Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Si bien la salud Диеты. Dietas. Худеем вместе. Khudeem juntos.

В режиме здоровья Si bien la salud

Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни. Al seguir esta dieta, poco a poco se deshará de libras de más, y más importante, no escriba en ellos otra vez, porque este programa está diseñado para garantizar su cuerpo para encontrar el peso óptimo y su mantenimiento durante toda la vida.

Правила соблюдения режима Condiciones de adhesión de

1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. 1. 60% de la dieta consiste en cereales y verduras. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. Preferencia pan de trigo integral o pan de harina gruesa, el salvado se puede añadir. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. Kashi comer a base de cereales en bruto, también con el agregado de salvado, nueces, semillas, pasas de uva. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку. Entre las hortalizas dar preferencia a las vainas de judías, zanahorias y arvejas.

2. Белый сахар замените фруктозой или медом. 2. Sustituto del azúcar blanco fructosa o la miel. Можно пользоваться сахарозаменителями. Usted puede utilizar sustitutos del azúcar.

3. Избегайте соленой и копченой пищи. 3. Evite alimentos salados y ahumados.

4. Не жарьте пищу. 4. No freír los alimentos. Готовьте блюда на пару или варите. Cocer durante un par de platos o cocinar.

5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения). 5. En el día beber 8 vasos de agua (en ausencia de edema de origen cardíaco o renal). Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят. Té, café, caldos y sopas en esta cifra no están incluidos.

6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00. 6. Modo shestirazovy Potencia: 7.30, 10.30, 13.00, 16.30, 19.00, 22.00.

7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое . 7. Excluir de la dieta de todos los embutidos, salchichas, embutidos, ravioles, albóndigas de carne, caldos de carne, tortas, pasteles, productos de harina blanca de grado superior, crema de hielo.

8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день. 8. Domésticos de alta mantequilla de calidad - 10 g por día, el aceite de oliva primera prensada en frío - 2 cucharadas por día.

9. Черный чай желательно заменить зеленым. 9. Té Negro es conveniente sustituir el verde.

10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина. 10. Veces permitido beber 1,2 vasos de vino seco rojo o blanco.

Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. Condición necesaria para el mantenimiento de la salud es también un modo de motor adecuada. Лучше всего проходить пешком 5 км в день. Es mejor que caminar 5 kilómetros al día.

Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. Senderismo - una de las mejores maneras de tener más energía y mejorar su salud. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке. Y esta es una de las formas más accesibles, que puede ser utilizado en cualquier lugar en cualquier momento libre.

Чем полезна ходьба: уменьшается риск ишемической болезни сердца, инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус. ¿Qué utilidad Walk: reducción del riesgo de enfermedad coronaria, ictus y otras enfermedades crónicas, la cura para el estrés, aumenta el tono muscular. Совсем не обязательно ходить быстро. No necesariamente para ir rápido. Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом. Para la salud suficiente para 20-30 minutos a pie ritmo sin prisas. Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня. Si usted es incapaz de andar una media hora en una fila, se puede dividir el tiempo en las sesiones 5, 10, 15 minutos durante el día. Перед прогулкой будет хорошо выпить побольше обычной воды. Antes de la caminata será buena para beber más agua de llanura.

Понедельник Lunes

Натощак – 1 стакан холодной воды. Un estómago vacío - 1 taza de agua fría.

Завтрак. Грейпфрут – 1 шт. Desayuno. Pomelo - 1 pc. Сыр – 20 г. Каша на воде, чуть подсоленная – 250-300 г. Чай либо кофе из зерен, некрепкий, без сахара. De queso - 20 g de avena en el agua, ligeramente salada - 250-300, el té o el café de los granos, más bien débil, sin azúcar. Два хлебца. Dos pan.

Второй завтрак. 2-3 сырых либо печеных яблока. Segundo desayuno. 2-3 primas o manzanas asadas.

Обед. 200 г филе индейки, приготовленного без жира. Almuerzo. 200 g de filetes de pavo, cocinados sin grasa. Овощной гарнир: морковь, цветная капуста, зеленый горошек (отварные) – 200-250 г. Два хлебца. Guarnición de verduras: zanahoria, coliflor, guisantes verdes (cocidas) - 200-250, dos de pan. Отвар шиповника или отвар сухофруктов – 200 мл. Caldo de las caderas o decocción de frutos secos - 200 ml.

Полдник. Зеленый чай с сухим печеньем. Mediados de aperitivos por la mañana. El té verde con las galletas secas.

Ужин. Филе горбуши или тунца, запеченное или приготовленное на пару – 200 г. Овощное рагу с 1 столовой ложкой оливкового масла ( картофель , белокачанная капуста, лук, морковь, цветная капуста) – 250 г. Два хлебца. Filetes Cena. De rosa salmón o el atún, al horno o al vapor - 200 g de ragú de verduras con 1 cucharada de aceite de oliva (papa, repollo, cebollas, zanahorias, coliflor) - 250 g. Dos de pan. Чай. Té.

Второй ужин. Кефир – 200 мл. La segunda cena. Kéfir - 200 ml.

Вторник Martes

Натощак – 1 стакан холодной воды. Un estómago vacío - 1 taza de agua fría.

Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Одно яйцо, сваренное всмятку. Desayuno. Gachas en el agua - 250-300 g. Un huevo hervido pasado por agua. Два хлебца. Dos pan. Чай – 200 мл. Té - 200 ml.

Второй завтрак. Фрукты – 2 яблока (апельсина, киви). Segundo desayuno. Frutas - 2 manzanas (naranjas, kiwis).

Обед. 200 г филе курицы. Салат из огурцов, помидоров, балгарского перца и зелени, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла – 300 г. Два хлебца. Almuerzo. 200 g de filetes de pollo. Ensalada de pepinos, tomates, pimientos verdes y Romenian, vestido con 3 cucharaditas de aceite de oliva - 300 g. Dos de pan. Отвар сухофруктов без сахара – 200 мл. El caldo de los frutos secos sin azúcar - 200 ml.

Полдник. 200 мл зеленого чая с сухофруктами. Mediados de aperitivos por la mañana. 200 ml de té verde con frutos secos.

Ужин. 200 г рыбных котлет. Cena. 200 g de filetes de pescado. Винегрет, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла - 250 г. Два хлебца. Ensalada, vestido con 3 cucharaditas de aceite de oliva - 250 g. Dos de pan. Чай. Té.

Второй ужин. Кефир – 200 мл. La segunda cena. Kéfir - 200 ml.

Среда Miércoles

Натощак – 1 стакан холодной воды. Un estómago vacío - 1 taza de agua fría.

Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Творог обезжиренный – 150 г. Чай или кофе из зерен. Desayuno. Gachas en el agua - 250-300 g de queso cottage grasa - 150 g de té o de café de los granos.

Второй завтрак. 200-250 г фруктов. Segundo desayuno. 200-250 g de fruta.

Обед. Бифштекс из постной говядины, приготовленный на пару - 200 г. Овощной гарнир – 250 г. Два хлебца. . Almuerzo carne de vacuno magra carne, cocido al vapor - 200 guarnición de verduras - 250 g. Dos de pan. Отвар сухофруктов. El caldo de los frutos secos.

Полдник. Зеленый чай, орехи, яблоко. Mediados de aperitivos por la mañana. El té verde, las nueces, manzana.

Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Cena. Cocido calamares - 200 g de ensalada de repollo mar - 250 g

Второй ужин. Кефир – 200 мл. La segunda cena. Kéfir - 200 ml.

Четверг Jueves

Натощак – 1 стакан холодной воды. Un estómago vacío - 1 taza de agua fría.

Завтрак. Тертая морковь с 1 чайной ложкой сметаны. Zanahorias ralladas Desayuno. Con 1 cucharadita de crema agria. Каша на воде – 250 г. Два хлебца. Gachas de avena en el agua - 250 g. Dos de pan. Чай или кофе. Té o café.

Второй завтрак. 200-250 г фруктов. Segundo desayuno. 200-250 g de fruta.

Обед. Овощной суп на воде – 250 мл. . Cena Sopa de verduras en el agua - 250 ml. Голубцы – 200 г. Два хлебца. Stuffed - 200 g. Dos de pan. Отвар сухофруктов – 200 мл. El caldo de frutos secos - 200 ml.

Полдник. Зеленый чай. Mediados de aperitivos por la mañana. El té verde. Хлебцы с медом . Pan con miel.

Ужин. Филе горбуши или любой другой нежирной рыбы – 200 г. Запеченные баклажаны – 250 г. Два хлебца. . Cena jorobada filete de salmón o pescado magro otros - 200 g. de berenjena asada - 250 g. Dos de pan. Чай. Té.

Второй ужин. Кефир – 200 мл. La segunda cena. Kéfir - 200 ml.

Пятница Viernes

Натощак – 1 стакан холодной воды. Un estómago vacío - 1 taza de agua fría.

Завтрак. Грейпфрут. Desayuno. Toronja. Одно отварное яйцо. Un huevo cocido. Каша на воде – 250 г. Чай или кофе. Gachas de avena en el agua - 250 g. de té o café.

Второй завтрак. 250 г фруктов. Segundo desayuno. 250 g de fruta.

Обед. Филе постной баранины – 200 г. Паровые овощи – 250 г. Два хлебца. Almuerzo. Lean filete de cordero - 200 g de verduras al vapor - 250 g. Dos de pan. Отвар сухофруктов. El caldo de los frutos secos.

Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом, семечки. Mediados de aperitivos por la mañana. El té verde, pan con miel, semillas de girasol.

Ужин. Салат с креветками: 100 г отварных креветок, половина авокадо, два помидора, зеленый горошек, зелень петрушки. Cena. Camarones: 100 g de gambas cocidas, la mitad de un aguacate, dos de tomate, guisantes, perejil. Заправить двумя столовыми ложками несладкого йогурта. Temporada con dos cucharadas de yogur sin azúcar. Два хлебца. Dos pan. Чай. Té.

Второй ужин. Несладкий йогурт – 250 г. La segunda cena. Yogur sin azúcar - 250

Суббота Sábado

Натощак – 1 стакан холодной воды. Un estómago vacío - 1 taza de agua fría.

Завтрак. 2-3 ломтика хлеба из муки грубого помола. Desayuno. 2-3 rebanadas de pan de harina gruesa. Пара кусков постной ветчины. Un par de piezas de jamón magro. Грейпфрут. Toronja. Два стаканчика несладкого йогурта. Dos tazas de yogur sin azúcar. Чай или кофе. Té o café.

Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. Segundo desayuno. Ensalada de frutas - 250

Обед. Овощной суп - 250 мл. Cena. Sopa de verduras - 250 ml. Кабачок, фаршированный мясом с рисом и морковью - 200 г. Два хлебца. Calabaza rellenas con carne y arroz y las zanahorias - 200 g. Dos de pan. Отвар сухофруктов. El caldo de los frutos secos.

Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом. Mediados de aperitivos por la mañana. El té verde, pan con miel.

Ужин. Филе горбуши – 200 г. Овощное рагу – 250 г. Два хлебца. Cena. Filete de salmón jorobada - 200 g de Menestra de verduras - 250 g. Dos de pan. Чай. Té.

Второй ужин. Кефир – 300 мл. La segunda cena. Kéfir - 300 ml.

Воскресенье Domingo

Натощак – 1 стакан холодной воды. Un estómago vacío - 1 taza de agua fría.

Завтрак. Зерновой хлеб с отрубями и медом. . Desayuno con pan de salvado y miel. Творог 5% жирности – 150 г. Грейпфрут. Requesón 5% de grasa - 150 g de pomelo. Чай или кофе. Té o café.

Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. Segundo desayuno. Ensalada de frutas - 250

Обед. Отварной картофель – 200 г. Салат из огурцов, помидоров , болгарского перца, зелени и салатных листьев, заправленный оливковым маслом - 250 г. Хлебцы. Almuerzo. Papa al horno - 200 g de ensalada de pepinos, tomates, pimientos, hierbas y hojas de ensalada, aderezado con aceite de oliva - 250 g de pan. Отвар сухофруктов. El caldo de los frutos secos.

Полдник. Зеленый чай. Mediados de aperitivos por la mañana. El té verde. Хлебцы. Pan. Сухофрукты. Cerveza.

Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Маслины – 8-10 шт. Cena. Cocido calamares - 200 g de ensalada de repollo mar - 250 g de aceitunas - 8.10 cu. Два хлебца. Dos pan. Чай. Té.

Второй ужин. Кефир – 250 мл. La segunda cena. Kéfir - 250 ml.
Автор: Мария Дебабова Autor: Maria Debabova


Пожалуйста, оцените эту статью. Por favor calificar este artículo. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Su opinión es muy importante para nosotros (1 - muy malo, 5 - excelente)
<< Предыдущая статья <<Artículo Anterior Рубрика Диеты. Dietas Categoría. Худеем вместе. Khudeem juntos. Следующая статья >> Artículo Siguiente>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Artículos frescos en la categoría "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem juntos. ": TV + Comida = libras extra, no puedo perder peso?, Caminar como un medio de pérdida de peso efectiva, historia de una transformación accidental. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, Historia de una transformación accidental. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Parte 1, Reglamento de la dieta razonable, el tamaño sí importa!, Khudeem en Zodiac, la sal - el enemigo de su figura, Star Diet

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Ver también: dieta, tabla de calorías, un foro sobre la pérdida de peso


Комментарии Comentarios

(всего комментариев: 2) (Total de comentarios: 2)

[03.11.2013 1:52:44] Написал: TerraBrava [03/11/2013 1:52:44] Publicado: TerraBrava
Стакан холодной воды? Un vaso de agua fría? Утром? Mañana? Да вы что, сдурели? ¿Qué eres, sdureli? Если уж ее пить с утра, то теплую или горячую, но никак не холодную. Si vamos a beber por la mañana, a continuación, tibia o caliente, pero no fría. Так от спазмов в желудке недолго загнуться. Así, de espasmos en el estómago, falta mucho tiempo.

И 8 стаканов питья в день? Y de beber 8 vasos al día? Это хорошо для Калифорнии, когда климат такой, что того и гляди высохнешь под палящим солнышком, как мумия. Esto es bueno para California, donde el clima es tal que el orden y buscar vysohnesh bajo el sol abrasador, como una momia. А для российских и прочих не сильно жарких стран точно заработаешь проблемы с почками - 2 литра жидкости каждый день - это серьезная нагрузка. Y para el no de Rusia y otros-los países tropicales como mucho dinero a los problemas de riñón - 2 litros de líquido cada día - esto es una carga grave.

А вообще рацион на большую обжору. En general, la dieta de gran glotón. С утра в себя запихать кашу - аж 300 грамм - больше стакана! En la mañana de un lío empuje - hasta 300 gramos - más de un cristal! - да еще творогу, да еще йогурта, запить все это стаканом чая.... - Sí, incluso el queso crema, e incluso el yogur, todo ello regado con un vaso de té .... это где ж столько места в желудке да еще с утра, да еще скукоженного после холодной воды? Pues aquí es donde tanto espacio en el estómago para que mañana, e incluso skukozhennogo después de que el agua fría? И что потом? ¿Y luego qué? Пойти обратно дрыхнуть :) Потому что как иначе все это обжиралово переварить? Volver dryhnut:) Porque de lo contrario todos los obzhiralovo digerir? И такой же по объему обед, да еще второй завтрак 0_0 и полдник.... Y lo mismo en términos de la cena, e incluso un segundo desayuno y el almuerzo .... 0_0 и второй ужин 0_0.... la segunda cena 0_0 .... ужжжжжассссс..... uzhzhzhzhzhasssss ..... Я стока за три дня съедаю :) Yo flujo durante tres días comer:)


[02.11.2013 19:42:02] Написал: фанни [02/11/2013 19:42:02] Publicado por: Fanny
все это здорово и замечательно, но не расчитано на простых смертных, кальмары, оливковое масло,креветки,да чтобы так питаться надо увольняться с работы и готовить себе любимой que es grande y bueno, pero no está diseñado para los simples mortales, calamar, aceite de oliva, camarones, sí a las dos comer debe retirarse de trabajo y cocinar sus propios favoritos


Добавить комментарий Agregar un comentario

Для добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos:
* Ваше имя или псевдоним: * Tu nombre o apodo:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Su e-mail (no se muestra para todos los usuarios):


* Ваш комментарий: * Tu comentario:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Advertencia: No haga clic en Más de una vez!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Régimen para bien salud||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact