|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aérobic et Fitness: remise en forme au bureau Походка от бедра La démarche de la hancheКто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? Laquelle de ces filles ne rêvent pas de belles hanches de femme? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. De nombreuses heures de pratique dans le gymnase, en essayant de faire sa ligne de la hanche forme requise, afin d'impressionner l'ensemble l'allure mince et parfait.Но иногда у девушек с типичным женским телосложением (широкие бедра и узкие плечи) из-за долгой сидячей работы могут возникнуть излишние жироотложения в области бедер, так называемые “ушки“. Mais zhirootlozheniya hanches parfois les filles avec Physique typiquement féminin (large et les épaules étroites) en raison des sit long-down travaux mai être inutile dans les hanches, les soi-disant «oreilles». Что делать, если времени на спортзал катастрофически не хватает, а предательские “ушки” уже дают о себе знать? Que faire si mon temps sur le gymnase cruellement défaut, et les «traîtres oreilles» se fait déjà sentir? Не расстраивайтесь! Ne vous inquiétez pas! Возьмите себе на заметку, что мышцы укрепляются не только с помощью тяжелой работы в спортзале. Prends-moi de noter que les muscles sont renforcés, non seulement grâce au travail acharné dans le gymnase. Чтобы держать мышцы в тонусе , нужно просто позволять им совершать больше движений в течение дня. Pour garder les muscles de ton, vous permettra tout simplement à faire des mouvements plus durant la journée. Предлагаем вам несложное упражнение, которое поможет, не отходя от рабочего места, проработать отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции бедра), среднюю и малую ягодичные мышцы. Nous vous offrons un exercice simple qui vous aideront, sans sortir du lieu de travail, le travail à travers l'artère fémorale de sortie (hanches tenseur du fascia lata), moyens et petits muscles fessiers. Для выполнения этого упражнения вам понадобится встать со стула и использовать его как гимнастический снаряд. Pour cet exercice, vous aurez besoin de se lever de sa chaise et l'utiliser comme appareil de fitness. Упражнение Exercice Встаньте на левое колено боком к спинке стула, левой рукой возьмитесь за спинку. Tenez-vous sur le genou gauche de côté pour le dos d'une chaise, son emprise la main gauche du dos. Левая ладонь должна находиться под плечом. La main gauche doit être sous l'épaule. Правую руку положите на правое бедро или на голову, выпрямив локоть вверх. La main droite sur la cuisse droite et à sa tête, redressant son coude. Отрегулируйте положение тела так, чтобы туловище и согнутая нога образовали одну прямую линию. Ajustez la position du corps, afin que le torse et les jambes pliées forment une ligne droite. Правую ногу выпрямите в сторону и опустите на край стула. Redressez votre jambe droite sur le côté et tirez sur le bord de la chaise. Напрягите живот и ягодицы. Exercez une pression sur votre estomac et les fesses. Расправьте плечи. Étirement des épaules. Найдите точку равновесия. Trouver le point d'équilibre. Старайтесь не переносить вес тела полностью на левую руку (фото 1). Essayez de ne pas porter votre poids complètement sur la main gauche (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите правую ногу вверх. Inspirez et expirez lentement levez votre jambe droite en place. Старайтесь тянуть правый носок к полу, а пятку направлять в потолок. Essayez de tirer le gros orteil droit à la parole et le talon d'envoyer au plafond. Сконцентрируйтесь на напряжении боковой поверхности бедра. Concentrez-vous sur le côté tension de la cuisse. Правую ногу держите прямой, не сгибайте в колене. Gardez votre jambe droite, pliez le genou. Бедра остаются неподвижными. Hips restent stationnaires. Не наклоняйтесь корпусом вперед и не отклоняйтесь назад. Ne pas plier le corps en avant et non reculer. Не сутультесь, грудную клетку расправьте. Ne jetez pas ses épaules en arrière, à la poitrine Stretch. Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову вниз. Regardez droit devant vous, ne tenez pas votre tête vers le bas. Опустите ногу вниз и снова сделайте вдох (фото 2). Abaissez la jambe vers le bas et ensuite faire le souffle (photo 2). Фото 2 Photo 2  Начинайте с движения ногой с небольшой амплитудой . Commencez avec le trafic de pied avec une amplitude faible. Постепенно поднимайте ногу чуть выше. Soulevez lentement la jambe juste au-dessus. Оптимальное количество повторений - 15-20 раз. Le nombre optimal de répétitions - 15-20 fois. Число подходов - 2-3. Le nombre d'approches - 2-3. Сделайте один подход и поменяйте ногу, затем выполните следующий подход. Effectuer une approche différente et changer le rythme, puis exécutez l'approche suivante. При желании вы можете сделать очередной подход в любую свободную минутку. Si désiré, vous pouvez faire une approche régulière à tout moment libre. Старайтесь избегать следующих ошибок (фото 3): Essayez d'éviter ces erreurs (photo 3): • не поднимайте носок вверх; • Ne pas lever le pied en place; • не округляйте спину; • ne pas dos arrondi; • не поднимайте ногу слишком высоко. • Ne pas lever la jambe trop haut. Фото 3 Photo 3  После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. Après avoir terminé l'exercice doit étirer les muscles. В положении стоя потянитесь бедром назад в диагональ (фото 4). Étirement permanent hip Retour à la diagonale (photo 4). Фото 4 Photo 4  Если у вас имеются проблемы с коленными или тазобедренными суставами, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом. Si vous avez des problèmes avec le genou ou la hanche articulations, avant d'effectuer les exercices, consulter un médecin. Удачи! Bonne chance! Автор: Auteur: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - instructeur des programmes de conditionnement physique en groupe Aérobic Fitness Federation, un étudiant de l'Université d'État de Russie de physiothérapie Culture, Sport et du Tourisme. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sur les questions de séances de fitness individuel avec les auteurs de la rubrique Aérobic et Fitness, s'il vous plaît communiquer avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique «professionnels» à l'adresse: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Nouveaux articles dans la catégorie «remise en forme au bureau": les fesses s'étend, la taille que nous détenons dans le ton, du punch, l'attitude, à imputer à la morsure, se lever de la chaise! "," Dead pull "dans le lieu de travail, ventre plat, à tout moment de l'année!, Fille Fragile -- main forte!, ne vous arrêtez pas, ou garder triceps tonique |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
