|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Fonctionnelle de formation ou de renforcement des stabilisateurs. Часть 2 Partie 2К основным мышцам-стабилизаторам относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота, а также мышцы отводящие и поворачивающие бедро в сторону. Les principaux muscles, des stabilisateurs sont profondes les muscles du dos, muscles abdominaux et les muscles de la sortie et tourner à la cuisse sur le côté. Для здоровой спины необходимо прорабатывать и укреплять эти мышцы, без исключения какой либо группы. Pour une colonne vertébrale en bonne santé est nécessaire d'explorer et de renforcer ces muscles, sans exception ou un groupe. Лишь тогда можно будет говорить о здоровой спине. Alors seulement nous pouvons parler de saine dos.В прошлой статье было представлено одно из самих простых упражнений, если оно оказалось для Вас очень простым, то пришло время освоить следующую ступень по сложности. Dans le dernier article a été soumis eux-mêmes un exercice simple, si elle s'est avérée être très simple pour vous, alors il est temps d'apprendre le prochain niveau de complexité. Для выполнения упражнения понадобится коврик и самообладание. Pour effectuer les exercices devront tapis et sang-froid. Упражнение Exercice Исходное положение: упор лежа, кисти на ширине плеч, спина прямая, живот напряжен, взгляд направлен вперед на пол, не поднимайте и не запрокидывайте голову назад. Position de départ: couché accent, les mains largeur des épaules écartées, dos droit, ventre tendu, les yeux orientés vers l'avant sur le plancher, pas d'ascenseur ou de rejeter la tête en arrière. Помните, мышцы спины, пресса все время напряженны. Rappelez-vous, le muscle arrière, appuyez tout le temps sont serrés. (Фото 1) (Photo 1) Фото 1 Photo 1  Постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. Essayer de se tenir dans cette position pendant 15 secondes. Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. Plus de temps, tous les exercices aurez besoin d'apporter la posture du temps de retenue de 1 minute 3-4 approches. Теперь попробуйте оторвать носок левой ноги, тем самым балансируя всего на трех точках. Maintenant, essayez de déchirer le bord de la jambe gauche, équilibrant ainsi les trois points. Носок левой ноги поднимаем всего на 2-3 сантиметра, не думайте, что чем выше поднимая ногу вверх, тем сложнее выполнять упражнение это ошибка. Sock, élever la jambe gauche est seulement 2-3 pouces, ne pense pas que la levée plus sa jambe, le plus difficile à réaliser un exercice est une erreur. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держите мышцы живота и спины все время в напряжении, не прогибайтесь в пояснице, иначе во время выполнения упражнения появится боль в спине.(Фото 2) Essayez de ne pas relâcher les muscles abdominaux, gardez vos muscles abdominaux et dos tout le temps en suspens, ne pas plier à la taille, sauf lors de l'exercice sera une douleur dans le dos. (Photo 2) Фото 2 Photo 2  Обязательно включите это упражнения в ваш домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. N'oubliez pas d'inclure cet exercice dans votre maison ensemble et mener à bien 3-4 fois par semaine. Упражнение делается поочередно, для левой и правой ноги, одинаковое количество времени. L'exercice est effectué à tour de rôle pour le pied gauche et à droite, la même quantité de temps. Стрейтчинг Streytching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. Après avoir complété les exercices étirer les muscles du dos: dans la position assis sur la natte, les jambes pliées aux genoux, dos rond, menton au bas de sa poitrine, en joignant les mains derrière les genoux et autour de son pull back retour. (Фото 3) (Photo 3) Фото 3 Photo 3  Удачных тренировок в домашнем спортзале! Réussie à l'exercice dans votre salle de gym à la maison! Авторы: Auteurs: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - directeur exécutif du Centre de conditionnement physique personnel «professionnel», un spécialiste de la théorie et la méthodologie de l'entraînement sportif, la thérapie de l'exercice et de rééducation physique, les formateurs d'enseignants et la formation de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme, maître formateur praticien . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Chef du Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional", l'expert de l'Association des professionnels fitness pour les zones de traitement et de réadaptation, un expert sur les exercices de physiothérapie et la réhabilitation de l'Institut de formation des enseignants et la reconversion professionnelle de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 Sur les questions de cours d'aérobic et des organisations de loisirs de fitness et les bureaux, communiquez avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique, "The Professional" par téléphone: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Partie 1, de formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre! ", Tour de taille comme une sirène, Focus sur le centre, l'équilibre de train |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
