|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Мозаичная диета Mosaico de la dietaСамым оптимальным является снижение веса не больше чем на 3 кг в месяц. La pérdida de peso más óptimo es no más de 3 kg por mes. Каждый килограмм сверх этой нормы может легко вернуться. Cada kilogramo de exceso de esta norma puede fácilmente volver. Вторая проблема большинства диет в нарушении компонентного баланса. El segundo problema con la mayoría de las dietas en violación de la balanza de componentes. Для здоровья нам необходимы и белки, и жиры, и углеводы. Para la salud, que necesitan, y de las proteínas y las grasas, y carbohidratos. И злаки, и овощи, и мясо, и морепродукты. Y los cereales, verduras, carnes y mariscos. Выход в диете-мозаике. Salida en la dieta de mosaico. В идеале каждая неделя должна состоять из рыбного, мясного, молочного, двух вегетарианских и одного разгрузочного дня. Idealmente, cada semana debe consistir en pescado, carne, productos lácteos, vegetarianos y uno de los dos días de manipulación. Их последовательность можно варьировать в зависимости от вкусов и обстоятельств. Su secuencia puede variar dependiendo de los gustos y circunstancias. ДЕНЬ 1 РАЗГРУЗОЧНЫЙ DIA 1 DE DESCARGA Минеральная вода или яблоки, или зеленые овощи El agua mineral o manzanas, o verduras de ДЕНЬ 2 РЫБНЫЙ DIA 2 DE PESCADO завтрак: 3 ст.л. Desayuno: 3 cucharadas мюсли (без орехов) залить стаканом молока жирностью 3% muesli (sin frutos secos), verter un vaso de leche contenido en materia grasa del 3% обед: суп рыбный 200мл (без пассеровки), тунец отварной 150-200г, на гарнир бурый рис и отварной лук-порей. Cena: Sopa de pescado 200 ml (sin passerovki), el atún, cocidos 150-200g, para adornar el arroz hervido y puerros. Компот из сухофруктов без сахара Compota de frutas secas, sin azúcar ужин: салат - 2 тертые моркови, 2-3 ст. Cena: Ensalada - 2 zanahorias ralladas 2-3 cucharadas. ложки зеленого горошка, 1 ст. cucharadas de guisantes, 1 cda. л. l. оливкового масла, 2-3 веточки цветной капусты, 1 отварная картофелина. de aceite de oliva, 2-3 ramitas de coliflor, 1 patata cocida. Зеленый чай с медом El té verde con miel ДЕНЬ 3 и 5 ВЕГЕТАРИАНСКИЕ DIA 3 y 5 VEGETARIANO Завтрак: залить 3-4 ст.л. Desayuno: 3,4 cucharada de relleno овсянки кипятком, добавить кусочки свежих фруктов; 80-100 г. нежирного (лучше рассольного) сыра, 1 ст. harina de avena con agua hirviendo, añada las rebanadas de fruta fresca; 80-100, la baja en grasa (preferentemente salmuera) de queso, 1 cda. свежевыжатого грейпфрутового сока el jugo de toronja recién exprimido Обед: вегетарианский суп (перец, сельдерей, цветная капуста, морковь) - 200 мл, картофельные биточки (2 шт. каждый 80-100 г), стручковая фасоль или отварная брокколи. Almuerzo: sopa vegetariana (pimientos, apio, coliflor, zanahoria) - 200 ml, bolas de patata (2 uds. Cada 80-100 g), las judías verdes cocidas o brócoli. 1 варенное яйцо, зеленый чай с медом или отвар шиповника 1 huevo cocido, el té verde con miel o el caldo de caderas Ужин: фруктовый салат из любых фруктов 300-400г, обезжиренный йогурт Cena: ensalada de frutas de cualquier 300-400g de frutas, yogur sin grasa ДЕНЬ 4 МЯСНОЙ DÍA 4 DE CARNE Завтрак: омлет из яичных белков, 1 стакан ананасового или грейпфрутового сока Desayuno: tortilla de clara de huevo, 1 taza de piña o jugo de toronja обед: 200г нежирного мясного бульона с зеленью, 150-200г отварной телятины, салат из китайской капусты, 1 помидор; клюквенный или брусничный морс Cena: 200 g de caldo de carne magra de res con verduras, 150-200g de carne de ternera cocida, ensalada de col china, 1 tomate, arándano, o jugo de arándanos ужин: салат из белокочанной капусты с 1 ст. Cena: ensalada de col con 1 cda. л. l. оливкового масла, отварная свекла, 2-3 ст.л. de aceite de oliva, la remolacha hervida, 2-3 cucharadas de зеленого горошка, зеленый чай с медом guisantes verdes, el té verde con miel ДЕНЬ 6 МОРСКОЙ DÍA 6 DE LA MARINA Завтрак: мюсли или овсяная каша с молоком 0,5% жирности; зеленый чай с медом Desayuno: muesli o avena con leche de 0,5% de grasa, el té verde con miel Обед: рыбный бульон с зеленью, отварные морепродукты (до 350-400г), отварной бурый рис, 1 стакан компота из сухофруктов без сахара Almuerzo: caldo de pescado con verduras, pescados y mariscos cocidos (hasta 350-400g), arroz integral cocido, 1 taza de compota de frutas secas, sin azúcar, ужин: салат из морской капусты с креветками - без ограничения; минеральная вода без газа с кусочком лимона Cena: ensalada de col de mar con gambas - sin restricción; agua mineral con una rodaja de limón ДЕНЬ 7 МОЛОЧНЫЙ DIA 7 LÁCTEOS завтрак: йогурт с мюсли, 80-100г белого сыра, зеленый чай с медом Desayuno: yogur con muesli, 80-100g de queso blanco, el té verde con miel обед: овощной суп с бурым рисом - 200мл, запеканка из 150г обезжиренного творога, 1 ст.л. Almuerzo: sopa de verduras con arroz integral - 200 ml, 150 g de grasa con leche libre de queso cottage, 1 cucharada de манной крупы с медом; стакан морса de sémola con miel, un vaso de Morse, ужин: 1 стакан кефира, 150г обезжиреннного творога Cena: 1 taza de yogurt, queso cottage 150g obezzhirennnogo БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ MARCO - злаки в первой половине дня - Cereales en la mañana - все овощи и фрукты свежие. - Todas las frutas y verduras frescas. соки- свежевыжатые jugo recién exprimido - каждое утро после завтрака "актимель", вечером - стакан обезжиренного кефира для улучшения обмена веществ - Cada mañana después del desayuno, "Actimel", en la noche - un vaso de yogur sin grasa para mejorar el metabolismo - не меньше 1,5 л. - No menos de 1,5 litros. жидроксти в день día zhidroksti - сократить потребление соли до 5 г. в сутки - Reducir la ingesta de sal a 5 gramos por día
Обсудить диету на форуме >> Dieta Discutir en el foro>>
Добавить комментарий Agregar un comentarioДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comentarios - no el lugar para discutir los resultados de su pérdida de peso. Si desea comunicarse con ideas afines camino hacia la pérdida de peso - por favor vaya a nuestro foro "Khudeem juntos. Для добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
