|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aérobic et Fitness: remise en forme au bureau Крюшон PunchКто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? Laquelle de ces filles ne rêvent pas de belles fesses? А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. Et si vous ne rêvez pas, c'est qu'ils en ont déjà beau.Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. Malgré le fait que le grand fessier est chargé, même en marchant, cela ne suffit pas à le renforcer. Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. Vous devez faire des exercices spéciaux, tels que le punch, qui, comme un exercice du dernier article, empruntée à la danse classique. Упражнение Exercice Примите исходное положение. Prendre la position initiale. Встаньте прямо, ноги вместе. Tenez-vous droit, les pieds ensemble. Стопу правой ноги поставьте на носок позади себя и немного разверните наружу пяткой Перенесите вес тела на левую ногу и немного поднимите правую, удерживая её на весу до конца выполнения упражнения. Foot pied droit mis sur le pied arrière et légèrement vers l'extérieur du talon agrandir Déplacez votre poids sur son pied gauche et un peu lever la main droite, en gardant son poids jusqu'à la fin de la performance de l'exercice. Расправьте плечи, выпрямите спину. Étirer les épaules, redressez votre dos. Смотрите прямо перед собой. Regardez droit devant vous. (Фото 1) (Photo 1) Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох, и, сохраняя спину прямой, на выдохе, поднимите правую ногу назад вверх вместе с небольшим наклоном вперед. Inspirez et, en gardant votre dos droit lorsque vous expirez, levez votre jambe droite en arrière en place, avec une légère inclinaison vers l'avant. Почувствуйте, как работают ягодичные мышцы . Envie de travailler les muscles fessiers. Не опускайте голову, все время смотрите вперед.(Фото 2) Ne placez pas votre tête, en regardant toujours en avant. (Photo 2) Фото 2 Photo 2  На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. Sur l'inspiration jambe gauche vers le bas, mais ne touche pas le sol. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Contrôler chaque répétition, ne se pressent pas, ne pas omettre la jambe trop rapidement. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Faites de l'exercice 12-15 fois, les pieds du changement et d'effectuer autant de représentants de plus pour la jambe droite. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Essayez de faire 2-3 séries. Избегайте возможных ошибок (Фото 3): Évitez les erreurs possibles (photo 3): 1. Движение необходимо производить только в тазобедренном суставе. 1. La motion doit être effectuée que dans la hanche. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Lorsque vous soulevez une jambe à plier le genou, le congé de la position du genou intact. 2. Ни в коем случае при наклоне не округляйте спину, держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. En aucun cas, est incliné pas arrondis en arrière, maintenir à la verticale et en tirer le ventre en soi. 3. Не позволяйте тазу отклонятся в сторону опорной ноги. 3. Ne laissez pas le bassin de dévier dans la direction de la jambe d'appui. 4. Нога не должна подниматься выше спины, нога и спина должны составлять прямую линию. 4. La jambe ne doit pas s'élever au-dessus du dos, des jambes et dos doivent former une ligne droite. Фото 3 Photo 3  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните ягодичные мышцы. Après avoir terminé l'exercice nécessairement fessiers stretch. Поставьте ноги вместе, согните правую ногу и положите голень на левое бедро выше колена. Mettre les pieds ensemble, pliez la jambe droite et placez la jambe sur la cuisse gauche au-dessus du genou. Согните опорную ногу в колене. Pliez la jambe d'appui au niveau du genou. Выполните наклон с прямой спиной вперед. Suivre la pente de la colonne droite de l'avant. Положите кисти на колени, правую на правое колено, левую на левое колено. Placez le pinceau sur ses genoux, la main droite sur le genou, à gauche sur le genou gauche. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите то же самое для другой стороны. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes, puis répétez la même chose pour l'autre côté. (Фото 4) (Photo 4) Фото 4 Photo 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Nous vous conseillons d'effectuer cet exercice, 2-3 fois par semaine au bureau entre les deux cas, ou simplement pour se dégourdir les jambes après un long travail sédentaire. Удачных вам тренировок за рабочим местом! Formation désignés au travail! Авторы: Auteurs: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - directeur exécutif du Centre de conditionnement physique personnel «professionnel», un spécialiste de la théorie et la méthodologie de l'entraînement sportif, la thérapie de l'exercice et de rééducation physique, les formateurs d'enseignants et la formation de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme, maître formateur praticien . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Chef du Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional", l'expert de l'Association des professionnels fitness pour les zones de traitement et de réadaptation, un expert sur les exercices de physiothérapie et la réhabilitation de l'Institut de formation des enseignants et la reconversion professionnelle de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 Sur les questions de cours d'aérobic et des organisations de loisirs de fitness et les bureaux, communiquez avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique, "The Professional" par téléphone: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Nouveaux articles dans la catégorie «remise en forme au bureau": les fesses s'étend, la taille que nous détenons dans le ton, l'attitude, à imputer à la morsure, se lever de la chaise! "," Dead pull "dans le lieu de travail, ventre plat, à tout moment de l'année!, Jeune fille fragile - des mains fortes !, la démarche de la hanche, ne vous arrêtez pas, ou garder triceps tonique |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 L`article exercice|l article fitness en france|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
