Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Диеты : Dietas:

Низкожировое питание Low-alimentos de grasa


Низкожировое питание или диета для боков и бедер. Baja la dieta de grasas o una dieta para los lados y los muslos.

По книге Р. Конли «Диета для бедер». En el libro, R. Conley "Dieta para las caderas.
Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать: La sensación de poder que puede comer cualquier cosa, pero la tasa diaria de consumo de grasas no debe superar:
30-40 грамм в сутки, если вы худеете 30-40 gramos por día, si usted adelgazar
40-50 грамм, если вы поддерживаете вес. 40-50 gramos, si soportar el peso.
Выбираемые вами продукты должны содержать жиров не более 12 грамм, на 100 грамм La selección de sus productos no debe contener más de 12 gramos de grasa, 100 gramos
То есть главное - считать жиры. Esto es importante - considerar la grasa.

ВАЖНО! Нельзя полностью убирать жиры из рациона, иначе это уже превращается в жесткую диету, со всеми последствиями - т.е. IMPORTANTE: No se puede eliminar completamente la grasa de la dieta, o se transforma en una dieta rígida, con todas sus consecuencias - es decir, набором веса по окончанию, проблемами со здоровьем. juego de pesas, al final, los problemas de salud.
Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать. Esto - el sistema de la alimentación equilibrada y variada, que puede ser seguido por tiempo indefinido, con su ayuda a perder peso, y, posteriormente, a apoyarlo.

Под запретом: En virtud de la prohibición:
1. 1. Жаренные на масле (любом) продукты. Fritos en mantequilla (cualquier) productos. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку. Usted puede hervir o cocer al horno sin mantequilla, en su propio jugo.
2. 2. Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе. Salsas grasosas y llenado - mayonesa, crema agria y salsas basadas en ellos.
3. 3. Биг-маг, пиццы, чипсы; Big-mago, pizza, patatas fritas;
4. 4. Шоколад; Chocolate;
5. 5. Кока-кола и все сладкие напитки; Coca-Cola y todas las bebidas dulces;
6. 6. Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. Cream, todas las pastas, pasteles diferentes, incluyendo диетические печенья, т.к. galletas dietéticas, porque там тоже много жиров. hay una gran cantidad de grasa.
7. 7. Солено-копченная, в т.ч. Salados, ahumados, incluidos los вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ). el pescado seco (información sobre la utilidad de los ácidos grasos contenidos en el pescado se refiere sólo pescado fresco).
8. 8. Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 гр. жиров на 100 гр. продукта). Frutos secos, semillas de girasol - un montón de calorías, más grasa (algunos frutos secos contienen aproximadamente 60 gramos. Grasa por 100 gramos. Producto).
9. 9. Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п. N salchichas, carbonatos, sosisek, embutidos, etc
10. 10. Никакой жаренной картошечки. No patatas fritas.
11. 11. Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д). La mantequilla, la margarina, y todos los pr similares ti., Crema, crema agria, leche entera, etc, y todos los productos que contienen leche entera, huevos, nata (aderezo para ensaladas, mayonesa, salsa de queso, cuajada de queso, etc d).
12. 12. Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д. Salo, aceite vegetal (todos los grados), grasas para freír, grasa, etc
13. 13. Молочные пудинги, кроме диетического рисового Cremas de leche, a excepción de la dieta de arroz
14. 14. Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д. De grasa o piel de la carne, aves de corral, etc
15. 15. Сыр и творог, кроме обезжиренного творога. Queso y requesón, excepto desnatada cuajada.
16. 16. Яичный желток (белок допускается без ограничений). Yema de huevo (proteínas permitido sin restricciones).
17. 17. Гусятина и любое жирное мясо. Goose y cualquier carne grasa.
18. 18. Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса. Platos de carne como los huevos rellenos, pasteles de carne de cerdo, paté, paté de hígado.
19. 19. Какао и продукты из какао. Cacao y sus productos.
20. 20. Супы-пюре. Sopas, puré de papas.
21. 21. Авокадо. Aguacates.
22. 22. Яичные пр-ты, например торты, яичный крем, блины и т.д. PR huevo, usted, tales como los pasteles, crema de huevos, panqueques, etc

Если собираетесь мошенничать и прятать шоколадные батончики, а в карманах носить орешки или семечки, чтобы съесть, когда никто не видит, можно забыть о данной системе и даже не начинать. Si vas a engañar y ocultar las barras de chocolate, y en los bolsillos para llevar los frutos secos o semillas para comer, cuando nadie lo ve, usted puede olvidarse de este sistema y ni siquiera empezar. Эта диета способна помочь, но проделать всю работу должны мы сами Esta dieta puede ayudar, pero todo el trabajo que debemos a nosotros mismos

Что можно есть: ¿Qué podría haber:
Мясо – обезжиренное, т.е. De carne - grasa, es decir, нежирные части и сорта. las partes y las variedades de bajo contenido de grasa.
Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно). (Aves de corral de pollo, pavo) - pechuga sin piel y de mejor calidad (menos grasa). Приготовление точно такое. Preparación exactamente.
Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок Hortalizas (incluidos ensalada) - sin restricciones, pero sin apósitos grasos
Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели чем в сухих). Hongos (frescos en menos calorías y grasas, en lugar de en seco).
Фрукты – без ограничения. Fruta - sin restricciones.
Хлеб – отрубной, черный. Pan - Bran Finisher, negro.
Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д. Kashi - o en el agua, o leche descremada, no dobavleniya mantequilla, crema, pasta de chocolate, etc
Рис – Вместо соли и специй – пару бульонных кубиков. Arroz - En lugar de sal y especias - un par de cubitos de caldo.
Гречка – аналогично, как и рис. Trigo sarraceno - la misma que en la figura.
Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса. Pasta - sin la adición de huevos, queso, salsa de grasa.
Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира. Leche y productos lácteos - con el menor contenido de grasa.

Дневная потребность в питательных веществах при диете , т.е. Cantidad diaria de nutrientes en la dieta, es decir, той системе питания, которая направлена на снижение веса: del sistema de suministro de energía, que tiene como objetivo reducir el peso:
150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль). 150 gramos de alimentos ricos en proteínas (pescado, pollo, carne, queso, frijoles al horno).
300 грамм овощей (включая салат). 300 gramos de hortalizas (incluidos los de ensalada).
300 грамм фруктов и фруктовых соков. 300 gramos de frutas y zumos de frutas.
150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки). 150 gramos de carbohidratos (pan, cereales, patatas, arroz, pasta, trigo sarraceno).
250 грамм снятого (обезжиренного) молока. 250 gramos de leche desnatada (leche desnatada) de la leche.
Допускается: 1 порция спиртного для женщины, 2 порции для мужчин, плюс 3 дополнительные порции в неделю (при желании). Animales domésticos: 1 porción de alcohol de las mujeres, 2 porciones para los hombres, además de 3 porciones adicionales por semana (si se desea).

Программа поддержания веса Programa de mantenimiento de peso
Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса Cantidad diaria de nutrientes en el mantenimiento del peso
175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр). 175 gramos de productos de proteína (carne, pescado, huevos, queso).
Мясо – нежирные куски. Carne - piezas magras.
Птица – без жира и кожи. Aves de corral - sin la grasa y la piel.
Рыба – любого типа, паровая, запеченная. - Cualquier tipo de pescado, el vapor, al horno.
Яйца – не более 2-х штук в неделю. Huevos - no más de 2 unidades por semana.
Сыр – предпочтительно пониженной жирности, если возможно, ограничение до 100 грамм в неделю. Quesos - de preferencia bajos en grasa, si es posible, limitar a 100 gramos por semana.
Творог пониженной жирности, без ограничений. Queso cottage bajo en grasa, sin restricciones.
Йогурт, кисломолочные продукты, пониженной жирности, без ограничений. Yogur, productos lácteos, baja en grasa, sin restricciones.
Молоко – 250 мл, максимум 500 мл. De leche - 250 ml, un máximo de 500 ml. снятого молока. la leche desnatada.

350 грамм фруктов или овощей. 350 gramos de frutas y hortalizas.
Овощи – без ограничений, но без заправок (сметана, майонез). Verduras - sin restricciones, pero sin salsas (crema agria, mayonesa).
Фрукты – без ограничений. Fruta - sin restricción alguna.

100 грамм углеводов. 100 gramos de hidratos de carbono.
Хлеб – без ограничений, если есть без жира. Pan - sin ninguna restricción, si no hay nada de grasa.
Крупяные изделия – 25-50 грамм в день. Cereales - 25-50 gramos al día.
Рис – 50-75 грамм в день. Rice - 50-75 gramos al día.
Макароны – 50-75 грамм в день, без жира (жирные соусы, масляные заправки). Pasta - 50-75 gramos al día, sin grasa (salsas grasosas, llenado de aceite).
Картофель отварной или печеный, без ограничений, если есть без жира. Patatas cocidas o al horno, sin limitación, si no hay nada de grasa.

Следующие продукты можно есть очень умеренно: Los siguientes productos pueden ser consumidos con moderación:
• Молочные пудинги, приготовленные на снятом молоке. • postres de leche, cocidos en leche descremada.
• Заправки для салатов (пониженной жирности). • Ensalada de vestir (bajo en grasa).
• Мороженое (не сливочное). • Helado (sin mantequilla).
• Блинчики на снятом молоке. • Panqueques de leche descremada.
• Орехи – очень немного. • Frutos secos - muy poco.
• Соусы, если возможно на снятом молоке, без сливочного масла. • Salsas, si procede, de la leche descremada, sin mantequilla.
• Супы, кроме супов-пюре. • Sopas, excepto para la sopa-puré.

Напитки: Bebidas:
Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко. Té y café sin leche se puede beber sin restricciones, o puede agregar leche descremada.

Используйте искусственные подсластители (только качественные!) где только возможно, хотя программа поддержания веса допускает небольшое кол-во сахара. Utilizar edulcorantes artificiales (de alta calidad, sólo!) Siempre que sea posible, aunque el programa de mantenimiento de peso permite que un número reducido de azúcar.

Норма алкоголя остается такой, как и при программе снижения веса. El alcohol sigue siendo la norma, como en el peso programa de la pérdida. Т.е. Es decir, 1 порция в день (2 для мужчин). 1 porción por día (2 para los hombres).
1 порция – 1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива. 1 porción - 1 vaso de vino seco, un vaso de vino o 250 ml de cerveza. Низкокалорийные безалкогольные напитки можно пить без ограничений. Baja en calorías bebidas refrescantes se puede beber sin ningún tipo de restricciones.
Потребление чистой воды не ограничено. El consumo de agua potable no está limitado.
Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно. De uva, manzana, jugo de naranja y otros que usted puede beber con moderación.

Соусы, подливы, пасты и заправки для салатов. Salsas, salsas, pastas y ensaladas.
Соусы готовят без жира, на снятом молоке из дневной нормы. Las salsas se preparan sin grasa, la leche descremada de la norma diaria. Густые подливы можно готовить из гранул пониженной жирности. Gránulos espesa salsa puede prepararse con poca grasa. Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Vegetales y la mezcla de hierbas puede ser utilizado sin restricciones para sazonar los platos y el pan. Для салатов выбирайте заправки без жира. Para las ensaladas, elija el llenado sin grasa.

Продолжаем избегать следующих продуктов: Seguimos para evitar los siguientes productos:
• Сливочное масло, маргарин. • La mantequilla, la margarina.
• Растительное масло, сало и т.д. • Aceite vegetal, manteca de cerdo, etc
• Жареный хлеб. • pan frito.
• Бисквиты, все сладкие разновидности. • Galletas, todas las variedades dulces.
• Пирожные, все, кроме обезжиренных (не более 12 гр. На 100 гр.пр-та). • Pasteles, pero todos bajo en grasa (no más de 12 gramos. A 100 gr.pr-ta).
• Молоко сухое, жирное. • Leche en polvo, grasa.
• Сливки. • Crema.
• Сгущенное молоко. • La leche condensada.
• Жирные сыры. • quesos grasos.
• Жирный творог. • queso cottage grasa.
• Плавленый сыр. • Queso fundido.
• Жир с мяса, жирный бекон. • La grasa en la carne, grasa de tocino.
• Кожа с птицы. • La piel de las aves de corral.
• Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д. • Salchicha ahumada, paté, pasteles de carne, etc
• Рыба в масле. • El pescado en aceite.
• Консервы. • Conservas.
• Все жареное, кроме грибов и лука. • Todos los fritos, excepto los champiñones y las cebollas.
• Сушеный кокос. • coco seco.
• Миндаль, бразильский орех. • Almendras, nueces de Brasil.
• Шоколад, ирис, карамель, леденцы. • El chocolate, toffee, caramelo, dulces.
• Майонез, сметана (кроме обезжиренной). • mayonesa, crema agria (excepto descremada).
• Марципаны. • mazapán.
• Соусы с маслом. • Salsas con mantequilla.
• Свиной жир. • Grasa de cerdo.
• Авокадо. • Aguacate.

Коррекция срывов. Interrupción de corrección.
Неизбежно бывают случаи, когда мы будем вынуждены съесть продукты, запрещенные этой диетой. Inevitablemente, hay momentos en que nos vemos obligados a comer alimentos prohibidos por esta dieta.
Возможно, это обед в ресторане или просто вечеринка, где предлагаются только жирные блюда. Quizás esta es una cena en un restaurante o simplemente un partido, que sólo ofrecen comidas grasas.
Такое иногда случается и это надо как-то исправить. Esto sucede a veces y de alguna manera debe ser corregido.
Диета для "коррекции срыва" рассчитана максимум на один день. Dieta para una "corrección de fallos" está diseñado para un máximo de un día. Это очень жесткая диета. Esta es una dieta muy dura. Мы должны сократить дневные нормы разрешенных продуктов в 3 раза. Tenemos que reducir el valor diario de productos permitidos en 3 veces. Т.е. Es decir, если белковых продуктов при снижении веса необходимо 150 гр, то при коррекции - 50 гр. si los productos de la proteína, mientras que la reducción de peso de 150 gramos, la corrección - 50 gr.

Эта коррекция применяется только в случае серьезного переедания. Esta corrección se aplica sólo en caso de comer en exceso serio. Небольшую случайную неосторожность можно исправить простым возвращением к строгому рациону, на следующий день. Una causa accidental pequeñas pueden ser corregidos por un simple retorno a una dieta estricta, al día siguiente.
Используя диету для "коррекции срывов" слишком часто, мы полностью разрушаем свой обмен веществ, и ПРАВИЛЬНАЯ система питания станет менее эффективной. Uso de dieta para "corregir los fallos" con demasiada frecuencia, se destruyen completamente su metabolismo, y el correcto sistema de alimentación se vuelve menos eficaz.


<< Предыдущая диета <<Anterior dieta Все диеты Todas las dietas Следующая диета >> Dieta Siguiente>>


Обсудить диету на форуме >> Dieta Discutir en el foro>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении Ver también: artículo sobre la dieta, tabla de calorías, un foro sobre la pérdida de peso

Добавить комментарий Agregar un comentario


Девочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comentarios - no el lugar para discutir los resultados de su pérdida de peso. Si desea comunicarse con ideas afines camino hacia la pérdida de peso - por favor vaya a nuestro foro "Khudeem juntos.
Для добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos:
* Ваше имя или псевдоним: * Tu nombre o apodo:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Su e-mail (no se muestra para todos los usuarios):


* Ваш комментарий: * Tu comentario:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Advertencia: No haga clic en Más de una vez!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact