|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteca: Yoga Йога. Yoga. Урок второй Lección DosНа первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. La primera lección que hemos aprendido a desarrollar la flexibilidad, fortalecer los músculos del pecho, espalda y piernas. УРОК ВТОРОЙ. Lección dos.1. 1. Бедра Caderas Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. La mujer moderna debe estar en la moda y no tienen las caderas y el abdomen, pero sólo apuntan a ellos. Вот упражнения, которые вам помогут в достижении этой цели. Éstos son los ejercicios que le ayudarán a lograr este objetivo. Исходное положение : лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь поверните вниз, левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. Posición inicial: Acuéstese sobre su lado derecho, la mano derecha curva en el codo en ángulo derecho, a su vez la palma hacia abajo la mano izquierda uprites el suelo, a nivel de la cintura. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Enérgicamente empujar sus caderas del suelo, apoyada en sus manos. Туловище и ноги на одной линии. El tronco y las piernas en una sola línea. Опустите бедра и лягте на бок. Baja la cadera y acostarse sobre el lado. Упражнение повторите 15 раз. Repita el ejercicio 15 veces. Измените исходное положение и лягте на левый бок. Cambiar la posición inicial y se encuentran en su lado izquierdo. Повторите в другую сторону. Repita del otro lado. Исходное положение : сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Posición inicial: Siéntate en el piso, las piernas se conectan entre sí, levantar la cabeza, enderezar la espalda. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. Hacer un giro brusco a la izquierda, las manos, ligeramente doblados por los codos, apoyarse en el suelo. В это время ноги делают вертикальные “ножницы”. En este momento, las piernas están haciendo vertical "tijeras". Оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаетесь в исходную позицию и соединяете ноги вместе. Empujando sus palmas en el suelo, volver a la posición inicial y conectar las piernas juntas. Затем это же упражнение выполняете в другую сторону. Luego, el mismo ejercicio se realiza en la otra dirección. В каждую сторону делаете 10-15 упражнений. En cada lado haciendo ejercicios 10-15. 2. 2. Тонкая талия Cintura fina Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Acuéstese sobre su espalda, doble los brazos en los codos, las palmas de las manos a su vez a la baja. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь пола. Doblar la pierna derecha en la rodilla, y luego pasar a la izquierda, girando la cadera, muy, toque el suelo. Левую ногу выпрямите. La pierna izquierda se enderezó. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. A continuación, regrese a la posición inicial, lentamente enderece la rodilla. То же проделайте левой ногой вправо. Igual que hacer el pie izquierdo a la derecha. Упражнение повторите 15-20 раз каждой ногой. Repita el ejercicio 15-20 veces cada pierna. 3.Равновесие 3.Ravnovesie Упражнения на равновесие помогают владеть нашим телом. Ejercicios para ayudar a equilibrar nuestro propio cuerpo. Для женщин это особо важно, чтобы красиво двигаться. Para las mujeres es especialmente importante para mover perfectamente. Сначала начнем с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. En primer lugar, comenzar con ejercicios ligeros, trasladando progresivamente a las más complejas. Поднимите вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем поднимите руки в стороны, правую ногу выпрямите в колене. Levante su pie derecho hacia adelante, doblado en ángulo recto, luego levanta los brazos en la mano, la pierna derecha y estirar la rodilla. Руками коснитесь плеч, а правую ногу снова согните. Manos tocan los hombros, y doblar la pierna derecha. Опустите руки вниз и поставьте ногу на пол. Baje el brazo hacia abajo y puso el pie en el suelo. То же самое проделайте с другой ногой. Haga lo mismo con la otra pierna. Упражнение повторите 5 раз для каждой ноги. Repita el ejercicio 5 veces para cada pierna. 4. 4. Ноги Pies Лягте на спину. Acuéstese sobre su espalda. Согните правую ногу, возьмите в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упритесь в колено. Doblar la pierna derecha, gire a la izquierda el pie derecho y la mano uprites mano derecha en la rodilla. Выпрямите правую ногу в колене, потом согните, снова выпрямите и т.д. Estira la pierna derecha en la rodilla, y luego se doblan, se enderezó de nuevo, etc Левой рукой все время держите стопу, а правой, когда выпрямляете ногу, нажимайте на колено. Con la mano izquierda en todos los tiempos, mantener el pie, y justo cuando se estire la pierna, pulse en la rodilla. Если будет трудно выпрямить колено, можете немного приподниматься с пола, но каждый раз старайтесь колено выпрямлять до конца. Si es difícil para enderezar la rodilla, pueden estar ligeramente levantada del suelo, pero cada vez que tratar de enderezar la rodilla hasta el final.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Artículos frescos en la categoría "Yoga: Yoga y la religión, Yogui Yogui usted o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensión de su perfección propia, mirar el karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, mirar el karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Poder del Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, la nutrición en el yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, Yoga: la práctica de masajes, yoga restaura la vista. Часть 5 Parte 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
