News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Разминаем ягодицы Flexionando las nalgasЕсли Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. Si usted se sienta mucho movimiento y poco va de año en año, usted sabe - una forma de vida afecta a las nalgas, la espalda y parte posterior del muslo. Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. La parte de atrás empieza a doler, las nalgas pierden elasticidad, la parte posterior del muslo se flácidos y débiles. Картина, можно сказать, не радостная. Pintura, se puede decir, no feliz.Сегодня мы предлагаем вам упражнение, направленное на проработку мышц сразу нескольких частей тела: задней части бедра, ягодиц и мышц, выпрямляющих позвоночник. Hoy le ofrecemos un ejercicio destinado a la elaboración de los músculos de diversas partes del cuerpo: la parte trasera de los muslos, las nalgas y los músculos, enderezar la columna vertebral. Многие мечтают о красивых ягодицах и бедрах, но картина будет не полной без красивой прямой спины . Muchas personas sueñan con hermosas nalgas y los muslos, pero el cuadro no está completo sin una espalda recta agradable. Для выполнения упражнения потребуется свободное место, где будет возможно выполнить наклон туловища вперед с подъемом ноги. Para realizar los ejercicios que requieren de un espacio libre, donde será posible cumplir con el torso hacia adelante con el aumento de las piernas. Упражнение Ejercicio Займите исходное положение. Tome la posición inicial. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Párese derecho, los pies juntos. Стопы параллельны друг другу. Los pies son paralelos entre sí. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки вдоль туловища. Estiramiento de los hombros, enderezar la espalda, los brazos a lo largo del cuerpo. Голову держите прямо, не опускайте (фото 1). La cabeza se mantiene recta, no entra (foto 1). Фото 1 Foto 1 Сделайте вдох и выполните наклон туловища вперед, до уровня, когда спина будет расположена параллельно полу (не ниже). Toma un respiro y hacer el torso hacia adelante, hasta el punto en el giro se encuentra paralelo al piso (no menor). Во время наклона руки держите вдоль туловища. Durante la inclinación, la mano a lo largo del cuerpo. Почувствуйте, как растягивается задняя часть бедра , сделайте паузу (фото 2). Sentir el estiramiento a la parte posterior del muslo, la pausa (foto 2). Фото 2 Foto 2 На выдохе, за счет мышц задней части бедра и ягодиц, медленно поднимите ногу вверх (фото 3), сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Al vencimiento, el gasto del músculo posterior de los muslos y las nalgas, levante lentamente su pierna (foto 3), pausa y vuelve lentamente a la posición inicial. Фото 3 Foto 3 Голова не опускается вниз, смотрите всегда перед собой. La cabeza no se caiga, siempre mirar hacia delante. Выполните упражнение 12-15 раз, сделав 2-3 подхода. Haga el ejercicio 12-15 veces, haciendo 2-3 series. Избегайте возможных ошибок: Evite los errores posibles: 1. При наклоне вперед ноги в коленях не сгибаются. 1. Cuando el ángulo de las patas delanteras en las rodillas no se doblan. 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. No se baje con una ronda de vuelta. Контролируйте положение спины, держите ее прямой. Control de la posición de la espalda, mantenerla recta. 3. Подъем ноги осуществляется до параллели с полом, не поднимайте ногу выше корпуса. 3. Empeine hecho hasta el paralelo con el suelo, sin levantar la pierna por encima del casco. Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните мышцы спины. Después de que el número requerido de aproximaciones necesariamente estirar los músculos de la espalda. Поставьте ноги вместе, выполните наклон вниз с круглой спиной, чуть согнув ноги, а руки пропустив под коленями и обхватив себя за локти. Ponga los pies juntos, bajar por la cuesta con una ronda de espalda, las piernas ligeramente flexionadas y las manos detrás de las rodillas y pasar agarrándose a los codos. На выдохе немного поднимите поясницу вверх, растягивая мышцы спины (фото 4). En la exhalación, levante ligeramente la cintura para arriba, estirando los músculos de la espalda (foto 4). Фото 4 Foto 4 Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами. Aconsejamos realizar este ejercicio 2-3 veces a la semana en la oficina de entre los casos. Или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. O simplemente estirar las piernas después de un largo trabajo sedentario. Удачных вам тренировок на рабочем месте! Formación designada en el lugar de trabajo! Авторы: Autores: Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Especialista Centro de entrenamiento personal "profesional" en la teoría y metodología del entrenamiento deportivo, la fisioterapia y rehabilitación física; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. formadores de profesores y capacitación de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo, Master Trainer profesional. Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko Dmitry - Expertos Centro de entrenamiento personal "profesional", para el tratamiento y la rehabilitación y áreas de terapia física, capacitación docente y la readaptación profesional de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo. Внимание!!! ¡Atención! Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! Tour de fitness con entrenadores del Centro "Professional"! Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! Fitness - tour para los que viven de fitness, para aquellos que no tienen tiempo para hacerlo, y para aquellos que quieren saber - ¿Qué es la aptitud! Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). La unidad de enero en Egipto (05,01 a 16,01). Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! Una oportunidad única para relajarse y han desarrollado un programa de acondicionamiento físico especialista que pueda seguir estudiando en casa o en el club! Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ Información sobre la gira en el sitio TSPFT PROFESIONALES www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72 Tel: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Los artículos frescos en la categoría "Fitness en la oficina: Llevamos a cabo la cintura en el tono, el ponche, la actitud, la imputación al morder, levántate de la silla!", "Dead tirón" en el lugar de trabajo, estómago plano, en cualquier época del año!, Frágil muchacha - manos fuertes! , la marcha de la cadera, no se relajan, o mantener tríceps tonificado |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Nalgas club|nalgasclub foto|nalgas club азиатки|nalgas club galliry|nalgas club photo|nalgas club foto|nalgasclub|nalgasclub photo|nalgas|nalgas-club|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |