до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях и картофеле. Se basa en la reducción de la ingesta calórica de 1800-1200 kcal, que se logra mediante la exclusión o límites máximos de carbohidratos de fácil digestión que figura en el azúcar, pan y patatas. Специалисты, разработавшие эту диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами. Los especialistas han desarrollado esta dieta, la afirmación de que, en cumplimiento estricto con ella durante tres semanas puede dar hasta 8-10 kilogramos. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы. La nutrición debe ser una fracción, 5-6 veces al día en el mismo reloj. Половину потребляемых жиров по диете должны составлять растительное масло, мясо, рыба, молоко и молочные продукты (предпочтительно нежирные). La mitad de la grasa que se consume en la dieta debe ser el aceite vegetal, carne, pescado, leche y productos lácteos (preferentemente de bajo contenido graso). Малокрахмальные овощи и фрукты могут употребляться в любом количестве (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды). Malokrahmalnye hortalizas y frutas pueden ser utilizadas en cualquier cantidad (lechuga, rábanos, pepinos, tomates, verduras, frutas). Норма воды - полтора литра в день, причем с учетом воды, содержащейся в продуктах питания, а в некоторых из них ее предостаточно. Norma de agua - un litro y medio por día, teniendo en cuenta el agua contenida en los alimentos, y algunos de ellos lo suficiente. Так, овощи и фрукты содержат 80-90 % воды, мясо и рыба - 70-80 %, вареные колбасы - 60-70 %, хлеб - 30-40 %. Así, las verduras y las frutas contienen 80-90% de agua, carne y pescado - 70-80%, salchicha hervida - 60-70%, el pan - 30-40%. Потребление соли должно быть ограничено 5 г в день (одна чайная ложка). El consumo de sal debería limitarse a 5 gramos por día de cucharadita (uno). Рекомендуется солить уже готовую пищу. De sal recomendada ya cocinados. Приводим два варианта примерных меню этой диеты. Aquí hay dos versiones de muestra de menú para esta dieta. Калорийность такой пищи - 1500-1600 ккал (без хлеба). Calorías de los alimentos tales - 1500-1600 kcal (sin pan). Первый вариант Primera opción Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком. Primer desayuno: dos huevos revueltos, ensalada de col, el té con leche. Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника. Segundo desayuno: queso fresco, té, caldo o jugo de las caderas. Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника. Almuerzo: ensalada de verduras, sopa de col, pollo cocido con verduras, estofado o hervido caderas. Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника. Merienda: un vaso de leche, jugo o caldo de las caderas. Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай. Cena: pescado hervido (100 g), estofado de verduras y té. На ночь: стакан кефира. Por la noche: un vaso de kéfir. Второй вариант Segunda opción Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай. Primer desayuno: carne hervida (100 g) con guisantes verdes, té. Второй завтрак: сырок или печеное яблоко. Segundo desayuno: queso o una manzana asada. Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот. Almuerzo: sopa, vegetarianos, pescado cocido con ensalada de vegetales con aceite vegetal, compota de fruta. Полдник : отвар шиповника. Almuerzo: hervido caderas. Ужин: творог, чай. Cena: queso cottage, el té. На ночь: стакан кефира. Por la noche: un vaso de kéfir.
Обсудить диету на форуме >> Dieta Discutir en el foro>>
Комментарии Comentarios(всего комментариев: 3) (Total de comentarios: 3)[03.04.2013 22:14:30] Написал: inkcat [03/04/2013 22:14:30] Publicado por: inkcat Ди! Di! Что ты там собралась целый день жевать? ¿Qué se reunió durante todo el día para masticar? Чтоб сбросить вес необходимо создать дефецит в калориях на 500-600. Para perder peso se debe crear defetsit en calorías por 500-600. Если вы обычно едите 2000 кк. Si usted normalmente come 2000 KK. Соответставенно снижаем калорийность на 600. Sootvetstavenno reducir el valor calórico de 600. Вот вам 1400. He aquí un 1400. Попробуйте, посчитать- это кстати немного пищи. Trate de contar es la manera un poco de comida. Например 1 бутер с колбасой уже 300(+-50)! Por ejemplo, 1 salchicha Butera tiene 300 (+ -50)! А чай с ложкой сахара примерно 60. Un té con una cucharada de azúcar de alrededor de 60. Вот вам завтрак- тянет на 360! He aquí un desayuno-tira de la 360! Ну как наедитесь им? Bueno naedites ellos?
[27.03.2013 17:30:02] Написал: Маруся [27.03.2013 17:30:02] Publicado por: Maroussia А можно меньше потреблять калорий? Y es posible consumir menos calorías?
[31.01.2013 2:08:37] Написал: Ди [31/01/2013 2:08:37] Publicado por: Dee Сколько? ¿Cómo? 1800-1200? 1800-1200? Да это целый день надо жевать. Sí, es un día que usted necesita para masticar.
Добавить комментарий Agregar un comentarioДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comentarios - no el lugar para discutir los resultados de su pérdida de peso. Si desea comunicarse con ideas afines camino hacia la pérdida de peso - por favor vaya a nuestro foro "Khudeem juntos. Для добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
