|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Низкожировое питание Low-nourriture grasseНизкожировое питание или диета для боков и бедер. Low-alimentation grasse ou un régime alimentaire pour les côtés et les cuisses. По книге Р. Конли «Диета для бедер». Dans le livre, R. Conley "Diet pour les hanches. Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать: Le sentiment de puissance qui peut manger n'importe quoi, mais le taux journalier de l'apport de matières grasses ne doit pas dépasser: 30-40 грамм в сутки, если вы худеете 30-40 grammes par jour, si vous maigrir 40-50 грамм, если вы поддерживаете вес. 40-50 grammes, si vous soutenez le poids. Выбираемые вами продукты должны содержать жиров не более 12 грамм, на 100 грамм La sélection de vos produits ne doit pas contenir plus de 12 grammes de graisse, 100 grammes То есть главное - считать жиры. Cela est important - d'envisager de graisse. ВАЖНО! Нельзя полностью убирать жиры из рациона, иначе это уже превращается в жесткую диету, со всеми последствиями - т.е. IMPORTANT: Nous ne pouvons pas supprimer complètement la graisse de l'alimentation, ou il est transformé en un régime rigide, avec toutes ses conséquences - c'est à dire набором веса по окончанию, проблемами со здоровьем. ensemble de poids à la fin, les problèmes de santé. Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать. Cela - le système de l'alimentation équilibrée et variée, qui peut être suivie indéfiniment, avec son aide à perdre du poids, et ensuite à le soutenir. Под запретом: En vertu de l'interdiction: 1. 1. Жаренные на масле (любом) продукты. Poêlé au beurre (tout) les produits. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку. Vous pouvez faire bouillir ou cuire au four sans beurre, dans son propre jus. 2. 2. Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе. Fatty sauces et de remplissage - mayonnaise, crème sure et sauces à base sur eux. 3. 3. Биг-маг, пиццы, чипсы; Big-magicien, pizza, chips; 4. 4. Шоколад; Chocolat; 5. 5. Кока-кола и все сладкие напитки; Coca-Cola et de toutes les boissons sucrées; 6. 6. Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. Crème, toutes les pâtisseries, viennoiseries diverses, y compris диетические печенья, т.к. biscuits diététiques, parce que там тоже много жиров. Il ya beaucoup de matières grasses. 7. 7. Солено-копченная, в т.ч. Salés, fumés, y compris вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ). poisson séché (information sur l'utilité des acides gras contenus dans le poisson sont concernés uniquement du poisson frais). 8. 8. Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 гр. жиров на 100 гр. продукта). Noix, graines de tournesol - beaucoup de calories et de gras (certains fruits à coque contiennent environ 60 grammes. Grasses par 100 grammes. Produit). 9. 9. Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п. Aucun des saucisses, des carbonates, sosisek, saucisses, etc 10. 10. Никакой жаренной картошечки. Aucune pomme de terre frite. 11. 11. Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д). Beurre, margarine, et tous pr similaire vous., Crème, crème sure, le lait entier, etc, et tous les produits contenant du lait entier, oeufs, crème (sauce à salade, mayonnaise, sauce au fromage, lait caillé de fromage, etc d). 12. 12. Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д. Salo, huile végétale (tous grades), graisse de friture, graisse de rognon, etc 13. 13. Молочные пудинги, кроме диетического рисового Poudings au lait, à l'exception du riz alimentation 14. 14. Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д. Gras ou la peau de toutes les viandes, volailles, etc 15. 15. Сыр и творог, кроме обезжиренного творога. Fromages et caillebotte, autres que caillé écrémé. 16. 16. Яичный желток (белок допускается без ограничений). Le jaune d'oeuf (protéines autorisées sans restrictions). 17. 17. Гусятина и любое жирное мясо. Oie et toute viande grasse. 18. 18. Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса. Les plats de viande tels que les oeufs farcis, des gâteaux avec du porc, du pâté, saucisson de foie. 19. 19. Какао и продукты из какао. Produits de cacao et de cacao. 20. 20. Супы-пюре. Soupes, pommes de terre en purée. 21. 21. Авокадо. Avocats. 22. 22. Яичные пр-ты, например торты, яичный крем, блины и т.д. Pr Egg-vous, comme les gâteaux, les œufs à la crème, crêpes, etc Если собираетесь мошенничать и прятать шоколадные батончики, а в карманах носить орешки или семечки, чтобы съесть, когда никто не видит, можно забыть о данной системе и даже не начинать. Si vous allez tricher et cacher les barres de chocolat, et dans des poches d'effectuer des noix ou des graines à manger, quand personne ne voit, vous pouvez oublier ce système et n'ont même pas commencé. Эта диета способна помочь, но проделать всю работу должны мы сами Cette diète peut aider, mais faire tout le travail que nous devons nous Что можно есть: Ce qui aurait pu: Мясо – обезжиренное, т.е. Base de viande - sans gras, à savoir нежирные части и сорта. pièces et à faible variétés grasses. Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно). Volaille (poulet, dinde) - Poitrine sans peau et de meilleure qualité (moins gras). Приготовление точно такое. Préparation exactement. Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок Légumes (y compris la salade) - sans restrictions, mais sans pansements gras Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели чем в сухих). Champignons (frais dans moins de calories et de graisses, plutôt que sur le sec). Фрукты – без ограничения. Fruit - sans restrictions. Хлеб – отрубной, черный. Pain - Bran de finition, noir. Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д. Kashi - ou sur l'eau ou du lait écrémé, dobavleniya pas de beurre, crème, pâte de chocolat, etc Рис – Вместо соли и специй – пару бульонных кубиков. Riz - au lieu du sel et des épices - un couple de cubes de bouillon. Гречка – аналогично, как и рис. Sarrasin - les mêmes que dans la Fig. Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса. Pasta - sans y ajouter les œufs, le fromage, la sauce grasse. Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира. Produits laitiers - avec la plus faible teneur en matières grasses. Дневная потребность в питательных веществах при диете , т.е. Besoins quotidiens en éléments nutritifs dans l'alimentation, à savoir той системе питания, которая направлена на снижение веса: du système d'alimentation, qui vise à réduire le poids: 150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль). 150 grammes d'aliments riches en protéines (poisson, volaille, viande, fromage, fèves au lard). 300 грамм овощей (включая салат). 300 grammes de légumes (y compris une salade). 300 грамм фруктов и фруктовых соков. 300 grammes de fruits et jus de fruits. 150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки). 150 grammes de glucides (pain, céréales, pommes de terre, riz, pâtes, sarrasin). 250 грамм снятого (обезжиренного) молока. 250 grammes de lait écrémé (lait écrémé) de lait. Допускается: 1 порция спиртного для женщины, 2 порции для мужчин, плюс 3 дополнительные порции в неделю (при желании). Admis: 1 portion d'alcool pour les femmes, 2 portions pour les hommes, plus 3 portions supplémentaires par semaine (si désiré). Программа поддержания веса Weight Maintenance Program Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса Besoins quotidiens en éléments nutritifs dans le maintien d'un poids 175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр). 175 grammes de produits de protéine (viande, poisson, œufs, fromage). Мясо – нежирные куски. Viandes - morceaux maigres. Птица – без жира и кожи. Volaille - sans le gras et la peau. Рыба – любого типа, паровая, запеченная. - Poissons aucune sorte, de la vapeur, au four. Яйца – не более 2-х штук в неделю. Oeufs - pas plus de 2 unités par semaine. Сыр – предпочтительно пониженной жирности, если возможно, ограничение до 100 грамм в неделю. Fromage - de préférence à faible teneur en gras, si possible, de limiter à 100 grammes par semaine. Творог пониженной жирности, без ограничений. Fromage cottage faible en gras, sans restrictions. Йогурт, кисломолочные продукты, пониженной жирности, без ограничений. Yaourts, produits laitiers, faibles en gras, sans restrictions. Молоко – 250 мл, максимум 500 мл. Lait - 250 ml, un maximum de 500 ml. снятого молока. Lait écrémé. 350 грамм фруктов или овощей. 350 grammes de fruits ou de légumes. Овощи – без ограничений, но без заправок (сметана, майонез). Légumes - sans restrictions, mais sans pansements (crème sure, la mayonnaise). Фрукты – без ограничений. Fruit - sans aucune restriction. 100 грамм углеводов. 100 grammes de glucides. Хлеб – без ограничений, если есть без жира. Pain - sans aucune restriction, s'il n'y a pas de gras. Крупяные изделия – 25-50 грамм в день. Céréales - 25-50 grammes par jour. Рис – 50-75 грамм в день. Rice - 50-75 grammes par jour. Макароны – 50-75 грамм в день, без жира (жирные соусы, масляные заправки). Pasta - 50-75 grammes par jour, sans FAT (sauces grasses, huile de remplissage). Картофель отварной или печеный, без ограничений, если есть без жира. Pommes de terre bouillies ou cuites au four, sans limitation, s'il n'y a pas de gras. Следующие продукты можно есть очень умеренно: Les produits suivants peuvent être consommés avec parcimonie: • Молочные пудинги, приготовленные на снятом молоке. • puddings au lait, cuit dans du lait écrémé. • Заправки для салатов (пониженной жирности). • vinaigrette (faible en gras). • Мороженое (не сливочное). • Crème glacée (sans beurre). • Блинчики на снятом молоке. • Crêpes au lait écrémé. • Орехи – очень немного. • Noix - très peu. • Соусы, если возможно на снятом молоке, без сливочного масла. • Sauces, le cas échéant, pour le lait écrémé, pas de beurre. • Супы, кроме супов-пюре. • Soupes, sauf pour la soupe-purée. Напитки: Boissons: Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко. Thé et café sans lait que vous pouvez boire sans restriction, ou vous pouvez ajouter du lait écrémé. Используйте искусственные подсластители (только качественные!) где только возможно, хотя программа поддержания веса допускает небольшое кол-во сахара. L'utilisation d'édulcorants artificiels (seule qualité de haut!) Dans la mesure du possible, bien que le programme de maintien du poids permet à un petit nombre de sucre. Норма алкоголя остается такой, как и при программе снижения веса. L'alcool reste la norme, comme dans le poids-programme de perte. Т.е. Ie 1 порция в день (2 для мужчин). 1 portion par jour (2 pour les hommes). 1 порция – 1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива. 1 portion - 1 verre de vin sec, un verre de vin de liqueur ou de 250 ml de bière. Низкокалорийные безалкогольные напитки можно пить без ограничений. Faible teneur en calories des boissons gazeuses peut être bue sans aucune restriction. Потребление чистой воды не ограничено. Consommation d'eau potable n'est pas limité. Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно. Raisins, pommes, jus d'orange et autres, vous pouvez consommer avec modération. Соусы, подливы, пасты и заправки для салатов. Les sauces, les sauces, les pâtes et les sauces à salade. Соусы готовят без жира, на снятом молоке из дневной нормы. Les sauces sont préparées sans matières grasses, le lait écrémé de la norme quotidienne. Густые подливы можно готовить из гранул пониженной жирности. Granules sauce épaisse peut être préparé à partir faible en gras. Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Légumes et le mélange d'herbe peut être utilisée sans restriction pour l'assaisonnement des plats et du pain. Для салатов выбирайте заправки без жира. Pour les salades, choisissez le remplissage sans matière grasse. Продолжаем избегать следующих продуктов: Nous continuons d'éviter les produits suivants: • Сливочное масло, маргарин. • Beurre, margarine. • Растительное масло, сало и т.д. • huile végétale, saindoux, etc • Жареный хлеб. • pain frit. • Бисквиты, все сладкие разновидности. • Biscuits, toutes les variétés douces. • Пирожные, все, кроме обезжиренных (не более 12 гр. На 100 гр.пр-та). • Gâteaux, tous sauf faible en gras (pas plus de 12 grammes. À 100 gr.pr-ta). • Молоко сухое, жирное. • Lait en poudre, les matières grasses. • Сливки. • Crème. • Сгущенное молоко. • Le lait condensé. • Жирные сыры. • fromages gras. • Жирный творог. • Le fromage cottage faible en gras. • Плавленый сыр. • Le fromage fondu. • Жир с мяса, жирный бекон. • Le gras dans la viande, le lard gras. • Кожа с птицы. • La peau de la volaille. • Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д. • saucisse fumé, pâté, pâtés de viande, etc • Рыба в масле. • Le poisson dans l'huile. • Консервы. • conserve. • Все жареное, кроме грибов и лука. • Tous les frites, à l'exception des champignons et les oignons. • Сушеный кокос. • noix de coco séchée. • Миндаль, бразильский орех. • Amandes, noix du Brésil. • Шоколад, ирис, карамель, леденцы. • Le chocolat, caramel, caramel, bonbons. • Майонез, сметана (кроме обезжиренной). • La mayonnaise, la crème sure (sauf écrémé). • Марципаны. • massepain. • Соусы с маслом. • Les sauces au beurre. • Свиной жир. • graisse de porc. • Авокадо. • Avocat. Коррекция срывов. Correction des perturbations. Неизбежно бывают случаи, когда мы будем вынуждены съесть продукты, запрещенные этой диетой. Inévitablement, il ya des moments où nous sommes forcés de manger des aliments interdits par le présent régime. Возможно, это обед в ресторане или просто вечеринка, где предлагаются только жирные блюда. C'est peut-être d'un dîner dans un restaurant ou tout simplement une partie, qui a offert que des repas gras. Такое иногда случается и это надо как-то исправить. Cela arrive parfois et il faut en quelque sorte être corrigées. Диета для "коррекции срыва" рассчитана максимум на один день. Régime alimentaire pour une correction "d'échec" est conçu pour un maximum d'une journée. Это очень жесткая диета. Il s'agit d'un régime alimentaire très difficile. Мы должны сократить дневные нормы разрешенных продуктов в 3 раза. Nous devons réduire la valeur quotidienne des produits autorisés en 3 fois. Т.е. Ie если белковых продуктов при снижении веса необходимо 150 гр, то при коррекции - 50 гр. si les produits de protéines tout en réduisant le poids à 150 grammes, puis la correction - 50 gr. Эта коррекция применяется только в случае серьезного переедания. Cette correction est appliquée seulement en cas d'excès alimentaires graves. Небольшую случайную неосторожность можно исправить простым возвращением к строгому рациону, на следующий день. Une cause accidentelle petite taille peut être corrigé par un simple retour à un régime alimentaire strict, le jour suivant. Используя диету для "коррекции срывов" слишком часто, мы полностью разрушаем свой обмен веществ, и ПРАВИЛЬНАЯ система питания станет менее эффективной. Utilisation de l'alimentation à «corriger les défaillances du« trop souvent, nous détruire complètement votre métabolisme et le système d'alimentation correcte devient moins efficace.
Обсудить диету на форуме >> Alimentation Discutez sur le forum>>
Добавить комментарий Ajouter un commentaireДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Commentaires - pas le lieu pour discuter de vos résultats de perte de poids. Si vous souhaitez communiquer avec des vues similaires chemin de perte de poids - s'il vous plaît aller à notre forum "Khudeem ensemble. Для добавления комментария заполните все поля формы: Pour ajouter un commentaire remplir tous les champs: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
