|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aérobic et Fitness: remise en forme au bureau Встань со стула! Stand up à partir d'une chaise!Пришло время сделать перерыв на зарядку. Il est temps de faire un break pour la recharger. Пора встать со стула и размяться. Il est temps de se lever de sa chaise et se réchauffer. Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. Mais aujourd'hui, de rejeter une chaise de bureau à la direction que vous ne devriez pas l'utiliser comme une complication supplémentaire. Для проработки ягодичных мышц. Pour l'étude des muscles fessiers. Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. Ce sont eux qui sont les plus privées de mouvement pendant les longues heures que nous passons en position assise dans un bureau, derrière un bureau.От долгой сидячей работы ягодицы теряют свою упругость и красивые формы. Du point de s'asseoir à long vers le bas des fesses de travail perdent leur élasticité et de belles formes. Чтобы вернуть этим мышцам тонус, предлагаем выполнить упражнение “классические приседания” . Afin de rétablir cette tonus musculaire, de suggérer l'exercice "squats classique. Оно всем хорошо знакомо, но сегодня мы немного усложним его, добавив дополнительное отягощение в виде офисного стула. Il n'est que trop familier, mais aujourd'hui nous sommes un peu compliquer les choses en ajoutant alourdir supplémentaire sous la forme d'une chaise de bureau. Упражнение Exercice Займите исходное положение: стопы поставьте параллельно на ширину плеч. Prendre la position initiale: pieds, mis en parallèle à la largeur des épaules. Выпрямите спину, слегка согните колени. Redressez votre dos, pliez légèrement les genoux. Наклонитесь, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за ближние к вам ножки стула. Bend, en gardant le dos droit, et s'emparent de la plus proche de votre chaise. Вся нагрузка во время подъема стула должна приходиться на ноги, не напрягайте поясницу. Toute la charge pendant le télésiège doit être dans ses pieds, ne grèvent pas votre bas du dos. Если чувствуете, что поясница напрягается, чуть больше согните колени. Si vous sentez que le bas de votre maux de dos, un peu plus pliez vos genoux. Поднимайте стул до того момента, когда ваши руки будут параллельны полу. Soulevez le fauteuil jusqu'à ce que le moment où vos bras sont parallèles au sol. В этом положении расправьте плечи. Dans cette situation Stretch les épaules. Раскройте грудную клетку (Фото 1). Ouvrez le coffre (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и начните медленно сгибать колени, уводите ягодицы максимально назад. Inspirez et commencent à se pencher lentement les genoux, décoller vos fesses les plus arriérés. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (Фото 2). Crouch jusqu'à cuisses sont parallèles au sol (photo 2). Фото 2 Photo 2  На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимитесь вверх в исходное положение, но колени оставьте слегка согнутыми. Sur l'expiration, fessiers tension, montée à la position de départ, mais garder les genoux légèrement pliés. Повторите упражнение 15-20 раз. Répétez 15-20. Немного отдохните и выполните еще 1-2 подхода. Un peu de repos et s'étendra sur environ 1-2 approche. Избегайте следующих ошибок (Фото 3): Éviter les erreurs suivantes (photo 3): Фото 3 Photo 3  1. 1. Во время приседания следите за коленями. Au cours des squats regarder les genoux. Не выводите колени вперед за носки стоп, постарайтесь в нижней точке сохранить угол в колене примерно 90 градусов. Ne pas imprimer sur vos genoux progression au-delà des orteils arrêter, essayez de garder le point bas de l'angle du genou à environ 90 degrés. 2. 2. Не наклоняйтесь сильно вперед и не округляйте спину во время приседания. Ne pliez pas fortement en avant et non arrondi en arrière pendant les squats. Сохраняйте естественный наклон туловища, отводя ягодицы назад, но не делая усилий мышцами спины. Gardez l'inclination naturelle du tronc, en plaçant les fesses en arrière, mais ne faisant aucune dorsi effort. 3. 3. Не держите стул слишком близко к себе на согнутых руках. Ne placez pas la chaise trop près de ses mains jointes. Руки должны оставаться все время прямыми. Garder les mains droites. Это обеспечит включение в работу еще и мышц плеч, в большей степени передних пучков дельтовидных мышц. Cela garantira l'inclusion dans le travail de plus de muscles et des épaules, à un degré plus élevé de faisceaux antérieur du deltoïde antérieur. Закончив приседания, обязательно выполните стрейчинг для ягодичных мышц. Après les squats, assurez-vous de streyching pour les muscles fessiers. Итак, приседая со стулом в руках, Вы “убьете нескольких зайцев” разом. Во-первых, укрепите мышцы ног, во-вторых, стул используется в качестве дополнительного отягощения, увеличивая нагрузку, в-третьих, удерживая стул на вытянутых руках, нагружаются еще и плечи . Donc, accroupi avec une chaise à la main, vous "tuez les oiseaux d'une pierre plusieurs« à la fois. Tout d'abord, de renforcer les muscles des jambes, et d'autre part, une chaise est utilisée comme une complication supplémentaire, en augmentant la charge dans le troisième, tenant une chaise dans ses mains tendues, chargées de plus et les épaules. Как видите, во время перерыва стул обретает совсем иное значение, и даже на своем рабочем месте теперь можно устроить небольшой тренажерный зал! Comme vous pouvez le constater, lors d'une pause dans un fauteuil devient un tout autre sens, et même à votre lieu de travail est désormais possible d'organiser une petite salle de gym! Автор: Auteur: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - instructeur des programmes de conditionnement physique en groupe Fédération des Aérobic et Fitness Centre de remise en forme pour la formation personnelle "Professional", un étudiant de l'Université d'État de Russie de physiothérapie Culture, Sport et du Tourisme. Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russie State University of Physical Culture, Sport et du Tourisme et le Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional" invite tout le monde au cours "entraîneur personnel, salle de gym instructeur» et de «traitement et conditionnement physique de réadaptation» Информация по телефону: INFOLINK: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh articles dans la catégorie «remise en forme au bureau": les fesses s'étend, la taille que nous détenons dans le ton, du punch, l'attitude, à imputer à la morsure, "La traction morte» dans le lieu de travail, ventre plat, à tout moment de l'année!, Fille Fragile - mains fortes!, Galt de la hanche, ne vous arrêtez pas, ou garder triceps tonique |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
