|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Позвоночник – ключ к здоровью La columna vertebral - la clave para la salud«Позвоночник – ключ к здоровью» - эта фраза была сказана Полем Брэггом достаточно давно, но и по сей день она не теряет своей актуальности. "Spine - la clave para la salud" - esta frase se ha dicho de Paul Bragg, hace mucho tiempo, pero hasta el día en que ella no pierde su relevancia. Ведь от хорошего состояния позвоночника зависит, прежде всего, Ваше отличное самочувствие и нормальное функционирование всех органов и систем организма. Debido a las buenas condiciones de la columna depende, en primer lugar, su excelente estado de salud y el funcionamiento normal de todos los órganos y sistemas del cuerpo. Последнее связано с тем, что к позвоночнику крепятся верхние и нижние конечности, а сам он защищает спинной мозг от различного рода повреждений, с которыми сталкивается каждый из нас в течение жизни. Esto último se debe al hecho de que la columna se fija extremidades superiores e inferiores, y protege la médula espinal de varias lesiones, frente a cada uno de nosotros toda la vida. И если такое хрупкое строение лишено «поддержки» со стороны мышц, в повседневной жизни мы называем это «мышечным корсетом», то спина может изменить свою форму за счёт увеличения или уменьшения изгибов или искривления позвоночника. Y si esa fragilidad se ve privado de "apoyo" de los músculos en sus vidas diarias, lo llamamos el "corsé de músculos", el spin puede cambiar su forma de aumento o disminución de las curvas y la curvatura de la columna vertebral.Наверняка, многим знакомо ощущение усталости спины после длительного пребывания в положении сидя, стоя, ношения верхней зимней одежды. Ciertamente, muchos sensación familiar de la fatiga después de una larga estancia de nuevo en la posición de sentado, de pie, vestido con la parte superior de la ropa de invierno. Попытайтесь проанализировать, как часто Вы сидите, согнувшись? Trate de analizar con qué frecuencia usted se sienta, encorvado? А походка ? Un paseo? Надеемся, Ваша спина прямая, плечи развёрнуты и голова гордо приподнята. Con suerte, la espalda recta, los hombros desplegado y levantó la cabeza con orgullo. Или всё-таки есть тенденция к сутуловатости, когда плечи опущены, а грудной отдел позвоночника напоминает скорее «вопросительный столб»? ¿O es que tienen una tendencia a cargado de espaldas, cuando se omiten los hombros, y la columna torácica recuerda más a "publicar una pregunta? Предлагаем Вам оценить свою спину по следующему тесту. Ponemos a su disposición para evaluar la espalda a la próxima prueba. Встаньте к стене (желательно без плинтуса, чтобы пятки вплотную касались стены); при сильных мышцах спины и нормальной осанке должно быть пять точек соприкосновения со стеной: пятки, колени, ягодицы, лопатки и голова. Levántate contra la pared (de preferencia sin un pedestal, cerca del talón tocó la pared), con fuertes músculos de la espalda y la postura normal debería ser de cinco puntos de contacto con la pared: los talones, rodillas, glúteos, hombros y cabeza. Если мышцы спины , расположенные между лопатками недостаточно сильны, то тяжело расправить плечи и коснуться головой стены. Si sus músculos de nuevo, situado entre los hombros no son lo suficientemente fuertes, entonces difícil de cuadrar los hombros y la cabeza para tocar la pared. А это основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку и создают мышечный корсет. Y estos son los principales músculos que son responsables de una postura correcta y crear un corsé muscular. Итак, сегодня мы предлагаем Вашему вниманию упражнение, которое укрепит межлопаточные мышцы, руки и также укрепит мышцы поясницы. Así, hoy llamar su atención sobre un ejercicio que fortalecer los músculos de interescapular, las manos y también fortalecer los músculos de la espalda baja. Для выполнения Вам потребуется резиновый амортизатор (другое название – эспандер), который можно приобрести в спортивном магазине или в обычной аптеке. Para ejecutar se necesita un amortiguador de goma (otro nombre - Grips), que se pueden comprar en tiendas de artículos deportivos o en la farmacia regular. Встаньте на амортизатор, ноги ни ширине плеч. Pararse en la pierna amortiguador o la anchura de los hombros. Согните ноги в коленях и выполните наклон на 45 градусов, сохраняя при этом спину прямой (т.е. развернув плечи, а поясница прогнута); взгляд направлен вперёд. Doble las rodillas y seguir la pendiente de 45 grados, manteniendo la espalda recta (es decir, la expansión de los hombros y la cintura se derrumbó), mirar hacia delante. Возьмите концы эспандера крест-накрест, немного натянув его. Tome los extremos de la cruz de expansión, un poco tirando de él. Это Ваше исходное положение (фото 1). Esta es su posición inicial (foto 1). Сделайте вдох и на выдохе разверните плечи, сведите лопатки и, сгибая руки, подтяните амортизатор к нижней части живота (фото 2). Inhale y exhale, ampliar el hombro, reducir el hombro y flexión del brazo, ajustar el amortiguador a la parte inferior del abdomen (foto 2). Обращайте, пожалуйста, внимание на то, чтобы локти двигались вдоль туловища, а само осуществлялось за счёт межлопаточных мышц спины, а не бицепса! Pagar su atención sobre el hecho de que los codos se movían a lo largo del cuerpo, pero es en sí misma los músculos de la espalda de gastos interescapular, no bíceps! На вдохе опустите руки и вернитесь в исходную позицию. En la inhalación baja las manos y volver a la posición inicial. Постарайтесь выполнить 2-3 подхода не менее чем по 15 раз. Intente realizar 2-3 series por lo menos 15 veces. Если у Вас легко получается, то можно взять длинный эспандер и сложить его вдвое. Si se obtienen fácilmente, puede tomar un largo Grips y doblar por la mitad. Это не простое технически упражнение , но старайтесь не допускать следующих ошибок: круглая спина – держите спину всегда прямой, особенно в поясничном отделе; амортизатор всегда тянуть к нижней части живота и не в коем случае не к груди; полностью не выпрямляйте ноги, чтобы проще было удерживать прогиб поясничного отдела позвоночника (фото 3). Esto no es sólo un ejercicio técnico, pero trate de evitar estos errores: ronda de vuelta - siempre mantenga la espalda recta, sobre todo en la columna lumbar; choque es siempre atención a la parte inferior del abdomen y no en modo alguno a su pecho, completamente Estire las piernas para ser más fácil mantener la desviación de la columna lumbar (foto 3). Если вы будете практиковать тягу амортизатора к животу, стоя в наклоне, часто, то Ваши мышцы спины станут более крепкими и обеспечат позвоночнику правильное положение, а Вам – красивую осанку. Si el proyecto de amortiguador de la práctica del estómago, de pie en una inclinada, a menudo, a continuación, los músculos de su espalda se vuelven más fuertes y constituyen la espina dorsal posición correcta, y - una postura bella. И только создав сильный мышечный корсет, Вы сможете сохранять своё здоровье и чувствовать себя превосходно! Y sólo mediante la creación de un corsé de fuerte musculatura, usted será capaz de mantener su salud y la sensación maravillosa! Тренируйтесь на здоровье! De la salud de tren! Удачи! Buena suerte! Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Авторы Autores Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva áreas especializadas Svetlana de "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi aptitud", el candidato de maestro de deportes, después del departamento de posgrado de la rehabilitación física de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo, instructores de fitness en un presentador de Rusia los convenios y foros de fitness, coordinador de programas de fitness "Aerobic y Fitness en casa" y "Fitness en la oficina", un entrenador físico personal Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом». Erdenko especialista Dmitry en la rehabilitación física, el deporte principal candidato, medallista del campeonato de Rusia en las artes marciales, egresado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo; instructores en el gimnasio, entrenador personal, convenciones presentador de Rusia de fitness y fitness foros, programas de acondicionamiento físico por «artes marciales fitness», «» equilibrio zen, «Aerobic y Fitness en casa", "Fitness en la oficina", los programas de video líder "Aerokik", "bola de Taichi.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro de la |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Paul bragg la columna vertebral|vertebral.kiev.ua|el deporte es clave para la salud|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
