|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Энергетическая диета Dieta de EnergíaПравильная система питания это: Sistema de nutrición adecuada es: - комбинация углеводов, белков и жиров; - Una combinación de hidratos de carbono, proteínas y grasas; - небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, таким образом, препятствуя энергетическим спадам и подъемам; - Las comidas pequeñas cada 3-4 horas, lo que ayudará a mantener el azúcar en la sangre en un nivel constante, evitando así que las subidas y bajadas de la energía; - достаточное количество жидкости в форме соков и чистой воды без газов. - La cantidad suficiente de líquido en forma de jugos y agua pura sin gas. Так как недостаток жидкости в организме вызывает слабость; Dado que la falta de líquido en el cuerpo provoca la debilidad; - комбинация фруктов и овощей. - Una combinación de frutas y verduras. Отсутствие жирной, жареной пищи, которая вызывает ощущения вялости и лени. No grasa, alimentos fritos, lo que provoca la sensación de lentitud y pereza. ЗАВТРАК (выбрать 1 вариант) Desayuno (elegir 1 opción) а) обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежего апельсинового сока. a) bajo el yogur de grasa, una mezcla de bayas frescas, un vaso de jugo de naranja fresco. б) омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, телятина). b) a partir del 2 de huevo tortilla con queso bajo en grasa, vegetales frescos, carne hervida (pollo, ternera). 1 кусочек зернового хлеба. 1 rebanada de pan integral. Стакан грейпфрутового сока. Un vaso de jugo de toronja. в) каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обезжиренном молоке с бананом. c) avena (avena, trigo arroz) en la leche desnatada con un plátano. Кусочек зернового хлеба. Un pedazo de pan de maíz. Стакан томатного сока. Un vaso de jugo de tomate. ОБЕД (выбрать 1 вариант) ALMUERZO (elegir 1 opción) а) овощной суп пюре. a) puré de sopa de verduras. Кусочек зернового хлеба, с низкокалорийной сырной пастой на нем. Un pedazo de pan de maíz, con pasta de baja de queso de calorías en él. Стакан грейпфрутового сока и обезжиренного молока. Un vaso de jugo de toronja y la leche descremada. б) кусочек вареного нежирного мяса с овощным салатом. b) un pedazo de carne magra cocida con ensalada. Несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока. Varios mandarinas y 1 taza de leche descremada. в) кусочек куриной грудки-гриль, кусочек хлеба, 200 гр. c) un pedazo de pechuga de pollo a la parrilla, rebanada de pan, 200 gr. свежих помидор, 1 большой апельсин, стакан обезжиренного молока. de tomate fresco, 1 naranja grande, un vaso de leche descremada. УЖИН (выбрать 1 вариант) Cena (elegir 1 opción) а) филе палтуса, одна шт. a) filete de mero, una PC. запеченного картофеля со сметаной, 200 гр. papa al horno con crema agria, 200 gr. тушеных броколли. brócoli cocido. Сок из свежевыжатых фруктов. El jugo de fruta fresca. Меню можно дополнить обезжиренным йогуртом. Menú se puede complementar con la no yogur grasa. б) стейк, приготовленный на гриле, 200 гр. b) la carne, la parrilla, 200 gr. овощного салата, 200 гр. ensalada de verduras, 200 gramos. варенного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. espinaca hervida, un poco de fruta fresca, zumo fresco o leche descremada. в) тушенная с овощами и рисом куриная грудка, 200 гр. c) guisada con verduras y arroz, pechuga de pollo, 200 gr. овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. ensalada de verduras, fruta fresca, zumo fresco o leche descremada. НЕБОЛЬШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПРИЕМАМИ. Las comidas pequeñas entre los dos métodos principales. По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином и, если вы ведете активный образ жизни то и в вечернее время. En el momento en que se produce entre el desayuno y el almuerzo, comida y cena, y si usted es un estilo de vida activo, incluso en la noche. Могут включать в себя следующие продукты: Pueden incluir los siguientes productos: - 100 гр. - 100 gr. сухофруктов, 50 гр. frutos secos, 50 gr. орехов; frutos secos; - яблоко; - Apple; - банан; - Banana; - кусочки апельсина с низкокалорийным сыром; - Rodajas de naranja con queso bajo en calorías; - мюсли с обезжиренным молоком; - Muesli con leche desnatada; - 1 яйцо и кусочек зернового хлеба; - 1 huevo y un trozo de pan de maíz; - 200 гр. - 200 gr. обезжиренного йогурта и т.п. no yogur de grasa, etc ВАЖНО: IMPORTANTE: - выпивать в день не менее 2 литров жидкости; - Beber al día durante al menos 2 litros de líquido; - принимать витаминные препараты; - Tomar los preparados vitamínicos; - ограничить употребление алкоголя; - Restringir el uso de alcohol; - как можно чаще употреблять продукты из цельного зерна или семян; - Como a menudo como sea posible utilizar los granos enteros o semillas; - взамен сахара и конфет употреблять горьких шоколад, мед. - En lugar de azúcar y los dulces para comer chocolate negro, miel. НЕЛЬЗЯ: NO: - жареную и другую богатую жирами пищу; - Fried y otros de alto alimentos de grasa; - чипсы, крекеры, белый хлеб; - Chips, galletas, pan blanco; - подливки и соусы; - Salsas y salsas; - сахар в кофе и чай; - El azúcar en el café y el té; - алкоголь; - Alcohol; - газированные напитки. - Las bebidas carbonatadas.
Обсудить диету на форуме >> Dieta Discutir en el foro>>
Добавить комментарий Agregar un comentarioДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comentarios - no el lugar para discutir los resultados de su pérdida de peso. Si desea comunicarse con ideas afines camino hacia la pérdida de peso - por favor vaya a nuestro foro "Khudeem juntos. Для добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
