Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Dips contre la liposuccion! Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison

Отжимания против липосакции! Dips contre la liposuccion!

Сколько «проблемных» зон на теле женщины? Combien de "problème" zones sur le corps d'une femme? Одни дамы переживают по поводу чересчур полных бедер и ягодиц, другие - по поводу большого живота, а вот некоторых девушек совсем не радует состояние их рук. Quelques dames s'inquiètent à propos des hanches et des fesses trop plein, tandis que d'autres - à propos du gros ventre, mais certaines filles ne sont pas encouragés par l'état de leurs mains.

RORER réseau publicitaire
Почему кожа на задней поверхности плеча отвисает, и руки выглядят полными и дряблыми? Pourquoi la peau sur le dos du bras pendre vers le bas et les mains regard plein et mou? Одна из причин - это сниженный тонус мышц рук. L'une des raisons - il a réduit le tonus musculaire des mains.

Трицепс является основной мышцей всей задней части плеча. При этом нельзя путать плечо с плечевым поясом! Triceps sont les principaux muscles à travers l'arrière de l'épaule. Cela ne veut pas être confondue avec l'épaule, ceinture scapulaire! Плечо – это верхняя часть руки между плечевым и локтевым суставами. Effet de levier - c'est la partie supérieure de la main entre l'épaule et du coude. Трицепс, или трехглавая мышца плеча, включает три головки: медиальную, латеральную и длинную. Triceps, les triceps ou l'épaule, se compose de trois têtes: médial, latéral et long terme. Отсутствие постоянной тренировки всех частей этой мышцы приводит к постепенному уменьшению мышечной массы в области плеча. Manque de formation continue de toutes les parties des muscles entraîne une perte progressive de la masse musculaire de l'épaule. А тот объем, который трицепс имел ранее, постепенно заполняется подкожной жировой клетчаткой, в результате чего кожа и отвисает. Et le montant qui avait précédemment triceps, peu à peu rempli le tissu adipeux sous-cutané, résultant de la peau et pendent.

Некоторые женщины – заядлые поклонницы пластической хирургии - хотят с помощью липосакции скорректировать форму рук. Quelques femmes - die-fan dur de la chirurgie plastique - qu'ils veulent avec la liposuccion pour ajuster la forme des mains. Такие дамы пытаются стройности во всем теле ради «откачать» излишки жира отовсюду, откуда только возможно, не исключая и трехглавую мышцу плеча. Ces dames tentent d'harmonie dans le corps en vue de "pomper" l'excès de gras de partout, si possible, sans exclure le triceps brachial. Но это меры крайние, и в большинстве случаев можно обойтись “малой кровью”, а именно не лениться и выполнять предложенное упражнение в домашних условиях. Mais cette mesure extrême, et dans la plupart des cas, vous pouvez faire "peu de sang", à savoir ne pas être paresseux et de réaliser l'activité proposée à la maison.

Для выполнения упражнения понадобится медицинский мяч любого веса и коврик. Pour effectuer les exercices exiger de toute médecine-ball de poids et mat.

Упражнение Exercice

Примите исходное положение: упор лежа, опираясь ладонями на мяч. Prendre la position initiale: l'accent couché, appuyant sa main sur la balle. Стопы на ширине плеч. Ses pieds largeur des épaules de l'autre. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. Le poids est réparti uniformément sur les orteils des pieds et la paume. Расположите свое тело таким образом, чтобы оно от макушки до пяток составляло прямую линию. Positionnez votre corps de sorte que c'est à partir de la tête aux pieds a été une ligne droite. Для этого подтяните ягодицы и напрягите пресс . Pour faire cela, serrez les fesses et serrer les presse. Не опускайте и не поднимайте голову, держите шею в продолжение спины. Ne laissez pas sortir et ne lèvent pas la tête, maintenez le cou dans le prolongement du dos. Ладони на мяче, руки держите на одной линии с плечами, не прокатывайте мяч далеко вперед (Фото 1). Les paumes sur le ballon, tenir la main en ligne avec les épaules, ne pas rouler la balle loin à l'avant (photo 1).

Фото 1 Photo 1


Проконтролируйте правильное положение туловища в исходном положении, затем на вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз. Cochez la bonne position du corps dans la position initiale, puis inspirez pliez les coudes et faire défiler vers le bas. Слегка коснитесь грудью мяча, но полностью на мяч не опускайтесь. Toucher légèrement la poitrine la balle, mais uniquement sur la balle n'est pas omis. Сгибайте руки вдоль тела, уводя локти назад. Pliez les mains le long du corps, entraînant les coudes en arrière. Не разводите локти в стороны. Ne pas diluer les coudes sur les côtés. Не прогибайтесь в пояснице, все время напрягая мышцы пресса и ягодиц (Фото 2). L'appartement à la taille, tout le temps tendu presse muscles et les fesses (fig. 2).

Фото 2 Photo 2


С помощью напряжения трехглавых мышц плеча на выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение. Avec triceps tension épaule quand vous expirez redresser les armes et revenir à la position de départ.

Это упражнение является достаточно сложным. Перед тем, как его делать, обязательно разогрейте мышцы, сделав несколько активных движений руками. Cet exercice est assez compliquée. Avant de lui faire faire, assurez-vous de réchauffer les muscles, avec un peu de mouvements actifs de ses mains. Начинайте практиковать отжимания, выполняя 3-4 повтора, постепенно доводя количество повторов до 15-20. Commencez à pratiquer push-ups, transportant 3,4 Répéter, relevant progressivement le nombre de répétitions à 15-20.

Стрейчинг Streyching

Завершив упражнение, перейдите к стрейчингу. Fin de l'exercice, vous pouvez streychingu. Поднимите правую руку вверх, согните её в локте и положите ладонь на левое плечо, левой рукой возьмитесь за правый локоть и потяните правую руку вниз (Фото 3). Levez la main droite, pliez-la dans le coude et posa sa main sur son épaule gauche, à gauche poignée du coude droit et tirez sur le bras droit vers le bas (photo 3).

Фото 3 Photo 3


Если в свободное от дел время вы не будете лениться и 2-3 раза в неделю уделите внимание отжиманиям, очень скоро вы не только ощутите подтянутые мышцы на руках, но и начнете получать удовольствие от занятий и любить свое тело. Тогда липосакция вашим рукам точно не понадобится! Si des cas de temps libre, vous ne serez pas paresseux et 2-3 fois par semaine, attention à press-ups, très bientôt, vous ne sera pas seulement sentir tiré des muscles dans ses bras, et commencez à profiter de travail et l'amour de votre corps. Ensuite, la liposuccion n'est pas juste vos mains avoir besoin de!

Автор: Auteur:

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - instructeur des programmes de conditionnement physique en groupe Fédération des Aérobic et Fitness Centre de remise en forme pour la formation personnelle "Professional", un étudiant de l'Université d'État de Russie de physiothérapie Culture, Sport et du Tourisme.

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russie State University of Physical Culture, Sport et du Tourisme et le Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional" invite tout le monde au cours "entraîneur personnel, salle de gym instructeur» et de «traitement et conditionnement physique de réadaptation»
Информация по телефону: INFOLINK:
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78
e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. S'il vous plaît taux de cet article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Votre opinion est très importante pour nous (1 - très mauvais, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Article précédent Рубрика Аэробика дома Catégorie des maisons Aérobic Следующая статья >> Suivant l'article>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Partie 1, Formation pour la vie active, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre!, Taille comme une sirène, Focus sur le centre, l'équilibre de train


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Коврик aerobic sis|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact