Заряди мозги! Charge cervelle!

Какие продукты полезнее перед экзаменами? Quels produits sont utiles avant les examens?

Почти все. Presque tout. Мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Brain "œuvres" sur l'énergie provenant des aliments digérés. Основной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами: хлопьев для завтрака, хлеба, макарон . La principale source d'énergie - glucose, dont le corps devient à partir d'aliments riches en glucides: céréales pour le petit déjeuner, le pain, les pâtes. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал во всю мощь. L'énergie stockée dans le cerveau dans des portions très petite, donc ils ont besoin pour reconstituer en permanence le taux de glucose dans le cerveau travaillent à pleine puissance. Во время подготовки к экзаменам очень важно отложить всякую диету и питаться правильно и полезно. Lors de la préparation aux examens est très important de surseoir à toute l'alimentation et une nutrition saine et utile.

Закуски и перекусы Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Amuse-gueule et collations Évitez le sucre, le chocolat, les bonbons, biscuits et autres produits à forte teneur en sucre. Возможно, сначала они и дадут вам энергетический толчок, но очень кратковременный, и в конце концов вы будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше. Peut-être au premier abord, ils vous donneront une poussée d'énergie, mais très brièvement, et à la fin vous vous sentirez encore pire qu'avant. Ограничьте употребление чипсов, т.к. Limiter la consommation de chips, parce que из-за высокого содержания жира желудку на нервной почве будет сложно их переварить. de la forte teneur du système estomac graisses nerveux sera difficile à digérer. Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. Попробуйте: свежие фрукты и сухофрукты - бутерброд - тарелку супа - кусочек сыра - несоленые орешки - йогурт - только что приготовленный молочный коктейль . Si l'activité, vous sentez que vous ne pouvez pas faire sans un en-cas, allez-vous dans une autre pièce et faire une pause normale pour se reposer et de cerveaux nourrissant. Essayez ceci: fruits frais et fruits secs - un sandwich - un bol de soupe - un morceau de fromage - noix non salées - yaourt - juste cuits lait secouer.

Напитки в помощь Не забывайте часто пить. Les boissons pour aider N'oubliez pas de boire fréquemment. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды , лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Des études ont montré que les enfants qui boivent plus d'eau, de mieux se concentrer, plus facile à digérer l'information nouvelle et moins susceptibles de souffrir de maux de tête. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством сока. Ce faisant, rester sur la table une bouteille ou une cruche à l'eau et l'eau claire si vous n'aimez pas, diluez-la avec une petite quantité de jus. Напитков с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете. Boissons à teneur en sucre élevée devrait être évitée, parce qu'en raison de leur niveau d'énergie sera en baisse dès que vous les boire. Не приучайте себя к кофеину (к чаю, кофе или кока-коле), занимаясь ночью; из-за кофеина на следующий день вы, скорее всего, будете чувствовать себя устало и будете очень нервничать. Ne pas se habituer à la caféine (thé, café ou le Coca-Cola), engagée dans la nuit à cause de la caféine sur le lendemain, vous n'aurez probablement se sentir fatigué et sera très nerveux.

"Антистресс" Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете. "Anti-stress" N'essayez pas d'apprendre tout en vous dîner ou une collation. Отведите еде отдельное время, и вы будете чувствовать себя заметно лучше и бодрее, возвращаясь к учебникам. Prenez le temps de repas séparée, et vous vous sentirez nettement mieux et plus gaiement, se référant aux manuels scolaires. Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в более умеренных количествах, ведь все это хорошо снимает стресс . N'oubliez pas que même pendant les examens, il est important de pratiquer des sports et de socialiser, même en quantité modérée, it's all good soulage le stress.

Ночь перед экзаменом Крахмальные продукты: макароны, рис, картофель и хлеб - подойдут отлично и помогут спокойно спать. La nuit précédant l'examen d'amidon de produits: pâtes, riz, pommes de terre et le pain - un ajustement parfait et aidera à dormir. Стакан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Ответственный завтрак Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, гренки с медом или овсянку. Un verre de lait - chaud ou froid - vous aide également à s'endormir. Petit-déjeuner le matin avant le responsable de l'examen, mangez un aliment riche en protéines et matières grasses: les œufs, les haricots et les champignons sur le pain grillé, pain grillé avec du miel ou de farine d'avoine. Но если вы слишком нервничаете,  ограничьтесь парой бананов , изюмом или выпейте фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене. Mais si vous êtes trop nerveux, vous limiter à une paire de bananes, raisins secs, jus de fruits ou agiter le lait, qui vous soutient dans l'examen.

Возьми на заметку! Attention! Морковь особенно помогает и облегчает заучивание чего-либо наизусть, так как стимулирует обмен веществ в мозгу. Carotte aide en particulier et facilite la mémorisation de quelque chose par cœur, car il stimule le métabolisme dans le cerveau. Тарелка тертой моркови с растительным маслом хороша перед зубрежкой. Улучшить память помогут: Une assiette de carottes râpées à l'huile végétale est bon de cœur. Aidera à améliorer la mémoire: Ананас – любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Ananas - fruit préféré du théâtre et de stars de la musique. В нем очень мало калорий и много витамина С , который так необходим тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков. Il ya des calories très peu et beaucoup de vitamine C, qui est si nécessaire pour ceux qui ont besoin de garder en mémoire une grande quantité de texte ou des symboles des partitions. Достаточно в день выпивать один стакан ананасового сока. Il suffit de jour, boire un verre de jus d'ananas. Авокадо - прекрасный источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении различных планов). Avocat - une excellente source d'énergie pour la mémoire à court terme (par exemple, lors de l'élaboration des plans différents). В нем высокое содержание жирных кислот. Dans sa teneur élevée en acides gras. Достаточно съесть половинку плода. Assez à manger la moitié des fruits.

Сконцентрировать внимание помогут: Focus permettra: Креветки – деликатес для мозга, снабжающий его важнейшими жирными кислотами, которые не дают вниманию ослабнуть. Crevettes - un délice pour le cerveau, l'approvisionnement de ses acides gras essentiels, qui ne donnent pas d'attention à l'affaiblir. Достаточно в день съедать 100 граммов, а солить креветки стоит только после кулинарной обработки. Il suffit de jour, manger 100 grammes, et les crevettes de saumure est seulement après la cuisson. Репчатый лук помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Oignons aide à la fatigue mentale et la fatigue mentale. Он способствует разжижению крови и улучшает снабжение мозга кислородом. Il contribue à éclaircir le sang et améliore l'approvisionnement du cerveau en oxygène. Хорошо принимать в день половинку луковицы. En outre assumer une oignons demi-journée.

Достичь творческого озарения помогут: Réaliser des idées créatives seront utiles: Инжир , так как в нем содержится вещество, близкое по химическому составу к аспирину, и эфирные масла , разжижающие кровь, за счет чего мозг лучше снабжается кислородом. Figues, car il contient une substance, une structure chimique similaire à l'aspirine, et les huiles essentielles, éclaircir le sang, due à ce que le cerveau est mieux alimenté en oxygène. Инжир – лучшая еда для журналистов и людей других творческих профессий. Figues - le meilleur aliment pour les journalistes et les personnes d'autres professions créatives. Тмин , содержащий в себе эфирные масла, стимулирующие нервную систему, может стать провокатором рождения гениальных идей. Cumin, qui contient des huiles essentielles qui stimulent le système nerveux, peut devenir un agent provocateur de la naissance des idées brillantes. Тем, кому необходима постоянная творческая активность мозга, хорошо пить чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на стакан кипятка. Ceux qui ont besoin constante activité créatrice du cerveau, de la bonne à boire le thé de cumin: 2 cuillères à café de graines broyées par tasse d'eau bouillante.

Ну а тем, кто учится и грызет гранит науки, помогут: Mais ceux qui étudient la science et de granit ronge, contribuera à: Капуста отлично избавляет от нервозности, так как снижает активность щитовидной железы. Салат из капусты – прекрасное средство для спокойной подготовки к экзаменам. Chou excellents arrêts de la nervosité, ainsi diminue à mesure que l'activité de la glande thyroïde. Coleslaw - un excellent outil pour calmer la préparation aux examens. Лимон освежает мысли и помогает восприятию информации, витамина С в нем содержится с лихвой. Тем, кто занимается изучением иностранных языков, стакан лимонного сока в день просто необходим. Le citron est rafraîchissante idées et contribue à la perception de l'information, la vitamine C qu'il contient en abondance. Ceux qui étudient des langues étrangères, un verre de jus de citron par jour est nécessaire. Идеальной подкормкой для школьников и студентов, а также для тех, кому необходимо усвоить большой объем информации, является черника . L'alimentation idéale pour les écoliers et étudiants, ainsi que pour ceux qui ont besoin d'apprendre une grande quantité d'informations est bleuets. Она способствует лучшему кровообращению мозга. Il favorise une meilleure circulation sanguine du cerveau. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье . Il est préférable d'avoir des fruits frais ou de la confiture.

Ни пуха ни пера! Bonne chance!