|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Dietas. Худеем вместе. Khudeem juntos. Правила разумного питания Condiciones dieta razonableВы хотите изменить образ жизни, начать правильно питаться и сбросить вес? Que desea cambiar los estilos de vida, para empezar a comer bien y perder peso? Эти простые правила разумного питания помогут вам. Estas simples reglas de una dieta razonable le ayudará. Они легко применяются в повседневной жизни. Son de fácil aplicación en la vida cotidiana. Сбалансированное и разумное питание в течение длительного времени позволяет легче и полезнее для здоровья сбросить вес. Alimento equilibrado y razonable para un largo tiempo hace que sea más fácil y saludable de perder peso.Первое правило Primera regla Всегда отдавайте себе отчет в том, что едите. Siempre tenga en cuenta que comer. Второе правило Segunda regla Основой рациона должны стать зерновые, овощи и фрукты (40% от рациона - зерновые, 35% - овощи и фрукты). La base de la dieta debe ser de granos, vegetales y frutas (40% de la dieta - granos, el 35% - verduras y frutas). Это главные источники клетчатки и сложных углеводов , которые дают нам энергию и выводят из организма шлаки. Estas son las principales fuentes de fibra y carbohidratos complejos que nos dan energía y deducir de la escoria del cuerpo. Сократите потребление жиров и жирной пищи (сыр, молочные продукты, колбаса, орехи, выпечка, сладости, жареные блюда). Reducir el consumo de grasas y alimentos ricos en grasas (queso, productos lácteos, embutidos, nueces, pasteles, dulces, frituras). Жиры содержат в 2 раза больше калорий , чем углеводы и белки. Las grasas contienen 2 veces más calorías que los carbohidratos y las proteínas. Рыбу и мясо не ешьте в большом количестве, максимум по 200 г рыбы 2 раза в неделю и 150 г мяса 3 раза в неделю. Pescado y la carne no come en grandes cantidades, un máximo de 200 g de pescado 2 veces a la semana y 150 gramos de carne 3 veces a la semana. Третье правило Tercera regla В промежутках между приемами пищи не употребляйте сладкого. Entre las comidas no comer dulces. Конфеты, шоколад, выпечка и другие сладости содержат большое количество калорий и жиров, но лишь на короткое время подавляют чувство голода. Bombones de chocolate, pasteles y otros dulces contienen una gran cantidad de calorías y grasa, pero sólo por un tiempo corto, la abrumadora sensación de hambre. Поэтому вы только усилите свой голод, ведь ваш организм легко привыкает к постоянному поступлению сахара. Por lo tanto, no hará sino reforzar su hambre porque tu cuerpo es fácil acostumbrarse al flujo constante de azúcar. Постарайтесь заменить сладости свежими фруктами. Trate de sustituir la dulzura de la fruta fresca. Пусть они будут всегда под рукой и на работе, и дома, если вы внезапно почувствуете, что проголодались. Que sean siempre a mano en el trabajo y en casa, si de repente se siente que el hambre. Четвертое правило La cuarta regla Есть нужно медленно. Hay una necesidad de frenar. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении. Cuanto más rápido se come, más tiempo tendrá para comer hasta el momento en que la señal de cuerpo a la saturación. Пятое правило La quinta regla Есть нужно малыми порциями. Hay una necesidad de pequeñas porciones. Всегда берите маленькую тарелку – этот простой трюк поможет вам контролировать количество потребляемой пищи. Siempre lleve un plato pequeño - este sencillo truco le ayudará a controlar la cantidad de alimentos consumidos. Разделите еду на 5 приемов – это полезнее, чем есть 3 раза в день огромными порциями. Divida la comida en 5 recepciones - es más útil que un 3 veces al día, porciones enormes. И помните, что только по прошествии 20 минут после еды можно говорить о том, насколько вы еще голодны. Y recuerda que sólo después de 20 minutos después de comer se puede hablar de cómo queda con hambre. Шестое правило Sexta regla Научитесь отличать голод от аппетита. Aprenda a distinguir el hambre de apetito. Если вы чувствуете, что хотите есть, спросите себя, действительно ли это голод. Si usted siente que quiere comer, pregúntese, ¿es realmente hambre. Не следует садиться за стол, если просто наступило время еды. No se siente a la mesa, si acaba de llegar la hora de comer. Но если вы действительно голодны, вам обязательно следует поесть. Pero si usted está realmente hambriento, usted será seguro para comer. Голод – не аппетит. Hambre - falta de apetito. Это естественное и совершенно нормальное ощущение. Esto es natural y perfectamente normal sentir. Вы должны наслаждаться едой, но всегда обращайте внимание на то, что и в каком количестве едите. Usted debe disfrutar de la comida, pero siempre prestar atención a qué y cuánto comer. Седьмое правило Séptima Regla Употребление спиртных напитков необходимо ограничить, ведь алкоголь содержит почти такое же количество калорий, как и жир . El consumo de alcohol debe ser limitado, porque el alcohol contiene casi el mismo número de calorías en forma de grasa. Чтобы утолить жажду, пейте минеральную воду, овощные и разбавленные фруктовые соки, несладкий чай. Para saciar su sed, agua mineral, bebidas, verduras y jugos de frutas diluido, té sin azúcar. Восьмое правило Octava Regla Если вы нарушили диету, компенсируйте это, например, дополнительной прогулкой. Si se ha roto una dieta, compensa por esto, por ejemplo, una caminata adicional. Случайные нарушения диеты сами по себе не имеют серьезного значения. Dietas violación al azar por sí mismos no tienen un significado serio. Главное - понять, когда они происходят. Lo más importante - para entender, cuando se producen. Знание своих привычек поможет вам этого легко избежать. El conocimiento de sus hábitos te ayudará fácilmente evitar esto. Девятое правило Novena regla Никогда не занимайтесь посторонними делами во время еды (просмотром телепередач, управлением машиной). Nunca ha participado en cuestiones secundarias, mientras que comer (ver la televisión, corriendo la máquina). Десятое правило Regla Décima Очень сложно начать придерживаться правил разумного питания . Es muy difícil empezar a cumplir las normas de poder razonable. Но ещё важнее НЕ УНЫВАТЬ в случае их нарушения. Pero lo más importante hacer lo mejor de su violación.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Artículos frescos en la categoría "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem juntos. ": TV + Comida = libras extra, no puedo perder peso?, Caminar como un medio de pérdida de peso efectiva, historia de una transformación accidental. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, Historia de una transformación accidental. Часть 1 , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Parte 1, El tamaño importa!, Modo de salud, Khudeem en Zodiac, sal - el enemigo de su figura, Star Diet
Комментарии Comentarios(всего комментариев: 4) (Total de comentarios: 4)[17.11.2013 11:17:43] Написал: prickly_angel [17.11.2013 11:17:43] Publicado por: prickly_angel Легко говорить тогда,когда вы с этим не сталкивались.Соблюдать какие-либо правила.А так впринципе рекомендации не плохие.И очень полезные! Es fácil decir cuando no estás con esta stalkivalis.Soblyudat cualquier pravila.A recomendaciones plohie.I tan впринципе no son muy útiles!
[13.11.2013 15:46:50] Написал: Ольга [13.11.2013 15:46:50] Publicado por: Olga Я ужасная слакоежка, но иногда могу себя взять в руки не ем сладкого и мучного. Estoy terriblemente slakoezhka, pero a veces me pongo a mí mismo en las manos, no comen dulces y alimentos ricos en almidón. Но на работе всегда срываюсь, схожу и куплю шоколадку))))) Pero el trabajo siempre se descubre, voy a comprar una barra de chocolate )))))
[11.11.2013 18:51:41] Написал: Татьяна [11.11.2013 18:51:41] Publicado por: Tatiana Вот интересно - выделение желудочного сока - это голод или аппетит? Eso es interesante - la secreción de jugo gástrico - un hambre o apetito? А то при язве с повышенной кислотностью так часто хочется кушать! Y luego, cuando una úlcera con alta acidez tan a menudo quieren comer! И врач говорит, что голодать нельзя, чтобы соляная кислота не разъедала стенки желудка. Y el médico dijo que el hambre no puede ser que el ácido clorhídrico, no es corroído pared del estómago. А после яблочка ну просто сил нет, как хочется ЖРАТЬ!!!!!! Y después de la manzana, así, simplemente no tienen fuerza, como usted quiere comer !!!!!! Своей кислоты много, ещё и от яблочка добавляется. Su ácido mucho más y la manzana agregó. Или от апельсинчика. O de апельсинчика. Или ещё какой подобной растительной гадости, которая в желудке переваривается полчаса, а потом опять ЖРАТЬ хочется! O incluso lo que una planta tan desagradable, que se digiere en el estómago durante una media hora, y luego otra vez quiere comer! Бред это всё. Brad es todo. Есть нужно тогда, когда хочется, если не хочешь иметь больной желудок. Hay una necesidad cuando se quiere, si no quiere tener un estómago enfermo. Я уже насиделась на "правильных питаниях". Ya nasidelas de "nutrición adecuada". И теперь все врачи удивляются, как можно иметь при омерзительно правильном образе жизни, без курения, без алкоголя, при диете, да ещё тщательно проверяю состав продуктов, ежедневная многочасовая ходьба при работе, язву желудка, язву 12-перстной, гипертонию, мигрени, холецестит и радикулит. Y ahora todos los médicos están sorprendidos de cómo se puede ser en la forma repugnante derecho a la vida, no fumar, nada de alcohol, una dieta, pero aún comprobar cuidadosamente la composición del producto, la hora diaria a lo largo de pie en el trabajo, la úlcera gástrica, 12 de la úlcera duodenal, hipertensión, migrañas, holetsestit y la ciática. И стоит так мучится, отказывая себе во всём, чтобы вдобавок ещё и болеть! Y debe ser tan atormentado por negarse a sí mismos todo lo posible para negociar y se enferma!
[10.11.2013 17:17:17] Написал: Рая [10/11/2013 17:17:17] Publicado por: Raya Что за занудство? ¿Qué zanudstvo? Удавиться можно от тоски, читая это! Puede colgarse de la pena por la lectura de este!
Добавить комментарий Agregar un comentarioДля добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Azucar y migrenio|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
