|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aérobic et Fitness: remise en forme au bureau Хрупким девушкам – сильные руки! Fragile Girl - mains fortes!Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? Pourquoi la plupart des filles obtiennent des résultats des exercices pour différents groupes de muscles? Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. Bien sûr, de trouver un personnage magnifique et un aspect attractif, faire les muscles en contrebas, à devenir un moyen souple et sûr de lui. Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. Mais pas seulement à ces fins doit effectuer des exercices de musculation. Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. Renforcement des groupes musculaires différents, peuvent faciliter leur vie quotidienne.Многие девушки не уделяют должного внимания проработке верхней части тела, делая акцент на часто проблемные бедра и живот. Beaucoup de filles ne paient pas suffisamment d'attention à explorer la partie supérieure du corps, en se concentrant sur les cuisses problématique commune et l'abdomen. Но гармонично можно развивать свое тело, только тренируя его полностью, а не отдельные группы мышц. Mais l'harmonie peut développer son corps, seul le coaching lui donner raison, plutôt que des groupes musculaires. Поэтому про руки забывать нельзя. Tant de mains ne doivent pas être oubliés. Сегодня мы предлагаем вам, не отходя от рабочего места, выполнить упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча . Aujourd'hui, nous n'avançons pas loin du lieu de travail, faites l'exercice, qui vise à l'élaboration du biceps de l'épaule. Именно эта мышца так часто используется нами в жизни. C'est ce muscle est si souvent utilisé par nous dans la vie. Несете ли вы сумки из магазина, поднимаете ли ребенка на руки или просто делаете работу по дому: готовите, стираете, убираетесь – все эти действия вы совершаете, активно вовлекая в работу бицепс плеча. Est-ce que le magasin que vous sacs, élever un enfant dans ses bras, ou de faire juste travaux ménagers: cuisine, se laver et de sortir - toutes ces actions que vous faites, la participation active aux travaux du biceps de l'épaule. Поэтому, чтобы очередные сумка или кастрюля с борщом не выпали у вас из рук, займитесь укреплением бицепса прямо в офисе, на несколько минут отвлекшись от дел. Par conséquent, pour sac ordinaire ou un pot de bortsch relève pas de vos mains, de faire un certain renforcement du biceps directement dans le bureau pendant quelques minutes extraites de la jurisprudence. Перед выполнением предлагаемого упражнения немного разомнитесь : сделайте несколько круговых движений плечами, руками, предплечьями и кистями. Avant d'exécuter l'exercice proposé d'être un peu mélangé: faire un peu de mouvements circulaires des épaules, des bras, avant-bras et les poignets. Для выполнения упражнения понадобится резиновый амортизатор . Pour effectuer les exercices devront une absorbeur de chocs en caoutchouc. Упражнение Exercice Сядьте на стул, возьмитесь руками за концы амортизатора, подложив его середину под левую стопу. Asseyez-vous sur une chaise, tenir saisir des extrémités de l'amortisseur, la mettre sous le milieu du pied gauche. Выпрямите левую ногу, направив носок на себя, а правую ногу поставьте стопой на пол. Redressez votre jambe gauche, l'envoi de l'orteil lui-même, et la jambe droite, mettre un pied sur le sol. Руки свободно опущены вниз. Mains libres abaissée. Ладони с зажатыми в них концами эспандера держите на ширине плеч или чуть шире. Les paumes de nous-mêmes entre eux, maintenir les extrémités de l'extenseur à la largeur des épaules ou légèrement plus large. В первом случае большая нагрузка будет приходиться на длинную головку бицепса, во втором случае - на короткую головку. Dans le cas premier, une grande charge tombera sur la longue portion du biceps dans le second cas - sur une courte tête. Также, выполняя это упражнение, вы укрепляете плечевую и отчасти плечелучевую мышцы, круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев. Aussi, faire cet exercice, vous renforcez l'épaule et en partie du muscle long supinateur, rond pronateur, du poignet et des fléchisseurs des doigts. Локти прижмите к корпусу. Coudes faire tourner pour le corps. Плечи расправлены и опущены вниз. Ses épaules redressées et abaissée. Грудная клетка расправлена (фото 1). Poitrine est élargi (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтях, подтянув концы эспандера по направлению к груди (фото 2). Inspirez et expirez, pliez les coudes, tirant sur les extrémités de l'extenseur dans le sens de la poitrine (photo 2). Фото 2 Photo 2  Во избежание наклона туловища напрягите мышцы пресса и спины. Évitez torse serrez les muscles abdominaux et le dos. На вдохе опустите руки вниз в исходное положение. Sur l'inspiration de réduire vos mains vers le bas la position de départ. Выполните 15-20 повторов. Effectuez 15-20 répétitions. Отдохните и сделайте еще один-два подхода. Détendez-vous et faire un doublé approche. Это упражнение можно также выполнять одной рукой, чередуя правую и левую руки (фото 3). Cet exercice peut également servir d'un bras, en alternant main droite et à gauche (photo 3). Фото 3 Photo 3  Выполняя упражнение, избегайте следующих ошибок : La réalisation de l'exercice, éviter les erreurs suivantes: 1. 1. При сгибании рук не поднимайте локти вверх. Lorsque les mains de pliage, ne soulevez pas vos coudes. На протяжении выполнения всего упражнения локти должны быть неподвижны и прижаты к туловищу. Au cours de la mise en œuvre des coudes ensemble de cet exercice devrait être fixé et immobilisé au torse. Движение осуществляйте только предплечьями. La motion n'est accordée qu'à l'avant-bras. 2. 2. Не отклоняйте туловище назад или вперед. Ne déviez pas de torse vers l'arrière ou en avant. Это включит в работу другие мышцы торса, и эффективность проработки бицепса уменьшится. Cela inclura le travail du torse autre muscle, et d'étudier l'efficacité du biceps réduite. 3. 3. При возвращении рук на вдохе в исходное положение следите за тем, чтобы локти оставались слегка согнутыми. Lorsque vous retournez votre main sur l'inspiration de la disposition originale doit être de veiller à ce que vos coudes restent légèrement fléchis. При излишнем разгибании рук вы можете травмировать связки. Lorsque la main inflexible excessive, vous pouvez blesser les ligaments. После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы . Après avoir complété les exercices doivent arracher les muscles. Встаньте и слегка согните ноги в коленях. Levez-vous et pliez légèrement les genoux. Разверните руки большими пальцами назад и немного наклонитесь вперед. Développer les mains de ses pouces en arrière et légèrement penché vers l'avant. Потянитесь за большими пальцами(фото 4). Tirez sur le gros orteil (photo 4). Фото 4 Photo 4  Выполняя это упражнение прямо на своем рабочем месте 2-3 раза в неделю, очень скоро вы заметите, как проще стало поднимать тяжести, водить автомобиль и поднимать на руки ребенка. Dans l'exercice de ce droit d'exercice à leur lieu de travail, 2-3 fois par semaine, très bientôt, vous pourrez constater à quel point il est facile de soulever des poids, conduire une voiture et d'élever l'enfant dans ses bras. Желаем удачных физкультурных разминок в вашем офисе! Nous vous souhaitons de bonnes séances d'entraînement de conditionnement physique dans votre bureau! Автор: Auteur: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - un instructeur des programmes de conditionnement physique en groupe Fédération des Aérobic et Fitness Centre de remise en forme pour la formation personnelle "Professional", un étudiant de l'Université d'État de Russie de physiothérapie Culture, Sport et du Tourisme, coordinateur de la rubriques "Aérobic et Fitness" magazine «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; Sur les questions de cours d'aérobic et des organisations de loisirs de fitness et les bureaux, communiquez avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique, "The Professional" par téléphone: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Nouveaux articles dans la catégorie «remise en forme au bureau": les fesses s'étend, la taille que nous détenons dans le ton, du punch, l'attitude, à imputer à la morsure, se lever de la chaise! "," Dead pull "dans le lieu de travail, ventre plat, à tout moment de l'année!, La démarche de la hanche , ne vous arrêtez pas, ou conserver triceps tonique |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
