|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Трицепс. Triceps. Трицепс? Triceps? Трицепс!!! Triceps!Одной из проблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. L'un des domaines de problème pour beaucoup de femmes est la partie de la main, où le muscle appelé le ou les triceps brachial triceps. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышца задействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук! En tout état de personne, ne forment pas délibérément triceps (et dans la vie quotidienne, ce muscle est activé beaucoup moins que les biceps), il peut ne pas être sur la pointe des pieds, ce qui affecte naturellement la forme de mains!Когда руки опущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указать дорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательски трястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу. Lorsque les mains sont omis, il est presque imperceptible, mais si elles se poser, par exemple, pour indiquer le chemin ou à quelqu'un de dire au revoir que les triceps se met à trembler par traîtrise, rappelant son apparence "zhelepodobnuyu" masse. Многие пытаются скрыть этот недостаток с помощью одежды с рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы. Beaucoup de gens essaient de cacher cette lacune en utilisant des vêtements avec des manches en dessous du coude, ce qui n'est pas la solution. Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим много места, является разгибание руки в наклоне. Un exercice très efficace, ne prennent pas beaucoup de temps et ne nécessite pas beaucoup d'espace, est inflexible dans ses mains est incliné. Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения. D'abord, libérez-vous suffisamment d'espace pour effectuer des exercices. Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положите одну руку на бедро впереди стоящей ноги (одноименные рука и нога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом (Фото 1). Maintenant, nous allons position initiale: Faire une fente superficielle de l'avant, posa une main sur permanent hanche devant les jambes (la branche correspondante et de la jambe), l'autre bras (de travail) pliez les coudes et soulevez l'épaule à la parallèle au sol (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, на вдохе, согните. Inspirez et expirez, redressez les bras au coude (photo 2), puis, en inspirant, pliez. После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантели должен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное и продолжите выполнение, но уже другой рукой. Après 15-20 répétitions avec une main (les haltères de poids devrait être le cas) de modifier la position initiale à l'opposé et continuer l'exécution, mais son autre main. Фото 2 Photo 2  Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. Comme on le sait, l'efficacité de la mise en œuvre dépend de la technique adaptée. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок : Donc essayer d'éviter les erreurs possibles: - локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз; - Coude main de travail va soit vers le haut ou vers le bas; - «выключение» локтя в крайнем верхнем положении; - "Off" coude dans la position supérieure extrême; - округление спины; - Arrondissement du dos; - большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнение выполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса. - Une amplitude de grandes courbes, comme dans ce cas, l'exercice est effectuée en faisant osciller la main, mais pas la souche triceps. Стрейчинг трехглавой мышцы Streyching triceps В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегка надавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3). Au classement initial de début de votre bras plié au niveau du coude dans le dos, en appuyant doucement son autre main sur le coude, l'étirement des muscles du dos de la main (photo 3). Фото 3 Photo 3  Удачи! Bonne chance! Авторы: Auteurs: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Le spécialiste de la formation Centre de conditionnement physique personnel «professionnel» dans le sens de "Personal Fitness Training», un spécialiste en réadaptation physique, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans le conditionnement physique, entraîneur personnel de conditionnement physique. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry - Chef du Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional", un spécialiste en réadaptation physique, le sport maître candidats; championnat médaillé de la Russie sur les arts martiaux, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans le conditionnement physique, de conditionnement physique gestionnaire. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sur les questions d'organisation et la conduite des classes de conditionnement physique au sein des organisations et des bureaux, communiquez avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique «professionnels» à l'adresse: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Partie 1, Formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre!, Taille comme une sirène, Focus sur le centre |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
