|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Сборная диета Equipo de la dietaЭта диета представляет собой набор из нескольких диет, подобранных специально по этапам. Esta dieta es un conjunto de varias dietas, especialmente seleccionados por etapas. Основное правило : Если произошёл срыв – никаких голодовок, продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съеште, но только утром! Regla básica: Si no fue un fracaso - no huelga de hambre, continúe con el lugar de interrupción adicional si quería comer un pedazo de pastel y similares, seshte, pero sólo en la mañana! За день лишние калории можно израсходовать. El día calorías extra que pueden gastar. Утро, если не указано время, - это первый приём пищи, желательно устроить его до 12 часов. La mañana, salvo que se especifique el tiempo - esta es la primera comida, es conveniente para llevarlo a 12 horas. Последний приём пищи не позднее 18.00. La última comida antes de las 18.00 horas. Количество жидкости за день, включая воду - 1,5 литра. Número de líquido por día, incluyendo el agua - 1,5 litros. Если пить больше, жир будет уходить плохо, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова. Si usted bebe más, la grasa irá mal, y si es menos, que no se filtre las toxinas y productos de la descomposición y será un dolor de cabeza. Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё. Hortalizas, patatas, si no marcado, puede ser cualquiera excepto ella. Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу, морковь. Es mejor tener una col china, la pimienta de Bulgaria, pepinos, una variedad de pez, remolachas, zanahorias. Обыкновенную капусту. Col Ordinario. Накануне дня «Х» последний приём пищив 16:00! Antes de la "X" la última recepción pischiv 16:00! Так как киллограммы будут уходить очень стремительно, желательно мазаться утром и вечером антицеллюлитным кремом, или ограничиться хотя бы массажем, чтобы кожа не обвисала. Desde killogrammy va a ir muy rápido, es conveniente para difuminar la mañana y la tarde, contra la crema de la celulitis, limitar o incluso de un masaje a la piel no se hunde. 1, 2, 3 дни: 1, 2, 3 días: Утро: 150 г воды + 7 капель лимонного сока + одна столовая ложка мёда – всё это размешать и быстро выпить. Mañana: 150 g de agua + 7 gotas de jugo de limón + una cucharada de miel - todo este revuelo de forma rápida y bebidas. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара. Después de 10-15 minutos de té o café sin azúcar. Обед: отварная птица с любыми овощами, не более 500 г в общей сложности. Almuerzo: hervido de aves con las verduras, no más de 500 gramos en total. Ужин: 200 г капусты залить 300 г воды и варить 20 минут без соли. Cena: 200 g de col pour 300 g de agua y cocinar por 20 minutos sin sal. Выпить неспеша за 30 минут. De una relajante bebida de 30 minutos. 4 день: Día 4: На выбор: 500 г нежирного творога и 500 г кефира за 5 приёмов или по 60 г 9%-творога и по 200 г молока за 5 приёмов. La elección: 500 g de bajo queso cottage grasa y yogur de 500 g durante 5 recepciones o 60 g de queso cottage 9% y 200 g de leche durante 5 recepciones. 5 день: Día 5: 5 отварных картофелин в мундирe + пол-литра кефира. 5 papas cocidas en mundire +-medio litro de kéfir. 6 день: Día 6: 500 г отварного мяса или птицы + пол-литра кефира. 500 g de carne cocida o aves de corral + medio litro de yogur. 7 день: Día 7: 500 г творога + пол-литра кефира. 500 g de queso cottage + medio litro de yogur. 8 день: Día 8: 500 г сметаны + пол-литра кефира. 500 g de crema agria + medio litro de kéfir. 9 день: Día 9: Сухофрукты неограничено (кроме изюма) + пол-литра кефира. Las frutas secas es ilimitada (excepto las pasas) + medio litro de yogur. 10 день: Día 10: пол-литра кефира и максимум литр воды. de medio litro de kéfir y un máximo de un litro de agua. 11 день: Día 11: 1,5 л минеральной воды 1,5 l de agua mineral 12 день: Día 12: Утро: несладкий чай. Mañana: té sin azúcar. 12 часов: на выбор: мягкий творого (50-100 г) или 40-50 г сыра 12 horas: su elección: leve crear (50-100 g), o 40-50 g de queso Обед: крутое яйцо и чай без сахара Almuerzo: huevo hervido y té sin azúcar Полдник: несладкий йогурт или творог Merienda: yogur sin azúcar o queso cottage Ужин: 150-200 г отварного мяса, рыбы или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300 г Cena: 150-200 gramos de carne cocida, pescado o pollo, ensalada de vegetales con aceite vegetal no más de 200-300 g 13, 14 дни: 13, 14 días: Завтрак: чай, кофе без сахара и 100 г сыра Desayuno: té, café sin azúcar y 100 gramos de queso de Обед: яйцо вкрутую, 150 г отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 г сыра Almuerzo: duros de huevo, 150 g de carne cocida, pescado o pollo, 20-30 g de queso Ужин: 150-200 г отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. Cena: 150-200 gramos de carne cocida, pollo o pescado (algo que no era la hora del almuerzo), un plato de ensalada de verduras sin sal, pero con los verdes, se puede rociar con zumo de limón. На ночь можно выпить отвар мяты: 1 ст. Por la noche se puede tomar una infusión de menta: 1 cda. Ложка на стакан кипятка заварить как чай. Cuchara en un vaso de agua hervida para hacer té. 15 день: Día 15: Или по 60 г творога и 200 г молока, или 500 г творога и 500 г кефира (всё на 5 приёмов) O de 60 gramos de queso y 200 g de leche o 500 g de queso fresco y 500 g de yogur (todos el 5 de recepciones) 16-22 дни: 16-22 días: Приёмы пищи: 8-10-12-14-16-18 часов, то есть каждые 2 часа. Comidas: 8-10-12-14-16-18 horas, es decir, cada 2 horas. Каждое утро нужно выпить чашку кофе или чая без сахара. Cada mañana, a beber una taza de café o té sin azúcar. 16 день: Día 16: 400г печёного в духовке с кожурой картофеля и 500 г кефира 1%-ного. 400g al horno con patatas peladas y 500 g de kéfir 1%. 17 день: Día 17: 400 г творога и 500 г кефира 400 g de queso fresco y 500 g de kéfir 18 день: Día 18: 400 г фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 г кефира Uvas 400 g de frutas (excepto banano y) y 500 g de kéfir 19 день: Día 19: 400 г отварной куры без кожи и без соли и 500 г кефира 400 g de pollo cocido, sin piel, sin sal y 500 g de kéfir 20 день: Día 20: 400 г фруктов и 500 г кефира 400 g de frutas y 500 g de kéfir 21 день: 21 días: 1,5 л минералки без газа De 1,5 litros de agua mineral sin gas 22 день: 22 días: 400 г фруктов и 500 г кефира 400 g de frutas y 500 g de kéfir 23 день: 23 días: Утро: кофе Por la mañana: café Обед: рыба жареная или отварная, салат из капусты с растительным маслом Almuerzo: fritos o cocidos, ensalada de repollo con aceite vegetal Ужин: отварная рыба Cena: pescado hervido 24 день: 24 días: Утро: кофе, сухарик Por la mañana: café, galletas Обед: рыба жареная или отварная, салат из капусты с растительным маслом Almuerzo: fritos o cocidos, ensalada de repollo con aceite vegetal Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира Cena: 200 g de carne de vaca cocida, un vaso de kéfir 25 день: 25 días: Утро: кофе, сухарик Por la mañana: café, galletas Обед:жареный кабачок в растительном масле, яблоки Almuerzo: calabacín frito en aceite vegetal, las manzanas Ужин: 2 яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом Cena: 2 huevos, 200 g de carne de vaca cocida, ensalada de repollo con aceite vegetal 26 день: 26 días: Утро: кофе Por la mañana: café Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. Almuerzo: 1 huevo, 3 grandes zanahorias cocidas con Rast. маслом mantequilla Ужин: фрукты Cena: fruta 27 день: 27 días: Утро: кофе Por la mañana: café Обед: 0,5 варёной курицы, салат из свежей капусты или моркови Almuerzo: 0,5 pollo cocido, ensalada de col fresca o zanahoria Ужин: 2 яйца, стакан сырой моркови с растительным маслом Cena: 2 huevos, una taza de zanahorias crudas con aceite vegetal 29 день: 29 días: Утро: чай Mañana: té Обед: 200 г отварной говядины, фрукты Cena: 200 g de carne de vaca cocida, frutas Ужин: любой из ужинов с 23 по 29 (кроме 25) Cena: cualquiera de las cenas de 23 a 29 (excepto 25) 30 день: как 29 30 días: el 29 de 31 день: как 28 Día 31: el 28 de 32 день: как 27 32 días: como 27 33 день: как 26 33 días: el 26 de 34 день: как 25 34 días: el 25 35 день: как 24 35 días: el 24 И после этого можно питаться нормально, только не обжорствовать, тогда вес останется стабильным. Y entonces usted puede comer normalmente, pero no obzhorstvovat, entonces el peso se mantenga estable. А теперь объяснения насчёт этапов - что к чему. Y ahora la explicación acerca de los pasos - que es lo que. Итак: Así: 1 этап: с 1 по 11 день теряется самый "лёгкий" (легкоcгоняемый) жир и вода. Etapa 1: de 1 a 11 días la pérdida de la mayoría de la luz "(legkocgonyaemy) la grasa y el agua. В общей сложности до 6 кг. Un total de hasta 6 kg. 2 этап: не даём весу уходить за счёт мышц! Paso 2: no dan el peso lejos de sus músculos! (12-22 день) (12-22 días) 3 этап: С 22 дня закрепляем результат (именно с третьей недели обмен веществ преходит на правильный режим, который сохраняется надолго). Etapa 3: Con 22 días que incluye los resultados (es decir, la tercera semana del metabolismo deja en el modo correcto, que persiste durante mucho tiempo). Ни в коем случае не пропускайте эти дни! No te pierdas estos días! Возможно, вы не похудеете на этом этапе, зато результат закрепится! Tal vez usted no pierde peso en esta etapa, pero el resultado se consolida!
Обсудить диету на форуме >> Dieta Discutir en el foro>>
Добавить комментарий Agregar un comentarioДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comentarios - no el lugar para discutir los resultados de su pérdida de peso. Si desea comunicarse con ideas afines camino hacia la pérdida de peso - por favor vaya a nuestro foro "Khudeem juntos. Для добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
