|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Дни недели Días de la semanaЭта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. Esta dieta es para cualquier persona que quiere bajar de peso, dejando caer el peso lentamente, o que quiera instalarse comidas equilibradas al día, teniendo en cuenta sus gustos y necesidades en los alimentos. Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели. Necesarias para atenerse a su dieta hasta llegar al resultado deseado, pero no menos de una semana. Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода. La misma dieta puede ayudar a encontrar una cantidad óptima y la calidad de los alimentos, acostumbrarse a no comer en exceso, y al mismo tiempo, no sentir el hambre constante. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует. Se recomienda en la mañana con el estómago vacío para beber un vaso de agua hervida fría antes de acostarse, y un vaso de yogur o kéfir No es necesario comprar los productos lácteos con el menor contenido de grasa, pero también superior a la cantidad de grasa no debe ser. После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням. Después de la vacaciones, o de la interrupción, el uso de una dieta el lunes, pero en otros días se adhieren a los días pertinentes. Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т.д. Si, por ejemplo, en la tarde del miércoles decidió que usted necesita perder peso, no esperar hasta la mañana del lunes, y comenzar con el medio ambiente menú de la cena, etc Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать «всё сначала». Psicológicamente, esto le ayudará en cualquier día ya cualquier hora para empezar "de nuevo. Или же вы можете выбрать самый «вкусный» день и, дождавшись его, начать диету. O usted puede elegir el más "deliciosa" y el día, esperando para iniciar una dieta. Так вам будет легче втянуться в её рацион. Así que fácilmente se elaborará en su dieta. Не меняйте дни. No cambie los días. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. No cambie los productos donde no hay ninguna indicación de ello. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). El café es siempre es posible sustituir el té (negro o verde). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно. Cuando no se especifica la cantidad de alimentos, se puede comer sin límite. И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет! Y recuerde, su deseo de perder peso y ser guapo o bello - el mejor ayudante y asesor en la selección, puede tener ese pedazo de pastel o no! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно! Y sin embargo, comer en exceso cuando estás aburrido! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете. Interés en cualquier caso - el mejor compañero en la dieta. Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки. Usted puede correr, caminar, leer, estudiar, ir de compras, pero debe estar interesados en hacer que no es por aburrimiento. Понедельник Lunes Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. Desayuno: Ensalada de frutas: * 1nebolshoe de manzana, 1 pera pequeña, un poco de un plátano, 100 gramos de yogur ** o yogurt, 1 cucharada de овсяных хлопьев***, 1 ч. л. *** Copos de avena, 1 cdita. меда, если йогурт несладкий. , la miel si el yogur sin azúcar. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом. O vegetales: 1 pepino, lechuga, un poco (1-2 st.l) de aceite vegetal o 100 g de la clásica (sin frutos), el yogur, 2 **** pan y la mantequilla. Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. Almuerzo: Una vez más, fruta o ensalada de vegetales, pero para el yogur, 100 g de queso cottage. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла. Usted puede comer 2 de pan, extender una capa fina de aceite. Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). O: 400 g de col, 2 tomates (o 1 zanahoria), 2 de pimienta, sal, crema agria (o aceite). Сварить суп или потушить овощи. Cocine la sopa o apagar las verduras. Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко) Almuerzo: yogur (taza de yogurt, 100 g de requesón, manzana) Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. Cena: crepes (repollo, jugo de manzana), cocinado sin levadura o polvo de hornear, el azúcar: 50 gramos de harina, 200-250 g de col picada y escaldado (rebanadas de manzana cruda, bayas), 4 cucharadas. л. l. воды, 1 яйцо, соль. de agua, 1 huevo, sal. Приготовить тесто, испечь. Preparar la masa y hornear. Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара). El té verde (o compota, cocidas sin azúcar). Вторник Martes Завтрак: черный кофе, хлебец. Desayuno: café negro, pan. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (En el café que usted puede añadir 10% crema y 1 cucharadita de azúcar o de la mantequilla sobre pan con una fina capa de aceite. Si lo hace, algo que uno elija) Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного) Almuerzo: ensalada de verduras, 3 papas cocidas al horno o con cualquier aceite (un poco) Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. Almuerzo: Té (con leche se puede), 1-2 cucharaditas. варенья jam Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай) Cena: albóndigas 300 g de carne magra de res o de ternera picada, las verduras (no papas, en bruto o (y) cocido), el azúcar cocido, compota de fruta libre (agua o té) Среда Miércoles Завтрак: черный кофе, хлебец. Desayuno: café negro, pan. Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.) Almuerzo: sopa (Mushroom, rossolnik, sopa de verduras, sopa de remolacha, etc), Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г) Merienda: un poco de fruta o verduras (no más de 300-350 g) Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый) Cena: 200 g de guisantes verdes judías redondas (o), 200 g de Bruselas (o en color, o el brócoli) y ensalada de vegetales con aceite vegetal, jugo de frutas rojas o vegetal (preferentemente de granada) Четверг: Jueves: Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. Desayuno: Ensalada de frutas: manzana 1nebolshoe, 1 pera pequeña, un poco de un plátano, 100 g de yogur o yogur, 1 cucharada de овсяных хлопьев, 1 ч. л. copos de avena, 1 cdita. меда, если йогурт несладкий. , la miel si el yogur sin azúcar. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом. O vegetales: 1 pepino, lechuga, un poquito de aceite vegetal o de un clásico (sin frutos), el yogur, el 2 de pan y mantequilla. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada de pepino, un vaso de jugo de tomate Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. Almuerzo: Té (con leche se puede), 1-2 cucharaditas. варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада) (mermelada o 1 pequeño pastel sin crema de mantequilla, o 20-30 gramos de chocolate) Или: 70-75 г не слишком жирного мороженого O: 70-75 g de helado no es demasiado gordo Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль. Cena: Hacer una ensalada con un alto contenido de verduras de hoja verde, un poquito de aceite vegetal, sal. 100 г сыра, 1 хлебец. 100 g de queso, 1 barra de pan. Пятница: Viernes: Завтрак: черный кофе, хлебец. Desayuno: café negro, pan. Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного) Almuerzo: verduras (crudas, hay), 3 papas cocidas o al horno con aceite vegetal (un poco) Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г) Merienda: nueces y frutos secos (no más de 100-150 g) Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. Cena: cereales (trigo, arroz crudo, Pshenko), cocidos en agua. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу. Pshenko puede cocinar con calabaza, el arroz a cocinar la salsa de tomate hecha de 2-3 y añadir los tomates secos, verduras, y para el trigo sarraceno, frito en aceite vegetal 1 cebolla. Или: спагетти грубого помола с томатным соусом. O: molienda gruesa espagueti con salsa de tomate. (В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г) (En la cocina latina no debe exceder de 300 g) Суббота: Sábado: Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы Desayuno: primas zanahoria rallada, 50 g de queso o queso Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). Almuerzo: carne magra, 300 g (o 500 g de pollo, pavo o 500g, 200g de hígado). Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить. Usted puede hornear, asar con un poco de grasa kolichesvtom o cocinar. Тушеная капуста, овощной салат. Repollo cocido, ensalada de verduras. Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда Merienda: manzana u otra fruta, excepto plátanos o las uvas Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. Cena: 400 g de calabacines (berenjena, repollo, etc alguna) Apagar con 2-3 tomates. Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей. Pancakes (2 pequeñas), al horno sin la adición de polvo de hornear o levadura. Воскресенье: Domingo: Завтрак: черный кофе, хлебец. Desayuno: café negro, pan. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (En el café que usted puede añadir 10% crema y 1 cucharadita de azúcar o de la mantequilla sobre pan con una fina capa de aceite. Si lo hace, algo que uno elija) Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного) Almuerzo: verduras (crudas, hay), 3 papas cocidas en aceite vegetal (un poco) Полдник: Сухофрукты Merienda: Frutos secos Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г Cena: Judías verdes, sazonada con ajo, frito o cocido 300 g *Ингредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами * Ingredientes de la ensalada se puede cambiar dependiendo del gusto o la temporada, pero no abuses de los plátanos, las uvas y no utilizar las conservas de frutas **Йогурт должен быть «живым». ** El yogur debe ser "vivo". Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название. La forma más rápida para distinguir los productos de yogur con masa fermentada yogur - mira el nombre. Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело. Si la botella (biberón) es la palabra "yogur", y luego comprar fácilmente. Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее. Si eso significa algo así como "yogurter", o "frugurt", o "Ehrmann", entonces tiene sentido buscar algo más adecuado. ***Следует следить за тем, чттобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1или 3 минуты. *** Se debe garantizar chttoby los cereales que se utilizan, no han estado fuera de la serie, que se preparan para 1ili 3 minutos. «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут. "Natural" de harina de avena se cocina por lo menos 15 minutos. ****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. **** Rebanadas de pan puede ser sustituido por el pan de grano entero. К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим. Además, si usted todavía parecen de una vez para el almuerzo o la cena con demasiada hambre, siempre se puede comer una rebanada de este pan, pero no abusar de ella.
Обсудить диету на форуме >> Dieta Discutir en el foro>>
Добавить комментарий Agregar un comentarioДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comentarios - no el lugar para discutir los resultados de su pérdida de peso. Si desea comunicarse con ideas afines camino hacia la pérdida de peso - por favor vaya a nuestro foro "Khudeem juntos. Для добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 La cocina de latinas|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
