
News \| Articles \| Recipes \| Dream book \| Daily Horoscope \| Magazines \| Galleries \| Books \| Needlework \| Ask an Expert \| Aerobics and Fitness \| Diets and weight loss \|

Honor!

		Fashion
		Beauty & Style
		Perfumes and cosmetics
		Career Center
		Health
		Pregnancy, childbirth, parenting
		Yoga
		Psychology
		Stories of life
		Adult
		My house and interior
		Cars for stiletto
		Men's Tips
		Holidays
		Dolls
		In the world of colors
		Cottage, garden, vegetable garden
		Holidays. History, tradition, greetings
		Wonders of his hands
		Magic, divination, paranormal
		In a country of dreams
		Daily Horoscope

		Astrological forecast for the week

		Literary room
		Proverbs and tales
		Column film criticism

Sections

		News (archive)
		In the country and the world
		Culinary exclusive
		Dream book
		Needlework
		Consultation
		Aerobics and fitness
		Diets and weight loss
		Women's magazines
		Galleries

Библиотека : В стране сновидений Biblioteca: En un país de los sueños

Боремся с бессонницей Nosotros luchamos con el insomnio

Понятие “бессонница” неоднозначно. El término "insomnio" es ambiguo. Мы пользуемся этим термином только потому, что он знаком многим. Utilizamos este término sólo porque es familiar para muchos. Однако специалисты в этой области предпочитают говорить о нарушениях ночного сна. Sin embargo, los expertos en este campo prefieren hablar de violaciónes de una noche de sueño. Поскольку даже при самых сложных формах бессонницы человек спит обязательно, пусть даже мало. Puesto que incluso las formas más complejas de sueño de la gente necesita dormir, aunque poco. Чаще случается так, что человек спит всю ночь, но просыпается с полной уверенностью в том, что совершенно не спал. Muy a menudo sucede que una persona está durmiendo toda la noche, pero se despierta con la plena confianza en que absolutamente no podía dormir. Такое бывает при расстройстве чувства сна. Esto ocurre cuando los sentimientos de los trastornos del sueño.

Существуют три наиболее часто встречающиеся нарушения сна: расстройства засыпания, сон с ночными пробуждениями и ранние пробуждения по утрам . Hay tres trastornos del sueño común: los trastornos del sueño, el sueño con despertares nocturnos y despertar temprano en la mañana.

Расстройства сна возникают при переутомлениях, неврозах, тяжелых переживаниях и некоторых других заболеваниях. Los trastornos del sueño se producen cuando la fatiga, neurosis, los sentimientos fuertes y algunas otras enfermedades. Обычно человек не может уснуть, потому что возбужден, полон впечатлений. Normalmente la gente no puede dormir porque excitado, lleno de impresiones. Ему просто не хочется спать. Sólo que no quería dormir. В других случаях человек очень хочет спать, но как только он ложится, сонливость тут же пропадает от любых внешних раздражителей. En los casos de otros, una persona que quiere mucho a dormir, pero tan pronto como él se cae, somnolencia desaparece inmediatamente de cualquier estímulo externo. Чаще это бывает у людей умственного труда, неправильно планирующих свой рабочий день. Normalmente esto ocurre en los seres humanos el trabajo intelectual, bien la planificación de su jornada de trabajo. Со временем появляется убежденность, что заснуть можно только при определенных условиях, например, при полной тишине. Durante el tiempo, existe la creencia de que el sueño es posible sólo bajo ciertas condiciones, por ejemplo, en completo silencio. Чем больше человек сосредотачивает свое внимание на внешних раздражителях, тем более повышается чувствительность, таким образом, что даже малейшие звуковые или другие помехи мешают ему заснуть. Cuanto más una persona centra su atención en los estímulos externos, la sensibilidad más aumentó, de modo que incluso el más leve ruido o de otros obstáculos le impiden dormir.

Каким образом можно побороть такие нарушения? ¿Cómo podemos superar violaciónes tal? Прежде всего, не доводите себя до переутомления . En primer lugar, no nos decidimos a agotamiento. Планируйте свой рабочий день, распределяйте нагрузку равномерно. Planifique su día de trabajo, para distribuir la carga uniformemente. Пытайтесь облегчить любую нагрузку. Tratar de aliviar cualquier tensión. Старайтесь избегать ночных бдений. Trate de evitar las vigilias de la noche. Работать ночью, казалось бы, легче, ничего не отвлекает, но расплата слишком высока – перенапряжение нервной системы. Trabajar de noche, parece más fácil, nada de distracción, pero la retribución es demasiado alto - sobreesfuerzo del sistema nervioso.

Важно также своевременно También es oportuno отдыхать. resto. Полезны прогулки перед сном в медленном темпе. Son útiles a pie antes de acostarse a un ritmo lento. Но на прогулку надо себя настроить, иначе она может быть во вред. Sin embargo, un paseo debe ser un conjunto, de lo contrario puede ser abusado.

Избегайте активной деятельности перед сном, особенно если вы впечатлительны, эмоционально неустойчивы, легко возбудимы. Evite actividades vigorosas antes de acostarse, especialmente si usted es impresionable, emocionalmente inestable, fácilmente excitable. В таком случае занимайтесь любым неутомительным делом – вязанием, уходом за цветами , прослушиванием тихой музыки. En este caso, participar en cualquier asunto fatigosas - tejer, el cuidado de las flores, escuchar música suave. Перед сном посидите в любимом кресле, расслабьтесь. Antes de irse a la cama sentado en su sillón favorito, relájate. Так как засыпание связано с условным рефлексом на время, старайтесь ложиться в один и тот же удобный для вас час. Debido a conciliar el sueño se asocia a un reflejo condicionado al tiempo, tratar de ir en la misma hora conveniente para usted.

У мнительных людей нарушение засыпания приобретает характер невроза. Me preocupa la gente del sueño se convierte en una violación de la naturaleza de la neurosis. Таких людей не оставляет мысль о том, что наступление ночи неизбежно связано с бессонницей, а она, как им кажется, “пагубна для нервной системы” и ”может привести к тяжелым последствиям”. Estas personas no abandonan la idea de que el inicio de la noche, inevitablemente vinculada con el insomnio, y ella, como ellos piensan, "perjudicial para el sistema nervioso y puede conducir a graves consecuencias". В результате у них учащается сердцебиение, ухудшается самочувствие. Como resultado de ello, sus latidos del corazón se hace más frecuente, el deterioro de la salud.

Такой “невроз ожидания”, как правило, наблюдается у тех, кто переоценивает значение сна для нервной системы. Tal "las expectativas de la neurosis", generalmente se observa en los que sobreestimar la importancia del sueño para el sistema nervioso. У них возникает необоснованный страх за своё здоровье . Surgen temor infundado de su salud. Достаточно спокойно полежать в постели, максимально расслабить мускулатуру, глубоко и ровно дышать, чтобы уже хорошо отдохнуть. Basta con estar tranquilamente en la cama tanto como sea posible para relajar los músculos, respirar profundamente y de manera uniforme, para tener un buen descanso. В таком состоянии, как показывают исследования, биотоки мозга аналогичны биотокам, возникающим во время сна. En esta condición, los estudios muestran que las corrientes biológica del cerebro son biocurrents similares que se produzcan durante el sueño. Поэтому не ждите сна, тогда он придет быстрее. Así que no espere para dormir, entonces llegará más rápido.

При резком изменении режима: более поздними, чем обычно, занятиями, непривычным местом ночлега, переходом в другой временной пояс - засыпание становится невозможным. Con un repentino cambio en el régimen: más tarde de lo habitual, las clases, un lugar inusual durante la noche, de trasladarse a otra zona horaria - se hace imposible conciliar el sueño. Постепенно, адаптируясь к новым условиям, восстанавливается и процесс засыпания: у одних медленнее, у других быстрее, в зависимости от возраста , сложившихся привычек, а также особенностей личности. Poco a poco la adaptación a las nuevas condiciones, restaurado y el proceso de conciliar el sueño: algunos lentamente, otros rápidamente, en función de la edad, las costumbres imperantes y los rasgos de la personalidad.

Иногда нарушение засыпания проявляется удлинением дремотного периода. A veces, una violación de sueño parece alargar el período de somnolencia. Человек неожиданно вздрагивает, у него учащается сердцебиение, он обостренно воспринимает звуки. El hombre de pronto comienza, se convierte en palpitaciones más frecuentes, profundamente percibe los sonidos. В таких случаях необычная острота ощущений может вспугнуть сон. En casos tales, la inusual emoción puede surgir de un sueño.

Сократить время дремотного периода и тем самым нормализовать засыпание помогают средства, успокаивающие нервную систему: валериана, настойка пустырника или успокаивающий чай . Reducir el período de tiempo de somnolencia y caer dormido, lo que ayuda a normalizar los medios, calmante del sistema nervioso: Valeriana, agripalma tintura o té suave. Лучше принимать эти средства во второй половине дня – часов в шесть, чтобы заблаговременно снизить эмоциональную напряженность. Es mejor tomar estos fondos en la segunda mitad del día - seis horas de antelación para reducir la tensión emocional. В крайнем случае непосредственно перед сном можно выпить стакан теплой воды или теплого молока с 1-2 ложками меда и вновь принять успокаивающее средство. En el caso extremo justo antes de acostarse puede beber un vaso de agua caliente o leche caliente con 1-2 cucharadas de miel y una vez más tomar un calmante. Если все это не помогает, следует обратиться к врачу. Si todo esto falla, consulte a su médico.

Неглубокий сон с частыми пробуждениями часто сопровождается тревогой, страхом или кошмарными сновидениями . Un sueño superficial con despertares frecuentes a menudo acompañada por la ansiedad, el miedo o los sueños de pesadilla.

Давно известно, что нормальный сон состоит из двух фаз: фазы медленного сна и фазы быстрого сна со сновидениями. Desde hace tiempo se sabe que el sueño normal se divide en dos fases: una fase lenta del sueño y el sueño REM de sueño. Через 30-40 минут эти фазы сменяют друг друга, повторяясь за ночь 5-6 раз. Después de 30-40 minutos de estas fases se suceden unos a otros, repitiendo 5-6 veces por noche. Очевидно, что те, кто жалуется на неприятные сновидения, пробуждаются в фазе быстрого сна. Es evidente que los que se quejan de malos sueños, despertar en una fase de sueño REM.

Как известно, сон жизненно необходим для отдыха, восстановления энергетических затрат организма. Como ustedes saben, el sueño es vital para el descanso, la recuperación del coste de la energía del organismo. Кроме этого, сон выполняет важную для нервной системы функцию обработки полученной за весь день информации. Además, el sueño tiene una función importante de los procesos del sistema nervioso de la información recibida durante todo el día. Сновидения также играют серьезную роль в регуляции психологического состояния организма. Los sueños también desempeñan un papel importante en la regulación del estado psicológico del organismo. Именно в фазу быстрого сна происходит обработка полученной за время бодрствования информации, предшествующих впечатлений, конфликтных ситуаций. Es en la fase de sueño REM se produce durante el procesamiento de la información a raíz de experiencias anteriores, las situaciones de conflicto. И, тем не менее, многие врачи считают, что неприятные сновидения свидетельствуют скорее о чрезмерной впечатлительности человека, нежели о тяжести действительных конфликтов. Y, sin embargo, muchos médicos creen que los malos sueños indicar más sobre el hombre emocional excesivo, en lugar de la gravedad del conflicto actual.

Люди, которым не нравится поведение близких, зачастую даже не пытаются вникнуть в их интересы. Las personas que no le gusta el comportamiento de los seres queridos, a menudo ni siquiera tratar de entender sus intereses. А это необходимо для того, чтобы переосмыслить свое отношение к ним и таким образом снять нервное напряжение. Y esto es necesario a fin de reconsiderar su actitud hacia ellos y así eliminar la tensión. Полезна также целенаправленная мышечная активность. Una característica útil es la actividad muscular propósito. Многие женщины справляются с эмоциональным напряжением, занимаясь стиркой, уборкой и другой работой по дому. Las mujeres Muchos lidiar con el estrés emocional, lavar la ropa, la limpieza y otras tareas domésticas.

Бывает, что человек пробуждается внезапно. Sucede que una persona se despierta de repente. Сновидений не видел, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях. Los sueños no visto, pero le preocupa la idea de un verdadero problema. Прогнать их, не думать, забыть чрезвычайно трудно. Ahuyentarlos, no creo que sea muy difícil de olvidar. Сонливость после подобных пробуждений обычно появляется на рассвете. Somnolencia al despertarse como suele aparecer en la madrugada. Таким людям трудно вставать по утрам, они чувствуют слабость, разбитость. Estas personas son difíciles de conseguir en la mañana, se sienten débiles, rotas. Пробуждения с тревожными мыслями нередко повторяются в один и тот же час. Despertar con pensamientos perturbadores repite a menudo en la misma hora. Часто таким людям помогает беседа, вскрывающая пусковой механизм расстройства сна. A menudo, estas personas ayuda a hablar ocultar trastornos del sueño gatillo. Если это не подействует, врач назначит лекарственное лечение. Si no funciona, el médico le nombrará medicamento.

Ранние пробуждения (в 4 и 5 часов) не наносят вреда организму. Despertar precoz (en 4 y 5 horas) no dañan el cuerpo. Все дело опять-таки в восприятии человека. De nuevo la cuestión en la percepción del hombre. Поэтому могут быть спокойны те, кто, как им кажется, недобирает норму сна. Así que tener la seguridad de aquellos que, como ellos piensan, los atrasos de sueño normal. Короткий сон зачастую бывает более глубоким и полезным, и его можно считать разновидностью нормы. El sueño de corta distancia es a menudo más profundo y útil, y puede ser considerado una especie de norma. Беда, если свидетели ранних пробуждений с тревогой обращают на это внимание. El problema, si el testigo de despertar precoz con atención la ansiedad pagar a la misma. И здоровый человек по их советам начинает принимать снотворные, нарушающие ритм его сна. Y la gente sana en sus juntas comenzó a tomar pastillas para dormir, violando el ritmo de su sueño. Необоснованный прием снотворных может привести к тяжелым последствиям, тогда врачу и больному потребуется значительно больше усилий, чтобы нормализовать сон. Ilegalmente hipnóticos receptor puede conducir a consecuencias graves, el médico y el paciente necesitará mucho más esfuerzo para normalizar el sueño.

В распоряжении врача имеется множество методов, способствующих восстановлению процесса засыпания. En él, el médico tiene muchos métodos para facilitar el proceso de rehabilitación de quedarse dormido. Тем, кто страдает бессонницей, следует отдавать предпочтения молочно-растительной пище. Los que sufren de insomnio, se debe dar preferencia a los productos lácteos y alimentos vegetales. И конечно же не наедаться на ночь. Y desde luego no meter la noche. Достаточно перед сном выпить стакан кефира или съесть яблоко. Basta antes de beber antes de acostarse un vaso de kéfir o comer una manzana. Не рекомендуется пить кофе , крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад, тем более во второй половине дня. Evite el café, beber, té fuerte y otras bebidas sin alcohol, comer chocolate, especialmente en la tarde.

Спать лучше с открытой форточкой. Dormir mejor con la ventana abierta. Надо, чтобы постель была не слишком мягкой, а подушка невысокой и всего одна. Es necesario que la cama no era demasiado suave, y bajo cojín y sólo uno. В таких случаях мозг хорошо снабжается кровью. En casos tales, el cerebro bien abastecido de sangre. Не старайтесь тепло укрываться. No trate de calentar la vivienda. Исключите из комнаты все раздражители, обладающие сильным запахом . Excluir de la sala de todos los estímulos que tienen un olor fuerte. Лежа в кровати постарайтесь расслабиться, ровно дышать. Acostado en la cama, intente relajarse, respirar de manera uniforme. Вспомните что-нибудь приятное, и вы не заметите, как сладко уснете. Piense en algo agradable, y no se dará cuenta de cuán dulcemente dormido.

Автор: Петров Вадим Autor: Vadim Petrov

<< Предыдущая статья <<Artículo Anterior

Рубрика В стране сновидений Tema en el país de los sueños

Следующая статья >> Artículo Siguiente>>

Свежие статьи в рубрике «В стране сновидений»: Я просыпаюсь в холодном поту, я просыпаюсь в кошмарном бреду… , Эротические сны , Сонное царство , На страже сна , Что бы это значило? , Вспомнить все! , Кулинарные сны , Как правильно толковать сны (продолжение). Artículos frescos en la categoría de "En un país de sueños: me despierto en un sudor frío, me despierto en un delirio de pesadilla ..., los sueños eróticos, El reino de sueño, el sueño de guardia, ¿Qué podría decir?, Total Recuerde!, Sueños culinarios, ¿Cómo interpretar los sueños (continuación). «Страшно, аж жуть!» , Спать тоже нужно уметь! , Побороть бессонницу "Es terrible, como de horror muchos!", Debe ser capaz de dormir también!, Superar el insomnio

Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...