|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aérobic et Fitness: remise en forme au bureau Плоский живот в любое время года! Ventre plat en toute saison!Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. Le tant attendu de vacances ont pris fin, et tous retournés à leur emploi. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. Temps pour un club sportif, comme d'habitude, pas assez, et garder le corps tonique est nécessaire. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. Comme toujours, je veux acquérir une bonne condition physique, faire un minimum d'effort. И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. Et, comme d'habitude, le principal objectif de devenir les muscles abdominaux.Многие используют для работы над прессом традиционные средства. Beaucoup utilisé pour travailler sur la pression des médias traditionnels. Однако привычные «скручивания» туловища давно уже перестали быть самым эффективным упражнением для этих мышц . Toutefois, l'habituel "tordre" le corps ont depuis longtemps cessé d'être l'exercice le plus efficace pour les muscles. Да и в офисе (даже во время обеденного перерыва!) едва ли кто-то сможет лечь на коврик и выполнить нужное количество подходов и повторений. Oui, et au bureau (même pendant une pause déjeuner!) Peu de gens seront en mesure de s'allonger sur la natte et effectuer le nombre nécessaire de séries et de reps. Предлагаем альтернативу надоевшим скручиваниям – несложное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте, используя стул и совсем не опускаясь на пол. Данное упражнение не только укрепит прямую мышцу живота, но и задействует мышцы, выпрямляющие и стабилизирующие позвоночник, а также внутренние и наружные косые мышцы пресса. Кроме того, выполняя это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота. Nous offrons une tournure inquiétante alternative - exercice simple qui peut être réalisée directement dans le lieu de travail, en utilisant une chaise et ne relevant pas de la parole. Cet exercice non seulement de renforcer le muscle droit de l'abdomen, mais utilise aussi les muscles, le défrisage et la stabilisation de la colonne vertébrale, ainsi que les obliques internes et externes muscles de la presse. En outre, cet exercice peut fortifier les muscles transverses de l'abdomen. Эта мышца глубокого слоя. Cette couche musculaire profonde. Благодаря ее тонусу живот становится действительно плоским. Avec son ton ventre est vraiment plat. Итак, приступим к выполнению упражнения. Alors, nous procédons à la mise en œuvre de l'exercice. Упражнение Exercice Займите исходное положение, для чего возьмите стул и, опираясь предплечьями на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки. Prendre la position initiale, qui doit la présider et, avec les avant-bras sur le siège de la chaise, prenez une position de bandes horizontales. Ноги держите прямыми. Garder les jambes droites. Стабилизируйте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодиц . Stabiliser le corps, tendez les muscles de la presse et les fesses. Туловище должно образовать прямую линию от макушки до пяток (Фото 1). Le tronc doit former une ligne droite de la tête aux pieds (photo 1). Фото 1 Photo 1  Зафиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов. Fixant la pause corps dans sa position d'origine, prendre quelques respirations. Затем слегка согните правое колено (Фото 2), потянув его вниз, но не касаясь пола. Puis pliez légèrement votre genou droit (fig. 2), tirant vers le bas, mais ne pas toucher le sol. Снова выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено (Фото 3). Encore une fois, redresser la jambe, revenant à la position de départ, et plie le genou gauche (photo 3). Фото 2 Photo 2  Фото 3 Photo 3  Повторите необходимое количество раз до полной усталости. Répétez suffisant pour terminer l'épuisement. Немного отдохнув, выполните второй подход. Après un peu de repos, exécutez la seconde approche. Избегайте следующих ошибок: Eviter les erreurs suivantes: • Прогибается поясница. • Longe de pliage. Это вызывает излишнее перенапряжение мышц поясничной области и повышает нагрузку на позвоночник. Cela provoque une tension excessive des muscles lombaires et augmente la charge sur la colonne vertébrale. • Плечи поднимаются вверх. • Les épaules sont ressuscités. Это положение способствует напряжению верхней части трапециевидной мышцы, которая и так достаточно часто принимает участие в других упражнениях, и снижает необходимую нагрузку на пресс. Cette situation contribue à souligner la partie supérieure du muscle trapèze, qui est déjà très souvent impliqués dans d'autres exercices, et réduit la charge sur la presse. • Голова опускается вниз или поднимается вверх. • La tête se couche ou se lève. Это вызывает перенапряжение мышц шеи. Cela provoque une tension des muscles du cou. Помните, что ваше тело нужно выстроить в одну прямую от макушки до пяток. N'oubliez pas que votre corps aura besoin de construire en un ligne droite de la tête aux pieds. Если вы опустите или поднимите голову, прямой линии не выйдет. Si vous omettez ou lever la tête, une ligne droite ne fonctionnera pas. После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы живота в положении стоя. Après avoir terminé l'exercice nécessairement étirer les muscles abdominaux en position debout. Стрейтчинг Streytching Соберите руки в замок и потянитесь вверх, удлиняя мышцы живота от линии талии (Фото 4). Recueillir les mains du lock-up et l'étirement, élongation des muscles du ventre de la ligne de la ceinture (Photo 4). Фото 4 Photo 4  Выполняйте упражнение, улучив свободную минутку в офисе, 3-4 раза в неделю. Успешных вам мини-тренировок! Effectuez chaque exercice, la saisie minute gratuite au bureau 3-4 fois par semaine. Good vous un mini-entraînement! Автор: Auteur: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - un instructeur des programmes de conditionnement physique en groupe Fédération des Aérobic et Fitness Centre de remise en forme pour la formation personnelle "Professional", un étudiant de l'Université d'État de Russie de physiothérapie Culture, Sport et du Tourisme, coordinateur de la rubriques "Aérobic et Fitness" magazine «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russie State University of Physical Culture, Sport et du Tourisme et le Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional" invite tout le monde au cours "entraîneur personnel, salle de gym instructeur» et de «traitement et conditionnement physique de réadaptation» Информация по телефону: INFOLINK: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Nouveaux articles dans la catégorie «remise en forme au bureau": les fesses s'étend, la taille que nous détenons dans le ton, du punch, l'attitude, à imputer à la morsure, se lever de la chaise! "," Dead pull "dans le lieu de travail, jeune fille fragile - des mains fortes!, La démarche de la hanche, ne vous arrêtez pas, ou conserver triceps tonique |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Ventre tonique|ventre tonique buy|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
