|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Зона - диета Zona - Dieta«Зоной» называется диета, завоевавшая большую популярность у миллионов американцев и европейцев. "Zona" se llama la dieta, que ha ganado gran popularidad entre los millones de estadounidenses y europeos. Автор «Зоны» - доктор Барри Сеарс из Бостона. El autor de la Zona "- Dr. Barry Sears, de Boston. Его концепция основана на простейшем принципе: если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и сбрасывает лишний вес. Su concepto se basa en un principio simple: si usted pone el cuerpo en una zona favorable, se limpia y perder peso. Для этого в ежедневном рационе человека должны сбалансированно присутствовать три компонента: протеины, углеводы и растительные жиры. Para hacer esto, la dieta humana diaria debe ser equilibrada para asistir a tres componentes: proteínas, carbohidratos y grasas vegetales. Диета «Зона» продолжается 14 дней. Dieta "Zone" continúa de 14 días. Есть американский диетолог советует мало, но часто. Hay una nutricionista asesora estadounidense poco, pero a menudo. Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основательных приема пищи и две перекуски. La mejor opción - alimentos pyatirazovoe: tres comidas principales y dos perekuski. Выдержать эту диету совсем несложно. Para mantener esta dieta es muy fácil. Смысл ее состоит в возможности контролировать содержание инсулина - основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме. Su significado es la capacidad de controlar el contenido de la insulina - la sustancia principal, la regulación de la cantidad de azúcar y grasa en el cuerpo. "Ешьте больше и похудеете", - парадоксально заявляет доктор Сеарс. "Comer más y perder peso" -, paradójicamente, declara el Dr. Sears. В это так трудно поверить, что поначалу многие пациенты отказывались от его услуг. En este tan difícil de creer que muchos pacientes que inicialmente se negó sus servicios. Однако с появлением первых эффективных результатов именно этот постулат стал лозунгом и визитной карточкой Сеарса и сделал его мировой знаменитостью. Sin embargo, con los primeros resultados efectivos, es este postulado se convirtió en el lema y la tarjeta de Sears y le hizo una celebridad mundial. Первый день Día Завтрак Desayuno 1. 1. Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра. Tortilla de 4 claras de huevo, mezclada con 1 cucharadita de queso rallado. Сковороду смазать растительным маслом. Engrasada sartén. 2. 2. Чашка изюма. Una taza de pasas de uva. 3. 3. Чашка кофе или чая без сахара и молока. Una taza de café o té sin azúcar y leche. 4. 4. 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями. 2 rebanadas de pan o pan con salvado. По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня. A petición, este desayuno puede ser reemplazado por el desayuno del tercer o cuarto día. Обед Cena Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза. Ensalada de 200 g de carne de cangrejo o camarones con 1 cucharadita de mayonesa. Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша. Espolvorear con limón, yacían en la lechuga, todo envuelto en un pedazo de lavash delgada. Полдник Snack 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50 g de grasa, crema agria libre o yogur. Ужин Cena Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. De pollo, preparado a partir de 150 g de carne picada con 1 de grasa cucharada-crema agria libre, 1 cucharada de cebolla picada, hierbas y pimienta. Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. Añadir a picar un poco de puré de tomate y frijoles blancos. Поджарить на растительном масле. Se fríen en aceite vegetal. На ночь Por la noche 1. 1. 50 г нежирной ветчины или индейки. 50 g de jamón magro o de pavo. 2. 2. 100 г клубники или малины. 100 g de fresas o frambuesas. 3. 3. По желанию горсть грецких орехов или фисташек. A petición de un puñado de nueces o pistachos. Второй день Día Завтрак Desayuno 1. 1. 50 г бекона. 50 g de tocino. 2. 2. Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев, и 1 ст ложка миндаля. Un vaso de agua mineral sin gas, sazonado 1 / 2 taza de copos de avena, y 1 cucharada sopera de almendras. 3. 3. Чай, кофе без сахара. Té, café sin azúcar. Обед Cena 1. 1. 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле. 170 g de filetes de pollo o carne picada se fríe en aceite vegetal. 2. 2. Помидор и несколько листьев зеленого салата. De tomate y unas hojas de lechuga. 3. 3. Ломтик твердого сыра. Una rebanada de queso. 4. 4. Половина яблока. La mitad de la manzana. 5. 5. Горсть любых орехов. Puñado de los frutos secos. Полдник Snack Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г соевого сыра "тофу". Arvejas verdes, brócoli o judías verdes con aceite vegetal y 150 gramos de queso de soya "tofu". Ужин Cena 1. 1. 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. 150 g de filete de pollo o de hornear el pavo en el horno con rodajas de limón y cebolla. Полить кетчупом. Servir con salsa de tomate. 2. 2. Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом. De espinacas con jugo de limón y aceite de oliva. 3. 3. 100 г клубники. 100 g de fresas. На ночь Por la noche 1. 1. 50 г обезжиренного творога. 50 g de grasa, queso cottage libre. 2. 2. Персик. Melocotón. 3. 3. По желанию 3 оливки. A petición de 3 de aceitunas. Третий день Tercer Día Завтрак Desayuno 1. 1. Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов. Cualquier ensalada de frutas con la adición de una pequeña cantidad de queso bajo cabaña grasa o crema agria, las pasas y 3 tazas de nueces. 2. 2. Чай или кофе без сахара. Té o café sin azúcar. Обед Cena Меню первого дня. Menú del primer día. Полдник Snack 50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса. 50 g de grasa, queso cottage libre con una taza de piña en rodajas. Ужин Cena 1. 1. Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. Horneada de filetes de pescado blanco, rociar con limón y pre-rematado con queso parmesano. Гарнир - любые вареные зеленые овощи. Adorne - las verduras cocidas. На ночь Por la noche 1. 1. 50 г ветчины или отварной индейки. 50 g de jamón cocido o pavo. 2. 2. Полчашки изюма. Media taza de pasas de uva. 3. 3. Горсть любых орехов или кураги. Un puñado de frutos secos o albaricoques todos. Четвертый день Cuarto día Завтрак Desayuno 1. 1. 50 г поджаренного бекона. 50 g de tocino tostado. 2. 2. Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 столовой ложкой измельченного миндаля. Fat-yogur libre con 1 / 4 taza de bayas y 1 cucharada de almendras trituradas. 3. 3. Чай или кофе без сахара. Té o café sin azúcar. Обед Cena 1. 1. 150 г куриного филе, запеченного в духовке. 150 g de filete de pollo, cocido en el horno. 2. 2. Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла. Ensalada con setas, aceitunas y el apio con salsa de limón y aceite vegetal. 3. 3. Апельсин. Naranja. Полдник Snack 1. 1. 50 г любого сыра. 50 g de cualquier queso. 2. 2. Половина яблока. La mitad de la manzana. Ужин Cena 1. 1. 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов. 150 g de carne de cerdo a la mostaza de difamación, poner anillos en la parte superior de las manzanas, espolvorear con una mezcla de vino blanco con agua mineral y cocido en el horno durante 20 minutos a 250 grados. 2. 2. Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде. Adorne cualquier verdura cocida o cruda. На ночь Por la noche 1. 1. 200 г сухого красного вина. 200 g de vino tinto seco. 2. 2. 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50 g de grasa, crema agria libre o yogur. Пятый день Quinto Día Завтрак Desayuno 1. 1. Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями) и обжарить на сливочном масле. Tostada con bayas: 4 claras de huevo batidas, sumérjalos en 2 rebanadas de pan (o pan de salvado) y se fríen en mantequilla. Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем. Coloque las fresas encima y espolvorear con las almendras ralladas. 2. 2. Чай или кофе без сахара. Té o café sin azúcar. Обед Cena 1. 1. 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока. 150 g de filete de pollo cocido con apio verde, tomate, lechuga y algunas mitades de una manzana. 2. 2. Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями. Una rebanada de pan o pan con Borodino salvado. 3. 3. 1/2 чашки изюма. 1 / 2 taza de pasas de uva. Полдник Snack 1. 1. Пюре из одного авокадо с лимоном. Un puré de aguacate con limón. 2. 2. 50 г ветчины или грудинки. 50 g de jamón o tocino. 3. 3. 1/2 чашки изюма 1 / 2 taza de pasas Ужин Cena 1. 1. 180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. De 180 g de carne picada mezclada con 1 proteína, 1 cucharadita de salsa de tomate, un poco de cebolla picada y pan rallado. Скатать шарики и обжарить на растительном масле. Hacer bolas y se fríen en aceite vegetal. 2. 2. Отварной цукини или брокколи. Cocido, calabacín o brócoli. 3. 3. Половина яблока. La mitad de la manzana. На ночь Por la noche 1. 1. 50 г ветчины. 50 g de jamón. 2. 2. Чашка ягод, 3 грецких ореха. Una taza de fresas, 3 nueces. Шестой день Sexto día Завтрак Desayuno 1. 1. 150 г ветчины. 150 g de jamón. 2. 2. 1 помидор. 1 tomate. 3. 3. Долька дыни или арбуза Rebanada de melón o sandía 4. 4. Чай или кофе без сахара. Té o café sin azúcar. Обед Cena 1. 1. Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра. Sandwich de pan con pavo o carne de cangrejo con lechuga y 50 g de queso. 2. 2. 1/2 апельсина. 1 / 2 naranja. Полдник Snack 1. 1. 100 г обезжиренного творога. 100 g de grasa de requesón libre. 2. 2. 1/2 чашки свежего или консервированного ананаса. 1 / 2 taza de piña fresca o enlatada. 3. 3. Горсть миндаля. Un puñado de almendras. Ужин Cena 1. 1. Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле. Filete de pavo sin piel, fritas en aceite vegetal. 2. 2. Отварные зеленые овощи. Verduras cocidas. 3. 3. Чашка ягод. Una taza de fresas. На ночь Por la noche 1. 1. 50 г ветчины. 50 g de jamón. 2. 2. Чашка ягод. Una taza de fresas. 3. 3. 3 оливки. 3 aceitunas. Седьмой день Séptimo Día Завтрак Desayuno 1. 1. Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона. Tortilla de 4 claras de huevo, y 50 g de tocino. 2. 2. Ломтик черного хлеба (или хлеба с отрубями). Una rebanada de pan (o pan de salvado). 3. 3. 1/2 грейпфрута. 1 / 2 pomelo. 4. 4. Чай или кофе без сахара. Té o café sin azúcar. Обед Cena 1. 1. Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо. Adjunte una pita 150 g de pollo cocido, una rodaja de tomate, cebolla y aguacate. 2. 2. Две сливы или два чернослива. Dos o dos ciruelas pasas. Полдник Snack 1. 1. 1 яйцо, сваренное вкрутую. 1 huevo cocido. 2. 2. Половина яблока. La mitad de la manzana. 3. 3. Горсть миндаля. Un puñado de almendras. Ужин Cena Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем. Freír en aceite vegetal 200 g de salmón, frotado con ajo, hierbas Tarhuna y pimiento rojo. На ночь Por la noche Кусочек ветчины или куриного филе. Un trozo de jamón o de pollo.
Обсудить диету на форуме >> Dieta Discutir en el foro>>
Комментарии Comentarios(всего комментариев: 2) (Total de comentarios: 2)[07.05.2013 13:21:53] Написал: Малаша [07/05/2013 13:21:53] Publicado por: Malasha серьезно что ли??? en serio lo que??
[25.04.2013 11:08:39] Написал: Lacosta [25.04.2013 11:08:39] Publicado por: Lacosta Вот приблизительно по такому меню я и набрала вес до 62 кг :))))))))))))... Éstos son algunos de este menú, y me subió de peso a 62 kg :))))))))))))... и это с 47!!! y es de 47! так что отличная рекомендация для тех кто хочет поправиться! tan gran recomendación para aquellos que quieren llegar bien! :))))))) :)))))))
Добавить комментарий Agregar un comentarioДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comentarios - no el lugar para discutir los resultados de su pérdida de peso. Si desea comunicarse con ideas afines camino hacia la pérdida de peso - por favor vaya a nuestro foro "Khudeem juntos. Для добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Диета de la zona|диета la zona|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
