Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Ganar somnolencia Библиотека : Здоровье Biblioteca: Salud

Как победить сонливость Ganar somnolencia

Вот и март на дворе. Aquí y en marzo en el patio. Казалось бы, самое время радоваться все чаще выглядывающему солнышку, обновлять гардероб, менять имидж, и, вообще, начинать новую жизнь. Parece que es hora de disfrutar cada vez más al acecho sol, la actualización de vestuario, cambiar la imagen, y, en general, comenzar una nueva vida. Но сил на это нет – все они уходят на борьбу с постоянной сонливостью. Pero las fuerzas en él no es - todo lo que vamos a luchar con somnolencia constante. На работе тянет уронить голову на папку с отчетом, в маршрутке – на плечо соседа, а звонок будильника по утрам вызывает желание стать кем-то маленьким, вроде гномика, забиться в укромный уголок и доспать…. En el trabajo, saca la cabeza se redujo a la carpeta con el informe, un minibús - en el hombro de su vecino, y despertador por la mañana hace que uno quiere ser alguien un poco como `s cuna, se esconden en un rincón y Dospat ....

La red de publicidad Rorer
Надо, надо высыпаться! No, no dormir!

Старая, как мир, истина – чтобы не клевать носом весь день, надо хорошо выспаться. Antiguo como las montañas, la verdad - no asentir con la cabeza todo el día, tener un buen sueño. Что для этого нужно? ¿Qué se necesita? Перед сном – стакан теплого молока с ложкой меда, теплый, но не горячий душ, никаких ужастиков, ссор или обсуждения рабочих проблем – словом, всего того, что может вывести нас из душевного равновесия. Antes de dormir - un vaso de leche caliente con una cucharada de miel, tibia, no caliente ducha, sin horror, peleas, o discutir problemas de trabajo - en resumen, todo lo que nos puede llevar fuera de equilibrio espiritual. Еще - кровать с достаточно жесткой поверхностью, легкое одеяло (зачастую к нарушениям сна ведет именно перегрев). Otro - una cama con una superficie más rugosa, una manta de luz (a menudo conduce a violaciónes de sueño es el sobrecalentamiento). Оптимальная температура для спальни – 16-18 градусов, так что незадолго до сна стоит либо хорошо проветрить комнату, либо просто оставить на ночь приоткрытой форточку. La temperatura óptima para el dormitorio - 16-18 grados, por lo que poco antes de dormir es un bien ventilar la habitación, o simplemente dejar la ventana entreabierta por la noche. Хорошему сну мешает и слишком сухой воздух. В этом случае незаменимым помощником окажется ионизатор, даже самый маленький. Un buen sueño interfiere en el aire demasiado seco. En este caso, el ionizador será insustituible, incluso los más pequeños. Как вариант – прикрыть на ночь батареи мокрой простыней или полотенцем. Como una opción - la cubierta de la batería en la noche en una sábana mojada o una toalla.

Вряд ли кому-то не знакома ситуация, когда звон будильника «вырывает» из сна. Es poco probable que alguien no familiarizado con la situación cuando el rebato "tira" de un sueño. После этого прийти в себя бывает очень непросто, и ощущение разбитости, недосыпа остается на весь день. Después de esto vienen a ser muy difícil, y la sensación de debilidad, falta de sueño es para todo el día. Вроде бы и поспать удалось 7, 8 часов, а бодрости все равно нет. Parece ser capaz de dormir, y 7, 8 horas, y la alegría de todos modos. Все просто: во время сна чередуются так называемые фазы: Es muy sencillo: durante el sueño alterna denominada fase:

• «быстрая» (человек, разбуженный в это время, как правило, помнит сон; учащаются дыхание и пульс, могут подергиваются руки и ноги, двигаться зрачки; занимает в среднем 10-15 минут); • «rápida» (hombre, despertó en ese momento, por regla general, recordar un sueño, la respiración y el pulso más frecuentes pueden crispar las manos y los pies, mueva los alumnos, lleva un promedio de 10-15 minutos);

• «медленная» (сон, наоборот, вспомнить очень трудно или же вообще невозможно). • «Slow" (sueño, por el contrario, recuerda que es muy difícil o imposible).

Если человека разбудить во время «быстрой» фазы, то, скорее всего, самочувствие днем у него будет оставлять желать лучшего, если же во время «медленной» – подъем будет легким, да и днем сонливость вряд ли одолеет. Si la gente se despierta durante la fase de "rápido", es probable que se sienta el día en que dejará mucho que desear, pero si durante el "lento" - el aumento sería fácil, y somnolencia durante el día es poco probable que vencer. Ученые давно подметили это явление и дали ему объяснение - цикл «медленный-быстрый сон» занимает около полутора часов. Los científicos han observado este fenómeno de largo y le dio una explicación - una serie de "lento sueño REM ocupa alrededor de una hora y media. (Если есть желание выяснить именно «свое» время, можно попросить кого-то из близких понаблюдать за вами, когда вы спите и отметить длительность той или иной фазы). (Si usted tiene un deseo de saber exactamente "su" momento, usted puede pedirle a alguien de la familia de ver que cuando usted duerme y tomar nota de la duración de una fase). Если же брать стандартные полтора часа, то нехитрые вычисления покажут, что, если вы легли в полночь, то проснуться будет куда проще в шесть или в половине восьмого утра, а, допустим, не в семь или полседьмого. Si tomamos el estándar horas y media, a continuación, algunos simples cálculos demuestran que si se establecen en la medianoche, será mucho más fácil que levantarse a las seis o siete y media de la mañana, pero quizá no a las siete oa las seis y media.

Правильно встаем Derecho levantarse

Итак, будильник прозвенел. Así, sonó el despertador. Не надо сразу вскакивать с кровати и галопом нестись в ванную . No saltar inmediatamente de la cama y correr al galope en el cuarto de baño. Лучше 3-5 минут провести в постели, устроив «мини-зарядку»: несколько раз крепко зажмуриться, повертеть головой, повращать кистями, ступнями, напрячь-расслабить мышцы всего тела, покрутить «велосипед». Es mejor ser de 3-5 minutos en la cama, después de haber organizado una "mini-carga": blink dura un par de veces, las manos povraschat povertet cabeza, pies, estiramiento, relajación de los músculos del cuerpo, un "giro de la bicicleta".

С вечера очень неплохо бы поставить на прикроватную тумбочку термос с чем-нибудь горячим и вкусным. Por la noche una muy buena idea para poner en el lado de la cama termo con algo caliente y sabrosa. Это может быть крепкий сладкий чай с лимоном, какао , настой шиповника, компот из сухофруктов. Esto puede ser una fuerte, té dulce con limón, de chocolate, la infusión de rosa mosqueta, compota de frutas secas. Даже после пары глотков такого напитка вылезать из-под одеяла уже не так противно. Incluso después de un par de tragos de esta bebida a salir de debajo de la manta no es tan asqueroso.

Несколько слов о будильнике. Unas palabras acerca de la alarma. Понятно, что звук у него должен быть по возможности приятным, не слишком громким и резким. Es evidente que el sonido tiene que ser una que no es posible agradable, demasiado alto y agudo. Еще лучше - настроить музыкальный центр или компьютер – пусть будят вас любимой мелодией. Incluso mejor - establecer un sistema estéreo o un ordenador - ¡que después Tunes favorito. И совсем отлично, если звук будет нарастать постепенно. Y bastante bien, si el sonido se incrementará gradualmente.
Прогнать остатки сна помогут прохладный душ и зарядка. Unidad de los restos de sueño le ayudará ducha fría y carga. Особенно хороши дыхательные упражнения из ушу, йоги, гимнастики цигун, насыщающие организм кислородом (в холодное время года, в том числе и ранней весной, организм испытывает недостаток О2, и сонливость – одно из следствий этого). Especialmente para respirar bien los ejercicios de wushu, yoga, Chi Kung, saturación de oxígeno al cuerpo (en la estación fría, incluyendo los principios de la primavera, el organismo carece de O2, y la somnolencia - a consecuencia de esto).

Днем опять тянет спать Día retira a dormir

Дневная, особенно послеобеденная сонливость, - явление довольно распространенное. Día, especialmente somnolencia por la tarde - un fenómeno bastante común. Что делать, если веки тяжелые, голова ничего не соображает, а до конца дня, как до Марса, и впереди еще куча бумажной работы? ¿Qué pasa si mis párpados pesados, la cabeza no entiende nada, y antes del final del día, como a Marte, y todavía hay un montón de papeleo? Энергично трем носогубные складки, уши, сильно сжимаем и разжимаем веки. Enérgicamente tres pliegues nasolabiales, las orejas, en gran medida comprime y descomprime los párpados. По большому счету, стряхнуть с себя вялость можно, хоть на немного оторвавшись от того занятия, за которым вас сонливость и застала. En gran parte, de sacudirse la lentitud puede ser, al menos por un poco se separó de las clases para las que tiene sueño y se encontró. Устройте себе физкультпаузу, прогуляйтесь по коридору, прочитайте в Интернете пару-тройку свежих анекдотов. Concertar una fizkultpauzu, caminar por el pasillo, leído en Internet dos o tres chistes frescos. Поможет и крепкий кофе (впрочем, увлекаться им не следует), и крепкий, свежезаваренный черный чай с сахаром. Ayudará y café fuerte (aunque no deben dejarse llevar), y fuerte, té negro recién preparado con azúcar.

На прогулку – шагом марш! En el camino - marcha!

Как правило, постоянная сонливость является одним из признаков общего ослабления организма, что очень характерно для начала весны (о сонливости, как о признаке заболевания, разговор особый, и сейчас речь не об этом). Normalmente, sueño constante es uno de los signos de debilitamiento general del organismo, que es típico de comienzos de primavera (de la somnolencia como un signo de enfermedad, en particular, la conversación, y ahora no se trata de esto). В общем, организму надо помогать - правильное питание, физкультура, витамины, прогулки на свежем воздухе и прочие нужные и важные вещи – словом, все то, что подразумевается под здоровым образом жизни. En general, el organismo debe ayudar - una buena nutrición, educación física, vitaminas, aire fresco, y otras cosas necesarias e importantes - en resumen, todo lo que se entiende por un estilo de vida saludable.
Автор: Виктория Должикова Autor: Victoria Dolzhikova


Пожалуйста, оцените эту статью. Por favor calificar este artículo. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Su opinión es muy importante para nosotros (1 - muy malo, 5 - excelente)
<< Предыдущая статья <<Artículo Anterior Рубрика Здоровье Categoría Salud Следующая статья >> Artículo Siguiente>>

Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Artículos frescos en la categoría "Salud": Una nueva mirada sobre la naturaleza del dolor, la piel facial sensible. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Cómo cuidar de ella, pequeños secretos de cocina grande - 2, El Arte de Vivir. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Parte 2, La Belleza de Orange, ¿Cómo elegir los productos aromáticos, Secretos de la Salud de la Mujer, las mejores cinco "C", o cómo sobrevivir al invierno, pequeños secretos de cocina grande, la cleptomanía - Aficiones, enfermedad o delito?


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact