|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem ensemble. Ходьба как средство эффективного похудения La marche comme un moyen de perte de poids efficaceБыстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. La marche rapide comme un moyen de perdre du poids gagne plus de partisans. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Surtout la marche efficace aide à perdre du poids quand d'autres énergique et du pouvoir sportif sont contre-indiqués (par exemple, après la naissance de l'enfant), ainsi contribue à brûler les graisses, mais ne conduisent pas à des blessures et la souche. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу. Les classes sont de marche confortables et pour ceux qui n'aiment pas faire du sport ou qui n'ont pas accès à la salle de fitness.Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы , для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Mais gardez à l'esprit si vous êtes déterminé à perdre du poids grâce à la marche, afin d'obtenir des résultats visibles, il est souhaitable de marcher chaque jour ou au moins cinq jours par semaine. - Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. - Essayez de marcher au moins une demi-heure par jour. En outre, au moins deux fois par semaine à consacrer 45 minutes de marche, et un jour - de marcher au moins une heure. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. Si vous préférez, vous pouvez rompre le deux-pied heures sur la demi-heure à une seule et même journée. - Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. - Nécessité de marche rapide, comme si vous étiez en retard pour une réunion importante. Vous devriez prendre environ un mile en 10-12 minutes. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы. Une autre règle - vous devez aller à un rythme qui pourrait, par exemple, de parler, mais ne pouvait pas chanter en marchant. - Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам . - Vous pouvez faire un tour dans n'importe quelle heure commode pour vous. Mais, comme le montre la pratique, il est mieux à faire dans la matinée. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче. Notamment parce que le matin vous avez moins bystroszhigaemyh calories des glucides, donc les réserves de graisse brûlée facilement. Перед тем, как начать пешую прогулку: Avant de commencer la marche, la randonnée: 1. 1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. Equip. Choisissez une paire de chaussures confortables avec rembourrage adéquat. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям. Les vêtements doivent être libres et confortable et cohérente les conditions météorologiques. 2. 2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. Sélectionnez un itinéraire. Essayez de choisir un chemin sans circulation automobile. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту. Sinon, trouvez la route avec une chaussée large, ce qui peut se déplacer vers un véhicule en mouvement. Во время ходьбы: Au cours de la promenade: 1. 1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться. Premier chauffage. A quelques minutes de marche environ à un rythme lent afin de permettre aux muscles de se réchauffer. 2. 2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. Buvez de l'eau. Tout en marchant dans le corps perd beaucoup de liquide. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. Par conséquent, quelle que soit les conditions météorologiques, mauvaises pour boire un verre d'eau avant la promenade. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания . Il est également souhaitable de temps à boire pendant une longue marche (une demi-heure) pour éviter la déshydratation. Для этого можно брать с собой бутылку воды. Pour faire cela, vous pouvez prendre un bouteille d'eau. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды. Après la promenade, aussi, il est souhaitable de boire au moins un verre d'eau. 3. 3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Utilisez la bonne technique. Marchez tout droit, se redressa les épaules et la poitrine. Мышцы живота слегка напрягите. Les muscles abdominaux légèrement tendus. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Mis le pied sur le talon, puis la rouler sur les doigts avec une force de poussée de la partie avant du pied pour l'étape suivante. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Pour augmenter le rythme, faire des pas plus vite plutôt que de les allonger. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно. Essayez de travailler avec ses mains, fléchissant les coudes et les déplacer de la taille à la poitrine et le dos. 4. 4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. À la fin de la promenade vous donner le temps de se refroidir. Réduisant progressivement le rythme, marcher pendant environ cinq minutes de retard. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. Cela aidera heartbeat calme et prévenir les douleurs musculaires. Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. Mais la perte de poids - et non seulement bénéficier de la marche. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Vous pouvez améliorer votre santé globale. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. Walking normalise la pression artérielle, abaisse le cholestérol, améliore l'insuline. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза. Et comme la marche - c'est toujours une force d'exercices liés à la circulation de votre propre poids, alors vous pouvez renforcer les os, ce qui réduit le risque d'ostéoporose. Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты . Non moins important que d'utiliser la bonne technique en marchant, et la conformité est un régime alimentaire particulier. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. La plupart des femmes qui cherchent à perdre du poids, commence à sauter de repas. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. Toutefois, plus efficace pour la perte de poids est tout le contraire - il n'y en a plus, mais de petites portions. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. Ceci est particulièrement important pour ceux qui choisissent de s'engager dans la marche ordinaire. Почему? Pourquoi? Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день. Vous éviterez les excès alimentaires. Les études montrent que les gens qui mangent de petites portions, la consommation quotidienne ont tendance à consommer 10-15 calories et de 20-30% moins de gras que celles qui mangent beaucoup de gros repas 2-3 fois par jour. Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. Vous accumulez moins de calories que les matières grasses. Lorsque vous mangez trop, vous obtenez plus de matières grasses et de glucides que peut brûler votre corps dès maintenant. Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений. Ce surplus de calories votre corps sera «de renvoyer à plus tard", sous la forme de l'accumulation de graisse. Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. Vous brûlez plus de calories pendant la journée. Chaque fois que vous mangez quelque chose, vous avez besoin de calories supplémentaires d'avoir à digérer, absorber et métaboliser mangé. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. Si vous manger six petites portions par jour au lieu de deux grands, vous exécutez le processus à trois fois plus souvent. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии. Et il soutient le métabolisme dans un état accélérée. Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара , падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». Une salée Vous éviterez snacking "malbouffe" et la dépendance alimentaire. Quand on mange un "permanent", puis de maintenir optimale des niveaux sanguins de sucre chute qui conduit à un sens aigu de la faim et le désir de manger "quelque chose de sucré ou très peu. А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. C'est ce qui nous conduit généralement à consommer des aliments riches en gras, de sel ou de sucre. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности. En outre, les faibles niveaux de sucre dans le sang contribue à l'apparition de maux de tête et irritabilité. Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. Physiquement, vous vous sentirez plus à l'aise. Un repas lourds iront au "rock" à l'estomac, provoquant des flux supplémentaire de sang à l'estomac, nécessaire à la digestion. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки. Ainsi, il sera plus facile de faire de longues promenades. Ежедневно вы должны потреблять: Chaque jour, vous devriez consommer: - четыре порции белковой пищи. - Quatre portions d'aliments riches en protéines. Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу , например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день); Une portion - environ 50 grammes de viande, de poisson, de volaille ou alternative à la viande, comme le tofu, ou 1 oeuf (mais pas plus d'un oeuf par jour); - не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. - Au moins 3 portions de légumes et 2 portions de fruits. Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука); Une portion - presque demi-tasses de légumes et de fruit ou un verre de légumes à feuilles (p. ex letuka laitue); - пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. - Cinq portions de grains, de céréales de préférence ensemble. Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса; Une portion - un morceau de pain ou une demi-tasse de céréales ou de céréales prêtes à l'emploi, comme le riz; - две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов . - Deux portions nizkozhirnyh ou faible des produits laitiers gras. Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра. Une portion - il est de 1 tasse de lait, la moitié d'une tasse de yogourt ou de fromage cottage, ou de 25-30 grammes de fromage. При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. Sous ces conditions, vous remarquerez une perte de poids lente, mais constante, est d'environ 2-4 kg par mois. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья. Cette perte de poids est considéré comme le plus optimal pour la santé.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Frais d'articles dans la catégorie «alimentation. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , История одной нечаянной трансформации. Khudeem ensemble. ": TV + alimentation livres = extra, je ne peux pas perdre du poids?, Histoire d'une transformation par inadvertance. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Partie 2, Histoire d'une transformation par inadvertance. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Partie 1, Règles d'alimentation raisonnable, la taille ne la matière!, Mode de santé, Khudeem sur Zodiac, Salt - l'ennemi de votre figure, Star Diet
Комментарии Commentaires(всего комментариев: 2) (commentaires total: 2)[30.11.2013 11:43:14] Написал: galinav [30/11/2013 11:43:14] Posté par: galinav Я лично,на своем опыте,могу подтвердить это. J'ai personnellement, à son expérience, je peux le confirmer. Вот уже 4 года я хожу пешком на работу : 25 минут утром(в гору) и Depuis 4 ans je vais à pied au travail: 25 minutes le matin (la montagne) et 20минут вечером( спуск) ,- причем,в быстром темпе. Il ya 20 min (descente), - et, à un rythme rapide. Сначала было тяжело,а теперь в субботу и в воскресенье,если нет возможности пройтись пешком, как-будто мне что-то не хватает. Au début, c'était dur, mais maintenant le samedi et le dimanche, si vous ne pouvez pas marcher sur les pieds, comme pour moi que quelque chose manque. Советую всем!!! Je conseille à tous!
[28.11.2013 10:04:45] Написал: Ольга [28/11/2013 10:04:45] Posté par: Olga Отлично!Такой режим физических нагрузок и система питания подходят мне больше всего. Excellent! Ce mode d'exercice et le système d'alimentation me convenait plus.
Добавить комментарий Ajouter un commentaireДля добавления комментария заполните все поля формы: Pour ajouter un commentaire remplir tous les champs: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Que le moyen le plus rapide pour perdre du poids exercices|marche cereales|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
