|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Позвоночник – зеркало здоровья Spine - le miroir de la santéПозвоночник – это зеркало здоровья, ведь именно он составляет основу скелета. Spine - le miroir de la santé, car elle est la base du squelette. В позвоночном канале находится отвечающий за многие функции организма спинной мозг, повреждение отделов которого из-за неправильного положения позвонков может вызвать серьезные нарушения в организме. Dans le canal rachidien est responsable de nombreuses fonctions du corps de la moelle épinière, endommageant des divisions dues à la position incorrecte des vertèbres peuvent causer des perturbations graves dans l'organisme. Всем хочется быть здоровыми и сохранить здоровье на долгие годы. Tout le monde veut être en bonne santé et rester en santé pendant de nombreuses années. Поэтому не стоит забывать об одной из самых важных частей нашего тела – позвоночнике. Alors ne perdez pas de vue l'une des parties les plus importantes de notre corps - la colonne vertébrale.Если у вас серьезные проблемы с позвоночником (сколиоз, межпозвоночные грыжи), то потребуются специальные лечебные мероприятия. Si vous avez de sérieux problèmes avec la colonne vertébrale (scoliose, une hernie intervertébraux), vous aurez besoin particulier des activités médicales. Но если врач обнаружил у вас просто нарушение осанки , не спешите расстраиваться. Mais si le médecin a constaté que vous venez d'une violation de la posture, pas pressé de se fâcher. Это можно попробовать исправить самостоятельно. Vous pouvez essayer de corriger vous-même. Нарушение осанки, как правило, обусловлено тонусно-силовым дисбалансом мышц. Violation de la posture, Envoyé tonusno vigueur en raison du déséquilibre des muscles. Нарушение осанки обратимо, т.к. Violation de la posture est réversible, puisque вызвано ошибками управляющих позой и движением нервных центров. erreurs causées administration posture et du mouvement des centres nerveux. Эти ошибки могут быть вызваны, казалось бы, незначительными факторами: неудобной позой на работе, болями в животе или ранее перенесенными травмами. Ces erreurs peuvent être causées par des facteurs d'apparence mineure: postures pénibles au travail, des douleurs abdominales ou de traumatismes antérieurs. Нарушение осанки - это практически полностью обратимый процесс, не связанный со структурной перестройкой опорных структур позвоночника. Violation de la posture - est presque complètement processus réversible, non associés à la restructuration des structures de soutien de la colonne vertébrale. Причиной всему - "не включение" одной, двух или трех мышц в поддержание физиологического положения тела. La cause de tous - "de ne pas inclure« un, deux ou trois muscles dans le maintien de la position physiologique du corps. Для того, чтобы привести эти мышцы в тонус, необходимо их укреплять с помощью силовых упражнений. Одно из них сегодня мы предлагаем вам выполнить не выходя из дома, оторвавшись на несколько минут от домашних дел. Afin de mettre ces muscles de ton, ils doivent être renforcés par la formation de poids. L'un d'eux aujourd'hui, nous vous invitons à le faire sans quitter la maison, en rupture avec quelques minutes à des tâches ménagères. Для выполнения упражнения вам понадобится мяч для фитнеса и медицинский мяч весом 2-4 кг. Pour effectuer l'exercice, vous avez besoin d'une boule pour la condition physique et médecine-ball pesant 2,4 kg. Упражнение Exercice Опуститесь животом на мяч для фитнеса, ноги выпрямите. Faites défiler vers le bas sur le ventre sur le ballon pour le fitness, redressez vos jambes. Стопами упритесь в пол, медицинский мяч положите перед собой на пол и держите его прямыми руками. Uprites pieds dans les soins de plancher, placer le ballon devant lui sur le sol et maintenir à la verticale avec ses mains. Зафиксируйте таз, подтяните ягодицы . Sécuriser le bassin, serrez vos fesses. Слегка надавливайте на большой мяч тазом и животом. Appuyez légèrement sur le bassin grosse boule et l'abdomen. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Essayez de ne pas relâcher les muscles abdominaux, en gardant les muscles abdominaux tout le temps dans le ton, ou à l'effort sera le surmenage lombaire. Направьте взгляд вниз, голову не поднимайте, держите ее в продолжении спины. Point de vue vers le bas, pas lever la tête, gardez-le dans le prolongement du dos. Ваше тело от макушки до пяток должно составлять прямую линию (Фото 1). Votre corps de haut en bas doit être une ligne droite (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямыми руками мяч вверх, настолько, насколько сможете, при этом не напрягайте плечи и не подтягивайте их вверх к ушам. Inspirez et expirez, lever le ballon avec ses mains vers le haut, de sorte que vous le pouvez, il ne force pas tes épaules et les serrer jusqu'à l'oreille. Сведите лопатки и почувствуйте напряжение мышц спины . Gardez vos omoplates et sentir la tension des muscles du dos. Во время подъема рук удерживайте туловище неподвижным. Au cours de la levée des mains tiennent le corps immobile. При выполнении упражнения не меняйте положение тела и головы (Фото 2). Lorsque vous effectuez les exercices ne changent pas la position du corps et la tête (photo 2). Фото 2 Photo 2  В верхней точке сделайте вдох и на выдохе верните руки вниз, но не опускайте мяч на пол. Au point haut Inspirez et expirez, retourner les mains vers le bas, mais n'omettez pas la balle sur le sol. Выполните 12-15 повторов, опустите мяч на пол и отдохните. Effectuez 12-15 répétitions, abaisser le ballon au sol et se détendre. Затем выполните еще 1-2 подхода. Ensuite, exécutez pour environ 1-2 approche. Обязательно включите это упражнение в ваш домашний физкультурный комплекс и выполняйте его 3-4 раза в неделю. N'oubliez pas d'inclure cet exercice dans votre salle de gym à domicile fixés et exécutez-le 3-4 fois par semaine. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. Après les exercices étirer les muscles du dos: dans le cycle de la position assise à l'arrière, abaisser le menton à sa poitrine, en joignant les mains derrière les genoux et autour du tronçon retour retour. Stretch можно выполнять и между подходами, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление (Фото 3). Stretch peut être fait et les approches pour assurer une meilleure récupération musculaire (photo 3). Фото 3 Photo 3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы обретете нужный мышечный тонус и станете меньше сутулиться. Но не думайте, что это упражнение полностью избавит от нарушений осанки и сутулости. Находясь долгими часами на рабочем месте в офисе, старайтесь постоянно следить за позой и в положении сидя держать спину прямо. Se produisant régulièrement cet exercice, vous trouverez le tonus musculaire et deviennent moins de se pencher. Mais ne croyez pas que cet exercice est d'éradiquer complètement les violations de la posture et se baisser. Si de longues heures au travail au bureau, essayez de maintenir la posture en position assise, et gardez le dos droit. Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! Désigné les entraînements dans votre salle de gym à la maison! Автор: Auteur: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - un instructeur des programmes de conditionnement physique en groupe Fédération des Aérobic et Fitness Centre de remise en forme pour la formation personnelle "Professional", un étudiant de l'Université d'État de Russie de physiothérapie Culture, Sport et du Tourisme, coordinateur de la rubriques "Aérobic et Fitness" magazine «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russie State University of Physical Culture, Sport et du Tourisme et le Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional" invite tout le monde au cours "entraîneur personnel, salle de gym instructeur» et de «traitement et conditionnement physique de réadaptation» Информация по телефону: INFOLINK: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Partie 1, Formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Belles fesses aider à se détendre!, Taille comme une sirène, Focus sur le centre, l'équilibre de train |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Une historia vertebrale всё об этой истории|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
