|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Убираем «ушки» La récolte "oreilles"В мире, наверное, нет ни одной девушки, которая, смотря на свои бедра в зеркало, хотя бы раз не подумала: «Стоит немного заняться физкультурой». Dans le monde, sans doute pas une seule fille qui, malgré ses hanches dans la glace au moins une fois pas pensé: "C'est un peu à faire des exercices physiques. Как правило, такой вопрос возникает, когда форма бедер напоминает «ушки», нависающие по бокам. En règle générale, la question se pose lorsque la forme des hanches comme des "oreilles" pendaison sur les côtés.В мире фитнеса достаточно много различных упражнений, которые помогают решить эту проблему. Dans le monde du fitness beaucoup d'exercices différents qui peuvent aider à résoudre ce problème. Но если не хватает самого главного - регулярности и упорства, то эффекта не будет. Mais si vous n'avez pas la chose la plus importante - de la régularité et la persistance, l'effet sera pas. Почему? Сами по себе упражнения без усилий и постоянства — это всего лишь «двигательное действие» , как говорят специалисты по физической культуре , а вот систематически повторяемые упражнения — это уже «педагогически упорядоченный процесс», позволяющий целенаправленно решать различные задачи. Pourquoi? Exercer eux-mêmes sans effort et la persévérance - ce n'est qu'un «effet moteur», affirment des experts en culture physique, mais la répétition systématique des exercices - il s'agit de "processus pédagogique structuré, permettant ciblées pour résoudre divers problèmes. Упражнение Exercice Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом. Position de départ sur le côté droit, avec les jambes sur le torse sont à angle droit. Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. La jambe gauche est sur la jambe droite, pieds joints. Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой (фото 1). Sa tête repose sur sa main droite et main gauche - en face de vous (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх. Inspirez et expirez lentement levez votre jambe gauche. При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя». Lorsque vous soulevez vos pieds essayer de garder chaussette en position "pour eux-mêmes. Нога при подъеме все время должна оставаться прямой. Jambe en levant tout le temps devrait rester droite. Спину также держите прямой. Son dos était de garder droites. Концентрируйтесь на отводящих мышцах (фото 2). Concentrez-vous sur le ravisseur (photo 2). Затем верните ногу в исходное положение. Ensuite, retournez la jambe à la position de départ. Фото 2 Photo 2  На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой. La première classe que vous pouvez faire l'exercice avec une faible amplitude. Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше. Après quelques temps, lever la jambe un peu plus élevé. Выполните 15-20 повторений на левую ногу. Effectuez 15-20 répétitions sur la jambe gauche. Затем столько же на правую. Alors la même chose sur la droite. Это будет один подход. Ce sera une approche. Сделайте 2-3 подхода. Ne 2-3 séries. Старайтесь избегать следующих ошибок: Essayez d'éviter les erreurs suivantes: • Не поднимайте носок вверх, держите стопу параллельно полу. • Ne soulevez pas la chaussette en place, gardez vos pieds parallèles au plancher. • Не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе. • Ne pas arrondir sur votre dos et plier la jambe au niveau du genou. • Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе произойдет завал корпуса назад, а это уменьшит нагрузку на отводящие мышцы . • Ne pas lever la jambe trop haut, sinon il y aura des tas de corps en arrière, et cela permet de réduire la charge sur les muscles de l'allocation. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. Après avoir terminé l'exercice doit étirer les muscles. В положении сидя на коврике скрестите ноги. Dans la Croix-assis en tailleur sur le tapis. Правая нога прямая, левую ногу согните в колене. Droit jambe droite, pliez la jambe gauche au niveau du genou. Разверните туловище в левую сторону, правую руку положите на левое бедро и надавите на колено (фото 3). Développez le torse sur le côté gauche, main droite sur la cuisse gauche et appuyez sur le bas sur un genou (photo 3). Фото 3 Photo 3  Удачи! Bonne chance! Авторы: Auteurs: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - directeur exécutif du Centre de conditionnement physique personnel «professionnel», un spécialiste de la théorie et la méthodologie de l'entraînement sportif, la thérapie de l'exercice et de rééducation physique, les formateurs d'enseignants et la formation de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme, maître formateur praticien . Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko Dmitry - Chef du Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional", un expert sur le traitement et la réadaptation et les zones de physiothérapie; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Formateur d'enseignants et de recyclage professionnel, de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sur les questions de séances de fitness individuel avec les auteurs de la rubrique Aérobic et Fitness, s'il vous plaît communiquer avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique «professionnels» à l'adresse: (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Partie 1, de formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre! ", Tour de taille comme une sirène, Focus sur le centre, l'équilibre de train |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
