News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Держим талию в тонусе Maintenez la taille d'un tonДавно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. On sait depuis longtemps que le travail sédentaire souffre de l'apparition de toute personne. Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. Apparaît une fois zhirok, disparaît taille, et à sa place formée "Lifeline" de matière grasse. А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. Mais beaucoup rêvent d'une taille fine et belle, mais pas tous quelque chose à cela.Упражнение Exercice Займите исходное положение. Prendre la position initiale. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Tenez-vous droit, les pieds largeur des épaules en dehors place. Стопы параллельны друг другу. Les pieds sont parallèles les uns aux autres. Расправьте плечи, выпрямите спину , руки отведите в стороны. Étirer les épaules, redressez votre dos, les bras enfermés dans des soirées. Смотрите прямо перед собой (фото 1). Regardez droit devant vous (photo 1). Фото 1 Photo 1 Сделайте вдох и выполните наклон туловища в левую сторону. Prenez une grande respiration et ne le torse vers la gauche. Во время наклона соедините руки у себя над головой. Au cours de l'inclinaison en contact ses mains sur sa tête. Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота, сделайте паузу (фото 2). Sentir l'étirement des muscles abdominaux obliques, pause (photo 2). Фото 2 Photo 2 На выдохе за счет сокращения косых мышц вернитесь в исходное положение. Sur l'exhalation en réduisant les muscles obliques, revenir à la position de départ. Голову не опускайте, смотрите всегда перед собой. Tête ne laisse pas, en cherchant toujours à venir. Выполнив наклон влево 12-15 раз, поменяйте сторону и выполните еще столько же повторений вправо. Après avoir terminé le versant gauche de 12-15 fois, changer de direction et Exécuter en tant que droit beaucoup plus de reps. Сделайте 2-3 подхода. Ne 2-3 séries. Избегайте возможных ошибок: Évitez les erreurs possibles: 1. При наклоне не сгибайте ноги в коленях. 1. Lorsque vous inclinez pliez vos genoux. 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. Ne pas plier vers le bas avec un dos rond. Контролируйте ее положение. Contrôles sa position. 3. Руки держите все время прямыми. 3. Garder les mains tout le temps direct. Не сгибайте их в локтевых суставах. Ne pliez pas les coudes. Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните косые мышцы . Après que le nombre d'approches nécessairement étirer les muscles obliques. Вес тела на правой ноге, выполните наклон вправо, правая рука прямая и вытянута вверх, левая рука на поясе. Poids du corps sur le pied droit, suivre la pente vers la droite, le bras droit tendu et arraché la main gauche sur votre taille. Левую ногу заведите за носок правой ноги (фото 3). La jambe gauche évoquée pour la pointe de son pied droit (photo 3). Фото 3 Photo 3 Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Nous vous conseillons d'effectuer cet exercice, 2-3 fois par semaine au bureau entre les deux cas, ou simplement pour se dégourdir les jambes après un long travail sédentaire. Удачных тренировок на рабочем месте! Succès à la formation en milieu de travail! Авторы: Auteurs: Авдеев Алексей —специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev, un expert sur la théorie et la méthodologie de l'entraînement sportif, la thérapie de l'exercice et de rééducation physique, les formateurs d'enseignants et la formation de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans le conditionnement physique, entraîneur personnel de conditionnement physique. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Chef du Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional", l'expert de l'Association des professionnels fitness pour les zones de traitement et de réadaptation, un expert sur les exercices de physiothérapie et la réhabilitation de l'Institut de formation des enseignants et la reconversion professionnelle de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; championnat médaillé arts martiaux de la Russie; fitness présentateur de Russie conventions, des festivals et des forums, candidat à la maîtrise des sports, par des programmes de fitness et de publications dans le domaine du conditionnement physique; персональный фитнес-тренер. Fitness personal trainer. По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72. Sur les questions de cours d'aérobic et des organisations de loisirs de fitness et les bureaux, communiquez avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique, "The Professional" par téléphone: (495) 642-47-72. e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Nouveaux articles dans la catégorie «remise en forme au bureau": les fesses s'étend, du punch, l'attitude, à imputer à la morsure, se lever de la chaise! "," Dead pull "dans le lieu de travail, ventre plat, à tout moment de l'année!, Fille Fragile - mains fortes!, Galt de la hanche, ne vous arrêtez pas, ou garder triceps tonique |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |