|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Тренировка для активной жизни Formation à la vie activeВ большинстве случаев, занимаясь дома, многие выполняют силовые упражнения, изолируя определенные группы мышц. Dans la plupart des cas, font chez eux, effectuer de nombreux exercices de musculation, d'isoler certains groupes de muscles. Это занимает достаточно много времени. Il prend un temps assez long. А ведь хочется уделить внимание всем группам мышц, да и разминку надо успеть сделать. Mais vous devez prêter attention à tous les groupes de muscles, et warm-up devrait se faire. Что же делать, если времени на часовые тренировки не хватает, и Вы стараетесь уделить упражнениям любую свободную минутку? Que faire si le temps pour des séances horaires ne sont pas assez, et vous essayez de donner de l'exercice tout moment gratuitement?Сегодня предлагаем отойти от стандартных силовых упражнений и выполнить упражнение, которое не только поможет укрепить сразу несколько групп мышц, но и развить чувство равновесия. Aujourd'hui, on s'écarte de l'entraînement aux poids standard et de faire l'exercice, qui non seulement contribuer à renforcer les groupes musculaires multiples, mais aussi développer leur sens de l'équilibre. Это упражнение является функциональным, так как удерживать определенное положение тела приходится довольно часто, совершая какие-либо действия в обычной жизни. Cet exercice est une fonctionnelle ainsi qu'à maintenir une position du corps de certains ont souvent, en commettant un acte quelconque dans la vie quotidienne. Если регулярно заниматься функциональным тренингом, мышцы “запомнят” правильное положение, и тело будет послушно совершать необходимые движения. Si vous régulièrement des formations fonctionnelles, les muscles du «souvenir» de la position correcte, et le corps va consciencieusement effectuer les déplacements nécessaires. Для выполнения упражнения Вам понадобятся медицинский мяч весом 2-6 кг и коврик . Pour effectuer l'exercice médical dont vous avez besoin balle un poids de 2,6 kg et un tapis. Упражнение Exercice Исходное положение: упор лежа, левая ладонь упирается на мяч, правая ладонь находится на полу. Position de départ: couché accent, la main gauche repose sur le ballon, la main droite est sur le plancher. Положение рук - чуть шире плеч, но расположены они на одной линии с плечами , а не далеко впереди или позади плеч. Réglementation des mains - un peu plus large que les épaules, mais ils sont en ligne avec les épaules, et pas loin devant ou derrière les épaules. Стопы расположены так же на ширине плеч. Les arrêts sont situés juste la largeur des épaules. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. Le poids est réparti uniformément sur les orteils des pieds et la paume. Подтяните ягодицы. Serrez les fesses. Не поднимайте голову вверх, удерживайте шею и голову в продолжение спины. Ne soulevez pas la tête, maintenez le cou et la tête dans le prolongement du dos. Все тело, от макушки до пяток, должно находиться на одной линии. Tout le corps, de la tête aux pieds, devrait être sur une ligne. Обеспечьте это положение, напрягая все мышцы и особенно мышцы спины и живота (фото 1). Assurer, chaque muscle tendu et surtout les muscles du dos et l'abdomen (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямую правую руку до параллели с полом. Inspirez et expirez, levez votre bras droit vers le haut en parallèle avec le plancher. Когда Вы почувствуете напряжение мышц плеча, прекратите движение руки вверх и вытяните руку вперед за ладонью. Lorsque vous vous sentez l'épaule de la tension musculaire, arrêtez le mouvement de vos mains vers le haut et tirez sur la main en avant pour la paume. Руку слишком высоко не поднимайте. Main trop élevé, ne lèvent pas. Это может вызвать напряжение и прогиб в поясничном отделе , а Ваша задача на протяжении всего упражнения - постоянно держать спину полностью прямой, поддерживая в напряжении мышцы пресса. Cela peut causer du stress et à la déformation de la colonne vertébrale lombaire, et votre tâche au cours de l'exercice en entier - Gardez le dos complètement droit, maintien de la tension dans les muscles de la presse. Подняв руку, сохраняйте равновесие, равномерно распределяя вес на стопы и на левую ладонь. Levant la main, pour garder mon équilibre, répartir uniformément le poids sur le pied et la paume gauche. Ладонью давите на мяч. Palm appuyez sur le ballon. Не заваливайтесь влево, сохраняйте положение тела стабильным (фото 2). Pas accabler la gauche, garder une position du corps stable (photo 2). Фото 2 Photo 2  Задержитесь в этом положении на несколько секунд, снова сделайте вдох, затем, делая выдох, опустите руку и выполните еще 5-6 повторов. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, de plus, prenez une grande respiration et puis, rendant le expirez, abaissez la main et faire un autre 5-6 répétitions. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете. Faire l'exercice autant de fois que vous le pouvez. Пусть это будет 2-3 повтора. Que ce soit là une répétition 2.3. В следующий раз у Вас получится сделать больше. La prochaine fois que vous arrivez à faire plus. Всегда помните, что каждое повторение Вам нужно выполнять с соблюдением правильной техники. Toujours se rappeler que chaque répétition vous devez effectuer en conformité avec l'équipement approprié. Если Вы почувствовали, что устали и не можете поддерживать необходимое положение тела или рук, завершите подход и перейдите к выполнению упражнения, опираясь на мяч другой рукой. Si vous sentez que vous êtes fatigué et ne peut pas maintenir la position requise, le corps ou les mains, approche complète et aller directement aux exercices, sur la balle avec son autre main. Выполните такое же количество повторений. Suivez le même nombre de répétitions. После завершения упражнения не забудьте растянуть мышцы. Après les exercices, n'oubliez pas de vous étirer les muscles. Это поможет Вам сделать их не только сильными, но и эластичными (фото 3). Cela vous aidera à en faire non seulement forte, mais aussi élastique (photo 3). Фото 3 Photo 3  Выполняя предложенное упражнение несколько раз в неделю, Вы заметите, как мышцы постепенно обретут тонус и эластичность. La réalisation de l'exercice proposé plusieurs fois par semaine, vous remarquez comment les muscles progressivement gagnera tonus et élasticité. Кроме того, движения, выполняемые в обычной жизни (и домашние дела, и вождение автомобиля), станут более скоординированными. En outre, les mouvements effectués dans la vie quotidienne (et les tâches domestiques, et conduire une voiture), deviendra plus coordonnée. Удачи! Bonne chance! Автор: Auteur: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - un instructeur des programmes de conditionnement physique en groupe Fédération des Aérobic et Fitness Centre de remise en forme pour la formation personnelle "Professional", un étudiant de l'Université d'État de Russie de physiothérapie Culture, Sport et du Tourisme, coordinateur de la rubriques "Aérobic et Fitness" magazine «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] Sur les questions de cours d'aérobic et des organisations de loisirs de fitness et les bureaux, communiquez avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional" par téléphone: (495) 642-47-72, E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Partie 1, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre!, Taille comme une sirène, Focus sur le centre, l'équilibre de train |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Ballon dexercices|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
